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Progresser par les competitions par competitionman (invité) (213.97.64.xxx) le 19/04/06 à 12:14:40
dimanche semi marathon 1h34
samedi de la semaine suivante 15 km en 1h04
2 semaines de repos
Question : avec un semi tout plat dans la semaine suivant la periode de repos , puis-je esperer un 1h30 comme chrono sur cette epreuve?
Progresser par les competitions par luclafrat (invité) (213.103.232.xxx) le 19/04/06 à 14:20:49
C'est quoi une semaine de repos pour toi ?
Progresser par les competitions par (invité) (213.97.64.xxx) le 19/04/06 à 14:31:34
1 seance de 40 min 65-70fcm donc relax
1 autre de 50 min
Cela les deux semaines.
Progresser par les competitions par competitionman (invité) (213.97.64.xxx) le 19/04/06 à 14:53:49
j'avais oublié de signer
voila c'est fait.
Progresser par les competitions par Marie (membre) (141.194.7.xxx) le 19/04/06 à 17:10:46
ça me parait peu quand même...même si l'on allège les semaines pré et post competitions, peut être pourrais tu insérer une séance d'endurance active (si tu ne veux pas faire de séances seuil+ et VMA). L'endurance active te permettra de garder ton allure semi sans te fatiguer ni puiser dans tes réserves.
Tu peux varier les séries selon la fatigue : du 2*15 si tout va bien au 4*6 si ça va moins bien (à l'allure semi, soit à peut près 4'20 au kilo, 1'43 au 400 si tu tournes sur piste)
MarieL.
Progresser par les competitions par Marie (membre) (141.194.7.xxx) le 19/04/06 à 17:16:02
Pour viser 1h30, à voir comment tu passes tes séances d'endurance active à l'allure spécifique....
Et surtout attention à la chaleur...les chronos deviennent difficiles à tomber à partir de maintenant...un petit 20degrés le jour de la compét...et on arrête tout de suite de réver au super chrono...tu prends puls dans la vue à la même vitesse avec la chaleur !
MarieL.
Progresser par les competitions par Marie (membre) (141.194.7.xxx) le 19/04/06 à 17:16:44
je voulais dire 5 puls !
Progresser par les competitions par (invité) (213.97.64.xxx) le 19/04/06 à 17:47:27
Ciao
Alors par rapport a la chaleur,en general ça me reussit nettement plus qu'à la fraiche.
Sinon je n'avais pas inclus de rythme dans ces deux semaines de peur de me blesser et regresser suite à l'enchainement semi-15 en 6 jours.Maintenant tu as peut être raison,on perd vite le rythme...
Sur ce point j'ai copié tout bêtement ce que preconisait irina kazakowa(enfin le site quoi...)
Progresser par les competitions par Marie (membre) (81.66.178.xxx) le 19/04/06 à 18:15:53
Sachant que l'endurance active est une allure où normalement tu ne te fatigues pas, l'ajouter aux footings ne me semble pas dangereux...Cela dit, cela dépend de ton volume habituel d'entrainement....
Perso, je n'ai jamais empilé les compets avec du repos au milieu, je fais plutôt l'inverse, bcp d'entrainement et des compets (1 par mois en général) bien ciblées selon mes objectifs. Si toutefois j'en rajoute, dans ce cas je ne vise pas de temps, j'y vais pour le plaisir de participer...
MarieL.
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