Plan 10km SergeB - Conseil

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Plan 10km SergeB - Conseil par marina (membre) (82.235.84.xxx) le 18/04/06 à 22:46:42

Bonsoir, je souhaiterais améliorer ma vitesse et mon temps sur 10km en suivant le plan de Serge. Mais je ne sais pas à quel niveau du plan dit "normal" je dois commencer. Suis-je obligée de le suivre depuis le début? Ou est ce que je peux le prendre en cours de route? Si oui à quelle phase du plan (Il y en a 3).Sachant que depuis le semi-marathon de Paris le 05/03/06, je ne cours plus que 1 fois/semaine.Je sais c pas bien :-( mais besoin d'une coupure.J'ai entre temps participé à 1 10km fin mars.
Ce soir, ce fut la reprise et incapable de faire 8x400m à 100% VMA (J'ai gardé la même VMA que pour le semi).C'est sans doute normal, je commence peut-êre un peu trop fort.

Plan 10km SergeB - Conseil par Frédéric (membre) (83.202.109.xxx) le 18/04/06 à 22:48:15

Je ne sais plus bien comment est le plan de Serge, mais évite d'attaquer trop fort les séries de VMA courte, vas-y progressivement.
ƒred

Plan 10km SergeB - Conseil par Oliver (invité) (86.218.2.xxx) le 18/04/06 à 22:59:53

Au niveau des fractionnés je te conseillerai de reprendre plutôt par des séries de 30-30. C'est moins fatiguant et idéal pour reprendre le rythme.

Plan 10km SergeB - Conseil par Isidor (invité) (83.156.4.xxx) le 19/04/06 à 03:35:27

Donne nous tes deux à trois dernieres semaines d'entrainements et ton objectif
on y verra plus clair

Plan 10km SergeB - Conseil par kenlag (membre) (62.23.151.xxx) le 19/04/06 à 07:48:16

Bonjour Marina et encore bravo pour ta course du 26 mars ....
je pense que avec ton niveau tu peux reprendre le plan de sergeB à la deuxième période. Il commence par des sénaces de 30/30 et par 2 séances d'endurance , 1 de 40' et une autre de 1h, c'est un bon début ! N'attaques pas par des 400m c'est un peu éprouvant .
Tu les fais sur piste tes fractionnés ?
@ plus
kenlag

Plan 10km SergeB - Conseil par SergeB (membre) (195.68.31.xxx) le 19/04/06 à 08:36:41

bonjour,
si tu reprends, les 8x400 sont trop costauds.
commencer par reprendre 3 séances en endurance par semaine
puis ensuite seulement tu reprends le fractionné
tu peux t'inspirer du plan "normal" 10 km, mais en commençant à la seconde période qui correspond à la reprise du fractionné.
il y a une montée en charge progressive qui commence par 6x30-30 et ça augmente doucement au fil des semaines.
A+
Serge

Plan 10km SergeB - Conseil par Sébastien (invité) (194.51.190.xxx) le 19/04/06 à 09:02:49

Bonjour Serge,

Pourrais-tu me faire parvenir ton plan d'entrainement pour le 10km ?

Merci par avance,

Seb

Plan 10km SergeB - Conseil par Marina (membre) (193.130.130.xxx) le 19/04/06 à 11:11:25

Merci pour vos réponses! C vrai que du 8X400 c'est assez dur pour reprendre:j'en ai fait 6 après j'en pouvais plus!
Je vais donc recommencer mais cette fois-ci en commençant par la 2ème période.
@Kenlag: je fais mes séances de fractionné sur piste, au stade de Bobigny.
@Isidor: je vise moins de 50min (entre 47 et 49')VMA de 13.5

Plan 10km SergeB - Conseil par Alibaba13 (membre) (194.250.242.xxx) le 19/04/06 à 16:46:42

Salut à tous,

Salut SergeB, je serais aussi super intéressé par tes plans : 10 km et semi.

Plan 10km SergeB - Conseil par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 20/04/06 à 02:37:54

Les demandes de plans d'entraînement se font ici :
www.courseapied.net/forum/msg/18052.htm
ou là :
www.courseapied.net/forum/msg/15261.htm

A+ Baltha

Plan 10km SergeB - Conseil par celia (invité) (212.23.162.xxx) le 23/06/06 à 11:29:10

salut
je courre depuis 4 mois (3 x semaine 1h) et je suis preneuse de ton plan sur 10 km et sur 20 km

adanye(at)caramail.com

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