vma

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vma par dref64 (invité) (85.68.166.xxx) le 24/04/06 à 22:50:29

bonjour,
la réponse se trouve suremment dans ce forum mais je cherche encore..........;
est-ce qu'on pourrait me dire comment est-il possible de déterminer sa vma??
je sais qu'il existe plusieur type de test (le 1000m par exemple) mais ce que je n'ai pas encore compris c'est sur quel rythme il faut le faire, est ce au max de nos possibilités?
merci pour vos réponses

vma par Frédéric (membre) (83.202.62.xxx) le 24/04/06 à 23:00:04

Un test facile à faire sur piste : courir 6 à 7 minutes au maximum de la vitesse tenable pendant cette durée. Pas facile si on n'a pas de repères d'allure.
Tu multiplies la distance parcourue par 10 pour 6 min ou par 8,571 pour 7 minutes et tu auras ta VMA.
ƒred

vma par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 24/04/06 à 23:03:10

ah oui, c'est l'occasion de réviser sa table de 8571, tiens. J'aime bien les calculs mentaux inutiles, mais là c'est fort.
Au fait Bruno Heubi dit 5' pour déterminer la VMA, et j'ai lu 8' ailleurs.

A+ Baltha

vma par dref64 (invité) (85.68.166.xxx) le 24/04/06 à 23:03:51

ok fred, est-il possible de faire la même chose sur route sur 1000m?

vma par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 24/04/06 à 23:05:11

Oui, si ta VMA est de l'ordre de 10km/h.
Ce qui est quand même pas beaucoup.

A+ Baltha

vma par dref64 (invité) (85.68.166.xxx) le 24/04/06 à 23:09:14

euh je pige pas ce que tu veux dire.............10km/h?????

vma par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 24/04/06 à 23:12:10

Une VMA est une vitesse, donc s'exprime en Km/h, ou en m/s si on veut respecter les conventions du système métrique.
bref si tu parcours 1km en 6' tu as une VMA de 10km/h, mais ça fait pas beaucoup. On va dire que la majorité des gens ont une VMA supérieure, ça doit s'échelonner entre 8 et 24.

A+ Baltha

vma par Frédéric (membre) (83.202.62.xxx) le 24/04/06 à 23:13:17

Sur 1500 m ce serait mieux. Mais là aussi va falloir réviser ses tables de multiplication.
ƒred

vma par dref (invité) (85.68.166.xxx) le 24/04/06 à 23:14:52

ok , ce que je voulais dire, peut-on la définir sur une distance plutôt que sur une durée?

vma par Frédéric (membre) (83.202.62.xxx) le 24/04/06 à 23:16:25

Oui mais il faut que la distance parcourue corresponde à une durée de 6 à 7 minutes. Si tu es très rapide sur 2000 m ça ira, sinon sur 1500 m, voire moins.
ƒred

vma par floflo (membre) (213.36.10.xxx) le 24/04/06 à 23:25:54

J'avais prévu de le faire sur 1500, donc avec une vma présumée de 11, il vaudrait mieux que je parte sur une base de 6 à 7 mn ?..

vma par floflo (membre) (213.36.10.xxx) le 24/04/06 à 23:28:48

et comme je n'ai pas accès à une piste, je vais partir sur la base d'un km entre deux bornes kilométriques, et je viendrait mesurer l'excédent parcouru.. argggg

vma par dref64 (invité) (85.68.166.xxx) le 24/04/06 à 23:30:00

ok merci fred, je m'y met dès demain, je te raconterai....
ah au fait sympas vos photos........
a+

vma par dref64 (invité) (85.68.166.xxx) le 24/04/06 à 23:30:00

ok merci fred, je m'y met dès demain, je te raconterai....
ah au fait sympas vos photos........
a+

vma par Frédéric (membre) (83.202.62.xxx) le 24/04/06 à 23:31:40

Floflo, 11 km/h c'est 5'27" au km, donc sur 1500 m ta durée de course sera de pratiquement 3 minutes de plus, soit plus de 8'20", c'est une durée un peu longue pour calculer ta VMA.
6 à 7 minutes sur piste serait mieux.
ƒred

vma par floflo (membre) (213.36.10.xxx) le 24/04/06 à 23:37:37

J'ai la solution, il faut que je débrouille de faire 7 mn sur 1500 m, parcours dont je connais la distance, ce qui fais donc une vma de 12,86 ? Prévoir la réanimation à l'arrivée..

vma par Frédéric (membre) (83.202.62.xxx) le 24/04/06 à 23:38:50

Dis moi où et quand et j'y serai…
ƒred

vma par floflo (membre) (213.36.10.xxx) le 24/04/06 à 23:53:19

ouaouuu, suis toute émue, quand tu veux, mais j'habite loin, trèèèèès loin !

vma par dref64 (invité) (85.68.166.xxx) le 25/04/06 à 21:23:17

@fred
ça y est, j'ai réalisé ma VMA sur 1500m en 6'38 soit vma de 14,10. Par contre j'ai fini mon test à 170 au cardio pour une fcm de 182.
il me semble que la fc est très élevée et je doute que mon travail s'est passé en aérobie????
Qu'en penses-tu?

vma par Frédéric (membre) (83.202.9.xxx) le 25/04/06 à 21:33:06

@Dref, 1500 m en 6'38" c'est 13,57 km/h, ta VMA (arrondie) est de 13,6 km/h, 4'25" au km ; 3,77 m/seconde.
Rien d'étonnant à ce que ta fréquence soit élevée sur ce type de test exigeant sur le plan cardio vasculaire.
ƒred

vma par floflo (membre) (213.36.129.xxx) le 25/04/06 à 21:36:59

Il était à 170 pour 152 de fcm présumée, il en'était donc pas au max de ses capacités, le test VMA se fait au maximum de ses possibilités non ??

vma par floflo (membre) (213.36.129.xxx) le 25/04/06 à 21:37:34

oups je voulais dire 182 pas 152

vma par dref64 (invité) (85.68.166.xxx) le 25/04/06 à 21:38:51

merci pour tes infos, peux tu me donner ton mode de calcul stp?
dref

vma par dam56 (invité) (81.53.15.xxx) le 25/04/06 à 21:50:45

mais une fois que l'on a calculé notre vma comment peut-on savoir pendant une course que nous respectons bien lé 80% prévu par exemple ???

vma par floflo (membre) (213.36.129.xxx) le 25/04/06 à 22:07:12

ben c'est simple : pour une vma de 15 : 80% = 12 km/heure soit 5mn au km..

vma par dam56 (invité) (81.53.15.xxx) le 25/04/06 à 22:10:00

ok merci !! donc enfaite 80% de ma vma c'est environ l'allure idéal pour faire un smi koi !?? é la FCM tu peut me dire un mot dessu é si pour un débutant c'est important !!

vma par LaurentB (membre) (85.69.142.xxx) le 25/04/06 à 22:14:51

justement je viens juste de tenter de mesurer la vma de ma douce et tendre. comme elle est novice on a fait seulement deux tours de piste, le premier en 1'55 et le second en 1'56.

c'est court mais c'est moi qui ait arrêté (je voulais faire 5 minutes mais j'ai fait une erreur de calcul mental), elle pouvait bien faire 200 ou 400m de plus... cependant elle souffrait quand même.

là ça nous donne 12,4 km/h je me demande si c'est valide.

qu'est-ce que vous en pensez ?

vma par floflo (membre) (213.36.129.xxx) le 25/04/06 à 22:15:46

ça dépend du niveau, 85% c'est une bonne moyenne pour un semi, pour la Fréquence Cardiaque, il faut déjà que tu détermine ton maximum, qui doit être + ou - dans les 85% mais là encore ça dépend du niveau, quand on est débutant ça monte vite !

vma par dam56 (invité) (81.53.15.xxx) le 25/04/06 à 22:22:27

oui enfin quand je dit débutant c'est surtout dans les courses car je suis quand meme sportif mais la jme lance dans la cap et aimeré faire mon premier semi en septembre !! donc je voudrais faire bien et me renseigne pour ca apres je véré bien mais tu croit que courir a l'entrainement sans faire de seuil é tout les autre truc je peut faire le semi en 2h ???

vma par Frédéric (membre) (86.212.127.xxx) le 25/04/06 à 22:38:07

70 % de VMA = 0,7 X VMA, 80 % = 0,8 x VMA, etc.
Voici les % maxi de VMA tenable selon les distances, en compétition : 90 % pour 10 km, 87 % pour 15 km, 85 % pour 20 km et semi, 80 % pour marathon.
J'insiste bien, c'est le % de VMA MAXI tenable, mais on peut très bien être en dessous de ce maximum.
ƒred

vma par floflo (membre) (213.36.129.xxx) le 25/04/06 à 22:43:36

Le mieux c'est de lui faire recommencer sur 6 mn Laurent, en tout cas c'est bien pour une novice..
Le mien de test sera pour Lundi.. sauf si je ne résiste pas et que je le fais avant..

vma par dref64 (invité) (85.68.166.xxx) le 25/04/06 à 22:47:00

@fred
peux tu m'expliquer ton mode de calcul de la VMA?
moi j'ai fait : 1,5 km x 60 / 6,38

vma par Frédéric (membre) (86.212.127.xxx) le 25/04/06 à 22:49:37

Laurent, 2 minutes c'est bien trop court. Même pour une débutante il faut se tester sur 6 minutes, sinon la VMA retenue risque d'être surestimée.
Floflo tu le fais sur piste finalement ? Ou sur 1500 m ? En tout cas échauffe toi bien avant, au moins 20 minutes avant de te lancer. Allure la plus régulière possible du début à la fin.
ƒred

vma par Frédéric (membre) (86.212.127.xxx) le 25/04/06 à 22:53:01

@Dref,
vitesse = distance / temps
1500 m / 398 sec = 3,768 m/sec x 3600 secondes = 13567 m/h, soit 13,567 km/h arrondis à 13,6 km/h.
Ta VMA est de 13,6 km/h.
ƒred

vma par Frédéric (membre) (86.212.127.xxx) le 25/04/06 à 22:57:43

Attention, 6'38" en décimale ça fait 6,63 minutes (38 sec = 0,63 minute). Et oui il n'y a pas 100 secondes dans 1 minute, mais 60 secondes.
Si tu divises 1,5 par 6,63 tu obtiens 0,2262 multiplié par 60 = 13,57
ƒred

vma par floflo (membre) (213.36.129.xxx) le 25/04/06 à 22:58:48

En fait je vais partir d'une borne kilométrique sur le terrain le plus plat possible, faire 6 à 7 mn de course en partant pas trop fort mais en augmentant de façon régulière jusqu'au sprint pour éviter de faire l'inverse.. ensuite je mettrai un repère, et je viendrai mesurer ça en voiture...Ca sera + ou - fiable sachant qu'il va falloir que j'estime à vu de nez la distance des derniers 100 m puisque le compteur ne compte pas les mètres... faute de mieux pour l'instant, ce sera un premier essai pour estimer ma vitesse, pour partir éventuellement plus vite la prochaine fois..

vma par Frédéric (membre) (86.212.127.xxx) le 25/04/06 à 22:59:47

Floflo, note ton temps de passage aux 1000 m lors de ton test.
ƒred

vma par Frédéric (membre) (86.212.127.xxx) le 25/04/06 à 23:07:05

Floflo,
Eventuellement tu peux compter ensuite les foulées (de 2 en 2) sur 1000 m en courant lentement, ça te deonnera ta longueur de foulée moyenne, tu comptes après les foulées correspondant à l'excédent de distance parcourue lors du test, tu auras une idée bien plus précise de la distance réelleemnt courue.
Nan nan ne dis pas "Holala c'est compliqué", je l'ai fait lors du marathon de La Rochelle, je m'emm… dans un secteur ingrat alors j'ai compté : 2, 4, 6, 8… ± 700 foulées en 1 km. J'avais calculé ensuite que ça faisait une foulée d'un peu plus d'un mètre quarante et qu'en 42,195 km j'aurai effectué plus de 29500 foulées. Et voilà comment j'ai occupé 5 minutes de mon temps.
ƒred

vma par Frédéric (membre) (86.212.127.xxx) le 25/04/06 à 23:07:06

vma par floflo (membre) (213.36.129.xxx) le 25/04/06 à 23:07:41

@ dref64 :
Comme je suis de bonne humeur ce soir tu as droit à un copié collé de mon tableau excel avec conversion VMA pour test 1500..

mn s vma

6 0 15,00
6 5 14,79
6 10 14,59
6 15 14,40
6 20 14,21
6 25 14,03
6 30 13,85
6 35 13,67
6 40 13,50
6 45 13,33
6 50 13,17
6 55 13,01

Quand tu seras en dessous des 6 mn à ce test je t'enverrai la partie correspondante du tableau..

vma par floflo (membre) (213.36.129.xxx) le 25/04/06 à 23:12:38

oui Fréd, j'ai prévu au cas où, en plus l'autre fois en voiture je cale le compteur à 0 et je vérifie la distance d'une borne à l'autre.. différence de 50m !! gloups..arg..!! mais qui est le c@&## qui a placé cette borne !!! au pire je me plante d'1/2 à 1 km/heure, enfin à mon niveau si c'est à mon désavantage ça doit casser le moral. Raison de + pour courir plus vite..

vma par dref64 (invité) (85.68.166.xxx) le 25/04/06 à 23:23:18

@fred
ok merci, j'ai refait les calculs et ça marche, je crois que c'est la virgule qui me mettait le foin,
thanks pour tout, à bientôt

vma par floflo (membre) (213.36.129.xxx) le 25/04/06 à 23:27:09

ok fred, je vais compter les foulées, ça m'occupera l'esprit et me fera oublier la "souffrance"..

vma par dref64 (invité) (85.68.166.xxx) le 25/04/06 à 23:28:07

@fred
j'avais pas lu tes nouvelles infos de décimale et etc, maintenant je comprend mieux, merci encore
@floflo
j'ai de la chance d'être tombé sur la bonne soirée.......
merci pour ton jolie tableau excel

vma par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 26/04/06 à 06:52:44

Floflo bon courage! c'est selon l'expression : "un tout petit mauvais moment à passer !" : )

vma par floflo (membre) (213.36.128.xxx) le 26/04/06 à 08:52:06

C'est pas tant le moment qui me gêne, mais encore plus la peur du résultat !

vma par floflo (membre) (213.36.128.xxx) le 26/04/06 à 14:44:10

Ayé Fred je l'ai fait : j'ai compté les foulées comme tu me l'as dit, mais dans l'effort.. me suis embrouillée !! Passage au 1er km à 5m10, à 6 mn : 1170 m.
Comment j'ai fait pour compter l'excedent ? J'ai mesuré la ligne blanche discontinue sur le côté de la route, et compté au retour jusqu'au km 1 ! je pense que ça concorde par rapport à mon temps de passage au 1er km, même si les 170 en + sont légèrement + rapide, ça peut être expliqué par un léger faut plat entre les 500 et 1000 1ers mètres.
Pulsations : 192, 197, un pic à 202 et un autre à 201.
A ton avis je retiens quoi comme FCM ? Théoriquement je suis à 191.
Par contre au niveau récupération, c'est très moyen, en marchant au retour, j'ai mis 15 mn pour passer en dessous des 150.. y'a du boulot.. en endurance ? en fractionné ? les deux ?

vma par maxime (invité) (86.219.195.xxx) le 26/04/06 à 14:45:42

Regarde sur ce super blog tu trouveras les tests de VMA audio : http://blog.jiwok.com/?2006/04/20/43-evaluer-votre-vma-avec-notre-nouveau-test-vameval

maxime

vma par floflo (membre) (213.36.128.xxx) le 26/04/06 à 15:15:57

mis dans les favoris !

vma par marsrun (invité) (62.35.217.xxx) le 26/04/06 à 15:52:49

voilà qui est nickel !!

vma par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 26/04/06 à 17:47:31

floflo, si tu as atteint 202 BPM, c'est que ta Fcm est au moins égale à 202. Comme son nom l'indique, c'est la fréquence maximale que tu peux atteindre.
Après atteint-on sa Fcm sur un test VMA ? Ca dépend des gens. Un sujet débutant certainement, un sujet entraîné pas forcément, et entre les deux toute la palette des réponses possibles. Donc si un jour de sprint en côte tu vois au dessus de 202 sur ton cardio, tu prendras cette nouvelle valeur comme Fcm.

A+ Baltha

vma par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 26/04/06 à 18:00:43

Entièrement d'accord avec toi, Baltha.
C'est une bonne côte qui donne le plus de chances de titiller sa FC Max.
Et floflo, et tous les autres, lâchez vite cette FC max théorique qui vous prive la plupart du temps d'une progression plus rapide.
Je vais peut-être finir un jour par dire comme Fred : jetez donc ce machin à la poubelle (en parlant du cardio)!

vma par floflo (membre) (213.36.128.xxx) le 26/04/06 à 18:09:30

Oui mais c'est aussi grâce à ça que je me suis aperçue au début que je courais jamais en dessous de 175 ! (c'est beaucoup trop ! c'est aussi comme ça que j'ai craqué cause surentraînement, infections multiples + déprime + blessures à répétitions), ça me permet aussi de voir si je progresse, mais en course je ne l'utilise pas, je fais ça aux sensations !
Enfin pas mécontente de mon test, je m'attendais à pire, un potentiel encore inexploité, à moi les fractionnés!!!!!!!

vma par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 26/04/06 à 18:17:14

floflo, tu faisais comme la plupart d'entre nous au début : trop vite trop souvent.
Sans cardio, mais en évaluant ta VMA, tu aurais appris aussi à mieux te maîtriser.
Mais là aussi, la plupart préfèrent être contrôlés par leur cardio (moi compris). C'est plus facile.

vma par LaurentB (membre) (85.69.142.xxx) le 26/04/06 à 18:22:54

oui il y a deux profils types

1/
ceux qui vont aller trop lentement, j'en faisais partie car je m'entraînais entre 140 et 150 bpm, depuis que je suis suivi par un entraîneur mon allure lente est entre 157 et 163 bpm

mais ceux-là ne risquent pas grand chose... si, ils s'entraînent un peu, voire il s'entraînent tout court. ils ne sont pas au "top" c'est tout.

2/
ceux qui vont trop vite. qui à cause de cela ne vont pas progresser, risquent de se blesser de se dégouter.

... donc gardez votre cardio ceux/celles qu'en ont un.

et comme Montaigne, lâchez cette FC STATISTIQUE (elle n'a rien de théorique finalement) qui est par nature affectée d'un taux d'erreur rhédibitoire

vma par LaurentB (membre) (85.69.142.xxx) le 26/04/06 à 18:24:19

c'est un super compte tour le cardio

un bon métronome aussi

il faut juste un chef d'orchestre compétent et à l'écoute

vma par dref64 (invité) (85.68.166.xxx) le 26/04/06 à 18:29:37

salut floflo,
félicitation pour ton test, mais par contre si ce n'est pas indiscret, quelle age as-tu??
202 au cardio, c'est impressionnant, étais-tu au max de tes possibilités
un admirateur....

vma par floflo (membre) (213.36.8.xxx) le 26/04/06 à 18:38:31

je pense que j'étais au max, enfin compte tenu des 6 mn à faire et vu l'essoufflement je n'ai pas voulu tenter le diable pour gagner 5 mètres. L'année dernière en faisant des 30/30, à la 7ème série, j'ai eu une douleur soudaine et violente à la poitrine qui m'a séché sur place et j'ai du me pencher en avant pour ne pas tomber raide.. ça calme.. j'avais trop abusé à vouloir faire les 10 séries la 1ere fois.. après j'ai arrêté d'en faire.
Pour Info j'ai 35 ans, théoriquement ce serai 191, ça veut dire alors que j'ai de bons restes ! ;-)

vma par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 26/04/06 à 18:46:37

Ca veut dire déjà que tu es à 11 bmp au-dessus de ta FC théorique.
Pour te donner une idée, je suis arrivé à 187 il y a une dizaine de jours, soit 26 au-dessus de ma FC théorique.
Ma femme me dit que je ne suis pas trop mal conservé.

Aie, mes chevilles !

vma par floflo (membre) (213.36.8.xxx) le 26/04/06 à 18:48:28

mdrrrr ;-)

vma par Alain (invité) (81.48.170.xxx) le 26/04/06 à 18:50:12

J'avais lu qu 'il fallait faire le test de VMA sur 12mn.
Dans ce cas le résultat est forcément inférieur.Alors 6 ou 12?

vma par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 26/04/06 à 18:52:34

Notre maître Fred dit 6, c'est donc 6.
12 ! bien long pour tenir une VMA.

vma par floflo (membre) (213.36.8.xxx) le 26/04/06 à 18:52:53

C'est ce que je croyais au début, mais tout le monde me dis 6 à 7 mn...

vma par Bozo (invité) (82.244.209.xxx) le 26/04/06 à 19:30:39

Juste un petit complément d'information sur les test de VMA. La plupart du temps dans les clubs, on réalise le fameux test Vam Eval pour touver la Vma des coureurs après quoi cette dernière doit être "validée" ou confortée par un Train Maximal Imposé (TMI). Ce TMI consiste à courir le plus longtemps possible à allure (régulière) VMA. Sachant que pour valider la VMA, il est bon de tenir 5' ou 6' (7',8' c'est plutot pour les "pros"). Comme le coureur lambda n'a, en principe, pas le protocole pour réaliser le test Vam Eval, on conseille de passer directement au TMI. Ce qui est réalisable quand on a déjà des allures de références (chrono sur 10 km ou petite expérience du fractionné) sinon il faut reconnaître que c'est un peu l'aventure. En principe avec le Test Vam Eval (et le TMI), on atteind sa FCM.
Bien entendu, les tests de VMA vont donner une estimation en fonction de l'état de fraicheur et de l'envie du coureur, des conditions météo, ....
Que cela veut-il dire si le coureur tient "que" 4' ? sa VMA est légèrement sur-évaluée donc dans un 1er temps on conseillera au coureur de plutôt faire de la VMA courte car il aura bien du mal à tenir la Vma longue ou alors on descend un petit peu sa VMA.
Si le coureur "moyen" tient 8', soit il est très bon soit il ne s'est pas donné à fond au test de VMA et à une VMA sous évaluée.
Un autre moyen pour déterminer sa VMA est le 45"/15", je m'explique: on dispose 2 plots(A et B) à 125m d'écart puis un tous les 6.25m (plot C, D,...). On va appeler le 1er plot A, le 2nd B, etc...
Le coureur doit atteindre le plot B en 45", une fois arrivé il le fait tomber. Et récupère 15" en allant au plot C(qu'il fait tomber) avant de repartir vers le plot A en 45", (le mieux c'est qu'un observateur le fasse à sa place), il récupère 15". Puis repart vers le plot D en 45" qu'il fait tomber en arrivant, récupère 15" etc....
Il est bon qu'un chronométreur égrène le temps qu'il reste avant l'arrivée (5".4".3".2".1")ou le départ des plots. Chaque fois l'athète fait 6.25m de plus.
La VMA = 9.5 + (nbre de plots tombés x 0.5). Vma en km/h.

En espérant avoir été clair.
Bozo

vma par floflo (membre) (213.36.8.xxx) le 26/04/06 à 19:38:29

oui c clair pour la durée, mais faute de piste et de plots.. pour moi ça a été "TMI" !

vma par LaurentB (membre) (85.69.142.xxx) le 26/04/06 à 19:45:05

Merci de tes précisions Bozo !

vma par AltoK (invité) (83.152.76.xxx) le 26/04/06 à 20:00:10

Coucou,

A propos des tests pour la VMA, je me demandais si le test Cooper (plus grande distance possible en 12min) était fiable, ou s'il valait mieux lui préférer d'autres tests ?

vma par Ledisciple (membre) (82.66.149.xxx) le 26/04/06 à 20:10:44

non car comme tu l'écris le test Copper dure 12 min, or ta VMA ne peut être tenue que 6min, donc ce n'est pas fiable du tout.
En fait j'ai peut être mal compris ta question, tu cherches à savoir s'il existe des tableaux de convertion entre VMA et test cooper...

Quentin

vma par AltoK (invité) (83.152.76.xxx) le 26/04/06 à 20:26:28

Non non, la conversion, je l'ai déjà, mais c'était pour savoir si les résultats que j'ai obtenus avec cette méthode étaient fiables ou pas...

vma par Rem (membre) (84.99.241.xxx) le 26/04/06 à 22:37:35

A propos de FCM empirique vs FCM pratique.
Cela me donne 177 vs 203 constaté.
Suis monté à 203 lors recent d'un vameval que j'ai pris en route par hazard. C'est très pratique en fait avec les plots... encore faut-il avoir du p(l)ot.
ç'aurait peut-être pu monter un poil plus, mais, à vrai dire, ce 200+ m'a fait peur ;o/
Je me suis dit qu'il n'y avait plus de cran de securité et que cela allait sauter sans tarder.
Je vais revoir mes FC aux differentes allures base FCM 205.
Endurance de base 65% : 133
Sortie longue 70% : 143
Seuil 85% : 175
Fractionné : 190 (ça me parait enorme dejà)

ça vous semble raisonable ?

btw le vameval me donne 16,31km/h et ça me parait totalement surevalué. Je me vois mal courir un mile en 6min. Pas convaincu de la pertinence de ce test vs TMI.
(avant le plan MDP j'ai fais un test 2000m en 9'08 / 13,1km/h)

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