VMA 200m que choisir?

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VMA 200m que choisir? par motorino (invité) (86.205.56.xxx) le 21/05/06 à 13:22:44

Je me pose une question depuis 1 an,quelle est la séance idéale pour développer sa vma pour ce qui est des séances de 200m?J'ai remarquer qu'il existait deux séances qui revenaient ds la plupart des programmes sur lesquels je me suis penché,la premiére 10 fois 200m entre 105% et 110% de vma récupération active 30"-40" à vitesse constante ou en accélerant progressivement(sans chausser les pointes),la seconde 2 fois 8,10 ou 3 fois 7 fois 200m à 100% de vma recuperation 30"-40"active et recuperation interserie 1'15"(également sans chausser les pointes).Pour ma part je fais en début de cycle 10 fois 200m rec:30" à 105% de vma,en régle générale les mollets sont courbaturés soit à l'issue de la séance soit le lendemain!Qu'en pensez-vous et quelles types de séances réalisés-vous?Merci et A+ cosimo

VMA 200m que choisir? par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 21/05/06 à 13:36:21

Je fais la première, 200m à 105% ou un poil au dessus, récup' 30". 10 répétitions ou plus mais en deux séries.
1'15 de récup' pour des 200m ça me semble énorme, il me semble que le coeur redescend beaucoup trop pour que cette séance puisse être utile sur un plan cardiaque. Ceci dit j'ai jamais essayé, alors cette remarque ne vaut pas grand chose.
A+ Baltha

VMA 200m que choisir? par SAM (invité) (83.156.207.xxx) le 21/05/06 à 13:46:39

Moi, je préfere faire des 400 mètres
10 * 400 mètres 16 kms:h environ 1'30''par tour avec une minutes de repos entre chaque tour.

Je n'ai jamais fait de 200, je cours surtout les 10 kms, pensez vous qu'il faut que je fasse aussi des 200 ou je peux rester sur mes 400

SAM

VMA 200m que choisir? par motorino (invité) (86.205.56.xxx) le 21/05/06 à 13:50:05

Salut BALTHA,

Exemple d'une séance que j'ai réalisé le 23 novembre 2005:
3 fois 7 fois 200m en 34",recuperation entre les 200m 30",recuperation entre les 3 blocks 1'15".J'ai noté séance éprouvante au niveau musculaire,sur le plan de la ventilation ras et cardiaque ras,mais plus tu avances ds la séance plus c'est difficile on récupére moins bien!A+ cosimo

VMA 200m que choisir? par motorino (invité) (86.205.56.xxx) le 21/05/06 à 13:54:55

salut SAM,

Il faut monter sur 200m,300m pour developper ta vma ou l'entretenir le 400m,500m est également intéressant afin de vérifié ton tps de soutien ou de maintien de ta VMA!Ces séances pour un coureur de 10km sont incontournables!A+ cosimo

VMA 200m que choisir? par cedricdub (invité) (213.103.198.xxx) le 21/05/06 à 15:29:40

je ne fait que 300 400 et 500, je n'est jamais fait de 200

je trouve les 3 autres distance beaucoup plus interessantes pour travailler la vma

VMA 200m que choisir? par géem2945 (invité) (81.220.145.xxx) le 21/05/06 à 15:45:31

Bonjour,
Il n'y a pas et il n'y aura jamais de séance idéale pour développer sa VMA.
Seul le résultat compte, on progresse ou pas .... sur 3000 m donc en VO2 et VMA.
La récupération n'est pas un facteur capital, 30", 35" ou 40" ne changeront pas grand chose, le côté scientifique rigoureux ne prouve rien.
Il y a 30 ans, les coureurs de haut niveau ne s'occupaient pas de cette notion, ils ocuraient des 200 m avec 200 m de récupération en footing, et des 400 m avec 400 m de récupération puis 200 m, celà ne les empéchaient pas de progresser sur 1500 m ou sur 3000 m.
10 x 200 m courus à 20 km/heure éuqivalent à 10 x 400 m courus à 19 km/heure, les 300 m sont entre les 2.
La VMA se travaille aussi bien et aussi efficacement sur 200 m, 250 m, 300 m, 400 m ou 500 m, la vitesse change, la récupération aussi, ce qui fait la différence, c'est de courir sur sa véritable valeur du moment et d'améliorer la qualité de ses séances au fur et à mesure que l'on avance dans son programme et sa saison.
Le bon sens, la bonne connaissance de soi, la motivation et le sentiment de s'entraîner juste et efficace.
La variété est également un atout, changez vos séances, amusez vous, au lieu de vous prendre la tête dans un système trop rigide qui vous mène nul part.
Seul le résultat compte, je le répète.
Bon travail de VMA
Gérard

VMA 200m que choisir? par Isidor (invité) (83.156.15.xxx) le 21/05/06 à 15:55:47

géém
tu dis :La récupération n'est pas un facteur capital, 30", 35" ou 40" ne changeront pas grand chose, le côté scientifique rigoureux ne prouve rien.


euh je en suis pas d'accd car quand tu as l'habitude de recuperer 30" sur des 200 (par exemple) et que tu augmentes ta recup à 40" ,la séance est bcp plus facile et cardiaquement tu ne montes pas aussi haut ...

c'est le boulot du coach de trouver la bonne recette avec de bons légumes (recup,temps actif) par rapport au client (le coureur)

VMA 200m que choisir? par tomis (membre) (84.99.191.xxx) le 21/05/06 à 16:06:51

@isidor
meme si on rallonge d'un poil le temps de recup. je ne pense pas que la seance sera bcp plus facile car meme si le cardio est plus bas , a la reprise des enchainements on aura tendance a pousser plus sur sa vitesse que lorsque on fait une recup plus courte.

VMA 200m que choisir? par Isidor (invité) (83.156.15.xxx) le 21/05/06 à 16:14:45

@ Tomis dit:
on aura tendance a pousser plus sur sa vitesse que lorsque on fait une recup plus courte.

bah voilà tout est une question de recette mais aussi de connaitre le but de ta séance.....

donc meme une difference de 10" en recup peut te faire accelerer donc la recup a une importance

VMA 200m que choisir? par tomis (membre) (84.99.191.xxx) le 21/05/06 à 16:22:55

Il y aussi Recup. active et recup. passive ce qui n'est pas la meme chose.
Tout est dans le dosage des ingredients des parametres et surtout une bonne dose de feeling, il ne faut pas trop se prendre la tete et courir avec ses sensations du jour et aussi ne pas se griller sur la 1ere serie (erreur frequente)pour bien effectuer sa seance vma.

VMA 200m que choisir? par géem2945 (invité) (81.220.145.xxx) le 21/05/06 à 16:37:28

Ok, si vous êtes persuadés que 10 secondes de récupération de plus modifie vos pulsations, celà dépend de votre vitesse de footing de récupération et également de la vitesse de vos 200 m ou 300 m ou 400 m.
Dire qu'une séance est beaucoup plus facile, parceque vous avez 10" supplémentaires de récupération, je pense que le beaucoup est de trop...
Et puis, est il vraiment nécessaire d'être au taquet, d'en baver pour progresser, je dis NON.
Et je répète seuls ceux qui progressent réellement sont dans le vrai, les autres, tous les autres peuvent revoir leur copie au lieu de s'entêter inutilement.
Si tout le monde progressait, celà se saurait aussi, les records sur 3000 mètres sont le seul critère prouvant que les séances sont bénéfiques, et lrosque l'on progresse sur 3000 m , on progresse aussi sur 5000 m et 10 km, à condition bien entendu d'avoir la résistance et l'endurance nécessaire.
Tous les secrets de l'entraînement se trouvent là , mais ceux qui souhaitent chercher ailleurs, le peuvent aussi, surtout s'ils sont persuadés avoir raison.
Mais on peut ne pas être d'accord, l'important est de toruver sa bonne formule.
Sportivement,

VMA 200m que choisir? par motorino (invité) (86.205.56.xxx) le 21/05/06 à 17:10:51

Dis-moi gérard entre nous laquelle des deux formules énoncées en début de post est la plus simple à mettre en place,à réaliser et à supporter physiquement!Par ailleur,laquelle selon toi pourrait etre benefique?A+ cosimo et merci d'avance

VMA 200m que choisir? par eric8 (membre) (196.203.39.xxx) le 21/05/06 à 19:06:03

la meilleur seance c'est celle qui fait monter le plus le coeur le plus longtemps sans fatigue.

VMA 200m que choisir? par géem2945 (invité) (81.220.145.xxx) le 21/05/06 à 19:38:29

motorino,
Pour moi, la meilleure formule est 10 x 200 m avec récupération 120 m (diagonale), sans pointes, et progressif, de 100 % VMA à 110 % VMA.
Mais comme je l'ai précisé il est excellent de varier les plaisirs, une séance en vite lent vite 200 m /100 m possède un intérêt certain, toujours de 100 % à 110 % VMA progressif.

Eric8,
Lorsque l'on atteint sa FCM on fait de la VMA, la récupération ne fait pas baisser les pulsations d'une manière significative, surtout si la récupération est active, de toute façon ce qui compte c'est de produire des efforts répétés à la bonne vitesse et de ne pas terminer fracasser, maintenant chacun fait ce qu'il veut, je préconise la prudence, la progressivité, le coeur travaille toujours bien assez, et la phase de récupération est tout aussi importante, bien entendu , il ne faut pas redescendre à 120 pulsations, ni même 140, mais lorsque l'on est à 190 et que l'on récupère 100 m en footing , je ne pense pas que le coeur redescende sous les 170, sauf si vous mettez 1 minute pour courir 100 m.
Bonne soirée
Gérard

VMA 200m que choisir? par eric8 (membre) (196.203.39.xxx) le 21/05/06 à 19:47:37

il faudra que je pense a prendre mon cardio pour la prochainne seance du mercredi 14 juin

VMA 200m que choisir? par Isidor (invité) (83.156.15.xxx) le 21/05/06 à 20:00:44

le mieux est de faire 2x7x200 r30" r1'30 dont les 7ers a 100%vma ET 105%vma la seconde serie

effectivement le but est de ne pas terminer fracasser (d'ailleurs ttes les seances d'entrainements )donc forcement tu n'atteindras pas ta fcm ,d'ailleurs c'est le but...

VMA 200m que choisir? par bebere (invité) (82.65.122.xxx) le 21/05/06 à 21:43:03

Tous ces posts sont très intéressants et instructifs. J'ai une question : pour un coureur très moyen (40mn au 10km et qui espère faire 39mm59s) de 48 ans bientôt, les séances de 200m sont-elles encore nécessaires ou faut-il plutôt allonger les distances (400m voire 1000m) ?
D'autre part, sur 200m, à mon âge et mon humble niveau, 110% VMA ne semble t-il pas un peu trop violent ?

Merci à tous

VMA 200m que choisir? par motorino (invité) (86.205.56.xxx) le 21/05/06 à 22:12:03

BEBERE,je pense que tu peux encore faire ce type de séance à la condition d'y aller en douceur pour que tu puisses te mettre en confiance et voir si l'effort est supportable sur le plan cardiaque!A+ cosimo

VMA 200m que choisir? par motorino (invité) (86.205.56.xxx) le 21/05/06 à 22:59:37

Merci Gerard pour ta reponse et bonne nuit!A+ Cosimo

P.S:depuis vendredi j'suis tout courbaturé aux mollets,ces 10 fois 200m ça me fait tjs cet effet est-ce qu'olivier à le meme souci?

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