VMA - Marathon

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VMA - Marathon par Mogador (membre) (193.50.41.xxx) le 02/05/06 à 13:44:57


Bonjour,

Y a t-il un lien entre la VMA et le temps qu'on peut faire lors d'un marathon? quelqu'un connait-il comment estimer son temps marathon à partir de sa VMA ? J'aimerai en effet connaitre le temps approximatif que je pourrais faire pour un marathon pour une vma de 17km/h et une préparation marathon correcte. Merci.

VMA - Marathon par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 02/05/06 à 14:07:02

Il existe des valeurs de références qui valent ce qu'elles valent, à savoir pour un marathon on estime qu'un coureur peut tenir ~80 % de sa VMA. Pour ma part, je dirais qu'il faut plutot tabler dans une fourchette 75% de sa VMA (~3h15) à 80 % (~3h06) de sa VMA. Ce qui reste très très théorique, car déjà il faut savoir si ta VMA est bien fiable (même si réalisée par un test de VMA) et d'autre part on est pas tous égaux devant l'effort et de ce fait on est pas tous capable de tenir 80% de sa VMA.
Mais tu peux également te servir de ton temps sur semi comme référence: tps marathon = (2 x tps semi) + 10% tps semi.
Je pense qu'avec une VMA de 17 km/h, on peut viser 3h15-3h25 mais certains ferons mieux d'autres moins bien (tout dépend de l'entrainement: nbre de séances, kilométrage/semaine, type de séances; du moral; des capacités personnelles du coureur;de son passé sportif,...) ou sinon être humble devant l'effort et si c'est un premier viser déjà 3h30 .

Bozo

VMA - Marathon par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 02/05/06 à 14:26:31

80 % est le maxi tenable sur marathon pour un coureur bien entraîné et correctement préparé (je ne parle pas des meilleurs coureurs élite qui doivent pouvoir tenir un peu plus).
Avec une VMA de 17 km/h tu peux espérer une vitesse marathon maxi de 13,6 km/h, soit 3h06min au mieux. Mais bien évidemment c'est à relativiser selon ton expérience, ton endurance et ta capacité à tenir un peu plus de 3 heures à 80 % de ta VMA. Si tu cours ton marathon en 3h06-07 tu pourras considérer que tu l'as fait à fond, pour progresser il faudra alors que tu augmentes ta VMA puis que tu travailles les temps de soutien de ta VMA améliorée.
% maxi de VMA tenables : 90 % sur 10 km, 85 % sur 20 km et semi, 80 % sur marathon.
ƒred

VMA - Marathon par astero (invité) (82.234.176.xxx) le 02/05/06 à 14:55:01

Faut travailler aussi "par l'autre bout" sens et ameliorer son seuil aerobique..pour cela de l'endurance, de l'endurance à 70% et finir entre 80 et 90% (allure marathon); ainsi pour une meme FQ tu verras ta vitesse s'elever et tu la tiendras plus longtemps (augmentation du seuil aerobique)
Le marathon depend moins de la VMA que le 10km et le semi, c'est ce qui contribue à le rendre interessant, d'autres parametres doivent etre travaillés rigoureusement
Travailler la VMA c bien mais loin d'etre suffisant pour progresser au marathon; n'est ce pas Fred? ;)

VMA - Marathon par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 02/05/06 à 15:07:30

Vi, parfois on ne peut plus améliorer ni VMA, ni % de soutien VMA ni seuil, ni rien.
ƒred

VMA - Marathon par astero (invité) (82.234.176.xxx) le 02/05/06 à 15:09:26

tu penses à quelqu'un? ;)

VMA - Marathon par serge92 (membre) (81.249.108.xxx) le 02/05/06 à 15:23:08

oui à moi!

VMA - Marathon par Mogador (membre) (193.50.41.xxx) le 03/05/06 à 15:27:08


Merci beaucoup pour toutes ces informations très intéressantes.

VMA - Marathon par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 03/05/06 à 17:51:31

Je dirais pas que la VMA est moins importante sur marathon, je dirais qu'il y a un plus gros travail à fournir pour optimiser le soutien de celle-ci. Mais même des cent-bornards effectuent un travail de renforcement/maintien VMA, cf. les plans de Bruno Heubi.
Mais il reste qu'il est plus difficile pour beaucoup d'entre nous d'arriver à soutenir 80% sur un marathon que 90% sur un 10km, c'est vrai.

A+ Baltha

VMA - Marathon par pi (invité) (213.163.171.xxx) le 03/05/06 à 19:14:05

certains courent le marathon à 85% de la VMA

VMA - Marathon par Frédéric (membre) (86.212.112.xxx) le 03/05/06 à 19:16:09

Ça concerne essentiellement des coureurs de très haut niveau avec une VMA vers 23 km/h ou plus.
ƒred

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