Pouvez-vous analyser mon fractionné (10x300m) ?

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Pouvez-vous analyser mon fractionné (10x300m) ? par Marina (membre) (193.130.130.xxx) le 03/05/06 à 11:00:47

Hier j’ai fait du fractionné sur piste : j’étais censée faire 10x300m à 102% VMA soit 1:18’ avec récup 1’ (Selon une VMA de 13.5). Voici le résultat :
300m = 1:04’ – 91% FCM Récup = 1:02’ – 73% FCM
300m = 1:11’ – 91% FCM Récup = 1:00’ – 73% FCM
300m = 1:14’ – 90% FCM Récup = 1:00’ – 73% FCM
300m = 1:15’ – 91% FCM Récup = 1:00’ – 75% FCM
300m = 1:14’ – 92% FCM Récup = 1:02’ – 77% FCM
300m = 1:14’ – 93% FCM Récup = 1:00’ – 77% FCM
300m = 1:15’ – 92% FCM Récup = 1:00’ – 78% FCM
300m = 1:16’ – 92% FCM Récup = 1:04’ – 77% FCM
300m = 1:15’ – 92% FCM Récup = 1:04’ – 79% FCM
300m = 1:15’ – 92% FCM

Pourquoi est ce que je n’arrive pas à atteindre 100 ou 102% VMA (98 à 100%FCM) ?
Est-ce que ma VMA (13.5) est mauvaise ?
Dois-je peut-être trottiner pendant ma récup’ ?
Pour info, ma FCM max est de 199 (j’ai utilisé 226-27), j’ai récupéré en marchant et apparemment 90 à 95%FCM = 90%VMA
J’suis perdue, j’y comprends plus rien !

Pouvez-vous analyser mon fractionné (10x300m) ? par kenlag (membre) (62.23.151.xxx) le 03/05/06 à 11:03:54

Bonjour Marina
j'ai les mêmes problèmes que toi au niveau des pourcentages, je ne suis jamais à 100% VMA encore moins à 105%. Je pense que simplement tu te bases sur une FCM 'théorique' alors que la tienne doit être un peu plus élévée.
Je pense que tu vas avoir des réponses de spécialistes qui t'en diront plus ....

Pouvez-vous analyser mon fractionné (10x300m) ? par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 03/05/06 à 11:09:44

Il faut choisir soit tu travailles en % de FCM ou % de VMA moi perso je préfère en % de VMA pour les séances sur piste.
Dans ce cas 10x300 à 102% de VMA c'est difficie. Moi je préconiserai 5 à 98% et 5 à 100% (de VMA) tu récupèreras mieux les jours suivant. Pour bosser au dela de 100% je fractionne sur des distances plus courtes 150-200m.
Parc contre il est difficile de faire un parallèlisme entre %FCM et %VMA cela dépend de chacun.

Pouvez-vous analyser mon fractionné (10x300m) ? par Marina (membre) (193.130.130.xxx) le 03/05/06 à 11:15:59

En fait je me base sur le plan de SergeB (10km). Tout est exprimé en %VMA mais moi pendant l'effort je me base sur ce que m'indique ma montre POLAR (%FCM) pour avoir une idée .

Pouvez-vous analyser mon fractionné (10x300m) ? par mielou (membre) (84.101.219.xxx) le 03/05/06 à 11:17:46

effectivement
ne te fies pas à ta fcm théorique
comme le dis kenlak demande conseil à des spécialistes qui t'orienterons mieux
en tout cas tu es très régulière dans ta série
et ça c'est déjà bien !!!

Pouvez-vous analyser mon fractionné (10x300m) ? par marsrun (invité) (62.35.217.xxx) le 03/05/06 à 11:18:58

il faut choisir % vma et fc max c'est vrai, pour toute question d'allure ou d'intensité.
En outre sur une séance comme ça, c'est mieux de trottiner aussi(très lent) entre les répets, sachant qu'il est difficile de dépasser les 100% de vma (ce qui est plus jouable sur des 200 ou 30/30)

Pouvez-vous analyser mon fractionné (10x300m) ? par Colimaçon (membre) (195.68.5.xxx) le 03/05/06 à 11:35:42

Effectivement, il faut choisir entre VMA et FCM. Sur piste, si tu connais ta VMA, ta FCM ne sert pas à grand chose. Sinon, pour augmenter ta FCM pour ce type de séance (je cours hors piste mais avec un polar s625x), je te conseille de faire 3-4 accélérations progressives, histoire de t'amener près de la zone cible.

Pouvez-vous analyser mon fractionné (10x300m) ? par serge92 (membre) (82.124.190.xxx) le 03/05/06 à 11:54:53

déjà oublie la célebre formule pour déterminer ta FCM c'est bon pour le runner débutant pour lui éviter de faire trop mal, l'idéal c'est de t'offrir un test de vo2max qui te permettra de connaitre un peu mieux tes seuils et ta VMA .....et de visualiser ton profil actuel afin de te construire tes cycles d'entrainement en fonction de tes objectis à court, moyen et long terme.
pour ta séance d'hier oû tu es bien équilibrée en vitesse il vaut mieux sur 300m effectuer une récup active doucement doucement...et oublie la realtion VMA FCM car sur la fréquence de toute manière tu arriveras en plateau à partir d'une vitesse donnée sans compter sur les facteurs environnementaux du jour!@+

Pouvez-vous analyser mon fractionné (10x300m) ? par F13 (invité) (82.240.81.xxx) le 03/05/06 à 12:08:12

Es - tu sur de ta VMA de 13,5 ???
Il me semble qu'elle est sous estimée compte tenu de tes temps sur 300 m non ?

Pouvez-vous analyser mon fractionné (10x300m) ? par serge92 (membre) (82.124.190.xxx) le 03/05/06 à 12:14:57

c'est près de 15km/h me semble-t-il

Pouvez-vous analyser mon fractionné (10x300m) ? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 03/05/06 à 12:21:12

Je ne comprends pas ta question Marina.
Si ta VMA est bien de 13,5 km/h, 100 % VMA = 300 m en 1'20".
Donc là tu as couru bien au dessus de 100 ou 102 % de VMA.
ƒred

Pouvez-vous analyser mon fractionné (10x300m) ? par Fabgone (invité) (194.51.29.xxx) le 03/05/06 à 12:26:18

Comment as-tu déterminé ta VMA?

Sinon, la séance est bonne puisque tu as su tenir régulièrement la même allure, mais un peu faussée par 2 premiers 300m bien trop rapide. Ta VMA doit donc être sous-estimée puisque tu es 3, 4 seconde en dessous du théorique.

Cependant, si tu as mis 3 jours à te remettre de ta séance, c'est que tu es allé trop vite et que donc les 1mn18 ne sont pas si théorique que cela.

Il faut effectivement privilégier une récup active. Par exemple, sur des 300 sur une piste de 400m, revenir en trottinant tranquillement au point de départ. A minima, il faut marcher.

Pouvez-vous analyser mon fractionné (10x300m) ? par Marina (membre) (193.130.130.xxx) le 03/05/06 à 14:26:45

Mais il se peut aussi que ma piste ne fasse pas 400m et donc là mes résultats sont faussés. Je ne cours peut-être pas 300m au final.
Quand à ma VMA, honte à moi, je l'ai un peu estimé au feeling par rapport aux résultats que j'ai fait lors de ma toute 1ère course, les 20kms de Paris, où j'avais suivi le programme d'entrainement de Serge avec une VMA de 12km/h. Pour le semi de Paris, je l'ai juste augmenté de 1.5 points, tout ceci par rapport aux sensations lors de l'entrainement.
Mais très honnêtement , c'est impossible que ma VMA soit supérieur à 13,5 vu les résultats de mes courses et la difficulté des séances avec 13.5km/h. J'ai un niveau très moyen.
Bon ba je sais ce qu'il me reste à faire : un test d'effort pour être fixé une bonne foi pour toute.

Pouvez-vous analyser mon fractionné (10x300m) ? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 03/05/06 à 14:38:15

Marina, vérifie la distance de ta piste, fais un test sur 6 à 7 min et tu auras une idée assez précise de ta VMA.
Un jour j'ai expliqué à un coureur que le piste du stade Pte de Charenton mesurait 350 m et non pas 400 m comme il le pensait depuis des mois.
ƒred

Pouvez-vous analyser mon fractionné (10x300m) ? par serge92 (membre) (82.124.190.xxx) le 03/05/06 à 14:42:36

et celle du stade de La Marche à Marnes La Coquette 500m je rigole à chaque fois qu'à la tobée du jour un nouveau arrive pour fractionné sur 400.....il regarde, regarde,.....regarde encore son chrono repart pour un tour et là il crache ce qui lui servait de poumon!!!!!!!!!!

Pouvez-vous analyser mon fractionné (10x300m) ? par Marina (membre) (193.130.130.xxx) le 03/05/06 à 14:48:17

Lol !! Merci à tous pour vos conseils.

Pouvez-vous analyser mon fractionné (10x300m) ? par Fabgone (invité) (194.51.29.xxx) le 03/05/06 à 14:49:50

Il ne faut pas trop te focaliser sur la valeur réelle de ta VMA, surtout ci tu n'es pas sur le ta distance de 300m.

Comment as-tu fini tes 300m? As-tu été capable de faire une récup tranquille de 10 minutes après les 300m? Comment t'es-tu sentie les jours suivants?

Le risque est d'aller trop vite, ce qui sera toujours bénéfique à court terme, mais dangeureux à long terme en répétant trop souvent des séances courues dans le rouge.

Pouvez-vous analyser mon fractionné (10x300m) ? par Marina (membre) (193.130.130.xxx) le 03/05/06 à 16:19:18

tout de suite après, je me suis pas sentie très bien, je respirais comme une vache, lol, il faisait chaud hier soir donc limite malaise et heureusement que c'était le dernier. Par contre j'ai pu rentrer tranquillement en trottinant.

Pouvez-vous analyser mon fractionné (10x300m) ? par axel (invité) (83.177.218.xxx) le 03/05/06 à 17:14:00

Je pense avant tout que quand on va sur la piste il faut ranger la calculatrice!
Tu pars pour tes 300. Tu fais le premier en visant 1'15", les 3 ou 4 suivant vers 1'13"-1'14" et tu seras réglée pour la seconde moitié de la série: tu auras vite fait de voir ou tu en es, et si tu peux finir en 1'10" et moins, eh bien fais-le tu n'en mourras pas! Courir c'est avant tout écouter son corps! Comment ferais tu 10X 1'15" sur un sentier?

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