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Marathon- Entrainement longue sortie par Debutant26 (invité) (83.99.9.xxx) le 20/04/06 à 20:14:53
Bonjour,
je débute la CAP serieusement depuis peu et je suis en plein programme préparation marathon en 8 semaine (plan de 3h45 Mon temps sur 10km = 44min, plusieurs semi a mon actif).
Toutefois je m'inquiètes sur les longues sorties. Mon programme prévoit la plus longue sortie a 2h20.
cela me parait peu. Qu'en pensez-vous? D'un autre coté des collègues sans vraiment plus d'expériences que moi font de longue ssorties de 3h (30km) alors qu'on est en semaine 3/8. Vos avis m'eclairerait bien.
Merci
Marathon- Entrainement longue sortie par Frédéric (membre) (86.212.126.xxx) le 20/04/06 à 20:18:11
3 heures c'est bien long, c'est usant et traumatisant. 2h30/2h35 me semble un maximum.
ƒred
Marathon- Entrainement longue sortie par rob (membre) (84.5.81.xxx) le 20/04/06 à 20:27:03
En effet, beaucoup de personnes font de très bons temps au marathon sans dépasser les 2h30.
Mais comme pour tout, ça dépend des individus. C'est en augmentant très progressivement mes sorties longues jusqu'à 3h (et sans rien changer d'autre dans mon entraînement) que j'ai pu améliorer mon record sur marathon de 18 minutes (de 4h01 à 3h43). Jusque-là j'avais toujours respecté les plans de Jogging etc et jamais fait moins de 4 heures, alors j'ai changé cette partie de mon entraînement et ça a porté ses fruits.
Mais comme je l'ai dit, ça ne marchera pas pour tout le monde.
Marathon- Entrainement longue sortie par Wallaby (membre) (83.193.54.xxx) le 20/04/06 à 21:26:44
Tous mes plans me donnent maxi 2h30, alors à toi de voir!
Marathon- Entrainement longue sortie par fils du vent (invité) (82.236.176.xxx) le 20/04/06 à 21:50:48
D'expérience
sortie longue de 3heures= meilleure solution pour récolter blessure.
Marathon- Entrainement longue sortie par Alex7r (invité) (171.18.2.xxx) le 21/04/06 à 11:00:13
Même avis, 3h bcp trop long ...
2h me semble un maxi compte tenu de ton objectif. Sans plusiers années d'expérience et autant de marathons parcourus, c'est risqué et le jeu n'en vaut pas la chandelle.
Marathon- Entrainement longue sortie par Vincent 75 (membre) (172.207.136.xxx) le 21/04/06 à 11:05:44
Je n'ai qu'un seul marathon à mon actif donc pas capable de comparer. Ma plus longue sortie était un peu moins de 2h30. J'ai fait 3h08.
Une prépa marathon est assez usante, donc attention au risque de blessure.
Une chose qui m'a semblée utile c'est d'intégrer dans les sorties longues des plages à allures marathon.
Marathon- Entrainement longue sortie par christophe (invité) (194.119.123.xxx) le 21/04/06 à 11:28:32
Je pensais la même chose que toi, avec un plan d'entrainement (12 semaines) qui prévoyait 2 sorties longues de 2 heures max . J'ai finalement un peu allongé une sortie que j'ai porté à 2h20 (30 km). Au final, j'ai fait mon marathon en 3h05. Et j'ai tenu mon rythme jusqu'au 32ème km.
Christophe
Marathon- Entrainement longue sortie par Reda (invité) (194.250.6.xxx) le 21/04/06 à 11:39:22
Ca dépend,
Aux US dans les plans d'entrainement ils préconisent des sorties de 30-32kms, en augmentant progressivement, voire même 42-45kms pour une haute performance, mais tous les 15 jours à allure facile, enventuellemnt entrecoupées de 3-5 min. de marche toutes les 30 à 45 min.
Je trouve leurs plans plus faciles parce que tu alternes 1 dimanche sur 2 une sortie de 2h45-3H et du fractionné sur 1 mile allure semi-marathon (exemple : 8x1600m).
Entre tu as 6 jours de récup avec que du footing facile + quelques lignes droites non fatiguantes.
Je trouve ça moins fatiguant que faire 2h tous les dimanches + des 1000 ou des 2000m au seuil dans une autre séance + de l'allure marathon + de la vma.
Marathon- Entrainement longue sortie par pic75 (invité) (89.83.245.xxx) le 21/04/06 à 12:01:57
un article que je viens de trouver sur le marathon :
http://fr.news.yahoo.com/21042006/202/marathon-boire-beaucoup-trop-d-eau-peut-etre-risque-pour.html
Marathon- Entrainement longue sortie par (invité) (171.18.2.xxx) le 21/04/06 à 16:46:06
Evidemment en buvant 13 litres y'a de quoi être mal ...
Même si c'est certainement surestimé, faut être un peu félé
Marathon- Entrainement longue sortie par cedricdub (invité) (83.179.205.xxx) le 21/04/06 à 16:59:40
reda en parlant des preparation des états unis tu parles peut-etre du livre de jeff galloway qui date de 1984
je l'ai suivis lors de mon premier marathon en 1992 mais je ne suis jamais aller jusqu'au distance des sorties longues qu'il préconsie
Marathon- Entrainement longue sortie par L'@beille (invité) (84.233.183.xxx) le 21/04/06 à 17:01:46
Tout dépend de la résistance du coureur... 3heures, ça fait beaucoup et ça fatigue avec le risque de devoir annuler les quelques séances des jours d'après. Dans notre club, l'entraineur nous prévoit des sorties jusqu'aux 2/3 environ de la distance du marathon. En ajoutant en plus du km aux semaines 5 et 6 qui ont l'air d'être des semaines charnières. Après, c'est la répétition et l'accumulation des séances qui fait que l'endurance sera au rendez-vous.
Bon week-end à tous!
Marathon- Entrainement longue sortie par froggyranita (invité) (83.99.33.xxx) le 21/04/06 à 22:22:23
apparemment, il y au moins 2 écoles differentes pour la sortie longue: celle qui preconise des sorties allant jusqu'à 35kms et l'autre (dont fait partie Jogging International) qui te dit de faire maxi 2h30.
Pour moi je prefere de loin celle de Jogging International, qui me convient tres bien (pour mon dernier marathon, ma plus longue sortie etait de 2h30 et j' ai pu finir relativement bien la course en 3h27).
Mais c'est sur que du point de vue du moral (surtout si l' on n' a pas l' habitude de courir des longues distances) d'avoir dejà fait 35kms à l' entrainement, ca doit reconforter pour faire ensuite 42kms en course.
Pascal
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