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Entrainement stade 400 métres par SAM (membre) (83.156.206.xxx) le 17/05/06 à 22:05:59
Bonsoir,
Aujaurd'hui en faisant mon footing, j'ai trouvé un stade d'athlé de 400 mètres depuis le temps que j'en cherchais un.
Sachant que je fais 10 kms en 45'03'' ENVIRON 13,3 km/h,
Pouvez vous me donner des séances à effectuer sur stade afin d'améliorer ma vitesse et des exemples de fractionné
Merci
SAM
Entrainement stade 400 métres par (invité) (86.67.189.xxx) le 17/05/06 à 22:08:10
Un stade qui ferait 400m ?? Non , incroyable ! ;-)
Entrainement stade 400 métres par docsteff (membre) (88.136.2.xxx) le 17/05/06 à 22:13:45
A priori tu as une vma comprise entre :
- 13,3 * 100 / 85 = 14,7 km/h
- 13,3 * 100 / 90 = 15,6 km/h
on peut partir sur 15,3km/h.
Donc tu peux faire des series de type :
- 8 * 400m à 100% de la vma recup 1'
- 10 * 300m à 105% de la vma recup 50"
- 10 * 200m à 110% de la vma recup 30"
Pense à faire au moins 20' d'échauffement avant (genre 10' de footing et des éducatifs et étirements et accélérations).
Après ta serie 10' de footing pour recupérer.
Voila
Steff
Entrainement stade 400 métres par SAM (membre) (83.156.206.xxx) le 17/05/06 à 22:19:18
Merci Docsteff pour tes conseils
SAM
Entrainement stade 400 métres par Rémi (membre) (86.196.9.xxx) le 17/05/06 à 22:26:39
euh docsteff tu es sur de toi?
Sam fait ce qu'il appelle des footing (donc je suppose de l'endurance cool) à 13,3 kmh et sa VMA ne dépasserait pas beaucoup 15 km/h. J'ai comme un doute là mais bon.
Entrainement stade 400 métres par Rémi (membre) (86.196.9.xxx) le 17/05/06 à 22:28:14
euh j'ai du lire trop vite. Sam fait les 10 km en compèt en 45 minutes donc ça doit être ça. Désolé.
Entrainement stade 400 métres par Gipé (membre) (86.195.216.xxx) le 17/05/06 à 22:29:32
Le programme de Steff tient la route je pense. Attention, le but n'est pas d'être lessivé à la fin. Ce qu'il faut c'est respecter la régularité. On ne doit varier que de quelques secondes sur les 400. Et puis il faudrait toujours être en mesure d'en rajouter quelques uns.
Tu peux aussi aller au delà des 400 m sur des 500, 800, 1000. Bien sûr tu seras au dessous de 100% de ta VMA. Les 500 pourront se faire à 98%, les 800 à 96%, les 1000 à 92%. Ce sont des ordres de grandeurs et on ne fait pas forcément toutes les séances à la même vitesse. Ce qui est pratique, c'est d'être en club et dévaoir un entraineur qui vous fasse des plans personalisés en fonction des objectifs, après il n'y a plus qu'à courir.
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