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20kms: il me reste un mois. par Mr MAGOO (invité) (80.200.148.xxx) le 25/04/06 à 10:56:46
Bonjour,
je cours maintenant depuis presque 2 ans.
Mes sorties sont toujours identiques en intensité (80 à 90% VMA selon distance) et durée (+/- 1 hr).
Que me conseillez-vous de faire pour me sentir à l'aise pour ce 20 kms que je cours dans 1 mois?
20kms: il me reste un mois. par floflo (membre) (213.36.129.xxx) le 25/04/06 à 11:14:24
Faire 1 sortie plus longue dans la semaine : 1h30
Enfin ça dépend de la distance parcourue en 1h00...
D'après ce que j'ai pu lire le kilométrage hebdo d'entraînement correspond à au moins à 1 fois et demi la distance à parcourir lors de la course.
Au moins 30km par semaine pour une 20km, 60 à 70 pour un marathon..
Moi avant le semi, vu ma lenteur, je faisais 2x 1h15 et une fois 1h45 les 2 derniers mois.
Que les habitués me corrigent si je me trompe..
@+
20kms: il me reste un mois. par Mr MAGOO (invité) (80.200.148.xxx) le 25/04/06 à 11:24:40
1 hr30, ça me fait 20 kms environ.
je peux faire ça 1x/semaine jusqu'à l'échéance?(en + de mes 3 autres sorties?)
20kms: il me reste un mois. par floflo (membre) (213.36.129.xxx) le 25/04/06 à 11:35:07
1h30 pour 20km, c'est bien ! mais si tu en fais déjà 3/ semaine d'1 heure, qui devrait faire 13à14km par sortie, je dirai plutôt 2 fois 1 heure et une fois 1h15 à 1h30. Ca fait augmenter de 30 mn par semaine, vu ton niveau, ça me semble suffisant. Rajouter une 4è sortie ça fait beaucoup d'un coup, et tu risque d'avoir le coup de pompe dans 3 semaine, juste avantla course, c'est trop risqué.
N'oublies pas que la dernière semaine, sorties ALLEGEES, 30 à 45mn lundi et jeudi pour une course le dimanche sont un max.
Bonne chance et bonne course !
20kms: il me reste un mois. par Iserois (invité) (213.103.97.xxx) le 25/04/06 à 11:42:10
floflo a raison fait une sortie de 1 h 30, je ne connais pas ton objectif mais là tu es sûr d'arriver à la fin de ton semi. Sinon, tu dois trouver des plans types pour le semi sur ce forum
On privilégie la qualité sur la quantité !!!! ET être à l'écoute de son corps sinon comme les ti copains c'est la blessure qui t'attend
20kms: il me reste un mois. par floflo (membre) (213.36.129.xxx) le 25/04/06 à 11:45:05
D'autant qu'il lui reste un mois avant la course, c'est juste pour suivre un plan, vu que la dernière semaine est allégée, il lui en reste trois ! donc 30mn de plus par semaine sur 1 sortie me semble bien !
20kms: il me reste un mŒÎUFX–â2TÇôÎxh/µ¸íÕÚyò8Ž72³<ç2¹ +0ÀÉÀ ã]aª¨ÊIZ1º[_®¾}·ýM1R•U4µ+FI'wwdÒëe®›uØÓ]cÅf9^æñï$Ú–àbòþHÖiã6T(Qƒ´qÏZµkâýNÒEò—?¾•XˆçQÀ[‘ýÕN@É<Ÿêª½*¯ÙÊNM8§ªQWmúíúùá†U9]EVV·U£Kú£±´×ùºž`“*l42,€Ä£‡y
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