1er 10km

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1er 10km par phil71 (invité) le 20/11/03 à 17:30:40

je cours depuis 3 mois slt et je vais faire mon 1er 10km
la semaine prochaine sachant que j'ai pour objetctif de courir en moins de 50mn (ancien fumeur et non sportif).
Quels conseils pourriez vous me donner concernant la semaine avant la course (entrainement,fréquence,distance,nombre)?
Le jour de la course que doit etre mon alimentation ?
je souhaite mettre un max d'atouts de mon coté car ce n'est pas gagné!
sportivement

1er 10km par Pil06 (invité) le 20/11/03 à 18:07:52

bonsoir,
tout d'abord, ne pousse pas trop l'entrainement la dernière semaine : un peu de footing (30 minutes environ semblent indiquées) avec qqes petites accélérations, mais pas de séances difficiles.

Ensuite, hydrate toi bien les jours avant la course. Même si c'est une courte distance par rapport à un semi ou un marathon, c'est vivement conseillé. "Urines claires" ! ;-)

Mets la dose sur les glucides les 3 derniers jours, et pour le jour J, évite les laitages lors du p'tit déj. Pour ma part, je prends une part de Gatosport avec un café à peine sucré, comme ca je ne me lève pas trop tôt. Pour certains, il faut manger 3h au minimum avant la course. Personnellement ca ne me réussit pas trop, mais chacun est différent...

Pense à bien tout préparer avant le jour J : certificat médical (ou licence), épingles pour le dossard, vêtements de rechange, etc... Ca évite le stress !

Bon courage... et bonne course !

1er 10km par Florian (invité) le 20/11/03 à 18:22:22

Cool les entraînements la dernière semaine.
Tu es pret maintenant, il faut te reposer et arriver le jour J avec la pêche!!!
Bonne chance, c'est un bon objectif!!!

1er 10km par Jostein (invité) le 20/11/03 à 21:00:23

Bonsoir Phil,
Franchement, rien à rajouter au post de pil06. Par contre je te signale que moins de 50 minutes sur un dix kilometres ce n'est pas si facile, je te conseille de viser, pour ton premier 10 un temps "proche de 50 minutes". Démarre au fond du peloton et remonte petit à petit le plus de coureurs que tu peux...tu verra le résultat est garantie.
Cordialement.
JS

1er 10km par (invité)

prendre le depart pas trop vite et voir au 7 eme kilo et pour un premier ce sera une belle perf salut tof

1er 10km par gregnalex (invité) le 20/11/03 à 21:08:39

Je rajoute que pour le 1er kilomètre (lequel trop rapide peut te gâcher toue la course), tu auras forcément l'impression d'aller doucement même si tu vas assez vite.

Il faut vraiment faire un gros effort pour ne pas partir trop vite!

Bonne course. Donne nous les résultats après!

1er 10km par Pil06 (invité)

je pense que prendre un chrono peut être bénéfique (à condition qu'il y ait des repères kilométriques) : ca évite de partir bcp plus vite que prévu, et d'être vidé dès le 4ème kilomètre

1er 10km par Frédo_De_Roncq (invité) le 20/11/03 à 21:15:37

Bonjour,

Si je puis me permettre, à part uot ce qui a déjà été dit : ne pas négliger l'échauffement qui précède la course.
- plus la course est courte, plus il faut s'achauffer à l'avance, mais très doucement au début.
- Deux buts (à mon sens) :
1) Echauffer tous les muscles utilisés pour la course (aussi les bras et le dos),
2) Avoir fait fonctionner suffisamment la "pompe" avant, pour ne pas être à bout de souffle durant les premières minutes de course (on est, lorsque l'on débute, trop "entraîné" par les concurrents, qui ont leur propre rythme et ne correspond pas forcément au vôtre)...
3) Tjrs à mon sens, l'échauffement est un mini-test de sa forme du moment ; fatigue, douleurs, contractures, manque de souffle, stress, etc... En plus il fait disparaître le stress de la préparation.
Bonne course,...

1er 10km par Frédo_De_Roncq (invité) le 20/11/03 à 21:15:40

1er 10km par Frédo_De_Roncq (invité) le 20/11/03 à 21:15:46

1er 10km par jess (invité) le 20/11/03 à 21:17:54

salut!
a PIL06...c'est quoi ce fameux GATOSPORT?? :)
Moi aussi je veux gouter!

1er 10km par Pil06 (invité) le 20/11/03 à 21:53:51

le gatosport c'est un gateau que tu fais à partir d'une poudre vendue par Overstim (tu trouves ca dans les magasins spécialisés en CAP). Tu peux en manger jusqu'à une heure avant la compétition, ca se digère bien. C'est plein de glucides dedans qu'ils disent ;-)

Dans le même genre il y a le carbo cake, que j'ai préparé il y a une heure pour ma course de ce week end. Il est pas mauvais lui non plus !

Plus sérieusement, je me méfiais des arguments publicitaires utilisés (c'est ca de faire des études médicales et scientifiques, tu crois plus en rien après !), et finalement c'est non seulement très pratique, mais aussi très digeste. Perso, je ne m'en passe plus...

voilà, fin de l'interlude cuisine

1er 10km par jess (invité)

ah d'accord, pour l'instant la seule poudre que je prenais c'etait les barres ovomaltines! Ton gatosport a l'air un peu "space" mais comme je suis curieuse...

1er 10km par Pil06 (invité) le 20/11/03 à 21:57:45

pour le carbo cake :
http://www.barlou.com/dietetique/produit.php?energie=11

l'est pas mauvais ! Mais il n'y a qu'au chocolat, le Gatosport propose aussi l'amande, la banane, la noisette, etc...

1er 10km par Pil06 (invité)

après l'avoir mélangée à de l'eau, ta poudre produit une pâte que tu fais cuire durant une quarantaine de minutes, et voilà !

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