quel entraînement pour course à étapes?

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quel entraînement pour course à étapes? par may (invité) (82.124.158.xxx) le 27/04/06 à 17:43:19

Bonjour,
j'aimerais savoir quel entraînement adopter pour préparer une course à étapes comme, par exemple, la Transmongolie?
- durée de la phase de préparation (un an, est-ce suffisant?)
- kilométrage par semaine
- etc
merci

quel entraînement pour course à étapes? par may (invité) (81.249.39.xxx) le 28/04/06 à 15:14:56

personne pour répondre?????
alléééé
je sais qu'il y a des spécialistes ici! SVP

quel entraînement pour course à étapes? par cassoulet (invité) (86.201.180.xxx) le 28/04/06 à 17:00:55

bon j'ai pitié, une preparation spécifique de six mois me parait suffisant pour les course a étape style mds, trans aq.pour ma part au dela il m'est difficile de rester motivé dans la preparation. coté préparation perso 3 x 15km + 1 fois 30 a 40 km en sortie longue./ par semaine. voila mon programme tout au feelling sans vraiment de fractionner seul le terrain vallonnée suffit . et voila et voili.le tout est d'etre progressif dans le km ( a augementer sur six mois pour en arriver a cette dose3 mois avant) sans se soucier du rythme. puisque sur un raid par étape peu de monde cours a plus de 10km h. donc de l'endurance suffit.sortie longue en ligne et nouvelle si possible chaque semaine pour varier les plaisir et avec sac a dos pour s'habituer.voila en vrac mon fonctionnementqui devrait varier en fonction de chacun et de son expérience et de sa connaissance. bref pas une regle a suivre forcement. @+

quel entraînement pour course à étapes? par riri (membre) (82.248.17.xxx) le 28/04/06 à 20:40:18

j'adoooooooooooooore ce pseudo .. je ne sais pas pourquoi mais j'adore casoulet ...

quel entraînement pour course à étapes? par leonard (membre) (87.88.242.xxx) le 28/04/06 à 21:36:06

Salut may,

Tu ne donnes pas beaucoup d'indications.

Je ne connais pas la distance des étapes de la Transmongolie mais la 1ère indication à donner c'est celle-là: combien d'étapes et quelle longueur. Parce que l'entraînement n'est pas le même qu'il s'agisse d'étapes de 20 bornes ou de 60 bornes. On ne repart pas dans le même état le lendemain.

Après il y aussi la nature du terrain, le dénivelé, les conditions climatiques, etc..

S'il s'agit de courses à étapes LD je peux te donner quelques exemples vécus (à faire ou ne pas faire) Mais s'il s'agit d'étapes courtes ou moyennes distances je n'ai pas d'expérience pour t'aider. Dans un cas comme dans un autre il faut faire des enchaînements, s'habituer à travailler sur des muscles fatigués.

quel entraînement pour course à étapes? par may (invité) (84.98.188.xxx) le 28/04/06 à 22:45:56

Salut Leonard, concernant la Transmongolie : course de 300 km en 10 étapes, temps : 25 à 30 ° C, dénivelée positive : >2080m ; voici le programme :
25 km + 32,5 km + 31,5 km + 42 km + 22 km + 26 km + 43 km + 43,5 km + 26 km + 20 km
Je pense que pour une 1re course à étape, le terrain mongol s’y prête bien (cela ne semble pas trop casse-gueule…) (ou je me trompe....?).
Je ne sais pas, je m’étais imaginé qu’il fallait un entraînement insensé pour s’y préparer, et je pensais donc qu’il fallait plus d’entraînement que ce que cassoulet décrit, mais bon ; partant de ce que ce dernier dit, je suis plutôt prête, ayant pris l’habitude de courir tout le temps et le week-end avec portage ;
Cela étant, si tu peux me donner ton avis, tes conseils, et me parler de ton expérience, j’en serais ravie, car cette course, j’ai sacrément envie de la faire !!! et je compte bien la courir l’été 2008 (avant cela, il y aura le marathon d’Amsterdam et celui du bout du monde !!!) ; d’avance merci

quel entraînement pour course à étapes? par leonard (membre) (87.88.242.xxx) le 29/04/06 à 09:14:22

Il y a quand-même 3 étapes marathon et 2 de 30 bornes, il faudra en garder pas mal sous le pied. Mais bon, en moyenne, 30km/jour, ce n'est pas méchant sauf si tu bagarres pour la gagne. Le dénivelé, réparti sur 300 bornes, ça va aussi. Par contre il y a la chaleur,il faut s'y habituer. Le Tchèque Jan Ondrus, bon coureur d'ultra, expérimenté, s'est trouvé très mal sur la 17ème étape de la Transe Gaule l'an dernier- on était pourtant en Bretagne- Il s'était entraîné dans le froid.

En prépa Transe Gaule (2005- 18 jours, 64km/jour) je m'étais fait de gros enchaînements les mois précédents (sauf les 2 derniers, tranquilles) Comme il y a 18 étapes, j'avais enchaîné 18 jours avec pas mal de sorties longues. Je faisais aussi beaucoup de gros weekends (2 sorties longues) J'ai enchaîné 2 compéts de 24h en 8 jours (4 mois avant) Bref j'ai beaucoup travaillé sur la préfatigue.

Pour la No Finish Line 2005 (7 jours, 91km/jour) j'ai profité du foncier de la Transe Gaule. J'ai même fait un 100 bornes deux semaines avant. Ce n'est pas conseillé, mais à la NFL au départ j'y allais pour le plaisir, histoire de faire quelques kms avec des copains. Comme j'étais préparé, c'est bien passé...

Par contre pour le Raid Montpellier Valencia (2004 - 9 jours, 55km/jour) je suis arrivé cuit, je me suis blessé, j'ai fini en traînant la patte. La cause, je m'y suis retrouvé embarqué à la dernière minute. Je venais de faire un 24h au taquet 11 jours avant. Ce n'est pas un bon exemple...

En conclusion, à mon avis il faut de la fraîcheur surtout, alléger dans le mois ou les deux mois qui précèdent et bien travailler avant: sorties longues, enchaînements de sorties longues en endurance, travail sur préfatigue sans dépasser les bornes! ...Attention aux blessures, il faut bien s'écouter, distinguer la fatigue passagère, normale, de la fatigue plus profonde, résiduelle.

quel entraînement pour course à étapes? par leonard (membre) (87.88.242.xxx) le 29/04/06 à 09:17:50

Oups: pour Jan Ondrus, lire "sur la 1ère étape de la Transe Gaule" ...et non la 17ème, mon doigt a fourché :-)

quel entraînement pour course à étapes? par may (invité) (80.119.199.xxx) le 29/04/06 à 15:12:05

Merci Leonard pour tes conseils
je crois que la Transmongolie est une bonne course pour débuter dans la course à étapes! ce que tu racontes est passionnant et hallucinant! je vais gentiment me préparer, de toute façon, il n'est pas question de temps, juste courir en se faisant sacrément plaisir dans la steppe
merci encore

quel entraînement pour course à étapes? par leonard (membre) (87.88.242.xxx) le 29/04/06 à 19:13:06

ça fait envie ton projet de Transmongolie, j'ai regardé dans le calendrier de jogging, ...ough! quand j'ai vu le prix, j'ai refermé la page! ...mais je m'en doutais, c'est normal, rien que le billet déjà!

La longueur des étapes est bien je trouve, souvent sur ces raids à l'étranger ils font des étapes trop courtes. Je comprends,les organisateurs voient leur intérêt à ratisser large en faisant du raid "facile", et cherchent ainsi à attirer le touristo-jogger homme d'affaires. Enfin, il en faut pour tous les goûts, s'ils le font c'est qu'il y a de la demande.

Fait attention à ne pas en faire de trop. Je ne t'ai pas répondu sur le kilométrage car c'est très variable d'un individu à l'autre, la charge qu'on peut (bien) encaisser n'est pas la même pour tous. Personnellement je n'en fais pas beaucoup, des semaines à 70/80 c'est le maxi pour moi alors que j'ai des copains qui font 150, voire 250, et ça passe. Il vaut mieux garder de la qualité dans l'entraînement et en faire moins. J'ai mon plan de prépa des 6 derniers mois avant la Transe Gaule sur mon blog http://www.course-aventure.com (dans le dossier "Transe Gaule" ou "carnet de bord TG", je ne m'en souviens plus)

Bonne prépa et viens raconter!

quel entraînement pour course à étapes? par may (invité) (80.119.199.xxx) le 29/04/06 à 23:49:54

A Leonard :
Oui, c’est vrai, c’est pas donné, mais bon... la Mongolie, ça fait un long moment déjà que ça m’obsède...
Tu n’as sans doute pas tort, mais à la base on était parti sur l’idée de traverser la Mongolie à pied avec 2 amis qui m’ont lâchement laisser tombée alors que j’étais en pleine préparation...
Du coup, je me retrouvais seule à dix mois ; puis à six mois j’ai eu des « soucis » (surentraînement) et j’ai été obligée de m’arrêter net ;
Il est vrai que la Transmongolie coûte cher… mais je trouve que tu es un peu dur avec ceux que tu nommes les « touristo-joggers » qui ne sont d’ailleurs pas tous des « hommes d’affaires ».
Je peux d’une certaine manière m’inclure dans cette « appellation ».
Evidemment, je préférerai traverser la Mongolie seule en courant (un rêve !) ; l’avantage avec ce genre d’organisme, c’est que, justement, la logistique est là ! et pour une 1ère course à étapes, sans expérience, mieux vaut être bien entouré, non ?
Quand on n’a aucune expérience, on est malheureusement pratiquement obligé d’en passer par là, pour se forger, à moins d’avoir des supers amis supers coureurs qui vous incluent et vous soutiennent lors des courses...
Après, je suppose que pendant les étapes, l’essentiel c’est le rapport qu’on a avec l’environnement, le monde : en tout cas, c’est ce que je cherche. En Mongolie je veux me faire plaisir.
Depuis mes 2 fractures de fatigue, je suis beaucoup plus prudente : je ne fais plus de séances biquotidiennes (du moins, pour le moment). Je pense commencer l’entraînement précisément pour la Transmongolie en février 2007 en augmentant progressivement le kilométrage et ciblant la qualité des séances ;
En tout cas, j’ai visité ton blog : c’est fou ! hallucinant ! j’adore ! contrairement à toi, et à beaucoup d’autres, je n’en suis qu’aux balbutiements, mais peu importe, j’espère un jour être capable de traverser un pays en courant, seule, et surtout hors organisme, c’est tout (en Mongolie ou ailleurs)...
Enfin, s’il y a des personnes qui sont intéressées par la traversée de la Mongolie l’été 2007 en courant, on pourrait peut-être faire équipe ! ce qui serait sans doute beaucoup plus sympa et moins cher que de passer par un organisme... mais bon...
Merci encore pour tes réponses et ton blog, que je n’hésiterai pas à consulter régulièrement ! et bien-sûr, j’enverrai un post le jour où la traversée s’achèvera… si jamais elle s’achève...

quel entraînement pour course à étapes? par may (invité) (80.119.199.xxx) le 30/04/06 à 00:06:35

A Leonard :
Oui, c’est vrai, c’est pas donné, mais bon… la Mongolie, ça fait un long moment déjà que ça m’obsède…
Tu n’as sans doute pas tort, mais à la base on était parti sur l’idée de traverser la Mongolie à pied avec 2 amis qui m’ont lâchement laisser tombée alors que j’étais en pleine préparation…
Du coup, je me retrouvais seule à dix mois ; puis à six mois j’ai eu des « soucis » (surentraînement) et j’ai été obligée de m’arrêter net ;
Il est vrai que la Transmongolie coûte cher… mais je trouve que tu es un peu dur avec ceux que tu nommes les « touristo-joggers » qui ne sont d’ailleurs pas tous des « hommes d’affaires ».
Je peux d’une certaine manière m’inclure dans cette « appellation ».
Evidemment, je préférerai traverser la Mongolie seule en courant (un rêve !) ; l’avantage avec ce genre d’organisme, c’est que, justement, la logistique est là ! et pour une 1ère course à étapes, sans expérience, mieux vaut être bien entouré, non ?
Quand on n’a aucune expérience, on est malheureusement pratiquement obligé d’en passer par là, pour se forger, à moins d’avoir des supers amis supers coureurs qui vous incluent et vous soutiennent lors des courses...
Après, je suppose que pendant les étapes, l’essentiel c’est le rapport qu’on a avec l’environnement, le monde : en tout cas, c’est ce que je cherche. En Mongolie je veux me faire plaisir.
Depuis mes 2 fractures de fatigue, je suis beaucoup plus prudente : je ne fais plus de séances biquotidiennes (du moins, pour le moment). Je pense commencer l’entraînement précisément pour la Transmongolie en février 2007 en augmentant progressivement le kilométrage et ciblant la qualité des séances ;
En tout cas, j’ai visité ton blog : c’est fou ! hallucinant ! j’adore ! contrairement à toi, et à beaucoup d’autres, je n’en suis qu’aux balbutiements, mais peu importe, j’espère un jour être capable de traverser un pays en courant, seule, et surtout hors organisme, c’est tout (en Mongolie ou ailleurs)…
Enfin, s’il y a des personnes qui sont intéressées par la traversée de la Mongolie l’été 2007 en courant, on pourrait peut-être faire équipe ! ce qui serait sans doute beaucoup plus sympa et moins cher que de passer par un organisme… mais bon…
Merci encore pour tes réponses et ton blog, que je n’hésiterai pas à consulter régulièrement ! et bien-sûr, j’enverrai un post le jour où la traversée s’achèvera… si jamais elle s’achève….

quel entraînement pour course à étapes? par may (invité) (80.119.199.xxx) le 30/04/06 à 00:07:48

quel entraînement pour course à étapes? par may (invité) (80.119.199.xxx) le 30/04/06 à 00:14:17

à Leonard: oui, c’est vrai, c’est pas donné, mais bon... la Mongolie, ça fait un long moment déjà que ça m’obsède...
à la base on était parti sur l’idée de traverser la Mongolie à pied avec 2 amis qui m’ont lâchement laisser tombée alors que j’étais en pleine préparation… Du coup, je me retrouvais seule à dix mois; puis à six mois j’ai eu des "soucis" (surentraînement) et j’ai été obligée de m’arrêter net. Il est vrai que la Transmongolie coûte cher, mais je trouve que tu es un peu dur avec ceux que tu nommes les "touristo-joggers" qui ne sont d’ailleurs pas tous des "hommes d’affaires". Je peux d’une certaine manière m’inclure dans cette "appellation". Evidemment, je préférerai traverser la Mongolie seule en courant (un rêve!); l’avantage avec ce genre d’organisme, c’est que, justement, la logistique est là et pour une 1ère course à étapes, sans expérience, mieux vaut être bien entouré, non? Quand on n’a aucune expérience, on est malheureusement pratiquement obligé d’en passer par là, pour se forger, à moins d’avoir des supers amis supers coureurs qui vous incluent et vous soutiennent lors des courses... Après, je suppose que pendant les étapes, l’essentiel c’est le rapport qu’on a avec l’environnement, le monde: en tout cas, c’est ce que je cherche. En Mongolie je veux me faire plaisir. Depuis mes fractures de fatigue, je suis beaucoup plus prudente: je ne fais plus de séances biquotidiennes (du moins, pour le moment). Je pense commencer l’entraînement précisément pour la Transmongolie en février 2007 en augmentant progressivement le kilométrage et ciblant la qualité des séances.
En tout cas, j’ai visité ton blog: c’est fou! hallucinant! j’adore! contrairement à toi, et à beaucoup d’autres, je n’en suis qu’aux balbutiements, mais peu importe, j’espère un jour être capable de traverser un pays en courant, seule, et surtout hors organisme, c’est tout (en Mongolie ou ailleurs)… Enfin, s’il y a des personnes qui sont intéressées par la traversée de la Mongolie l’été 2007 en courant, on pourrait peut-être faire équipe ! ce qui serait sans doute beaucoup plus sympa et moins cher que de passer par un organisme… mais bon…
Merci encore pour tes réponses et ton blog, que je n’hésiterai pas à consulter régulièrement! et bien-sûr, j’enverrai un post le jour où la traversée s’achèvera... si jamais elle s’achève...

quel entraînement pour course à étapes? par kire (membre) (195.93.102.xxx) le 30/04/06 à 00:24:15

whaou May, tellement impatiente que tu postes 3 fois ton message LOL :-)))
Ton projet en mongolie est super, j'espère sincèrement que tu iras au bout, en tous cas ecoutes bien les conseils avisés de Léonard, c'est un dinosaure dans le monde ultrafondu :-)))))

quel entraînement pour course à étapes? par leonard (membre) (87.88.242.xxx) le 30/04/06 à 08:52:12

Hé Kire, tu exagères vraiment je trouve.

May, il y a un malentendu. Quand je parle de raids faciles il ne s'agit pas la Transmongolie, qui avec sa moyenne de 30km/jour n'est pas à ranger dans cette catégorie. 30 bornes par jour, c'est déjà du raid (ou raide) Non je pense aux organisations qui proposent des étapes de 10km, voire moins, pour coureurs et marcheurs, sans limite de temps.

Je ne juge pas, il en faut pour tout le monde, mais je pense que tu as raison, quitte à faire le déplacement, de le faire pour un raid à étapes plus longues. Je ferais comme toi. Si c'est pour quitter l'hôtel pour aller courir entre les deux sapins, ça ne vaut pas le coup, il vaut mieux se prendre un billet d'avion, le sac à dos, et s'organiser soi-même sur place. ...Seulement on n'aura pas son beau diplôme pour afficher au bureau.

quel entraînement pour course à étapes? par may (invité) (81.185.73.xxx) le 30/04/06 à 10:42:50

Kire: ouais! suis très impatiente!!!! et surtout j'ai posté 3 fois mon post hier, parce que je ne le voyais pas apparaître et je croyais qu'il n'était pas passé... mais je vois que je ne suis pas la seule à rencontrer ce type de problème: cf. un post de ce jour
Leonard: ok merci, je regarderai régulièrement ton blog pour ma prépa; pour le moment, j'y vais cool, c'est la reprise avant d'entamer juste amsterdam le 15/10/2006 et le bout du monde 1/04/2007, puis la Mongolie; à part ça, pas d'autre projet, mais je pense que ça ira sinon je risque de me disperser. Kire a raison, au vu de ton blog: c'est fou tout ce que tu as fait (je faisais quoi moi pendant tout ce temps là!!!!! que de temps perd!...) en tout cas, ça donne envie!!! bon je me suis pas réveillée à 6h00 pour courir, maintenant faut que j'y aille...

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