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comme prévu....test vma loupé ou pas? par hub (invité) (84.97.29.xxx) le 22/05/06 à 12:24:19
bonjour à tous,
selon vos conseil j'ai fait un test vma, en essayant de tenir 6mn.......j'ai tenu 4mn30s avec une moyenne de 14.7km/h.je pense être parti un peu trop vite...puis-je prendre 14.7km comme référence?
sinon j'ai fait un test sur 8 km il y a 2 semaines...43mn30s, sur quelle vma dois-je me basé? à quel vitesse m'entraîner pour une préparation à 10km??
Merci pour vosq éventuelles réponses...
comme prévu....test vma loupé ou pas? par kenlag (membre) (62.23.151.xxx) le 22/05/06 à 12:34:03
ben non c'est raté , le but est de voir la distance parcourue pendant 6 minutes ... il faut donc courir pendant 6 minutes, ni plis, ni moins !
A toi de gérer ton rythme sur cette durée ...
@ plus
kenlag
comme prévu....test vma loupé ou pas? par MariedeLyon (invité) (86.194.22.xxx) le 22/05/06 à 12:36:15
A mon humble avis, ton test n' est pas valable, même par extrapolation.
Tu devrais le refaire en partant moins vite, quitte à accélérer sur la fin.La connaissance exacte de sa vma est importante pour le choix d' un plan d' entrainement.
Marie
comme prévu....test vma loupé ou pas? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 22/05/06 à 12:37:08
Ce n'est pas totalement loupé, tu es simplement parti trop vite. Recommence dans une dizaine de jours après un échauffement préalable d'au moins 20 minutes.
Essaye de partir sur la base de 14 km/h, soit 1'42" sur un tour de 400 m.
ƒred
comme prévu....test vma loupé ou pas? par kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 22/05/06 à 13:00:55
43'30 pour 8 km, en extrapolant à vitesse constante, tu arriverais à 54'20 pour 10.
Ce qui te donnerais une VMA de 12,3 si tu as couru à 90% de celle-ci (un bon pourcentage)
13 si tu as couru a seulement 85% de celle-ci.
Refais donc le test sur 6 mn en partant bien moins vite.
comme prévu....test vma loupé ou pas? par hub (invité) (84.97.29.xxx) le 22/05/06 à 14:45:13
12 -13km de vma!!!!!!!!!!!!!c'est pas terrible du tout????
comme prévu....test vma loupé ou pas? par kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 22/05/06 à 15:17:43
Ben oui mais c'est fonction de ton 8 km, tu ne dis pas d'ailleurs si tu étais à bonne allure.
Tu te doutes bien qu'en courant 10 km en 54 mn (à fond ?), tu n'as pas une VMA de 15 ?
Refais donc ton test 6 mn.
comme prévu....test vma loupé ou pas? par PASCAL (invité) (81.62.195.xxx) le 22/05/06 à 15:53:31
J'ai fais moi même quelques tests:
Test 2000m = 08:13
Allure VMA / 1000 = 04:08
Allure VMA / 400 = 01:32
Allure VMA / 200 = 00:45
Seuil Anaérobie = 04:41
Allure Marathon = 04:58
Seuil Aérobie = 05:17
Allure Récupération = 05:54
1/2 Marathon Estimatif = 01:38:54
Marathon Estimatif = 03:29:44
Vitesse Km/h = 14.60
VO2 Max = 52
Ça veut dire que, actuellement, je ne peut pas faire mieux que 03h29 sur un marathon ? ou les 03H29 c’est de toute façon impossible de faire moins dans toute ma vie ?
comme prévu....test vma loupé ou pas? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 22/05/06 à 15:57:00
Pascal, quelle est ta VMA ?
ƒred
comme prévu....test vma loupé ou pas? par hub (invité) (84.97.29.xxx) le 22/05/06 à 17:13:58
BEN
comme prévu....test vma loupé ou pas? par hub (invité) (84.97.29.xxx) le 22/05/06 à 17:17:14
ben je pensais être au allentour de 14km/hmin, selon les autres temoignages....ca fait 9 mois que je m'entraîne, c'est triste d'en être que là
comme prévu....test vma loupé ou pas? par PASCAL (invité) (85.0.72.xxx) le 22/05/06 à 19:25:52
ƒred, 184 pour ma FCM
merci ;-)
comme prévu....test vma loupé ou pas? par Frédéric (membre) (83.202.79.xxx) le 22/05/06 à 21:46:17
Bon je te demande ta VMA et tu me donnes ta FCM… Quelle heure est-il ?
Allure VMA 100, 200, 400 m, ça correspond à quoi ?
Tu estimes ton allure semi et marathon d'après quoi ?
ƒred
comme prévu....test vma loupé ou pas? par motorino (invité) (86.205.56.xxx) le 22/05/06 à 22:00:21
Fred si sa vo2 est de 59 tu divises ce chiffre par 3,5!
Comme ça tu auras sa vma à partir de la vo2 indirecte!A+ coco
comme prévu....test vma loupé ou pas? par motorino (invité) (86.205.56.xxx) le 22/05/06 à 22:01:35
Mince c'est 52 désolé Fred!A+ cosimo
comme prévu....test vma loupé ou pas? par Frédéric (membre) (83.202.79.xxx) le 22/05/06 à 22:16:51
Oui mais comment a t'il mesuré sa VO2 ?
ƒred
comme prévu....test vma loupé ou pas? par motorino (invité) (86.205.56.xxx) le 22/05/06 à 22:26:36
ouai,bonne question!A+ coco
comme prévu....test vma loupé ou pas? par Frédéric (membre) (83.202.79.xxx) le 22/05/06 à 22:36:33
Si on suppose les 400 m courus à 100 % de VMA ça donne 15,65 km/h (3'50" au km).
Les 100 m à 90 % devraient être courus en 4'15".
Tu devrais pouvoir courir le semi en 1h35', et le marathon en 3h25'.
Mais rien n'est figé a priori, tu devrais pouvoir augmenter ta VMA à condition de courir aux bonnes allures. D'où la nécessité de connaître assez précisément ta VMA que je suppose à 15,65 km/h d'après tes séries de 400 m.
ƒred
comme prévu....test vma loupé ou pas? par Jean-Paul (invité) (83.214.44.xxx) le 22/05/06 à 23:41:19
Hub,
Soit tu n'as pas fait tous les tests à fond, (surtout le 8km) soit tu t'es trompé dans l'estimation des distances ou des vitesses:
Si tu tiens 4'30 à 14,7 km/h tu dois tenir 6' à 14,4km/h
Mais tu dis avoir déjà fait 2km en 8'13, ce qui fait 14,6km/h donc ta VMA est plutot proche de 15km/h.
Donc ne chipotons pas: ta VMA est comprise entre 14,4 et 15km/h
Ta VMA n'est donc pas mauvaise. Tu devrais même pouvoir gagner 6 minutes sur les 8km.
Par contre, les temps estimés au semi et surtout au marathon me semblent sous-estimés. Il faudrait déjà que tu puisse faire 10km en 40-42 minutes pour espérer finir un marathon en 3h30. (voir rubrique "vos records" de ce site).
JP
comme prévu....test vma loupé ou pas? par Frédéric (membre) (83.202.79.xxx) le 22/05/06 à 23:45:38
Mon dernier commentaire concernait Pacal.
ƒred
comme prévu....test vma loupé ou pas? par Jean-Paul (invité) (83.214.44.xxx) le 23/05/06 à 00:12:09
Oups,
Je crois que j'ai mélangé les chiffres de 2 coureurs!
Fred, je pense que tu as raison pour Pascal: 1h35 et 3h25 me semblent raisonable.
@hub:
Ouf, celà me rassure, ton objectif n'est pas le marathon en 3h30!
Refais donc ton test VMA en partant sur une base 14,4km/h.
Mais je pense que tu peux encore pas mal progresser sur 8-10km.
JP
comme prévu....test vma loupé ou pas? par kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 23/05/06 à 09:34:04
à Pascal :
Désolé, mes modestes infos (tableaux excel que je peux te faire parvenir) sont plus pessimistes :
2 tableaux différents concernant uniquement tes données sur 2000 m (8'13") et d’autres sur 1000 m (4'08"), donnent une même VMA de 14,6. Pas prise en compte de tes temps 400m.
Ce qui donnerait pour le marathon.
A 80% VMA un temps de 3h 36 (déjà très bien)
A 77 %VMA un temps de 3h 45
A 75% VMA un temps de 3h 51
Pour 3h 29, cela impose de courir à 83 % VMA.
Le semi à 85 % VMA donne 1h 42.
C’est de la théorie …
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