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progresser sur 10km par taz16 (membre) (84.6.114.xxx) le 13/04/06 à 20:36:26
salut a toutes et a tous,je souhaite progresser sur 10km,je cours depuis 1 ans regulierement 3/4 fois par semaines
sceances de fractionner court le mardi
de temps en temps 45 min en recup le mercredi
seances de fractionner le jeudi
sorti longue 1h30 a 1h45 le samedi ou le dimanche
mon meilleur temps sur 10 km et de 48 min et je souhaiterai arriver a faire 45 min,dans les fractionner je n'ai jamais vraiment travailler l'allure specifique,je vous remercie de vos reponses et souhaite de bonnes courses a tous
progresser sur 10km par kenlag (membre) (82.67.252.xxx) le 13/04/06 à 20:51:23
Ton travail a l'air bon, il faut peut-être juste le structurer un peu plus.
Pour du 10km, les sorties longues de 1h/1h15 suffisent. pour les fractionnés il faut faire des séries de 400m , par exemple le lundi, des 1 000 m le mercredi puis des 1500m après quelques semaines .... le mieux est d'essayer de récupérer le plan de SergeB ... et tu vas vite dépasser les 45' !!
à bientôt
progresser sur 10km par taz16 (membre) (84.6.114.xxx) le 13/04/06 à 20:57:49
salut,comment on fait pour recuperer les plan car j'ai laisser un message mais je n'a&i pas eu de reponse de la part de serge
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