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30/30 par jj (invité) (84.101.22.xxx) le 13/04/06 à 19:30:18
bonsoir a tous.le30/30 est il benefique?
30/30 par charlie (invité) (82.67.139.xxx) le 13/04/06 à 19:38:52
oui le 30/30 est un bon entrainement.en plus il permet de fractionner ailleurs que sur une piste d'athlé.
tu peux le faire 10 fois ou plus selon l'envie et le niveau.
Pour la vitesse, il faut effectuer le 30 s vite à 95% de la fcm.
ensuite pour varier tu peux faire du 45/15.
bye
charlie
30/30 par marsrun (invité) (84.4.62.xxx) le 13/04/06 à 20:54:17
en fin de seance 30/30, tu approches assez facilement 100% de fc max, sachant qu'en termes d'allure, il faut se situer entre 95 et 105% de vma pour une bonne efficacité
30/30 par fabtaq51 (membre) (82.216.131.xxx) le 13/04/06 à 21:11:38
L'important à mon avis et de ne pas marcher en récup, mais de bien garder un footing léger.
Sinon je suis plutot partisant d'une seule série de 12 à 18 répétition.
30/30 par pat (invité) (82.244.153.xxx) le 13/04/06 à 21:58:19
moi c'est plutot 3 séries de 9 fois 30/30 récup entre les séries 2'.
pourla récup je l'a fait active( 10, 11 kms/h), je pense que c'est impotant pour maintenir un taux de vma élevé.
30/30 par marsrun (invité) (84.4.62.xxx) le 13/04/06 à 22:05:30
les 30'' lentes doivent effectivement etre faites en trottinnant pour ne pas laisser trop baisser la fc, et permettre ainsi le developpement recherché de cette maniere (stimulation cardio vasculaire - travail sur VO2 et vma...)
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