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progresser au 3000m par françois (invité) (217.224.187.xxx) le 14/04/06 à 09:32:02
dans deux semaines et demi, je passe une épreuve de 3000 m et je suis actuellement à 2950 m au cooper. je 'mentraine environ deux à trois fois par semaine, sous forme d'un footing de 45 à 50 min. mais aucune séance particulière. il faudrait que je passe la barre des 3000 au cooper pour être en moins de 12 mion au 3000.
quelqu'un a une recette miracle? genre fractionné ou dans le style, je ne m'yt connais pas trop en entrainement. merci.
progresser au 3000m par PetitGris (invité) (83.145.93.xxx) le 14/04/06 à 13:39:12
Je te conseille 2 seances de piste par semaine en plus d'un footing cool habituel de 45 minutes.
1ere senance VMA courte exemples:
- 16 x (30 sec vite - 30 sec lent)
- 16x200m recup 40-45 s (au debut en 2 series (8 x 200) Recup 3 minutes)
- 10x300m Recup environ 1 minute
2eme seance VMA longue exmples:
- 4 x 800 m Recup 1'30 - 2'
- 3 x 1000 m Recup 3'
- 2 x 2000 m Recup 3'30
3eme seance footing cool
Et tu devrais y arriver facilement au bout de quelques semaines d'entraitement.
progresser au 3000m par Shyr_Idik (invité) (217.175.161.xxx) le 14/04/06 à 17:08:03
Salut,moi aussi je cours le 3000m. je m'entraine depuis 9mois environ.mon entrainement était essensiellement de faire des séries de 400m et de 800m en respectivement 1'30 et 3minutes, précédée d'un footing lent de 10minutes.Malheuresement, je ne pouvais m'entrainer que deux fois par semaine des fois une seule, et donc les résultats n'ont pas été a la hauteur de mes espérances; Mon conseil serait donc surtout ne saute pas les séances, on perd assez vite de l'endurance.
Questions aux habitué: Ce genre d'entrainement et-il efficace?En réduisant mes temps au fur et à mesure, serais-je capable de ratraper Bekele?lol
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