Rapport entre 5km et 10 km

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Rapport entre 5km et 10 km par deepsky (membre) (81.49.190.xxx) le 12/05/06 à 19:57:08

Si je suis capable de faire 20'40" au 5km ( le premier )
est-il raisonnable de penser que je puisse descendre en dessous de 40mn au 10 km ou est-ce un calcul idiot?

Rapport entre 5km et 10 km par tomis (membre) (84.99.191.xxx) le 12/05/06 à 20:07:42

Ben j'pense pas, comment peux-tu courir à 4mn/kilo sur 10 kilometres alors que tu n'y parviens pas sur 5k ?

Rapport entre 5km et 10 km par kuanza (membre) (83.198.47.xxx) le 12/05/06 à 20:15:24

@ Deepsky,

Pourquoi pas, 40' au dix, si tu peux faire 20'40 au 5kms mais en gardant sur la semelle, sinon il te faudra passer en 19'30 aux 1èrs 5kms.
Bon courage
Kuanza

Rapport entre 5km et 10 km par Hohen (invité) (24.203.72.xxx) le 13/05/06 à 04:03:22

Je te dirais que non

Sur 5 kilomètre je peux le rentrer en bas de 20"

sur 10 km c'est une autre chose

l'autre jours j'ai essayé de pousser, résultat

1er 5km: 21m30 (donc jétais supposé faire 43 en gardant le même rythme)

deuxieme partie 5 km : 23m30 (allure pr faire 47)

finalement je lai fait en 45min

mais ça depend des journée et de la température, des fois un vent peut être très embettant et jouer sur le chrono.

Mais c'est sur que en peu de temps du devrais être capable.

le 10km c'est surtout dans la tête, si tu peux le tenir sur 5 km d'habitude il devrait te rester assez de jus pour en faire un dernier petit 5 km.

on a le même objectif, pour moi le 10 km en 40 min est mon rêve. Je suis quand même assez bâti alors mon entrainement en souffre, je fais bcp de muscu. Alors le 40 min est un temps idéal pour moi. En dessous de ça il faudrait que je devienne tout maigre et c'est pas le physique que je recherche.

si tu veux parler de performance et dobjectif on peut en parler puisque on semble être du même niveau. je suis canadien.

Rapport entre 5km et 10 km par 84mickael (invité) (82.236.136.xxx) le 13/05/06 à 10:18:18

Voici mes temps :
5 Km - 18'50" (à relativiser car couru sur piste)
10 Km - 40'05"

Objectif pour la saison prochaine : moins de 40' au 10 Km

Rapport entre 5km et 10 km par bipbip34 (membre) (86.202.208.xxx) le 13/05/06 à 11:38:42

On fait pas trop de negative split sur 10km je pense.
A mon avis, la meilleure stratégie c'est la régularité, et si sur la fin t'en as encore sous le pied et ben c'est du bonus.
Généralement, lors de mes courses c'est plutôt l'effet inverse d'ailleurs(1er 5 plus rapide sur le 2eme style : 1er en 20'30" et le 2eme en 21'30")

Pour vraiement répondre à ta question il faudrait connaître tes temps sur un 10km en compet'? (et si possible le temps intermédiaire au 5km).
Si tu fais tes chrono avec 1er 5 plus rapide que le 2eme, il se peut qu'en inversant (ou équilibrer les 2 5km) ta stratégie tu améliore ton chrono final
@+
Philippe

Rapport entre 5km et 10 km par GG (invité) (82.234.60.xxx) le 13/05/06 à 11:47:14

Bonjour,

on considère généralement qu'on perd 1 km/h en doublant la distance.

Ca se vérifie pour toi (et pour moi aussi !):

5 Km - 18'50" (15.9 km/h)
10 Km - 40'05" (14.9 km/h)

Attention, il faut bien considérer un chrono sur un 5000m, pas le temps de passage au 5 km lors d'un 10 km.

A+

GG

Rapport entre 5km et 10 km par damiengallu (membre) (212.87.120.xxx) le 13/05/06 à 11:53:30

35.18

Premier 5km: 17.45
Deuxième 5km 17.33

Normale?

Rapport entre 5km et 10 km par géem2945 (invité) (81.220.145.xxx) le 13/05/06 à 11:55:38

Salut gégé,
Tu as raison, il y a bien 1 km/heure à chaque fois que l'on double la distance, mais c'est un chiffre approximatif, il n'est pas rigoureusement exact, mais cela se vérifie très très souvent, à très peu de chose près.
gégé (géem ou GM) qui répond à gégé, cela est curieux, mais c'est ainsi, chacun son pseudo.
BOnne journée
Amitiés
gégé

Rapport entre 5km et 10 km par 84mickael (invité) (82.236.136.xxx) le 13/05/06 à 12:09:48

Ca n'est pas impossible de faire du negative split sur 10 Km, mais effectivement pas la meilleure stratégie. On s'accorde souvent à dire

Quand j'ai fait 40'05", j'ai fait 20'09" puis 19'56" en craquant pas mal dans les 2 derniers Km. J'ai le sentiment d'avoir fait mon maximum ce jour là.

Quant à mon 5000 m en 18'50" : 3'48/3'53/3'48/3'48/3'33
Selon mon entraîneur, mon bon finish (1'40 au dernier 500m) est dû à mon expérience du 800m.

Rapport entre 5km et 10 km par géem2945 (invité) (81.220.145.xxx) le 13/05/06 à 12:18:44

Oui 84mickael,
Mais aussi à ta bonne régularité au train, durant 4 km, tu n'étais pas en surrégime, bien dans ton rythme, et avec la certitude de pouvoir accélérer dans le dernier tour, tu avais des réserves et la motivation nécessaire, bien sûr tes qualités de coureur de 800 m, ont fait le reste.
il est bon de toujours travailler sa vitesse terminale à l'nentraînement, finir plus vite est une excellente méthode.
Sportivement,

Rapport entre 5km et 10 km par floys (invité) (86.205.248.xxx) le 13/05/06 à 15:33:09

oui c'est vrai que tes qualités de coureur de 800m joue pas mal au finish.Moi par exemple lors demon dernier 10 km j'ai fais mon premier 5 km en 19' et mon deuxieme en 18'20 (3'20 au dernier kilo).Je sais pas pk mais je fini generalement tjs mieu la deuxieme partie de course .Quand on a un bon finish c'est toujours sa de pris

Rapport entre 5km et 10 km par Steph66 (membre) (83.154.115.xxx) le 13/05/06 à 15:52:48

Négative split sur 10km, c'est ce qu'a fait Békélé lors de son RM. C'est pas une mauvaise idée, car on commence à rencontrer le mur vers le 6ème km, si on en a gardé jusque-là, c'est pas forcément une mauvaise idée.

Rapport entre 5km et 10 km par batman (invité) (82.239.202.xxx) le 13/05/06 à 21:51:39

Moi je viens juste de faire 39'49" à un récent 10km. J'espère faire autour de 19' sur un 5km demain, ce serait bien juste dessous.
Il me semble que ce qui paye c la régularité. Pour le moral, c bon de naviguer avec qques secondes d'avance ...
Le negative split j'y crois pas trop ou alors quand c géré exprès éventuellement mais il faut bien se connaitre...

Rapport entre 5km et 10 km par Peter (membre) (86.197.165.xxx) le 13/05/06 à 22:08:24

Ben moi ,mon meilleur temps au 10 km , je l'ai fait en positiv split ,en partant fort pour le 1er 5 km ,et en finissant comme je peux à la fin . Avec le temps gagné au début ,finalement le chrono est pas mauuvais ; alors qu'à chaque fois que j'ai voulu faire du negativ split sur le 10 km ,ben j'ai plus de jus pour accelerer sur la fin ,alors c'est quoi l'ideal ?

Rapport entre 5km et 10 km par 84mickael (invité) (82.236.136.xxx) le 13/05/06 à 23:13:47

J'imagine que ça dépend du coureur.

Si je pars trop vite, je sais que je vais craquer, perdre énormément de temps, et ne pas prendre plaisir. Je préfère partir au bon rythme voire légèrement plus lentement et compter sur un bon finish.

Rapport entre 5km et 10 km par Steph66 (membre) (83.154.71.xxx) le 14/05/06 à 15:04:43

La base de la course de fond, c'est de finir plus vite que l'on commence.

Rapport entre 5km et 10 km par sylvie (invité) (86.203.162.xxx) le 14/05/06 à 19:27:11

moi ça ne fait que quelques mois que je me suis mise à courir et je fais 87 kms en 1 heure. Je suis vraiment nulle!

Rapport entre 5km et 10 km par Steph66 (membre) (83.154.118.xxx) le 15/05/06 à 10:10:23

8,7 ?

Rapport entre 5km et 10 km par preveza (membre) (86.219.143.xxx) le 15/05/06 à 10:14:45

87kms...à mon avis c'est wonderwoman!! :)

Rapport entre 5km et 10 km par Deepsky (membre) (82.126.252.xxx) le 15/05/06 à 20:10:06

Merci pour vos réponses, il faudra m'expliquer en quoi consiste au juste le "split" négatif dont vous parlez ( j'ai honte, plus de deux ans que je cours et toujours ignorant)
Ma question ,en fait, est un peu mal formulée, je voulais savoir si en parvenant, comme je l'ai fait, sans entrainement spécifique pour le 5km ( c'était mon premier ) à faire un temps relativement honorable soit 20' 40", je pouvais imaginer un jour peut-être ( là je suis encore en post-convalescence )faire un 10 km en moins de 40'-
j'en étais à 44'25" avant d'être blessé... est ce que ce temps au 5km signifie que je peux faire mieux au 10.
C'est plus clair? Non? :/
En tous cas merci kuenza, preveza et cie pour les réponses.

Rapport entre 5km et 10 km par 84mickael (invité) (82.236.136.xxx) le 15/05/06 à 21:17:54

"Negative split" ça signifie que la 2ème moitié de la course est plus rapide que la première.

Sinon 20'40" ça doit pouvoir effectivement mener au moins à s'approcher des 40' au 10 Km.

A titre d'exemple, voici quelques courses que j'ai faites cette année :

. 06/09 - Reprise de l'entraînement
. 09/09 - 5 Km, 20'44"
. 16/09 - 7.377 Km, 31'44"
. 25/09 - 10 Km, 42'36"
. 02/10 - 5 Km, 19'44"
. 23/10 - 10 Km, 41'15"
(cross courts)
. 12/03 - 7.195 Km, 28'41"
. 01/04 - 5 Km, 19'35"
. 09/04 - 10 Km, 40'05"
. 22/04 - 5 Km, 20'46" (28°c !)
. 12/05 - 5000 m, 18'50"

Tu peux voir qu'avec 2 séances d'entraînements (dont une la veille), j'ai couru un 5 Km en 20'44", avant de progresser et de me rapprocher sensiblement des 40' au 10 Km. Ce doit donc être possible pour toi.

Rapport entre 5km et 10 km par Deepsky (membre) (83.196.247.xxx) le 16/05/06 à 19:16:19

merci pour l'explication mickaël et les encouragements.
Pour l'instant j'en suis à essayer de remonter la pente après plusieurs mois d'arrêt avec la hantise de voir ma pubalgie se chroniciser ou s'aggraver.
Mais je vais m'accrocher.

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