Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Plans SergeB : le retour par SergeB (membre) (84.103.231.xxx) le 09/05/06 à 22:16:44
Bonjour,
après avoir diffusé (largement) mes différents plans, j’ai demandé aux bénéficiaires ce qu’ils en pensaient.
J’ai reçu une petite centaine de réponses, dont la moitié seulement étaient exploitables.
Celles qui ne l’étaient pas provenaient de personnes ayant suivi un autre plan que le mien, étaient blessées (ou se sont blessées durant la préparation) ou commençaient la cap.
Les 3/4 concernaient le marathon, une petite dizaine le semi et une poignée le 10 km.
Un gros problème est d’arriver à caser les séances dans un emploi du temps pas évident à gérer.
Plus que les temps réalisés, ce qui m’intéressait avant tout étaient les remarques et autres critiques, les séances préférées et les autres.
Les réponses furent comme je le pensais, différentes d’une personne à une autre.
Parmi les séances les + dures, beaucoup ont parlé des 2x8x400 (je compatis) mais d’autres à l’inverse les ont préférées ! ! ! !
Certains n’ont pas beaucoup aimé les séances mixes seuil+/VMA. Moi, j’adore ces séances.
Je comprends que les « novices » (terme pas du tout péjoratif) aient pas trop de repères sur ce genre de sortie dans laquelle je mélange les allures.
Donc les séances préférées des uns étaient celles les moins appréciées des autres. Pourquoi pas,
ça me conforte encore plus dans le fait que chacun est différent de l’autre (et heureusement).
Pour le marathon, beaucoup se plaignent de la séance de 1h avec 45’ à allure marathon. A l’inverse, quelques uns ont beaucoup apprécié les séances à allure marathon. (que faire ? ? ?)
Sur le 10km, il manque un plan avec 4 séances, je vais y remédier. Mais ce sera, en gros, le plan existant avec 3 séances auquel je vais ajouter une séance de 50-60’ en endurance.
De même, sur le semi, il manque un plan pour les débutants avec 3 séances.
Bon, il faut quand même que je parles des « temps ».
Sur marathon, il y a eu de superbes progressions, de 4h41 à 3h55, de 4h55 à 4h23, de 5h15 à 4h20, de 3h45 à 3h25 ou ceux qui faisaient leur premier marathon avec des temps entre 3h08 et 3h30.
Mais je suis aussi fier d’eux que de celui qui a fait sont premier en 4h52, vous avez tous autant de mérite les uns que les autres, et j’ai autant de respect pour chacun d’entre vous.
La plupart d’entre vous (90%) étaient satisfait de votre course, ce qui est le principal.
Quand à mes plans, ils font (presque ) l’unanimité. Vous êtes (presque) tous prêt à continuer avec, merci.
Je reconnais qu’il n’est pas évident, et même impossible, de faire un plan identique pour tous. Mais ce que j’ai proposé à su satisfaire un grand nombre, ce qui est déjà pas mal en soi.
Beaucoup étaient « limite » quand à l’assimilation du plan. Je reconnais qu’ils ne sont pas difficiles, mais je suis convaincu qu’ils sont « encaissables ». Les semaines « cool » ont été appréciées, et elles sont là pour ça, afin de récupérer entre 2 parties plus « costaud ».
Maintenant, il me reste à modifier les plans en conséquence pour qu’ils soient moins pires que les précédents.
Merci de vos réponses
Plans SergeB : le retour par SergeB (membre) (84.103.231.xxx) le 09/05/06 à 22:34:18
zut, en me relisant, j'ai remaqué un lapsus
quand j'écris :
"Je reconnais qu’ils ne sont pas difficiles,"
il faut comprendre l'inverse, je reconnais faire des plans parfois difficiles; mais "encaissable" et c'est ce qui permet de se faie plaisir dans les courses car c'est en forgeant que l'on devient forgeron.
Plans SergeB : le retour par enzo (membre) (81.67.115.xxx) le 09/05/06 à 22:44:13
Merci encore Serge pour tes plans ... je fais parti des grands satisfaits de tes plans : du 10km au marathon .
@+ Enzo
Plans SergeB : le retour par aLain_W15 (membre) (83.204.159.xxx) le 09/05/06 à 22:55:36
Serge,
merci encore et bravo,
Même si je n'ai complètement suivi ton plan car après 30 ans de CAP j'adapte... Je l'ai trouvé utile, ludique et particulièrement instructif pour un coureur qui s'entraîne seul pour des raison d'emploi du temps (le plus souvent à Suzanne Langlen!)
[au fait Gérard ne m'a jamais fait la moindre remarque sur ma présence sur la piste en plusieurs années.... je le croise 10 ou 15 fois par an, je laisse les fusées me doubler au couloir 1, et les 2 ou 3 fois ou nous sommes parlé il était très agréable et courtois ]; Je suis licencié dans deux autres sports donc la solitude me fait le plus grand bien en CAP.
Pour revenir à ton plan marathon, je reste partisan de 3 ou 4 sorties longues de 30 à 40 km, une toutes les 2 semaines jusqu'à J - 15 jours ; par ailleurs le semi marathon ne me semble d'aucune utilité à 5 semaines du marathon hormis le plaisir de courir ce jour-là avec des amis qui ne font pas le marathon.
Serge en tous les cas, tu peux considérer que tu es mon premier entraineur en 30 ans de CAP avec un plan astucieux et adaptable avec notre vie professionnelle et familiale.
Tous mes remerciements
aLain_W15
Plans SergeB : le retour par AlainC (membre) (85.168.106.xxx) le 09/05/06 à 23:18:14
J'ai reçu ton plan de préparation pour le 20km de Paris. Ce sera mon premier, et je promet de te donner mon temps et impressions. (une fois que je l'aurai surmonté)
EN tout cas, merci.
Plans SergeB : le retour par astero (invité) (82.234.176.xxx) le 10/05/06 à 08:36:56
Contrairement aux autres plans que j'ai lu et surtout pour des temps < 3h15 il y a que 4 seances/sem ce qui est louable quand on a peu de temps et en plus ca marche avec seulement 50km/semaine, donc on ne peut que te remercier et t'encourager à paufiner encore
amicalement
Plans SergeB : le retour par pipo (invité) (213.41.0.xxx) le 10/05/06 à 08:45:50
Encore merci pour ton plan, c'est moi le gars à 4h52.
Plans SergeB : le retour par Folichon (membre) (81.244.85.xxx) le 10/05/06 à 09:03:24
Je suis en train de terminer le plan semi. Objectif le 28.05.06
C'est pour moi un réel bohneur de faire ce plan. Hier encore, à l'échauffement, je ne me sentais pas trop bien...temps humide, souffle court, bref pas terrible. Et puis après 20 min, c'est parti pour 1 km en VMA, et encore une fois, je termine mes trois séances un peu plus rapide que le temps de référence, super content et extra motivé.
Et je me dis comme chaque fois, super ton plan Serge. Rien de tel pour révéler nos capacités.
Plans SergeB : le retour par chuppa (invité) (195.93.102.xxx) le 10/05/06 à 09:28:56
bonjour SergeB
je suis intéressé par un plan afin de progresser sur le 10 km
Comment te contacter ?
bonne journée
chuppa
Plans SergeB : le retour par SergeB (membre) (195.68.31.xxx) le 10/05/06 à 14:24:16
bonjour,
Pour chuppa, il me faut une adresse mail et je t'envoie le doc
Plans SergeB : le retour par chuppa (invité) (195.93.102.xxx) le 10/05/06 à 14:26:57
bonjour
kaspersylvain@aol.com
merci
Plans SergeB : le retour par Julos (membre) (134.157.198.xxx) le 10/05/06 à 14:30:45
Merci encore Serge ! Avec ton plan, j'ai complètement changé mon approche de la course à pied, un peu comme lorsque j'ai découvert qu'il y avait des pignons plus grands sur un vélo et que pour aller vite il n'était pas nécessaire d'en avoir un gros (braquet)...
Plans SergeB : le retour par gavroche (invité) (62.23.209.xxx) le 10/05/06 à 15:07:30
moi qui ne progresse pas ou si peu je suis aussi intéressée par la plan 10kms et le plan marathon.
surtout je suis impressionnée par les progressions des uns et des autres et je dis bravo
merci
caille.patricia@wanadoo.fr
Plans SergeB : le retour par emmanuel (invité) (195.101.229.xxx) le 10/05/06 à 16:19:11
Bonjour à tous et à toutes,
Je suis à la recherche d'un plan marathon pour passer sous
la barre des 3h30 avec un premier palier vers 3h15. J'ai
33 ans et je fais de la CAP depuis 1 an et demi. J'ai réalisé 3h30m04s au marathon de Nantes il y a un mois.
J'espère pouvoir être prêt pour le marathon de la cote d'amour en octobre 2006. Pourrais tu m'envoyer un plan sur
4 ou 5 séances par semaine ?
à très bientot
emmanuel_petremann@yahoo.fr
Plans SergeB : le retour par Eric (invité) (193.194.132.xxx) le 06/12/06 à 10:55:43
Bonjour Serge
Joel m'a dit de m'appuyer sur tes plans d'entrainement pour préparer le semi de Paris
Alors pourrais tu me l'envoyer
etora@free.fr
Merci
Plans SergeB : le retour par Ledisciple (membre) (82.66.149.xxx) le 06/12/06 à 11:06:02
Salut Serge,
avant tout merci pour tes plans, actuellement je suis celui pour un 10km, je te donnerai des nouvelles le 17 quand j'aurais fini ma première course.
J'aurai toutefois un conseil à te donner sur la modification de tes plans. Je suis le plan normal et j'ai remarqué que les temps de récup' sont souvent un peu trop long.
Pourquoi ne pas mettre les même temps de récup que ceux des plans costauds et très costauds ? Car la charge d'entrainement étant plus faible dans le plan normal ça passe sans aucun problème de prendre 1' de récup entre deux 400m et 2' entre deux 1500m.
Quentin
Plans SergeB : le retour par Wimm (membre) (82.224.28.xxx) le 06/12/06 à 11:16:04
Salut Serge,
A mon tour de te demander tes plans pour marathon. Je vise les 3h / 3h15.
Mon mail : yves__k@hotmail.com
Je te donnerai mes impressions.
Merci.
Plans SergeB : le retour par fle2004 (invité) (195.33.69.xxx) le 06/12/06 à 11:23:13
Bonjour Serge,
Je suis à la recherche d'un plan marathon pour 4h.
Email : fle2004.free.fr
Merci par avance.
Plans SergeB : le retour par fle2004 (invité) (195.33.69.xxx) le 06/12/06 à 11:24:08
une erreur s'est glissée dans mon email. Il fallait lire :
fle2004@free.fr
Plans SergeB : le retour par Eric (invité) (193.194.132.xxx) le 06/12/06 à 11:43:52
Bonjour Serge,
Sur les conseils de Joel, je suis à la recherche d'un plan pour le semi marathon de Paris.
Email : etora@free.fr
Merci.
Plans SergeB : le retour par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 06/12/06 à 11:47:13
Eric,
Ne t'inquiète pas si tu ne reçois rien tout de suite, je crois que Serge fait des envois groupés une ou deux fois par semaine.
Joël
Plans SergeB : le retour par coach mic (invité) (62.30.228.xxx) le 06/12/06 à 12:21:33
Je suis également interessé par un plan d'entrainement marathon autour des 2H 38.
J'aime bien les programmes avec bcp de kilométrages genre 140/160 semaine et bien dur lol.
Plans SergeB : le retour par coach mic (invité) (62.30.228.xxx) le 06/12/06 à 12:23:30
a oui j'oubliais mon EMail : aymeric.fort@freesbee.fr
Plans SergeB : le retour par (invité) (85.195.123.xxx) le 06/12/06 à 13:45:44
2 h 36 min avec 185 km/ semaine c'est bon ?
Plans SergeB : le retour par Tortue44 (invité) (62.160.242.xxx) le 06/12/06 à 14:10:57
Bonjour Serge,
Je suis intéressé par un plan Marathon ( 3h30) pour MdP 2007
Mon e-mail: pierrebbox-cap@yahoo.fr
Merci
Pierre
Plans SergeB : le retour par Véro (invité) (81.80.139.xxx) le 06/12/06 à 14:37:39
Bonjour Serge, J'ai suivi ton plan l'hiver dernier en prépa su semi de Paris ... que je n'ai pas couru car fatiguée.
J'avais aussi répondu à ton enquête : je disais que c'était un peu trop dur pour moi. Néanmoins, et voici pourquoi je participe au forum aujourd'hui, j'ai toujours le raccourci du plan en 3 phases sur mon ordi, je l'ouvre quasi tous les jours, et je l'ai adapté en rajoutant des colonnes perso et ça donne : ta colonne "ce qu'il fallait faire", ma colonne "ce que j'ai réellement fait", même si je personnalise pas mal mes entrainements, c'est devenu mon fichier repère.
Voilà, voilà , merci de ce sérieux coup'd'main
Ps : je serais au départ du MDP en avril prochain, cette fois pas question d'être fatiguée ! ;-))
Plans SergeB : le retour par coach mic (invité) (62.30.228.xxx) le 06/12/06 à 14:47:18
Oui serge
2h36 oui je pense que ça peut passer. merci
Plans SergeB : le retour par chris (invité) (91.163.72.xxx) le 06/12/06 à 14:48:24
Bonjour serge
je serai intéressée par un plan 10 kms.
merci d'avance
Chrisrunning@hotmail.fr ( un adresse qui en dit long sur mes objectifs à venir !!!!Sur du long terme pour éviter les blessures )
Plans SergeB : le retour par Fried (invité) (213.215.40.xxx) le 06/12/06 à 15:11:51
Bonjour Serge,
je suis preneur avec plaisir d'un plan de préparation pour semi !
fried at kanap.net
Merci pour le travail que tu fais.
Plans SergeB : le retour par Bébère (invité) (82.248.138.xxx) le 06/12/06 à 15:37:17
Salut Serge ; ce sondage m'avait échappé ! Par contre, le plan marathon ne m'a pas échappé du tout et m'a permis de passer sous les 3h15 (3h12). Les séances au seuil et à allure marathon, j'adore !!!
Merci pour ces plans pas faciles à encaisser mais sources de résultats et de satisfactions (comme disent les Rolling Stones) ...
Plans SergeB : le retour par Tof (invité) (81.242.192.xxx) le 06/12/06 à 17:09:59
Hello Serge,
Depuis longtemps, je jette un oeil sur ce forum et je vois que tu propose beaucoup de plan d'entrainement qui m'on l'air trés bien fait.
Je participe à mon premier marathon en avril (PARIS) et aimerais tourner vers les 3H30.
Pourrais tu me proposer un plan,sur 12 semaine ?, mais que faire d'ici là ?(je viens de me faire 2 semaines de repos total sans cap).J'attends tes conseils,sachant que j'ai une vma à +/- 16 Km/h.
D'avance merçi
E-Mail : tof.duret@belgacom.net
Plans SergeB : le retour par coach mic (invité) (62.30.228.xxx) le 08/12/06 à 12:58:17
bonjour serge,
je n'ai pas reçu ton plan d'entrainement marathon 2h36.
AUrais tu également un plan semi en 1h13 ?.
Je compose moi même mes plans mais je suis intéressé par de nouvelles méthodes pourquoi pas. Je pense à terme pouvoir courir plus vite car mes derniers résultats 2h45 et 1h16 ont été réalisé sans programme spécifique après 3 ans d'interruption
tu peux l'envoyer à cette adresse si tu veux bien
aymeric.fort@hotmail.fr
vite vite vite lol
Plans SergeB : le retour par Alex (membre) (86.204.14.xxx) le 08/12/06 à 14:12:24
Salut Serge,
Ben comme beaucoup je suis interressé par tes plans. Par contre, je ne sais pas trop quelle est la "palette" des objectifs dont tu diposes. :)
Donc je serai interressé par les plans:
- 10km : en 45' et/ou 40'
- semi : idéalement 1h35
- marathon : 3h30 (et/ou 3h45 si tu as)
J'adapterai suivant ce que tu as en magasin.
harry7404@yahoo.fr
Merci beaucoup.
Plans SergeB : le retour par iron.nene (invité) (84.101.7.xxx) le 08/12/06 à 15:09:05
bonjour Serge, je vois que tes plans ont du succès et qu'ils ont l'air intéressants à suivre à lire les commentaires des utilisateurs. Voilà ma requête, je cours la course du Viaduc de Millau au mois de Mai 2007.J'aimerais pouvoir profiter de ton plan d'entraînement sur 20 kms.Merci de pouvoir me l'envoyer. Soit assurer que je te donnerais mes impressions et mon résultat de la course. Merci d'avance. Pour info, mon temps sur 3000 est de 13 min 30 secondes. Merci pour ton plan. Mon adresse mail: delfau.eric@neuf.fr
Plans SergeB : le retour par jeremy (invité) (86.193.9.xxx) le 09/12/06 à 19:04:36
je suis interressé par tes plans d'entrainement des 10kms,des semi et des marathon voila mon adresse e.mail : laurencin.jeremy@wanadoo.fr
Plans SergeB : le retour par STEGU (invité) (86.71.138.xxx) le 09/12/06 à 20:07:37
Bonjour,
J'ai également entendu parler de l'efficacite de plan de SergeB.
Je suis particulirement interesse par :
-un plan semi en 1h24
-un plan marathon en 3h00
mon email est le suivant : stephane.guyodo@neuf.fr
Plans SergeB : le retour par thyo (membre) (212.11.40.xxx) le 11/12/06 à 10:22:08
Bonjour Serge,
Je veux bien recevoir ton plan. Je vais préparer le marathon de parisrochain . Comment ouvre t on ton document ? (il y a 2 ans, je n'étais pas arrivée à l'ouvrir).
Merci à toi
Plans SergeB : le retour par romeo (membre) (83.200.140.xxx) le 11/12/06 à 10:31:06
bonjour serge,
je cours depuis 6 ans, mais sans aucun programme. distance préférée = 15 km ( 60' ). j'aimerais améliorer ça. je peux avoir le programme sur 20 et sur 10km, merci.
romeonylon(at)yahoo.com.
aussi conseils diet de base...merci bis.
Plans SergeB : le retour par morgan (invité) (84.7.3.xxx) le 11/12/06 à 11:08:05
Je veux bien un plan d'entraienement pour les marathons voir, les trails plus longues distances du types saintélyon.
Voici mon mail lomomo@6sens.com
Merci beaucoup
Plans SergeB : le retour par Climber (invité) (194.3.133.xxx) le 11/12/06 à 11:38:04
Voici juste l'avis d'un utilisateur des plans de SergeB
Plan marathon (Albi 2006) pour 3h, et j'ai mis 3h02. Merci pour ce bon plan.
Cependant je l'ai adapté a ma sauce, en sautant certaines séances, et en rajoutant d'autres, mais ce plan est uen excellente base de départ.
Climber
Plans SergeB : le retour par gzav (membre) (82.234.150.xxx) le 11/12/06 à 14:01:53
Bonjour, je suis aussi intéressé par les plans 10 km et semi, pour personne à fort potentiel de progression (débutant quoi :)
merci!
Plans SergeB : le retour par jv (invité) (82.240.53.xxx) le 11/12/06 à 17:57:50
Salut Serge,
j'ai lu avec attention tous les précieux conseils que tu prodigues et à mon tour, je suis interressé par le plan d'entrainement marathon 3h30 et le 10 km en 40'.
Mon mail : jv.lolo@caramail.Com
et par avance merci beaucoup !
Plans SergeB : le retour par DRIPPLE (invité) (212.249.20.xxx) le 12/12/06 à 11:03:57
Bjr
Je suis aussi interesse par le plan marathon 3h30
Merci
Mon mail is jeromebaillaud@wanadoo.fr
Plans SergeB : le retour par MT (invité) (84.97.251.xxx) le 13/12/06 à 00:35:45
Salut Serge,
Je serais intéressé par un plan marathon en 2h45-2h50.
Voic mon Email : adress.2000@hotmail.fr
Merci d'avance
Plans SergeB : le retour par Snoopo (membre) (82.229.142.xxx) le 13/12/06 à 03:13:39
Salut!
J'aimerai s'il vous plait recevoir vos trois plans:
10k, semi et marathon
Merci d'avance
Sportivement,
@+
Plans SergeB : le retour par Snoopo (membre) (82.229.142.xxx) le 13/12/06 à 03:15:25
Pour le mail!
@+
Plans SergeB : le retour par romeo (membre) (86.213.10.xxx) le 13/12/06 à 07:04:50
erratum : romeonylon(at)yahoo.fr
Plans SergeB : le retour par Abdel(de Forbach) (invité) (195.93.102.xxx) le 13/12/06 à 07:08:19
hye Serge
aurais tu un plan pour la course de Millau(23km et pas mal de déniv)
merci
alakmaabdel@aol.com
Plans SergeB : le retour par (invité) (82.216.138.xxx) le 13/12/06 à 13:58:54
Je serais intéresssée par un plan pour semi marathon. Je cours 3 fois par semaine, et ce serait une première course...
sandrinebazire@tele2.fr
Plans SergeB : le retour par samsa (invité) (195.6.25.xxx) le 13/12/06 à 14:22:58
Bonjour,
J'ai découvert ce site il y a quelques temps... et en tant que débutant j'y ai puisé une quantité d'information incroyable. Merci aux administrateurs et à tout ceux qui le font vivre.
Je souhaiterai avoir les plans 10km et semi marathon qui constitueront mes premières courses.
erwan.harscoet(AT)voila.fr
Merci
Plans SergeB : le retour par Lalgorithme (invité) (80.246.2.xxx) le 02/01/07 à 14:29:50
bonjour et bonne année,
on m'a conseiller les plans de SergeB pour le semi.
pourais-je les avoir au hentoush@yahoo.fr
Merçi d'avance.
Plans SergeB : le retour par froggyranita (invité) (88.207.239.xxx) le 11/01/07 à 23:48:26
Salut Serge,
Je serai interressé par tes plans.
- 10km : en 39min
- semi : en moins de 1h28
- marathon : 3h10 et moins
mangerboire@yahoo.de
Merci, Pascal
Plans SergeB : le retour par jiminy (invité) (147.229.221.xxx) le 12/01/07 à 00:43:40
Bonjour,
Je reprends la course à pied après 8 mois d'arrêt (cause blessure au genoux)
Je serai intéressé par un plan pour le 10km en 40-45 minutes, départ niveau "ancien coureur qui reprend à zéro".
Eventuellement, je veux bien aussi le plan semi marathon en 1h40-1h45 si mon genoux me permet de recourir cette distance.
Merci beaucoup.
Jiminy
fiat.lux@9online.fr
Plans SergeB : le retour par Zarnouille (invité) (82.232.107.xxx) le 12/01/07 à 00:54:59
Salut à tous !
Je voudrais une petite suggestion : Aujourd'hui je me prépare un peu "seul" sur des bases de 5/6 séances semaines (de 1 h 20 à 2 h en endurances, une de fractionné long allure marathon env. 45 mn à 1 h à 85 % et une de fractionné court type 8 X 1000 m ou 4 X 2000) mais on m'a dit que pour envisager le marathon (dixit un athlète de haut niveau) il faut faire des séances jusqu'à 3 h 30 en endurance fondamentale ! Ca m'a semblé énorme en durée... Car perso au bout de 2 h 15 tout seul je commence à en avoir un peu marre (surtout quand il fait froid et nuit !)... est ce qu'il faut envisager d'augmenter le volume des séances ?? ou de travailler plus d'allure marathon ???
Merci par avance !!!
Plans SergeB : le retour par kenlag (membre) (62.23.151.xxx) le 12/01/07 à 07:47:07
@ Jiminy : tu bosses pour fiat lux ?
@ Zarnouille : il faut travailler ton allure marathon et d'apres ce que j'ai vu des sorties de 2h30 max suffisent pour la prépa marathon, ensuite tout dépend des objectifs temps !
Plans SergeB : le retour par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 12/01/07 à 07:57:32
Bonjour,
Pour Zarmouille, avec ce que tu fais comme séances, tu dois être plutôt pas trop mauvais pour ne pas dire plus.
tu fais déja des seances costaud (8x1000 - 3x2000) mais à quelle allure ou % de VMA ?
pour le marathon, tu ne vas pas faire la listance, voir plus, à l'entrainement !!!!
non, comme dit par Kenlag, une sortie de 2h30 suffit largement
personnement, dans mes plans je préconise 2h-2h15 de sortie longue. ce n'est pas la peine de faire 3h , tu risques de trop te fatiguer.
par contre, je fait faie pas mal de sortie à allure course, soit dans la sortie longue, soit sur une sortie spécifique plus courte.
je t'envoie les plans ce soir
A+
Plans SergeB : le retour par Eric (invité) (193.194.132.xxx) le 12/01/07 à 09:44:35
Comment fait on à partir des plans de SergeB pour concilier la préparation du semi et du marathon de Paris espacés de 5 semaines ?
Je suis actuellement la préparation semi
Merci pour votre aide
Plans SergeB : le retour par Zarnouille (invité) (82.232.107.xxx) le 12/01/07 à 11:11:01
@ Eric : Personnellement je trouve ça court entre un semi et un marathon 5 semaines ! A mon avis prépare plus sérieusement le marathon (sortie longue) mais en gardant des séances de fractionné court avec répétition de 400m ou 1000 m... comme ça tu travailles à éviter le mur du 30ème kilos et tu permets de conserver de bonnes relances pour ton semi... Par contre 5 semaines ça me semble court...
Pour Serge B : Merci par avance, pour les sortie de 3 h 30 c'est dixit Philippe Rémond... C'est le genre de type qu'on remet pas trop en cause...
Plans SergeB : le retour par pipo (membre) (81.57.181.xxx) le 12/01/07 à 11:20:28
@eric
Tu ne peux courir deux lièvres à la fois. Tu dois suivre le plan marathon dans lequel est integré le semi en prépa de ce marathon. Donc allure réduite.
Plans SergeB : le retour par kenlag (membre) (62.23.151.xxx) le 12/01/07 à 11:21:48
@ Eric
Difficle d'avoir ces deux objectifs ! Il faut faire un choix. Si ton choix est le MDP il faut faire le Semi ou une partie du semi au rythme marathon. Le Semi de Paris est inclus dans les plans de SergeB (15km allure marathon + 6km allure semi) ..
Bon entrainement
Je suis le plan marathon de SergeB sur 28 semaines, tu peux suivre mon entrainement ici : http://courseapied.canalblog.com
Plans SergeB : le retour par roger (invité) (62.210.230.xxx) le 12/01/07 à 17:32:42
arretons avec ces pseudo plans de pro de la cap.Mouillez vos maillots ;ecoutez votre corps ;laissez le se reposer quand il vous le demande ;buvez bcp ; et faites vos etirements
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge