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programme d'entrainement par totof (invité) (86.192.157.xxx) le 17/05/06 à 19:55:32
Y aurait il une ou des ames charitables pour me proposer une trame d'entrainement à raison de 3 sorties par semaine avec objectif environ 45'sur 10km et 1h45 sur semi.
Actuellement, je stagne à 50' sur 10km!Merci par avance
programme d'entrainement par cedricdub (invité) (213.103.241.xxx) le 17/05/06 à 20:31:20
si tu veux envoie moi,ton programme d'entrainement et j'essayerai de t'orienter
regarde mon e-mail dans le who's who
programme d'entrainement par invité (invité) (83.114.223.xxx) le 17/05/06 à 23:06:10
En combien de temps d'entrainement peut-on espérer gagner 10% (de 50' à 45') sur un 10 km avec un bon plan ?
programme d'entrainement par duff (invité) (88.138.116.xxx) le 30/08/07 à 23:04:25
je cours tous les jours 1 heure environ.
Je te conseille d'en faire autant, bien sur si le tps te manque, il te faudra adapter.
Essaye de courir régulierement, par exemple, les memes jours de la semaine.
Pontuellement, fais des abdos,cela t'étireras les muscles du ventre.
Pour augmenter ton tps de course, il te faut allier endurance et rapidité,en endurance, tente de tenir au moins une heure en courant tjs a la meme vitesse. Et essaye de faire de tps en tps, des séances de sprints.
Voila, étire toi après chaque courses, bois bcp d'eau....
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