Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
entraînement 10 kms par madrun (invité) (83.113.242.xxx) le 15/04/06 à 09:30:01
bonjour,
A votre avis, quel est l'exercice de seuil le mieux approprié 10 jours avant un 10 kms; 3 X 1000 m(3'30) + 500 m (1'40)du type Pantel ou bien 6 X 1000 m(3'30)avec des récup actives? J'avoue ne plus savoir cause ras le bol de courir!Merci par avance pour vos réponses.
entraînement 10 kms par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 15/04/06 à 13:37:37
L'une et l'autre me semblent un peu légères en quantité pour une séance qui doit être la plus grosse d'un entraînement. Je connais pas les séances Pantel, à mon avis ça s'adresse au plus haut niveau, genre pour résister aux cassures de rythme dans le peloton. Le 6x1000 c'est pour moi une séance de déut de prépa, vers la fin je ferais plutôt des fractions plus longues, 1500 ou 2000m. NicolasASM parlait d'un truc en pyramide aussi, de mémoire 2000-3000-2000, les 2000 à allure 10km et le 3000 un poil plus lent je crois.
A+ Baltha
entraînement 10 kms par nicolasasm (membre) (81.249.174.xxx) le 15/04/06 à 14:43:25
On me cite ! La gloire !
En fin de programme il peut être utile de faire une séance avec un gros volume et des fractions de 2/3 km.
Le 2000-3000-2000 est pas mal.
2000 et 3000 à allure 10 km puis le dernier 2000 un poil plus rapide.
En fait on peut varier l'intensité entre les fractions voir dans une même fraction. De la diversité sera bénéfique pour gérer les changements de rythme.
NicolasASM
entraînement 10 kms par mielou (membre) (84.101.219.xxx) le 15/04/06 à 15:30:25
pour un 10000 piste fin avril je viens de faire 6x1000 aujourd'hui...la semaine prochaine j'aurais -un 8x500 et -un 5x200 + 5000m...pour la dernière semaine....juste 16x300...
ça peut paraitre léger...mais il vrai que je suis un peu vétéran...
entraînement 10 kms par nicolasasm (membre) (81.249.174.xxx) le 15/04/06 à 15:56:47
5 x 200 m + 5000 m c'est pas light !
Tes 16 x 300 m la dernière semaine c'est costaud ! Tu les fais à allure 10 km ?
NicolasASM
entraînement 10 kms par mielou (membre) (84.101.219.xxx) le 15/04/06 à 16:03:45
les 200 en 40" avec récup 1' et j'enchaine le 5000 à 3'30 au mille...pour la série de 300 c'est en 1' récup autant...
je pense que le coach m'estime à 35' au 10km...moi je vise moins de 36...
entraînement 10 kms par madrun (invité) (83.113.188.xxx) le 15/04/06 à 21:21:08
Cette semaine, j'ai fait 10x 200m en 34'',endurance,4x 1000 m en 3'20, endurance, aujourd'hui 8x500 m, je n'ai plus qu'à placer la semaine prochaine, outre l'endurance fondamentale, une bonne série de 6x1000m ou des Pantel(3x(1000+500), j'ai envie d'en faire 4 d'ailleurs, fort de ce que vous m'avez conseillé.So ça passe, je derai gofé à bloc pour descendre sous 36'.Encore merci.J'ai annoncé ma course dans 10 jours, en fait c'est dans 15 jours.
entraînement 10 kms par ax (invité) (83.192.233.xxx) le 15/11/06 à 11:41:47
Pour répondre à la question initiale, les séances Pantel servent à donner la patate avec les 1000m à allure spé et les 500m quasiment à bloc. C'est un séance lactique.
Pour les 6x1000m, tout dépend à l'allure que tu les fait avec quelles récup. Soit tu les fait en VMA (95%) avec 1'30 à 2' de récup, soit en capacité lactique avec intensité plus élevée et plus longue récup (équivalent à la Pantel)... Tout dépend ce que tu veux travailler.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge