Demande de conseils pour une amélioration

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Demande de conseils pour une amélioration par PASCAL (invité) (85.1.66.xxx) le 09/05/06 à 08:50:33

Hello à tous, merci de m’aider si vous le pouvez. ;-)

J’aimerais faire moins de 3h30, avec les chiffres de mon marathon de dimanche dernier qui peut me dire où je dois gagner ces 5 minutes qui me manque. j'ai fini fatigué mais pas aux portes de la mort donc je peux gagner un peu sur la fin mais ça doit être dur, et partir plus vite je pense que je peux le faire mais si je cale sur la fin ça vaut pas la peine de partir comme une formule 1.


07.05.2006 Genève cat.MH2 03:34:39:20 11.79km/h 5.09m/km

Aller 21,098km 01:42:21:10 12.37km/h 4.85m/km
Retour 21,098km 01:52:19:10 11.27km/h 5.32m/km

00-05km 24m01s00c 091% 00h24m01s00c 05km
05-10km 24m53s10c 089% 00h48m54s10c 10km
10-15km 24m00s30c 093% 01h12m54s00c 15km
15-20km 24m06s00c 093% 01h37m00s00c 20km
20-25km 24m16s20c 093% 02h01m16s00c 25km
25-30km 25m18s70c 093% 02h26m35s00c 30km
30-35km 26m55s40c 093% 02h53m30s00c 35km
35-40km 28m26s80c 093% 03h21m57s00c 40km
40-42km 12m42s10c 098% 03h34m39s10c 42.195km

Demande de conseils pour une amélioration par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 09/05/06 à 10:02:42

Moins de 3h30, mais combien en moins ?
Pour 3h30 il faut viser 5' au km, globalement tu es parti trop vite, pas beaucoup mais avec près d'une minute d'avance par tanche de 5 km, et tu t'effondres (j'exagère un peu…) après le 35e km.
Partir (trop) vite pour se dire "je vais gérer après le 30e km" ça fonctionne très rarement, les 3 ou 4 minutes "gagnées" sur les 25 premiers kilomètres deviennent bien souvent 10 ou 15 ( ou plus) minutes perdues sur les 15 derniers kilomètres.
Quant à te dire ce qu'il faut améliorer, ne connaissant pas ta préparation spécifique c'est impossible à dire.
ƒred

Demande de conseils pour une amélioration par GGBI (membre) (80.15.61.xxx) le 09/05/06 à 10:09:09

Au vu des temps, il est clair que ce n'est pas la gestion de course idéale.
Tu finis en 6' au Km alors que tu commence en 4'50.

Il vaut mieux partir en 5'10/5'15 sur les 10 premiers Km pour finir en accélérant.

Demande de conseils pour une amélioration par PASCAL (invité) (85.1.66.xxx) le 09/05/06 à 14:27:45

Merci pour les réponses, je pense que ma limite actuel est de entre 3h20 et 3h30, pour ce marathon j’ai fais une préparation de 8 semaines comme décrite dans le magazine « jogging international », c’est un journal français mais on le reçoit en Suisse, j’ai respecté le plus possible le tableau, effectivement faire du 05 :10 ou 05 :15 par km et en garder sous le pied pour la fin c’est ce que j’aurai du faire mais dans l’euphorie du départ on a tendance à pousser un peu plus.


En tout cas j’ai eu du plaisir a discuter avec des parisiens avant le départ et content de voir que lors de cette course les prénoms des coureurs étaient inscrits sur les dossards et d’entendre le public crier votre prénom ça donne chaud au cœur.

Demande de conseils pour une amélioration par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 09/05/06 à 14:37:45

Manifestement c'était ton premier marathon ?
Fort de cette première expérience plutôt réussie sur cette distance tu devrais progresser, en gardant en tête que sur 42 km il faut être régulier dans l'effort.
Si ça te démange cet automne, marathon de Lausanne éventuellement.
Pour le moment, repos.
ƒred

Demande de conseils pour une amélioration par PASCAL (invité) (85.0.65.xxx) le 09/05/06 à 14:55:42

Mon premier marathon c’était à Lausanne l’année dernière (4h19) et j’avais pris le départ sans préparation spécifique et en plus j’étais épuisé physiquement, durant tout l’été et l’automne j’avais enchaîné les courses les unes après les autres comme seul entraînement.

Mais c’est grâce à nos erreurs que l’on progresse et aussi en écoutant les (bons) conseils des gens. ;-) MERCI ;-)

Demande de conseils pour une amélioration par steph81 (invité) (194.2.193.xxx) le 09/05/06 à 15:09:10

pour avoir combattu la limite des 3h00, je vais te donner un tuyau.
J'ai fais 3h01'07" et 3h00'59" lors des deux premières fois.
Pour le troisième, je me suis dit : pars pour 2h50 voir 2h48, au moins tu sais que tu peux craquer... légèrement vers la fin.
J'ai eu des crampes au 40ème et j'ai finis en 3h52'00".
Avant, mon erreur était de partir trop prudemment. je viens de finir Paris en 2h53'06" et sans problème pour rassurer ceux qui croivent que j'ai eu de la chance...

par contre, pour avoir tester divers plans notamment les plans de Jogging, je trouve qu'ils sont trop difficiles et ils ne te laissent pas assez le temps de récupérer avant le jour J.
athlete-endurance t'en proposent de bien mieux et selon ton niveau pas en fonction de ton objectif. Si tu vaut 3h20, tu passera une bonne préparation. travaille plus ton fond pour ne pas craquer vers la fin comme tu l'as fait à Geneve.

Bonne route.

Demande de conseils pour une amélioration par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 09/05/06 à 15:17:38

@Steph 81

pour mon information, pour passer sous les 3h, tu as suivi 2 fois les mêmes plans mais une fois à allure spécifique 3h et l'autre à allure spécifique 2h50 ? ou tu avais suivi un plan JI 3h et un plan athlète endurance 2h50?

merci d'avance.
Bozo

Demande de conseils pour une amélioration par PASCAL (invité) (83.79.5.xxx) le 10/05/06 à 14:50:59

Hello, encore un truc, après le marathon combien de jour vous restez sans courir? j'ai presque plus mal aux jambes et j'aimerais bien faire un petit footing léger max 30 minutes, c'est pas trop vite de reprendre?

Demande de conseils pour une amélioration par momoVH3 (invité) (90.0.141.xxx) le 10/05/06 à 15:20:17

Bonjour PASCAL, au vu de ta description, il me semble d'une part que ta FCM doit être plus élevée que celle que tu prends en compte. D'autre part, ci ta FCM est bonne, alors tu es parti beaucoup trop vite et tu t'es pris le mur. J'ai remarqué que si on part détendu en contrôlant ses pulsations, on peut courir pratiquement à la même vitesse mais avec 6 à 7 pulsations de moins.

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