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Sondage Perfs/kilométrage hebdo. par Ipsos (invité) (195.93.102.xxx) le 16/05/06 à 11:43:24
Salut à tous.
Ce sondage peut paraitre un peu bête mais pourriez vous m'indiquer d'une part vos perfs (10,semi,marathon..) et d'autre part votre kilométrage hebdomadaire d'entrainement (estimation si vous ne savez pas précisément), je suis curieux de nature !
Merci d'avance pour ceux qui prennent le temps de répondre ;)
Sondage Perfs/kilométrage hebdo. par marsrun (invité) (62.35.217.xxx) le 16/05/06 à 12:08:07
actuellement:
entre 30 et 40 kms hebdo, perfs 33'20 sur 10kms, 4'07 sur 1500, moins de 9' au 3000
mais 15 ans de pratique dont qq années à 2500 km et très régulier...
Sondage Perfs/kilométrage hebdo. par Ipsos (invité) (195.93.102.xxx) le 16/05/06 à 12:21:28
Eh ben dis donc, si ca c'est pas de l'optimisation d'entrainement, je m'y connais pas !
chapeau bas !
Sondage Perfs/kilométrage hebdo. par Julos (membre) (134.157.198.xxx) le 16/05/06 à 13:09:05
Bonne question, ça permet de faire un petit bilan pour soi aussi, vu que la saison se termine...
De Septembre à Novembre (1H20' sur 20km, 37'45'' sur 10), entrainement à base de Seuil+VMA+longue, 30km par semaine au maximum (avec quelques gastros, rhumes pour couper le rythme)... un tout petit peu plus intensif de Janvier à Mars, genre 40km au maxi, pour un résultat un peu moins bien (1H26' au semi, 38'56'' au 10 Samedi)...
C'est sans doute l'heure de la trève et de la pétanque avec les potes...
Sondage Perfs/kilométrage hebdo. par Ipsos (invité) (195.93.102.xxx) le 16/05/06 à 15:06:40
Comme quoi c'est rassurant, pas besoin de faire 100 bornes par semaine pour faire de bons chronos
Sondage Perfs/kilométrage hebdo. par GrosseFeignasse (invité) (83.153.190.xxx) le 16/05/06 à 15:13:29
32' au 10km, avec 30 km par semaine
Comme quoi pas besoin de se faire chier à s'entraîner.
Qui dit mieux ?
Sondage Perfs/kilométrage hebdo. par Julos (membre) (134.157.198.xxx) le 16/05/06 à 15:17:42
Mais ce que dit marsrun est vrai, lorsqu'on courre régulièrement depuis longtemps, l'expérience s'accumule...
Sondage Perfs/kilométrage hebdo. par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 16/05/06 à 15:20:48
Comme il annonce des années à 2500 km, son temps sur 10 km doit correspondre à cette période, donc avec un kilométrage hebdomadaire bien supérieur à 30-40.
ƒred
Sondage Perfs/kilométrage hebdo. par pandore (invité) (82.127.216.xxx) le 16/05/06 à 15:25:20
en moyenne 60 par semaine et 80 à100 en préparation marathon(1part an)
j'ai 34 ans ,22 ans de course(déja!!!),records:2'02/800,2'37/1000,4'04/1500,9'04/3000,15'45/5000,32'54/10klm,1h13'40/semi,2h50'12 marathon
voila
Sondage Perfs/kilométrage hebdo. par marsrun (invité) (62.35.217.xxx) le 16/05/06 à 15:27:19
non Fred
à l'epoque 25OOkm je ne depassais pas le 1500 m et les cross, à mon avis je valais ds les 32' sur 10 à ce moment là
mon 33'20 date de l'humarathon 2006 avec 30-40 km
Sondage Perfs/kilométrage hebdo. par GGBI (membre) (80.11.16.xxx) le 16/05/06 à 15:51:23
marsrun, c'est très interressant, car beaucoup de monde pensent qu'il faut pas mal de Km/hebdomadaire (en tous cas beaucoup plus) pour ateindre de bonne perf.
Peut tu nous dire comment se décomposent tes séances ?
Fait tu d'autre sports en même temps (vélo,natation,etc..).
Merci.
Sondage Perfs/kilométrage hebdo. par marsrun (invité) (62.35.217.xxx) le 16/05/06 à 16:11:50
dominante vma + capacite pour le foncier
footing 50' à une heure
et des le printemps anaerobie lactique pour la piste, ainsi que vitesse terminale
plus de qualité que de quantite à present
en 15 ans, jamais de coupure superieure à 10 j
bien manger, hygiene de vie quand il faut ....sommeil super important
et en STAPS pratique sportive variee pdt 5 ans...
du foot avant l'athlé, ms pa de predispositions extraordinaires (1er 1500 en 4'40 en cadet...)
ms surtout , la passion....
Sondage Perfs/kilométrage hebdo. par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 16/05/06 à 16:13:35
Oui remarque pour des distances inférieures à 10 km pas besoin de gros kilométrage. Tu n'as jamais couru de courses de plus de 10 km ?
ƒred
Sondage Perfs/kilométrage hebdo. par marsrun (invité) (62.35.217.xxx) le 16/05/06 à 16:20:41
j'ai du "monter" à 15 km en compet (course de montagne denivelé 400m), et 16 - 17 km à l'entrainement, mais pas plus. Et comme je n'envisage pas une carriere sans marathon, j'essaie de faire evoluer doucement mon entrainement pour pouvoir m'y attaquer correctement (volume, evidemment...)
Sondage Perfs/kilométrage hebdo. par cedricdub (invité) (80.170.217.xxx) le 16/05/06 à 16:28:47
mon post rejoint en quelque sorte marsrun et pandore
des record moindre qu'eux comme(9'09 au 3000 - 16'24 au 5000 -33'37 au 10000 - 2'45 au 1000 -2'45h18 au marathon)
aucune prédisposition mais l'amour de la cap,(dans les derniers au cross dans les premières années) début a 12 ans aujourd'hui 36,
sans kilométrage sensationnel
meme en prépa marathon mon kilométrage n'est pas exceptionnel
Sondage Perfs/kilométrage hebdo. par marsrun (invité) (62.35.217.xxx) le 16/05/06 à 16:35:27
@ cedricdub
quel kilometrage pour le marathon?
Sondage Perfs/kilométrage hebdo. par Benne (membre) (62.23.155.xxx) le 16/05/06 à 16:35:37
24ans, 6 ans de CAP
40kms par semaine hors prépa marathon avec ses sorties longues
Sorties 30mn à 50mn et j'essaie de faire une à deux séances de fractionné par semaine (10*400 ou 5*1000 en gros) mais c'est pas toujours possible.
10kms : 36' semi : 1h21 marathon : 2h55
Benjamin
Sondage Perfs/kilométrage hebdo. par pandore (invité) (82.127.216.xxx) le 16/05/06 à 16:54:12
marsrun,pour info je viens de faire le calcul de ma prepa route du louvre sur 8 semaine marathon inclu,environ 585 klm en 5à6 entrainements semaine
Sondage Perfs/kilométrage hebdo. par cedricdub (invité) (80.170.217.xxx) le 16/05/06 à 16:58:30
mon dernier marathon 3h05 l'année derniere je l'ai fait sur 13 semaines cela a du allé de 30 a 80 kms max suivant les semaines (je faisait du deplacement, donc pas facile de s'entrainer comme je voulais)
mon meilleur marathon remonte a 1994 et la je faisais des semaine au alentour des 70 80 mais pas vraiment plus
j'ai toujours eu beaucoup de mal a monter mon kilométrage
Sondage Perfs/kilométrage hebdo. par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 16/05/06 à 17:01:22
Pour un marathon préparé sur 8 semaines (objectif 2h48 pour 2h50 couru), 5 sortiespar semaine, 69 km en moyenne, répartis ainsi :
s1 : 55 km ; s2 : 88 km ; s3 : 65 km ; s4 : 80 km ; s 5 : 70 km ; s6 : 83 km ; s7 : 97 km : s8 allégée : 20 km et marathon en fin de semaine 8.
En temps normal, 3 sorties hebdomadaires, 49 km.
ƒred
Sondage Perfs/kilométrage hebdo. par marsrun (invité) (62.35.217.xxx) le 16/05/06 à 17:10:44
ok merci pour vos infos prepa marathon, je me voyais partir sur une prepa de 6 mois , donc si c'est jouable à partir de 8 semaines, je pense pouvoir faire des semaines à 50-60 km en 4-5 séances; objectif 2h40 pour un premier , même si on m'a promis un potentiel 2h30 suite à un test d'effort...chaque chose en son temps, ms pourquoi pas Paris en 2007 ou 2008 ....
Sondage Perfs/kilométrage hebdo. par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 16/05/06 à 17:22:44
Evidemment il faut un bon foncier, être capable de courir 1h50 avec des variations d'allure avant d'attaquer la préparation spécifique.
ƒred
Sondage Perfs/kilométrage hebdo. par pandore (invité) (82.127.216.xxx) le 16/05/06 à 17:25:55
prudence si tu m'autorises marsrun car le marathon c'est vraiment particulier,avec mon record sur semi j'ai un potentiel de - 2h40 sur marathon,résultat pour mon premier je suis parti sur des bases de 2h45,et j'ai vécu un calvaire à partir du28(crampes +++) et j'ai fini en 3h07
Sondage Perfs/kilométrage hebdo. par marsrun (invité) (62.35.217.xxx) le 16/05/06 à 17:32:34
c'est sur je vais tacher d'être prudent, et ne pas viser trop haut au debut...
@fred
les changements d'allure, je pratique, evidemment les sorties longues au delà d'1h30 je vais devoir m'y mettre
Sondage Perfs/kilométrage hebdo. par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 16/05/06 à 17:39:31
@ Marsrun,
Pour courir en 2h40 quatre séances me semble trop peu, il en faudrait cinq, et 50-60 km hebdo c'est trop peu également, plutôt 70-75 en moyenne, et il y aura des semaines avec près de 100 km.
Pour 2h40 il faut avoir une VMA à 20 km/h et pouvoir tenir 84 % de cette VMA. Si tu es à l'aise vers 1h15/1h16 sur semi-marathon ça devrait aller pour 2h40.
ƒred
Sondage Perfs/kilométrage hebdo. par nicolasasm (membre) (86.212.231.xxx) le 16/05/06 à 22:36:55
@Fred :
84 % de 20 km/h ça donne 2h30mn42s
Sinon tu as 79 % de 20 km/h ce qui donne 2h40 ou 83,3 % de 19 km/h pour le même chrono. Tu choisis quoi ? :-))
NicolasASM
Sondage Perfs/kilométrage hebdo. par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 16/05/06 à 22:40:30
Te moque pas, Nico, tu sais, la calculette est bugguée sur les Macs...
Sinon à tout prendre je préfère la grosse VMA, avec ça je peux frimer sur les stades.
A+ Baltha
Sondage Perfs/kilométrage hebdo. par nicolasasm (membre) (86.212.231.xxx) le 16/05/06 à 22:42:13
@Baltha :
ça arrive à tout le monde d'en avoir une petite. L'important c'est de pouvoir soutenir longtemps et à un haut % avec... ;-)
Nicolas
Sondage Perfs/kilométrage hebdo. par spy (invité) (82.252.169.xxx) le 16/05/06 à 23:09:47
C'est marrant Pandore, je peux pratiquement faire un copier/coller de ton message: même age, même kilométrage, un marathon par an, perf très proches.
Je le reprend donc avec mes chiffres:
en moyenne 60 km par semaine et 80 à 100 en préparation marathon(1 par an), j'ai 34 ans , on va dire 28 ans de course à pied derrière moi(parents tous les 2 coureurs, ça aide)
records:1'57"9/800, 2'39"/1000, 4'07"8/1500, 9'05"/3000, 16'11"/5000, 32'50/10km, 1h11'30"/semi, 2h36'56"/marathon
Pour moi, les 2 records "optimisés" (que je ne pense plus pouvoir améliorer) sont pratiquement aux extrêmes : 800 et semi, les moins bonnes perf étant celles du 1000 et du 5000.
Pour toi Pandore, c’est sur que tu peux faire bcp mieux sur marathon, faudra juste éviter le mur, c’est faisable :-).
Sinon, à noter que j’ai fait 32’50 en 2003 en faisant 60km/sem, et je les ai refait en 2005 (32’55 exactement) en faisant 80-90km/sem, pas de grosse différence sur le temps du 10 km donc, par contre en 2003 1h13’ sur semi, et en 2005 avec 80-90 kms, 1h11’30 …
Et en 1999, quand je préparais plus le 800m pour la saison de piste, je tournais plutot aux alentours de 40km/sem l’hiver en période de "foncier", et j’avais fait 33’33" sur 10km. Donc un gain de 53" pour un kilométrage doublé. En même tps, si j’avais fais un tel kilométrage il y a 6 ans, j’aurais peut-être fait mieux que 32’50.
Sondage Perfs/kilométrage hebdo. par spy (invité) (82.252.169.xxx) le 16/05/06 à 23:18:26
J'oubliais: en 2003 avec 60km/sem pour mon premier semi (en 1h13' donc), de magnifique courbatures pendant 1 semaine, alors qu'en 2005 avec 80-90, semi en 1h11'30", une semaine après, 10km en 32'55", et 2 semaines après marathon en 2h36.
Le kilométrage m'a permis de mieux encaisser les séances et les répétitions de compet sans courbatures. Quand je tournais à 40km/sem, c'était pour le 10 bornes qu'il me fallait 1 semaine pour récupérer de mes courbatures!
Sondage Perfs/kilométrage hebdo. par pandore (invité) (82.127.208.xxx) le 17/05/06 à 10:25:49
spy,je suis certain de pouvoir progresser au vu de mes 2h50 route du louvre le parcour n'était pas évident sur la fin et malgrés tout j'étais encore pas mal,je suis partis beaucoup plus prudemment que lors de mon premier et je voulais me rassurer en le finissant dans un certain "confort",le problème c'est que j'avais plus ou moin coupé l'entrainement pendans 2ans(baisse de motivation)ça fait 2 ans que j'ai repris "sérieusement" mais jai perdu beaucoup de vitesse(34'13/10 cette année)
Aprés la periode de récup marathon,je vais attaquer une préparation 10 pour tenter de l'ameliorer en juillet(le 10klm)
Sondage Perfs/kilométrage hebdo. par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 17/05/06 à 11:03:56
Oui Nico je voulais écrire 79 % et pas 84 %, je ne me suis pas relu mais tu suis, c'est très bien.
ƒred
Sondage Perfs/kilométrage hebdo. par Angelo (membre) (62.23.157.xxx) le 17/05/06 à 11:12:38
Ciao à tous,
Hebdo entre 100 et 140 Kms
Temps marathon 2h33 (Paris 2003)
6000 D 5h15 (Trail 55 kms , 2004)
Pas de temps referencés sur 10 bornes ni semi.
A+
Sondage Perfs/kilométrage hebdo. par Angelo (membre) (62.23.157.xxx) le 17/05/06 à 11:15:13
En preparation,
Marathon des Sables
Badwater Race, Death Valley
Sondage Perfs/kilométrage hebdo. par chnos (invité) (193.248.70.xxx) le 17/05/06 à 13:41:54
ben je sais pas trop . 3h37 au marathon. 5 séances par semaines (à la louche le lent doit représenter 2x10/12kms + 1x 20kms + les fractionnés = 40/50 kms) sur 12 semaines.
Une séance extra longue avant le cycle de 12 semaines (3h15-3h45)
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