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Questions sur le bi-quotidien par RG (invité) (195.93.102.xxx) le 20/04/06 à 13:04:29
Salut à tous.
Avec les jours qui rallongent et la motivation qui va avec, j'ai bien envie de tenter le bi-quotidien. J'en suis à 5 séances/semaine actuellement et environ 80km.
Mes questions sont les suivantes:
1)Faut-il faire la séance d'endurance le matin ou le soir ?
2)Le bi-quotidien présente t'il un avantage lorque l'on fait deux séances d'endurance (par exemple 1h le matin et 1h le soir, plutot que 2h le soir) ?
3) Surtout, le bi-quotidien est il efficace dans la mesure ou il est recommandé, dans les plans, d'espace les séances "dure" au moins toutes les 48h pour laisser le corps récupérér ?
Merci d'avance pour vos réponses ;)
Questions sur le bi-quotidien par (invité) (193.170.117.xxx) le 20/04/06 à 14:32:14
Je ne suis pas un specialiste, mais voila mon impression:
1) Il y a deux ecoles. Ceux qui disent qu'apres un petit footing le matin, on est mieux pour fractionner l'apres-midi, ceux qui utilisent le soir comme recuperation apres la seance dure du matin. A toi de tester!
2) Tu fais une sortie de deux heures en prevision d'ume course longue (marathon ou plus); dans ce cas, deux fois une heure ne remplaceront pas la sortie longue. Si tu fais un (ou deux) bi-quotidien(s) dans la semaine, je pense que ca vaut surtout le coup de combiner footing/fractionne. Pour ceux qui font 12 sorties par semaines, ca doit etre different.
3) soit tu fais du bi-quotidien pour te reserver un ou deux jours de repos par semaine (5/6 entrainements) et tu essaies de conserver le delai de 48 heures qui est en effet raisonnable. Soit tu as un volume d'entrainement plus important et cela signifie que tu dois aussi pouvoir recuperer plus vite (parce que tu es deja un bon coureur et/ou par une bonne hygiene de vie). En regle generale, essaie d'espacer au maximum tes seances de frac (avec 3 ou 4 par semaine, on peut respecter un delai d'environ 48h)
Questions sur le bi-quotidien par Trailer du 92 (invité) (62.23.157.xxx) le 20/04/06 à 14:56:35
Salut à toi,
Je crois surtout que la gestion du bi quotidien depend des organismes... Je le pratique lors de la phase "montée en puissance" 2/3 mois avant une grosse epreuve type trail (cest ma specialité). La seance du matin me reveille musculairement (40 min) et le soir, je fractionne sur une heure (fartlek en forêt). La seance du soir est donc plus tonique et qualitative. Mais effectivement, il ne faut pas se priver d'une seance longue par semaine en phase entrainement; le bi quotidien ne la remplace pas ...
A +
Questions sur le bi-quotidien par (invité) (88.123.155.xxx) le 11/05/07 à 18:43:28
UP
Questions sur le bi-quotidien par Luc (invité) (81.13.224.xxx) le 11/05/07 à 21:29:36
Salut RG,
Personnellement je regarde aussi ces 2 paramètres.
1) Faire le footing le soir permet de bien préparer la séance du lendemain
2) Faire la séance dure en premier permet (en la faisant le matin ou à midi) de ne pas être exténué par notre journée de travail. C'est qu'il ne faut pas rater les séances importantes.
Questions sur le bi-quotidien par romain (invité) (82.226.15.xxx) le 11/05/07 à 22:03:09
Salut ,
quand je fais du biquotidien , je suis plus frais le soir que le matin , donc pour moi c'est footing le matin et seuil ou allures variées le soir . et le lendemain c'est canapé :)
Questions sur le bi-quotidien par (invité) (87.90.52.xxx) le 11/05/07 à 22:07:58
Bonsoir,pour ma part, le bi-quotidien je le pratique avec le vélo;
séance de qualité le matin
sortie vélo 1h30 à 2h sans forcer le soir
=dodo assuré!
Questions sur le bi-quotidien par N10 (membre) (194.51.20.xxx) le 11/05/07 à 22:30:55
Salut RG,
Je pratique très régulièrement le biquotidien car ça me permet de garder une bonne part d’endurance tout en augmentant les séances de qualité. Voici ma petite contribution :
1/ Ça dépend vraiment de toi. Il y a des gens du matin et d’autres du soir ! Perso, je suis incapable de faire autre chose que de l’endurance a jeun le matin. Je finis ma nuit en courant. Donc la qualité c’est pour le soir.
2/ Généralement tu fais du biquotidien pour enchaîner endurance/qualité. Il est important de faire une sortie longue de 2h dans la semaine, ce qui correspond a une séance de qualité.
3/ Si ça peut t’aider voici ma semaine type :
Lundi matin : 50’ endurance / PPG le soir.
Mardi soir : VMA
Mercredi matin : 50’ endurance / Endurance Active le soir
Jeudi matin : 50’ endurance / Seuil ou Seuil+ le soir
Vendredi : REPOS
Samedi : Endurance Active + PPG + Vélo
Dimanche : Sortie longue 2h-2h30
Questions sur le bi-quotidien par STEGU (invité) (86.71.138.xxx) le 11/05/07 à 22:40:17
@N10: peux tu donner un exemple de séance d'Endurance Active, merci.
Questions sur le bi-quotidien par N10 (membre) (194.51.20.xxx) le 11/05/07 à 22:49:06
Évidemment cher membre de la Frogus Team: 15’ échauffement puis 30’ a 85% FCM (ou 2*20’) + 10-15’ retour au calme
Tu dois connaître ça ? Ça ressemble a de la prépa marathon !
Sinon, il y aune séance plus ludique : 1h en foret autour de 83% FCM sur un parcours vallonné
Questions sur le bi-quotidien par pascal77 (membre) (84.97.102.xxx) le 11/05/07 à 22:54:10
pas mal mister Fred (N10)...
ca fait des semaines bien remplies,comme quoi ya pas de mystere faut bouffer du kilo pour avancer
a bientot
pascal
Questions sur le bi-quotidien par STEGU (invité) (86.71.138.xxx) le 11/05/07 à 22:57:37
@N10 : merci, je profite également de l'occase pour te remercier car c'est toi il y a un certain temps déjà qui m'avait transmis les plans de SergeB.
Sinon c'est vrai que l' allure marathon apporte vraiment de bonnes sensations je trouve, en plus elle est facilement supportable.
Questions sur le bi-quotidien par N10 (membre) (194.51.20.xxx) le 11/05/07 à 23:09:37
Salut Pascal,
En effet il faut en bouffer du kilomètre mais c’est avec plaisir ! Le week-end dernier j’ai profité d’une sortie de 2h pour visiter Valencia, et je suis tombé sur un petit port magnifique pendant que mes potes dormaient encore.
La cap sous cet angle c’est un pur bonheur.
Il va falloir que tu recommences a en bouffer du kilomètre pour le marathon de Berlin, de mon coté je fais du spécifique 10km c’est plus cool !
@ Stegu. De rien, les plans de serge sont un magnifique instrument de torture ! Perso, je fais un blocage psychologique sur les 400m… a la limite des cauchemars avec le 2*10*400m !
Questions sur le bi-quotidien par (invité) (195.115.116.xxx) le 12/05/07 à 06:30:59
Bjr Est ce que on peut faire du bi quotidien pour developpé endurance. Le lendemain bi endu/frac je peux faire 1 seance endu merçi
Questions sur le bi-quotidien par Belon (membre) (83.114.29.xxx) le 12/05/07 à 06:59:57
Pourquoi pas, si tu en as l'envie, et si tu t'en sens capable, tu verras bien...
Rien de mieux que sa propre expérience !
Questions sur le bi-quotidien par romain (invité) (82.226.15.xxx) le 12/05/07 à 08:09:22
c'est exact que le vélo peut être préférable pour un premier biquotidien , matin cap et aprème fitness cardio et vélo ... c'est ce que j'avais fait pour ma première biquotidienne .
enfin comme dit Belon , ton expérience sera la seule qui pourra te dire ce qui est mieux pour toi , mais faut pas y aller trop fort dès le début pour ne pas te dégouter .
@+++
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