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Quel entrainement pour un 10km en côte par Dentelle (invité) (84.226.154.xxx) le 10/05/06 à 10:32:43
Bonjour,
dans 2 mois, je cours un 10km en côte.... Jusqu'à présent je m'entraîne au feeling, mais je me rends compte que c'est pas top, j'ai bien ramé pour les 5 derniers km lors de ma dernière course (semi-marathon).
Quelqu'un aurait t'il un programme d'entraînement à proposer, je cours 3x/s.
Merci d'avance.
Quel entrainement pour un 10km en côte par F@bien (invité) (193.252.206.xxx) le 10/05/06 à 13:24:49
3 entrainements par semaine c'est un peu juste.
Il en faudrait 4 :
- une séance footing de 45 min
- une séance footing d' 1 heure
- une séance de côte (entre 4 et 8x disons 1' (200/300m))+ exercices à côté (la chaise, gainage, escalier, ...)
- une séance sur piste pour faire des 800, 1000 ou 1500
Ce n'est que mon avis.
Bon courage.
Quel entrainement pour un 10km en côte par Dentelle (invité) (84.226.154.xxx) le 10/05/06 à 14:42:36
Merci, je vais essayer de me libérer un moment de plus, ah qu'il me tarde que les enfants soient plus grands!!!! ce sera plus facile!
Quel entrainement pour un 10km en côte par astero (invité) (82.122.224.xxx) le 10/05/06 à 14:47:50
Pour un 10km en cote, il faut travailler ton allure 10km en cote (;
Je l'ai fait et c'est dans un 10km en cote que j'ai amelioré mon temps
N'hesite pas à faire des series longues du type 3 X 8 voire 3x 10 avec recup pas trop longue
Le travail sur 100 ou 200m est tres utile pour le renforcement musculaire et le long pour ton temps de maintien de ton allure
Bon courage car c dur dur
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