VMA : les 30/30

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VMA : les 30/30 par début59 (invité) (80.170.17.xxx) le 03/05/06 à 00:30:07

Je n'ai pas trouvé de réponse sur les impacts exacts d'un travail de type 30/30. Est ce que ce type de travail induit :
1) Une augmentation de la VMA ?
2) La capacité de tenir plus longtemps dans des seuils proches de 90% de la VMA (pour courir un 10 km par exemple)
3) Les 2 ?

J'espère que j'ai été clair ;)

VMA : les 30/30 par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 03/05/06 à 01:11:43

réponse 1, sans hésiter. Les 30/30, largement préconisés par Véronique Billat, sont l'exercice le plus souvent cité comme efficace et peu traumatisant pour développer la VMA.

A+ Baltha

VMA : les 30/30 par clement (invité) (82.224.232.xxx) le 03/05/06 à 13:55:36

trés bonne explication audio sur le 30/30 sur le blog jiwok http://blog.jiwok.com/?2006/04/16/40-poadcast-4-qu-est-ce-que-le-fractionne
et en plus tu peux trouver des séances de 30/30 audio a télécharger, oh la belle vie!

VMA : les 30/30 par pierrot51 (invité) (82.236.166.xxx) le 03/05/06 à 14:27:21

les fichiers 30-30 sont sympas dans l'idée
mais la musique est disons ... rigolote
y a-t-il vraiment des gens qui courent en écoutant cela ?
au temps la partie calme ne me choque pas, au temps la partie rythmée ...

VMA : les 30/30 par debut59 (invité) (83.179.190.xxx) le 03/05/06 à 23:05:29

Cool, merci pour vos réponses et vos liens !

VMA : les 30/30 par clément (invité) (82.224.232.xxx) le 05/05/06 à 13:08:50

j'ai téléchargé les fichiers audio des séances de fractionnés et je les trouve vraiment top !!! dans les phases d'accélartion ca me donne un réel soutient pendant l'effort, je me concentre sur le rythme et cela me pousse bien...une super idée je trouve

VMA : les 30/30 par pierre (invité) (82.224.232.xxx) le 10/05/06 à 09:43:39

il est vraiment génial ce blog, j'ai téléchargé les mp3 fractionné et le test vameval super!!

VMA : les 30/30 par thyo (invité) (212.11.40.xxx) le 10/05/06 à 11:19:29

combien de séries de 30/30 précaunise t on pour commencer à être efficace sur la vma?

VMA : les 30/30 par joel (invité) (207.195.243.xxx) le 19/05/06 à 15:53:25

vraiment bon ces fichiers mp3 de 30/30 sur jiwok.
ce serait cool si il nous faisait un 40/20 ou un 45/15.
j'ai vu aussi les vidéos sur le marathon de paris et de londres ca donne envie tout cela.

VMA : les 30/30 par niels (invité) (82.224.232.xxx) le 30/05/06 à 22:43:44

vraiment bien ce site jiwok! vivement les vidéos du marathon de new york..

VMA : les 30/30 par niels (invité) (82.224.232.xxx) le 14/06/06 à 15:27:14

je viens de lire sur le forum de jogging international que les mecs du blog jiwok allaient bientot mettre en ligne des séances de fractionné 45-15.

VMA : les 30/30 par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 14/06/06 à 17:09:07

à Thyo:

tout dépend le niveau du coureur (oui je sais je ne t'aide pas bcp ) mais disons pour des coureurs qui s'entrainent et font de la VMA régulièrement il n'es pas rare de faire 2x10x30"/30". Le tout étant d'y arriver progressivement.(8 fois 30/30, 2x5, 10x, 2x6,... suivant le niveau de chacun)

Il y a 2 façons d'aborder ce type de séance:
- il y a ceux qui n'aiment pas la piste et qui aiment bien faire des changements d'allure sans se prendre plus la tête. et ils ne se préoccupent pas de la distance parcourue pendant la récupération.
- il y a ceux qui font cette séances au même titre qu'une séance de VMA.
(pour mémoire la vitesse = distance / temps), ils calculent la distance à parcourir pendant ces 30" avec leurs VMA et font une récupération active en allant d'un point à un autre pour reprendre le départ du 30/30 suivant.
De ce fait la fréquence cardiaque ne descend pas de "trop".

Voilà pour compléter ce qui a été dit sur le sujet.

Bozo

VMA : les 30/30 par Olivier (invité) (129.20.42.xxx) le 14/06/06 à 17:11:39

@Thyo

pour moi le fractionné n'a d'intérêt que si il permet de solliciter plus longuement ta VMA, c'est à dire plus de 6min.

Pour commencer tu peux faire des séances de 2*8*30/30 avec 3min de recup entre les deux séries. Ensuite tu passes à 2*10, puis 2*12.

perso je fais 2*15*30/30 avec 3min de recup, ça fait une bonne petite séance. (echauffement et retour au calme en plus évidemment)

Par contre il faut absolument faire attention de ne pas finir cramer. Il faut également s'habituer lentement pour apprendre à bien les encaisser et éviter que la fatigue ne s'installe au fil des semaines.

VMA : les 30/30 par lucas (membre) (86.193.129.xxx) le 14/06/06 à 17:51:02

en effet, on peut pratiquer le 30"-30" chacun à sa façon.
Olivier, tu preferes soliciter plus longtemps à 100% de ta VMA avec des 2x15'
Personnelement, je prefere en faire moins et plus vite, pour gagner purement en vitesse.

VMA : les 30/30 par pim (invité) (83.192.245.xxx) le 14/06/06 à 21:48:25

comment faire pour les avoir il faut envoye un mail car je ne trouve pas ?

VMA : les 30/30 par niels (invité) (82.224.232.xxx) le 15/06/06 à 09:59:14

il me semble que tout est expliqué sur la http://blog.jiwok.com/?2006/04/16/40-poadcast-4-qu-est-ce-que-le-fractionne

VMA : les 30/30 par Spider (invité) (217.167.40.xxx) le 15/06/06 à 11:17:11

Punaise les gars je ne sais pas comment vous pouvez faire des 30/30 avec un MP3 collé aux oreilles et en écoutant de la techno. Quoiqu'il en soit si c'est votre trip pour courir pourquoi pas...Mais essayer parfois de le faire "normal" sur piste ou en faisant des allers-retour entre 2 repères. Vous verrez p'tre qu'un monde nouveau s'ouvre à vous! Mais l'essentiel c'est i'm to moving Mooooooving

VMA : les 30/30 par Olivier (invité) (82.253.126.xxx) le 15/06/06 à 21:21:06

@Lucas

Salut Lucas,
quand tu fais tes 30/30 tu les fais à plus de 100% de ta VMA , l'objectif étant de gagner de la vitesse pure. Tu veux dire que c'est pour gagner de la vitesse sur du demi-fond. C'est bien ça ?

VMA : les 30/30 par hub (invité) (84.97.29.xxx) le 16/06/06 à 12:24:07

30 / 30? 30secondes à 100%VMA et 30 secondes recup totale??????? je vais m'y mettre c'est pour ça....

VMA : les 30/30 par jacques (invité) (86.219.33.xxx) le 16/06/06 à 15:53:27

ben franchement je prefere avoir un casque collé sur les oreilles a écouter de la sic plutôt que d'avoir les yeux collés sur la montre a compter les fractions de 30sec .... en tout cas bravo et merci les gas de jiwok !! ... moi aussi je veux bien les fichiers pour le 45/15

VMA : les 30/30 par sralph (invité) (83.197.31.xxx) le 16/06/06 à 21:51:50

c'est quoi au juste vos séances de 45/15 ? pouvez vous m'expliquer ??? combien de rep ?? quelle différence avec le 30/30 d'un point de vue objectif ??
j'ai téléchargé sur le blog.jiwok.com les séances de 30/30 et c'est plutôt coooool
fred

VMA : les 30/30 par carl (invité) (82.224.232.xxx) le 20/06/06 à 18:33:42

pour tout ceux qui étaient interessés par les 45-15 en mp3...ils sont sur le blog jiwok http://blog.jiwok.com, je vais tester ca ce week-end.

VMA : les 30/30 par jean (invité) (207.67.146.xxx) le 21/06/06 à 10:03:32

top! super réactif les gars! j'espère qu'ils sont aussi bien que les 30-30

VMA : les 30/30 par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 21/06/06 à 10:09:37

salut

Je sais pas si la réponse a été donnée mais il est préférable de faire les 30" de récup en trottinant, pas en récup totale comme dit précedemment.
Ceci dit les 30/30 ne sont pas forcément le meilleur exercice pour développer la VMA (on ne réagit pas tous de la même façon à un exercice donné) même si effectivement j'ai lu dans pas mal de livres de V Billat des articles qui vantent ses mérites.Chacun est different et le mieux est de varier les approches, certains par exemple ont besoin de faire du fractionné plus long pour développer une capacité bien précise...

à+

à+

VMA : les 30/30 par noel (invité) (82.224.232.xxx) le 03/07/06 à 15:13:38

super idée les séances de fractionné 30-30 en mp3...je suis vraiment bien calé dans mon effort, je finis mieux mes séances, merci les gars de jiwok!

VMA : les 30/30 par benjamin (invité) (85.195.119.xxx) le 07/07/06 à 12:24:49

J'adore ces séances 30-30 de jiwok, Je trouve les séances de 30/30 beaucoup moins pénibles depuis que je les utilise et je les termine plus facilement. vraiment une super idée!!!

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