S.O.S PLAN ENTRAINEMENT 1500M

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S.O.S PLAN ENTRAINEMENT 1500M par corsica03 (invité) (82.255.252.xxx) le 18/05/06 à 22:54:10

Bonjour à tous,
Je passe un concours pour être instit et il y a une épreuve de 1500m, pour avoir 10/20 il faut faire 8min03, je m'entraine à faire de l'endurance depuis quelques temps, mais pourriez vous me conseiller un plan d'entrainement avant l'épreuve qui a lieu dans 15 jours, comment gagner des secondes? Je suis à 7min50.
Merci pour vos réponses!

S.O.S PLAN ENTRAINEMENT 1500M par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 18/05/06 à 23:10:57

J - 15 !! Tu t'y prends un peu tard !

S.O.S PLAN ENTRAINEMENT 1500M par (invité) (82.255.252.xxx) le 18/05/06 à 23:32:45

merci de me remonter le moral! Je m'entraine depuis 6 mois mais je ne fais que de l'endurance.

S.O.S PLAN ENTRAINEMENT 1500M par Frédéric (membre) (83.202.9.xxx) le 18/05/06 à 23:36:16

J'ignore ton type d'entraînement, mais il est effectivement difficile à deux semaines de la course d'espérer améliorer significativement ton chrono.
ƒred

S.O.S PLAN ENTRAINEMENT 1500M par (invité) (82.255.252.xxx) le 19/05/06 à 00:47:27

Je ne demande pas de gagner une minute!! je suis consciente que c'est un peu ambiteux! En fait, j'essaye de courir ou de faire du vélo elliptique 2 à 3 fois par semaine pendant environ 40 minutes.
Aurais-tu des conseils à me prodiguer avant le jour de l'épreuve, que dois-je manger le jour J, faut-il s'entraîner la veille? Y'a t'il des vitamines à prendre ou barres energétiques avant l'épreuve?... Tous les conseils sont les bienvenus. Merci de ta réponse.

S.O.S PLAN ENTRAINEMENT 1500M par guena (invité) (83.153.153.xxx) le 19/05/06 à 01:09:22

Evite les expériences culinaires la veille ou le jour de l'épreuve et puis pour un 1500 mètre ce n'est pas ca qui fera la différence. Je suis moi même instit depuis 5 ans et j'espère que cette épreuve n'a pas un gros coef car je vois pas l'intérêt : on est pas sensé courir après nos élèves (quoique ca m'est arrivée mais là tu réfléchis pas tu fonces) et ben pour l'épreuve c'est pareil : avec le moral tu tiens peu importe si t'arrive morte. 1500 c vite passez alors tu fonces et puis après tu réfléchi. Ne charge pas trop la mule en t'entrainant trop les jours précédents c un peu tard et cela risquerait plus de te faire perdre du jus pour le jour j.
Bon courage
Ps quelle académie?

S.O.S PLAN ENTRAINEMENT 1500M par Fabgone (invité) (194.51.29.xxx) le 19/05/06 à 10:20:08

Tu as déjà réussi à faire 7mn50. C'est très bien. Tu es sur d'atteindre ton objectif de 8mn03.

Ce que tu peux faire, c'est essayé de travailler 10 jours avant l'allure de course pour bien la mémoriser avant l'épreuve. (Surtout ne pas faire cette séance trop près de l'épreuve) Tu peux par exemple si tu as une piste d'athletisme pas loin de chez toi après un échauffement de 15 à 20 minutes en footing léger, faire 4 répétition de 500 m entre 2mn30 et 2mn35 avec 4 minutes de repos en marchant entre chaque 500m.

Surtout ne pas chercher à aller le plus vite possible sur ces 500m, l'idée est de t'habituer à l'allure que tu envisages de tenir le jour de l'épreuve où il faudra tenir une allure régulière pour être le plus performant.

Sinon, tu peux écourter tes footings habituels pour les terminer par 6 accélérations sur 100m avec un retour en marchant. (Là, encore, il ne s'agit pas de battre le record du monde, mais d'être bien dynamique et régulier) Cela t'aidera à gagner en vélocité et à peut-être gagner 2 à 3 secondes dans le dernier tour de piste le jour de l'épreuve.

Conseil plus général : n'en fait pas trop. Il faut aussi être frais le jour de l'épreuve. Côté diététique, pas de murge la veille et terminer le dernier repas au plus tard 3 heures avant l'épreuve.

Si tu as un club d'athlé pas loin de chez toi, n'hésite pas à enquinquiner l'entraineur de demi-fond. Ce sont généralement des gens très ouverts, souvent des enseignants, qui n'hésiterons pas à te conseiller.

S.O.S PLAN ENTRAINEMENT 1500M par (invité) (82.64.183.xxx) le 19/05/06 à 23:40:55

Merci beaucoup pour vos conseils, aujourd'hui j'ai fait 7min45 (ce qui me fait 11/20) et il y avait du vent!!Je passe le concours dans l'académie de Clermont-Ferrand.Guena si tu as des conseils pour l'oral de sport...
Merci Fabgone pour ton explication détaillée et tes encouragements.

S.O.S PLAN ENTRAINEMENT 1500M par golsmea (invité) (62.23.91.xxx) le 25/03/08 à 15:14:36

Bonjour,
j'envisage de préparer un 1500m objectif 4'30 et je ne peux m'entrainer que le matin très tôt.
Je voulais savoir si ce n'était pas trop difficile d'effectuer des séances spécifiques 1500m, 30' après son réveil.
Merci d'avance de vos réponses.

S.O.S PLAN ENTRAINEMENT 1500M par coyotte (invité) (81.56.27.xxx) le 25/03/08 à 19:34:23

Oui moi aussi cette info m'interesse.
personne ne sait ?
tchouss

S.O.S PLAN ENTRAINEMENT 1500M par marathonman (invité) (90.29.68.xxx) le 25/03/08 à 22:25:52

qui de bon matin aurait envie d aller se taper des 30' 30'en sortant du lit faut pas déconner j ai un chrono de 3mn51 j ai pas eu besoin de ca entraine toi le soir apres 18h sinon un jour tu va te blesse grave

S.O.S PLAN ENTRAINEMENT 1500M par (invité) (79.88.154.xxx) le 26/03/08 à 08:12:33

up

S.O.S PLAN ENTRAINEMENT 1500M par golsmea (invité) (62.23.91.xxx) le 26/03/08 à 09:48:29

Salut et merci de ta réponse marathon man.
Sache que je cours le matin par obligation cause planning c'est le meilleur chrono.
Tant mieux si tu vaux 3'51 c'est super.
Mais sur quoi te bases tu pour tes propos ?
C'est ça qui m'intéresse.
Question blessure, le tout est d'écouter son corps.
Si quelqu'un a un autre avis ça m'intéresse.
tchouss

S.O.S PLAN ENTRAINEMENT 1500M par (invité) (87.231.76.xxx) le 26/03/08 à 19:28:57

moi le matin,pas la peine ....

S.O.S PLAN ENTRAINEMENT 1500M par golsmea (invité) (62.23.91.xxx) le 27/03/08 à 16:31:39

up

S.O.S PLAN ENTRAINEMENT 1500M par golsmea (invité) (62.23.91.xxx) le 28/03/08 à 16:14:09

Merci à tous de vos réponses.
Grâce à vos précieux conseils je vais réaliser mon objectif ptdr !!!
Sportivement

S.O.S PLAN ENTRAINEMENT 1500M par momoVH3 (invité) (90.15.87.xxx) le 28/03/08 à 20:28:38

Je ne m'entraine presque que le matin à jeun. Il y a des gens du matin, et d'autres du soir. Pour moi, ça passe bien. Il faut bien s'échauffer.
Pour réussir 4mn 30s, il faut déja un bon bagage en course à pied.

S.O.S PLAN ENTRAINEMENT 1500M par JC (invité) (87.88.120.xxx) le 28/03/08 à 23:34:37

Tu m'étonnes!! 4'30" au 1500m c'est 20km/h!

S.O.S PLAN ENTRAINEMENT 1500M par c mic (invité) (212.195.236.xxx) le 29/03/08 à 08:48:56

Il n'y a pas de problème pour s'entrainer le matin. le tout est de prendre la peine de s'étirer un petit peu et de commencer soft. Ensuite, des 30/30, 1/1, 2/2, 3/2 au petit dej


Pas du tout d'accord avec l'instit qui dit "pourquoi courir vite un 1500, on ne va pas courir derrière les élèves"
C'est le genre de propo qui m'énervent vraiment :-)
C'est pareil pour le français ou les maths, tu ne vas pas faire des exercices, tu vas apprendre à les faire
Etre instit, c'est tout le contraire d'être un gros mou incapable de courir 1500. Le sport c'est au moins aussi important que le français ou les maths !!! esprit sain et corps sain, n'est ce pas. surtout que courir 1500m en 8, c'est presque de la marche,il suffit de pas grand chose pour y arriver, 3 h par semaine

S.O.S PLAN ENTRAINEMENT 1500M par golsmea (invité) (81.56.27.xxx) le 29/03/08 à 12:56:57

Salut,
Bon ok des gens du matin et du soir mais là je parle pas d'endurance ou de seuil mais de séance spécifique accompagné de vitesse genre 100 en 13".
C'est dans ce sens que je voudrai savoir s'il est dangereux de se donner à fond le matin.
bye

S.O.S PLAN ENTRAINEMENT 1500M par (invité) (212.195.236.xxx) le 29/03/08 à 13:41:50

je ne vois pas l'intéret de courir des 100 m en 13' pour préparer un 1500m, 12x200 ok

S.O.S PLAN ENTRAINEMENT 1500M par golsmea (invité) (81.56.27.xxx) le 29/03/08 à 13:56:26

Ben moi si !!!
Chacun sa stratégie...
Le travail de vitesse fait parti intégrante d'une programmation de 1500M.
Et je ne vois pas le rapport entre 100 en 13" et 12*200.
Les tps sont mêmes pas indiqués lol.

S.O.S PLAN ENTRAINEMENT 1500M par ld (invité) (83.192.232.xxx) le 29/03/08 à 14:30:08

8'03 pour 1500 mais trop simple!!!!

S.O.S PLAN ENTRAINEMENT 1500M par c mic (invité) (212.195.236.xxx) le 29/03/08 à 14:50:13

@ golsmea, ben si tu es si malin pourquoi sollicites tu notre avis ?
être bon sur 1500 m c'est améliorer sa tolérance lactique, effectuer des 100m améliorera ta technique de course ( foulé, posé du pied ) mais n'aura pas d'incidence majeure sur ta performance finales, ce sont des 200 et des 400m qui te feront progresser.
Faire des 100m ok en début de programme d'entrainement

S.O.S PLAN ENTRAINEMENT 1500M par Golsmea (invité) (81.56.27.xxx) le 29/03/08 à 16:52:37

@ cmic, faut pas se vexer comme ça, je répondai en toute objectivité à ce que tu as dis :
'je ne vois pas l'intéret de courir des 100 m en 13' pour préparer un 1500m, 12x200 ok'.
Cette remarque manquais d'info technique et pouvais très bien rien dire du tout. Pas de temps indiqué, pas de zone de travail indiqué rien quoi. J'aurai pu faire 12*200 en 35 comme 30.
De plus je ne sollicite pas d'avis sur le plan un plan d'entrainement mais sur un point précis. Ce n'est pas moi l'auteur du post.
Sinon je suis d'accord avec ce que tu énonces concernant la résistance lactique.

S.O.S PLAN ENTRAINEMENT 1500M par fabion (invité) (193.52.145.xxx) le 02/04/09 à 14:54:48

donnes toi à 120% le jour de l'épreuve. imagine que ta femme est en train de mourir à 1500m de toi et qu'elle a besoin d'aide. faut que t'imagines que ta vie dépend de ta réussite à cette course.

rien à foutre si tu vomi à la fin de l'épreuve DONNE TOI A 120%

c'est le meilleur conseille que je peux donner pour un concours.

S.O.S PLAN ENTRAINEMENT 1500M par jecoursplusvitequemonombre (invité) (194.51.20.xxx) le 02/04/09 à 15:30:07

courir le matin et faire des séances dures juste après le réveil: c'est possible!!!
c'est juste du conditionnement mental: si on n'a pas d'autre choix et qu'on veut absolument réaliser un objectif, on peut réaliser ce genre de séances.
l'avantage du matin, l'hiver , c'est plus de soleil donc plus de chaleur.et l'été moins de chaleur(lapalissades)
sur 1500m: types de séances: 500-1000m x2(allure proche du 1500m)
10x200m allure vma rapide
500-400-300m récup longue,séance lactique,à faire le plus vite possible
+séance de vitesse courte+séances de côtes

S.O.S PLAN ENTRAINEMENT 1500M par dex (invité) (86.77.99.xxx) le 19/04/10 à 22:13:04

salut a tous j ai 36 ans je n arrive plus a progresser l annee 2008 je faisait 4'12 et l annee 2009 4'17 et pourtant j en ai fait des courses pour me "debloquer"mon coach me dit que je devrais etre au moin a 4'08 je m entraine 5 fois par jours svp avez vous des conseil a me donner merci d avance

S.O.S PLAN ENTRAINEMENT 1500M par Vieux_pistard (membre) (90.13.48.xxx) le 19/04/10 à 23:33:49

Contente-toi de 5 fois par semaine... ;-)

Sinon, crée un fil en ajoutant à ce que tu raconte une semaine-type, avec les séances et les temps réalisés. Ceci dit, à 36 balais, on est plus sur la pente descendante sur 1500 m que sur la pente ascendante, sauf si ça ne fait pas longtemps que tu pratique.

S.O.S PLAN ENTRAINEMENT 1500M par dex (invité) (86.76.2.xxx) le 20/04/10 à 20:45:07

ok merci de bien vouloir m aideR :vous me demandez une semaine type ex: la derniere lundi 4x1000 en 3'07, mardi repos ,mercredi travail technique "plio " ,jeudi footing 30 min ,vendredi 10x1min30 recup 1min puis 1min recup 1min x10 ,samedi repos ,dimanche footing 45 min Cela fait 4ans que je pratique ce sport Et voila qu
qu en pensez vous ?

S.O.S PLAN ENTRAINEMENT 1500M par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 20/04/10 à 21:27:02

Je dirai que c'est plutot un entraînement de coureur de 5000m pas très courageux, mais pas un entraînement de 1500m

S.O.S PLAN ENTRAINEMENT 1500M par Vieux_pistard (membre) (90.13.48.xxx) le 20/04/10 à 22:44:45

Effectivement, si tu ne cours que depuis 4 ans, tu as encore un poil de marge de progression.

Ta semaine ressemble plutôt, comme le dit Didier, à une semaine d'entraînement 5000. Va pour la séance du vendredi, on est en début de saison, mais par contre celle du lundi est hors sujet.
Pas de séance de vitesse, pas de séance de puissance lactique, c'est en effet difficile d'ête costaud sur 1500 (par contre, je pense que tu dois être à l'aise en compétition... mais lent)

S.O.S PLAN ENTRAINEMENT 1500M par thib38 (invité) (90.41.58.xxx) le 21/04/10 à 08:44:23

Lent... c'est relatif car moins de 4'20'' au 1500m c'est un bon chrono! ;)
C'est sur que tout ca manque de spécifique : pas de vitesse, pas de séances lactiques.
A cette époque de l'année, tu dois faire une séance de vitesse et deux séances lactiques par semaine en oubliant ta séance de vendredi qui est une spé 5000m.

S.O.S PLAN ENTRAINEMENT 1500M par (invité) (62.201.135.xxx) le 21/04/10 à 10:25:22

attention avec les séances lactique trop nombreuses, ca finit par te griller
il faut d'abord etre trés costaud en aérobie avant de faire du lactique,
mais là, dans ton plan, il y a zéro lactique dc c'est un peu juste..

1/ tes footings sont trop courts => fait 45' le jeudi et 1h le dimanche
2/la séance du vendredi est bien (peut etre un poil longue, de 20' à 25' de volume c'est ce qu'il faut)
3/ta séance du lundi est bien mais trop lente !! => les 1000 devraient etre plutot en 3'02-3'04 et cette séance doit d'ici juin se rapprocher de l'allure compèt (et m^me plus vite)(jusqu' à 6x400 en 65"-66" R1'45)=> c'est ta séance lactique de la semaine !
4/ si tu pouvais caser une séance de cotes (assez lactique style 8x150) ca serait pas mal (quitte à faire sauter le footing court)

S.O.S PLAN ENTRAINEMENT 1500M par thib38 (invité) (90.41.58.xxx) le 21/04/10 à 13:59:45

Pour performer sur 1500m l'été venu, il faut avoir fait une bonne saison de cross (et donc un gros travail aérobie). Sans cela, les séances lactiques seront difficiles à tenir. En revanche, si tu as fait ce travail (VMA et capacité), tu peux progressivement envisager de remplacer ta séance VMA par une séance lactique. Pour ta troisième séance, tu peux alterner entre vitesse et côtes courtes.

S.O.S PLAN ENTRAINEMENT 1500M par OPOP (invité) (82.229.210.xxx) le 15/04/11 à 15:44:00

JAI NEUF ANS J'LE FAIt en 5MIN 19

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