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pas de progression! par Totof (invité) (83.202.170.xxx) le 16/05/06 à 23:58:41
je pratique la course a pied depuis prés de 3 ans à raison de 3 scéances par semaine et je ne constate pas d'amélioration significative de mes temps de course sur 10 km (soit entre 48' et 50'). Je tente de suivre les programmes d'entrainement que nous distillent les journaux spécialisés mais j'avoue que je m'y perd un peu entre les % de VMA, de FCM...! J'ai 33 ans, je mesure 1m82 et pèse 82-83kg. Merci de m'aider en me conseillant dans ma façon de procéder.
pas de progression! par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 17/05/06 à 07:45:05
Salut,
Peut-être que tu t'entraines sur de mauvaises bases : as-tu évalué ta VMA et ta FCM?(car tu dis t'entrainer à partir de celles-ci).
Peut-être que tu en fais trop ou que tu vas trop vite à l'entrainement, il faudrait peutt-être revoir tes allures d'entrainement, de footing,...
Une autre solution : si tu vois que tu ne progresses pas avec ces plans ne te prends pas la tête et essaie d'en suivre les grandes lignes mais au feeling, en faisant des sorties en nature en fartleck, c'est à dire en faisant quelques portions à vitesse plus élevée mais sans regarder le cardio.
Après si tu progresses tu pourras adopter une nouvelle démarche mais essaie dejà de trouver une approche qui te plait.
Tiens nous au courant
à+
pas de progression! par SAM (membre) (83.152.27.xxx) le 17/05/06 à 07:51:54
Slt,
Ne suit pas de plan pour l'instant et cours en adoptant les trois allure de bases :
Une sortie en endurance fondamentale,
Une sortie au seuil (allure course),
Une séance VMA trés important je pense pour progresser rapidement,
& Une sortie longue ou tu peux inclure des périodes pendant lesquelles tu cours plus vite.
Tu te fais un mélange de ces sorties et normalement tu devrais progresser.
Bonne continuation
SAM
pas de progression! par totof (invité) (83.202.170.xxx) le 17/05/06 à 14:06:59
merci les gars pour vos premiers conseils qui globalement me conseil de ne pas trop me prendre la tete avec tous ces plans et de m'entrainer plus au feeling avec 1 seance en endurance fondamantale soit65 80% de ma fcm, 1 seance allure course mais sur quel modele? et enfin 1 seance vma en 30/30 à 95 100% de ma fcm. Ai je bien résumé?
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