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Vos séances du jour! par motorino (invité) (86.205.56.xxx) le 22/05/06 à 23:15:59
Comme c'est un forum et que je suis curieux,je vous propose de mettre chaque jour votre séance du jour!
Pour ma part aujourd'dhui j'ai fait de seuil 1 fois 5000m d'un coup allure 3'25",avec le vent autant dire qu'il a fallu serrer les dents!A+ cosimo
Vos séances du jour! par Aw (invité) (88.121.25.xxx) le 22/05/06 à 23:22:31
Glandouille
+ 10 petits beures Lu "Oui j'ai péché" je demande l'absolution à JPtow!
Bé passionant non.
Vos séances du jour! par gebek (invité) (217.128.223.xxx) le 23/05/06 à 14:29:12
4 X 400 + 5 X 200 --> 57" à 58" et 27" à 27"5.
Vos séances du jour! par SAM (invité) (83.157.232.xxx) le 23/05/06 à 14:40:20
@ gebek et bien des 400 mètres en dessous de la minutes chapeau
Combien fais tu sur un 10 kms
Moi les 400 c'est plutôt 1'30''
SAM
Vos séances du jour! par Decrassage (invité) (217.167.180.xxx) le 23/05/06 à 14:43:07
Après 6 mois de repos (dernière course les 20 km de Paris), je reprends doucement depuis 10 jours.
Ce soir 50 à 60 mn de footing dans le bois de Vincennes entre les branches des arbres.
Vos séances du jour! par marina (membre) (82.235.84.xxx) le 23/05/06 à 14:43:49
Je suis en congés et reviens d'un 2x(8x300m) en 1'18 (102%VMA) - Récup 1' et 3' entre les séries. J'appréhendais cette séance mais finalement ça c bien passé!
Vos séances du jour! par stef (membre) (83.199.200.xxx) le 23/05/06 à 15:17:21
25 min footing puis 2*(8*30/30)puis 10 min retour au calme;
bonne séance ,peu usante.
stef
Vos séances du jour! par Pierre (invité) (194.78.195.xxx) le 23/05/06 à 15:27:38
Stef, tu récupères pdt combien de temps entre tes deux séries de 8*30"/30" ?
Vos séances du jour! par stef (membre) (83.199.200.xxx) le 23/05/06 à 15:31:40
j'ai pris 3 minutes.
stef
Vos séances du jour! par gogo02 (membre) (83.192.207.xxx) le 23/05/06 à 15:48:26
45' end+ 10x150m r 30" RECUP 1'30 10x100m r 20" +10' RC
Vos séances du jour! par F@bien (invité) (193.252.206.xxx) le 23/05/06 à 15:51:11
Reprise d'un entrainement structuré et régulier à partir d'aujourd'hui (les compétitions toutes les 15j c'est usant)
Donc après la transbaie de ce dimanche j'ai repris aujourd'hui par 42 min en footing dans le bois de Vincennes au alentour de 12h30.
Vos séances du jour! par Blueboy (invité) (168.224.1.xxx) le 23/05/06 à 15:52:08
Ce midi 20 min. échauff, 4x200 (40") / 5x1000 (3'31" - 3'34" / 4x200 (40"), 10 min retour au calme, et envie de dormir maintenant....
Vos séances du jour! par SAM (invité) (83.157.232.xxx) le 23/05/06 à 15:53:47
REPOS aujaurd'hui, entrainement 6jours par semainE
Vos séances du jour! par Sébastien 35 (membre) (193.218.15.xxx) le 23/05/06 à 15:56:58
Un p'tit tour entre 12h et 13h, avec 20 mn tranquille, 6*30/30 et 10 mn de retour au calme...
Je découvre le bois de Vincennes pour courir, proche du boulot... Bien décompressé ce midi!!!
Bon j'ai pris ensuite un sandwich au fromage et des gateaux secs. Aïe!
Vos séances du jour! par Mago (invité) (88.136.16.xxx) le 23/05/06 à 18:14:42
Pour ma part, 10' footing puis 2*(12*30/30)récup 1'30" entre les deux series puis 10' retour au calme ;-)
Vos séances du jour! par Isidor (invité) (83.156.7.xxx) le 23/05/06 à 18:25:50
60' tranquillou sous le soleil à 15h
Vos séances du jour! par tortue (invité) (83.179.4.xxx) le 23/05/06 à 18:29:57
10X250m récupération 150m, 41" à 40"
Vos séances du jour! par motorino (invité) (82.120.184.xxx) le 23/05/06 à 18:34:21
endurance à 70% de vma 14km en 57'30"!A+ coco
Vos séances du jour! par tortue (invité) (83.179.4.xxx) le 23/05/06 à 18:40:48
motorino tu cours matin et soir?
est-ce que tu le fais souvent? occasionnellement? en tires-tu beaucoup de bénéf?
j'aimerais bien mais je suis un peu fragile
Vos séances du jour! par MariedeLyon (invité) (86.194.147.xxx) le 23/05/06 à 18:41:07
Ben, jour de repos cap !
Vos séances du jour! par motorino (invité) (82.120.184.xxx) le 23/05/06 à 18:46:22
Salut tortue,
Il m'arrive occasionnellement de courir deux fois par jour,mais c'est plutot rare!Ma séance principale entre midi et 13h00 et parfois une sortie de 45' à 70% de vma!
Je le fait depuis cette année,donc j'ai pas assez de recul pour pouvoir te dire ce que ça me procure!A+ cosimo
Vos séances du jour! par stef (membre) (83.202.141.xxx) le 24/05/06 à 10:38:21
ce matin 10,8 km 148 bpm 1H03.
stef
Vos séances du jour! par Decrassage (invité) (217.167.180.xxx) le 24/05/06 à 11:41:25
Pour une séance de décrassage je suis content... 35 mn, alors que dimanche sur le même tour 37'30.
Aujourd'hui repos.
Objectif : 2 à 3 séances par semaine pour préparer le semi de St Denis et les 20 km de Paris
Vos séances du jour! par oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 24/05/06 à 12:19:45
Motorino pas besoin que je t'écrive mes séances tu as un moyen d'espionner ce que jfais ! ;-)
Vos séances du jour! par MariedeLyon (invité) (86.193.6.xxx) le 24/05/06 à 12:23:32
Aujourd'hui : sortie de 1h15, incluant 8*300m à 102% vma.
Marie
Vos séances du jour! par belette o ketchup (invité) (88.139.157.xxx) le 24/05/06 à 12:42:56
aujourd'hui:25min footing+6x2min 95/100%vma(1min Récup entre chaque)+10min retour o calme.voila!!
Vos séances du jour! par damiengallu (membre) (212.87.102.xxx) le 24/05/06 à 12:47:42
Hier repos
Aujourd'hui footing 7km avec 1*500 accélération progressive
Demain compétition 9km en relais
Vos séances du jour! par kenlag (membre) (62.23.151.xxx) le 24/05/06 à 12:57:00
HIER
-Echauffement : 14'48 à 76% FCM (2km780)
- 8x400m
1x400m en 1'23 à 90% - récup 0'56
1x400m en 1'22 à 92% - récup 0'42
1x400m en 1'28 à 93% - récup 0'56
1x400m en 1'29 à 94% - récup 0'59
1x400m en 1'31 à 93% - récup 0'59
1x400m en 1'31 à 94% - récup 0'59
1x400m en 1'29 à 95% - récup 0'58
1x400m en 1'33 à 94%
Récup : 3'00
- 5x400m
1x400m en 1'28 à 92% - récup 0'59
1x400m en 1'30 à 94% - récup 0'56
1x400m en 1'29 à 95% - récup 0'55
1x400m en 1'29 à 96% - récup 1'00
1x400m en 1'30 à 95%
5' de récup
10' d'étirement
>> http://kenlag.courseapied.net/billet.php?idbillet=1728
AUJOURD'HUI
Contrairement à ce que j'avais annoncé je cours pas aujourd'hui, trop de taffe et temps trop incertain.
Week-end de 4 jours, normalement je vais essayer de courir tous les jours.
Vos séances du jour! par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 24/05/06 à 13:15:59
Salut
Pour ma part un footing d'une heure au soleil, aux sensations, très sympa.
à+
Vos séances du jour! par MIKE (invité) (83.152.24.xxx) le 24/05/06 à 13:20:51
Bonjour,
kenlag, tu fais combien au 10 kms, moi je tourne en 1'32 au 400 mais je n'ai pas encore fait de compétition
MIKE
Vos séances du jour! par kenlag (membre) (62.23.151.xxx) le 24/05/06 à 13:40:01
@ Mike
record à 44'11
objectif : 42'00 le 11 juin
evolution des temps :
10 km de Saint-Denis 2004 (52'44)
10 km de Clichy 2004 (50'20)
10 km de Saint-Denis 2005 (52'50)
Foulées du 17eme (10km) 2005 (51'08)
Début de l'entrainement sérieux et structuré
10km Téléthon d'Evry décembre 2005 (50'16)
10km Foulées de Vincennes février 2006 (45'27)
10km Courir ensemble mai 2006 (44'11)
Vos séances du jour! par christophe (invité) (194.3.249.xxx) le 24/05/06 à 13:55:54
50' avec 3x2' rapide
puis repos jusqu'a samedi soir pour le raid leclerc de lune de 31 kms de nuit.
Vos séances du jour! par Boblastar (invité) (81.255.139.xxx) le 24/05/06 à 14:29:47
à Kenlag : à mon avis avec ce type de séance les 42' les doigts dans le nez !
Après une prépa marathon, le MDP en avril (3h38)
Ensuite qq jours de repos, puis 3 sorties vélo, une sortie CAP d'1h15 (dénivelé), le 7/05 un trail de 23 km avec 1000m D+, et le 14/05 un 10 km en 41'38.
Donc sans trop d'entrainement et pas de spécifique du tout, je suis sous les 42', donc pour toi je dis : tranquillou ! :)
Vos séances du jour! par marsrun (invité) (62.35.217.xxx) le 24/05/06 à 15:04:58
footing 30' echauffement puis 8x30'' en côte parc de Villeroy à Mennecy
Vos séances du jour! par motorino (invité) (86.205.57.xxx) le 24/05/06 à 21:16:25
Seance du midi:
3km echauffement
10 fois 300m entre 52"-53" rec:40"
3km retour au calme
300:52"30
rec:39"21
300:52"77
rec:39"12
300:52"69
rec:39"29
300:52"59
rec:39"31
300:52"42
rec:39"30
300:52"32
rec:39"36
300:52"42
rec:39"23
300:52"15
rec:39"25
300:51"96
rec:39"31
300:51"92 soit 52"35 de moyenne/vitesse 20.63km/h
Vu le vent j'en reviens pas d'avoir fait une si jolie séance!
Seance du soir
41'53"18 sur 10km à la vitesse de 14.32km/h,tps moyen au km 4'11"31.Avec tjs autant de vent!
A+ cosimo et amitiés OLIV
Vos séances du jour! par tortue (invité) (213.103.202.xxx) le 24/05/06 à 21:56:46
Motorino je vois que tu as encore doublé, soit 4 entraînements en 36 heures!
Quel genre de courses cours-tu?
Sur la séance 10X300m, je suppose que tu utilises les 40" pour faire les 100m qui terminent le tour de piste?
Vos séances du jour! par motorino (invité) (86.205.57.xxx) le 24/05/06 à 21:59:24
Salut tortue tu vas bien?Je cours uniquement sur 10 bornes et oui je récupére au trot sur ces fameux 100m!A+ cosimo
Vos séances du jour! par sam (invité) (83.152.29.xxx) le 24/05/06 à 22:04:03
Aujaurd'hui 10 kms avec ceux du club en 55' cool
Vos séances du jour! par tortue (invité) (213.103.202.xxx) le 24/05/06 à 22:12:36
oui ça va
j'ai fait cette fameuse 10X300m il y a peu de temps c'est pour cela que je suis si curieux!
je l'ai courue plus vite mais par contre récup beaucoup plus longue, je pense que ta séance est plus costaude que la mienne et surtout le travail est différent.
j'ai fait 10X300 en 50" mais récup 100m marche soit 1'10".
Qu'en penses-tu? Disons que c'est, une fois de plus, un peu plus lactique!
Vos séances du jour! par Jerome (membre) (213.103.35.xxx) le 24/05/06 à 22:21:24
Bonsoir.
Aujourd'hui seance de 2 x 5 x 400 recup 1'15
1ere serie: 1'20"
2eme serie: 1'18"
3eme serie: 1'17"
4eme serie: 1'18"
5eme serie: 1'19"
Recup 3'
6eme serie: 1'16"
7eme serie: 1'19"
8eme serie: 1'18"
9eme serie: 1'19"
10eme serie: 1'19"
Pas facile avec le vent d'aujourd'hui.
Jerome
Vos séances du jour! par motorino (invité) (86.205.57.xxx) le 24/05/06 à 22:22:28
Tu sais tortue tant que tu progresses je vois pas quoi te dire,pour ma part je ne fait pas de cal capacite anaerobie lactique car c'est plutot pour les pistards ou le tres haut niveau!Mais varier les allures de tps en tps c'est bien aussi,le hic avec ces séances de cal c'est qu'elles sont terriblement usantes et il ne faut pas en abuser,de plus les allures doivent etre calculées en fonction de ta vma de façon à ne pas travailler au dessus de ton niveau!A+ cosimo
Vos séances du jour! par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 24/05/06 à 22:47:06
Dis donc motorino tu t'es mis à doubler, tu vas me taper bientôt alors !!
Vos séances du jour! par motorino (invité) (86.205.57.xxx) le 24/05/06 à 23:02:53
Y a pas de risque Oliv,t'as pris une sacré option à aubergenville,lol!Je double de tps en tps!Tu vas bien au moins?Tu dois en baver en ce moment avec ce vent!A+ amitiés cosimo
Vos séances du jour! par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 24/05/06 à 23:13:30
Ca va bien oui, je suis sur ma lancée d'Aubergenville, j'ai attaqué sérieusement la piste et mes chronos tombent un par un. Le dernier date d'une semaine, avec un 2'34 au 1000. J'ai également pu faire une bonne séance d'entrainement hier avec notamment un 1000 tout seul en 2'46 puis 600/400/ 3x200. Prochaine compet dimanche pour les départementaux avec je l'éspère un nouveau record sur 1500 m.
A bientôt
Vos séances du jour! par motorino (invité) (86.205.57.xxx) le 24/05/06 à 23:21:12
Bravo tu traces en ce moment!Le chrono devrait etre a la hauteur de tes esperances dimanche!Tu claques tous tes chronos y a pas de raison que ça change dimanche,non?Tiens -moi au courant,j'te dis merde en attendant de te revoir!A+ cosimo
P.S: T'arretes en si bon chemin,lol!
Vos séances du jour! par SAM (invité) (83.156.205.xxx) le 25/05/06 à 11:49:47
01H20 en endurance Avg 144 - 12 kms sous la pluie heureusement en groupe.
Vos séances du jour! par aspide85 (membre) (84.102.180.xxx) le 25/05/06 à 12:47:35
Pour moi ce soir, 2 fois : 800m recup 2min30, 400 m avec 5 min de recup entre les deux séries
les 800 en 1min15 et les 400 en 1min 04
sa va pas être facile ...
Vos séances du jour! par SAM (invité) (83.156.205.xxx) le 25/05/06 à 13:05:22
aspide 400 en 14'04'' FORT LE MEC moi je met 1'25 quand je suis à 100%
Vos séances du jour! par MariedeLyon (invité) (86.200.101.xxx) le 25/05/06 à 13:10:40
ce matin, 1h30 en endurance, soit près de 14kms, dans un parc boisé sympa.
Marie
Vos séances du jour! par aspide85 (membre) (84.102.180.xxx) le 25/05/06 à 13:16:39
"aspide 400 en 14'04'' FORT LE MEC moi je met 1'25 quand je suis à 100%"
pardon les 800 c'est 2min15 plutot
1min04 pour un 400 sa peut paraitre déja bien rapide mais sa n'a rien d'exceptionel surtout que j'en ferai que 2
certains coureurs, sans être les meilleurs du monde ou français (enfin presque)
peuvent faire 20 fois 400 en 1min voir moins...
Vos séances du jour! par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 25/05/06 à 14:05:40
Aspide tu prépares quoi ? Jai fais exactement la même séance il y a deux semaines 2x (800 + 400 ), les 800 en 2'10 et 2'12 et les 400 en 1'04
Vos séances du jour! par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 25/05/06 à 14:06:44
La recup c'était 2' après les 800 et 5' entre les 2 séries
Vos séances du jour! par kenlag (membre) (82.67.252.xxx) le 25/05/06 à 14:34:13
@ Jerome
pas mal ta série de 400m mais je pense que tu devrais peut-être réduire tes temps de récup et prendre 1' quitte à prendre plus de temps sur tes 400m , du style 1'20 / 1'25.
C'est vrai qu'avec le vent c'est pas facile de jouer avec le chrono :)
Vos séances du jour! par kenlag (membre) (82.67.252.xxx) le 25/05/06 à 14:54:29
Séance du jour :
- Echauffement :
15' à 81% (3km180) , oups c'est un peu haut mais j'ai été entrainé par le rythme d'un mec qui tournait ...
- 3 x 1500m :
1520 en 6'11 à 90% FCM (14,7 km/h)
récup : 1'48
1530 en 6'15 à 94% FCM (14,7 km/h)
récup : 1'54
1520 en 6'15 à 93% FCM (14,6 km/h)
- Récup : 10'
Plus d'infos sur mon blog :
http://kenlag.courseapied.net/billet.php?idbillet=1735
Vos séances du jour! par motorino (invité) (82.124.231.xxx) le 25/05/06 à 17:04:53
Aujourd'hui REPOS c'est pour ça qu'hier j'ai doublé car je savais que je pourrais pas courir!A+ cosimo
Vos séances du jour! par Echbot (invité) (86.215.248.xxx) le 25/05/06 à 17:08:43
Aujourd'hui environ 10 kms coolos (environ 1h00 sans la pause pipi) à 132 BPM de moyenne et sous la pluie!
Vos séances du jour! par motorino (invité) (82.124.231.xxx) le 25/05/06 à 17:11:53
Oliv vas ds le who's who sur lopezluciano,vous avez des points en communs!A+ cosimo
Vos séances du jour! par milou (invité) (86.73.42.xxx) le 25/05/06 à 17:25:31
Aujourd'hui tranquille: 1h05' avec 8*200 allure 10km en 38'' car course demain soir (10km)
Vos séances du jour! par aspide85 (membre) (84.103.158.xxx) le 25/05/06 à 20:43:59
"Aspide tu prépares quoi ? Jai fais exactement la même séance il y a deux semaines 2x (800 + 400 ), les 800 en 2'10 et 2'12 et les 400 en 1'04"
Je prépare un 1500 qui a lieu vendredi 2 juin et un 5 kilometres route le lendemain.
Le 1500 par contre c'est pas sur que je puisse le faire (minimas), mais le 5 c'est sur avec la très forte envie d'être sur le podium à l'arrivée...
Pour revenir à cette séance, c'est clair que sa fait mal, surtout dans les cuisses.
J'ai fait : 2m16 1m06 2m17 et 1m07
Sa va c'est les temps que je devai faire à peu près, et il y avait du vent.
De plus c'est la première fois que je courai une aussi longue distance sur la piste en entrainement. J'avais fait 500 m au maximum jusqu'à present.
Et toi tu prépares quoi ?
Vos séances du jour! par Fabrice (invité) (83.204.114.xxx) le 25/05/06 à 21:06:20
Pour moi 20 min d'échauffement puis 2x10min d'endurance active avec 5 min de récup entre chaque séries puis retour au calme de 15 min.
Vos séances du jour! par oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 25/05/06 à 21:10:01
@aspide
EN ce moment je fais du 800 et 1500m d'où la préparation spécifique. J'ai aussi couru sur 1000m et 3000m en ce début de saison
Sinon le reste de l'année je fais un peu de 10 bornes
Vos séances du jour! par michette (invité) (82.232.134.xxx) le 25/05/06 à 22:12:32
ce matin pas de cardio, pas de distance : course style fartlek dans un parc durant 1h avec de sacrées grimpettes donc en côte je "faisais" de la résistance, récupération en endurance sur le plat,accélération en descente; comme toujours la cap c'est bizarre :douleurs musculaires avant de courir, pas la frite et finalement belle séance..
Vos séances du jour! par zarnouille (invité) (82.232.107.xxx) le 25/05/06 à 22:19:03
Perso ; 1 h 50 en endurance (variation sur de la côte pendant 15 mn env.)- séance à 75 % (montée à 83 % dans la cote) - séance sympa sous le soleil de Marseille !
Demain : 30 min ech + 35 mn à 80 -85 % + 30 mn RC : j'ai hâte d'y être...
Vos séances du jour! par michette (invité) (82.232.134.xxx) le 25/05/06 à 22:23:11
bien zarnouille moi aussi j'ai couru sous le soleil de marseille et plus précisement à pastré que j'aime bien même si ça grimpe mais après à fond les manettes dans les descentes; il y avait même un ..sanglier affolé..non je n'ai pas bu
Vos séances du jour! par Mr MAGOO (invité) (217.136.190.xxx) le 26/05/06 à 12:57:24
Pour ma séance du jour... demande à ma femme!
Vos séances du jour! par kenlag (membre) (82.67.252.xxx) le 26/05/06 à 14:05:10
Aujourd'hui très simple et très cool : jogging 30' + 30' de PPG
Vos séances du jour! par motorino (invité) (82.124.111.xxx) le 26/05/06 à 14:18:35
Aujourd'hui vma longue allure specifique
15' echauffement
6 fois 1000m en 3'13" rec:1'
15' retour au calme
1000:3'15"85
rec:59"32
1000:3'14"61
rec:58"84
1000:3'13"70
rec:58"76
1000:3'13"80
rec:59"01
1000:3'14"35
rec:58"84
1000:3'13"82 soit 3'14"35 de moyenne sur 1000m/vitesse 18.52km/h avec encore beaucoup de vent ce matin!A+ cosimo
Vos séances du jour! par marsrun (invité) (62.35.217.xxx) le 26/05/06 à 14:53:14
séance VMA+ allure 3000m: 5x800 r=2' , les 4 prem en 2'22, le dernier en 2'18 mais ça soufflait pas mal à Lisses....
Vos séances du jour! par astero (invité) (86.211.2.xxx) le 26/05/06 à 15:11:38
Reprise seances dures 5 semaines post marathon
Cette semaine
10 X 400 de 1'20 à 1'22 R 1'15 FQmax193derniere serie
6 X 1000 en 3'45 R 2' FQmax198 derniere serie (mon max)
sensations correctes sans plus, douleur aux mollets et frequence cardiaque qui montent plus haut qu'avant pour des series identiques --> travail VMA à reprendre
Vos séances du jour! par Sam (invité) (83.156.202.xxx) le 26/05/06 à 15:55:23
Bonjour,
Aujaurd'hui, sale temps pluie et vent mais j'ai voulu voir ou j'en étais concernant ma VMA dont je me suis lancé un défi : faire un 3000 mètres sur piste
Résultat : 11'18'' environ 16 km/h à la fin je me suis écroulé, j'ai fini à l'arrache.
J'ai fait les premiers tours en un peu moins de 1'30'' mais à la fin j'étais au dessus.
Si quelqu'un pouvait me dire sur un 10 kms à quel temps je pourrais éspérer
merci beaucoup
Sam
Vos séances du jour! par nicorapido (invité) (86.217.177.xxx) le 26/05/06 à 17:11:10
pas de séance aujourd'hui, lendemain d trail!
32 km et 1000M +!!
Vos séances du jour! par tintin274 (invité) (83.114.236.xxx) le 26/05/06 à 17:53:25
40' à 70% FCM recup d'hier mais avec 2 longue côtes prises au train... Je cours dimanche.
Vos séances du jour! par jj (invité) (84.97.155.xxx) le 26/05/06 à 21:06:01
pour moi ce jour,20 mn d'echauffement puis 15 30/30,3 a 4 mn de recup puis 15 30/ 30 et pour finir 20 mn de retour au calme
ce type de sortie ma ete conseille il y a tres peu de temps et je remercie encore benj80 pour ses conseils.
franchement je m'eclate
Vos séances du jour! par maximeh (invité) (82.244.17.xxx) le 26/05/06 à 21:07:55
petit footing balade de 50min ce soir (hier gros fartlek 1'/1'/1'30/1'/1'/1'30/1'/1' avec recup temps d'effort à 23km/h => junior 2) donc bien passé...dans les petits chemins bien tranquilles du parcours de meythet...
Vos séances du jour! par motorino (invité) (82.124.111.xxx) le 26/05/06 à 21:32:09
Salut SAM,
Tes 11'18",ça fait 3'46" de moyenne au km soit une vitesse de 15.92km/h donc tu peux partir sur une VMA à 16km/h.Tu dois pouvoir réaliser un tps entre 44' et 41'.A+ cosimo
Vos séances du jour! par eric8 (membre) (196.203.39.xxx) le 26/05/06 à 21:45:01
en ce moment je fais un peu de velo, juste pour allé bossé faire les coursses une vingtainne de kilometre, je commence a avoir un bon coup de pedale.
Vos séances du jour! par gogo02 (membre) (83.198.174.xxx) le 27/05/06 à 08:41:46
ce matin specifique semi
45' end + 3x2000m et 10' rec
Vos séances du jour! par jj (invité) (84.101.22.xxx) le 27/05/06 à 08:47:06
salut.normalement pour moi aujourd'hui ce sera une sortie d'endurance
Vos séances du jour! par sedef (membre) (86.212.154.xxx) le 27/05/06 à 08:50:46
Bonjour,
marre de faire de l'endurance depuis 2 semaines.
Je vais faire un 10 km "nature" à Villecerf (77) près de Moret sur Loing.
Mais pas à fond les manettes. Seulement pour les 3 derniers km.
Vos séances du jour! par motorino (invité) (82.120.62.xxx) le 27/05/06 à 09:58:53
aujourd'hui,c'est repos!A+ et bon courage à ceux qui courent ce weekend.COSIMO
Vos séances du jour! par SAM (invité) (83.156.202.xxx) le 27/05/06 à 10:13:14
1 heure de Footing en endurance fondamentale 137 Bpm 7 kms : 6 présents ce matin
Pas de pluie enfin
Merci a toi la haut
Vos séances du jour! par MariedeLyon (invité) (86.193.173.xxx) le 27/05/06 à 12:11:02
Une heure 46 :au moins 17 kms...sieste cet après-midi !
Marie
Vos séances du jour! par Niko76 (invité) (83.154.188.xxx) le 27/05/06 à 12:20:18
Peut-être un footing aujourd'hui après repos hier et surtout grosse séance jeudi!
3x600 à fond récup longue (7-8mn) en 1'43 avec un putan de vent... Amon niveau c'est une super séance en tt cas chu content!!^^
Vos séances du jour! par fredvil60 (membre) (82.65.61.xxx) le 27/05/06 à 13:37:26
cette semaine
mercredi 20'echauff puis 2 X15' a 90%fcm
vendredi 20'echauff puis 8X30/30
et ce matin 1h20 endurance 70%fcm
Vos séances du jour! par tortue (invité) (213.103.57.xxx) le 27/05/06 à 17:59:46
25' échauff
2X1000m 3'07" et 3'05" récup 3'
2X500m 1'27" et 1'27" récup 2'
ça passe plutôt bien comme séance, pas trop de fatigue dans les jambes.
manque un 1000m pour bien faire!
Vos séances du jour! par Mr MAGOO (invité) (81.240.120.xxx) le 27/05/06 à 18:19:29
Ce matin 7 kms en 32' .
Dernière séance cool avant demain: 20 kms de Bruxelles....
Objectif 1hr30, mais placé dans le dernier sas (numéro 16967), je vais devoir remonter pas mal de monde!
Vos séances du jour! par Quebec (invité) (69.157.145.xxx) le 27/05/06 à 18:49:33
5,4 km aujourd'hui, je vais y aller doucement je devrais faire environ ¨24,30¨.
Vos séances du jour! par jj (invité) (84.97.155.xxx) le 27/05/06 à 19:06:27
pour moi endurance quand tu nous tiens!!!!!
Vos séances du jour! par michette (invité) (82.232.134.xxx) le 27/05/06 à 20:13:22
partie en forme pour faire du fartlek dans les calanques sans impératif de temps : douleur récurrente bas mollet G qui se réveille et j'aime pas ça...juste 20mm sur du plat très cool mais en grimaçant...demain changement de programme soit vélo, soit mon premier bain dans la grande bleue; bonne séance demain pour tous : travaillez bien
Vos séances du jour! par sedef (membre) (81.249.194.xxx) le 27/05/06 à 20:55:10
Avant-hier, fartleck en fôret de Fontainebleau dans le secteur des gorges d'Apremont.
Aujourd'hui
20' échauffement
4*1000m à 3'50" récup footing 200m
15' récup
Vos séances du jour! par extenue (invité) (80.170.91.xxx) le 28/05/06 à 12:38:34
Sortie longue d'1h30 en forêt de Montmorency(Que de monde sur les chemins !), 2 tours de 45 minutes, 163 pulsations de moyenne, avec accélérations brèves dans les côtes et rythme soutenu pour finir sur 2 bornes en faux plat montant, à 175.
Bonne douche à tous ^^
Vos séances du jour! par oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 28/05/06 à 12:44:12
Pour moi championnats departementaux sur 1500 m cette aprem
Bon dimanche
Vos séances du jour! par floflo (membre) (213.36.128.xxx) le 28/05/06 à 12:44:46
bonne course !
Vos séances du jour! par Felix (membre) (82.67.196.xxx) le 28/05/06 à 13:10:52
Aujourd'hui dimanche, sortie Vincennue (dans le bois de Vincennes) en total endurance...j'ai pu échanger sur la capoiera avec Brinouille et son Nico capoiriste , entre autre...
Baltha (comment va ton bobo?) nous prépare quelques photos.
Bonne journée !
Vos séances du jour! par Libellule (invité) (86.195.24.xxx) le 28/05/06 à 14:45:58
Bonjour à tous,
Séance tranquille : 1h à jeun qui me convient très bien.
Vos séances du jour! par le chti 62 (invité) (62.147.21.xxx) le 28/05/06 à 14:49:50
Echauuff
5*30-30
6*45-45
5*1-1
3*2-1'15''
5*30-30
Bonne séance
Vos séances du jour! par Mika B. (invité) (81.243.85.xxx) le 28/05/06 à 16:05:30
Retour d'entrainement léger, suite de blessure, aujourd'hui vers 15h. 10 km 52mn. parcours plat. un peu de bout et asphalte pas de pluie pas de soleil, un peu de vent. Mika.
Vos séances du jour! par motorino (invité) (82.124.103.xxx) le 28/05/06 à 17:29:13
Repos pour moi le weekend!(Sauf en cas de competition)A+ coco
Vos séances du jour! par MariedeLyon (invité) (86.193.182.xxx) le 29/05/06 à 12:47:11
Prem's pour le 19/05 :
Séance de 1h35 avec 6*1000m intenses ! pffff! faisait lourd ici ce matin !
Marie
Vos séances du jour! par MariedeLyon (invité) (86.193.182.xxx) le 29/05/06 à 12:48:14
je voulais dire, le 29/05, bien sûr !
Vos séances du jour! par Goerge (invité) (83.156.206.xxx) le 29/05/06 à 13:17:57
Test de VAM sur 6' : 16,25
Aprés midi Détente
Vos séances du jour! par motorino (invité) (82.124.90.xxx) le 29/05/06 à 18:18:31
2.5km echauffement
5km d'un coup au seuil allure 3'25" au km
3km de retour au calme
5000m:16'59"73 soit 3'23"94 de moyenne/vitesse 17.65km/h
Bonne séance malgré le vent!A+
coco
Vos séances du jour! par maximeh (invité) (82.244.17.xxx) le 29/05/06 à 21:35:25
prépa 800m ce soir...4*400m avec 5 min de recup entre chaque...60", 58", 57" puis 58"...très dur...surtout le dernier....
Vos séances du jour! par Bruno (invité) (82.225.18.xxx) le 29/05/06 à 21:42:07
Bonsoir,
SergeB m'avait gaté pour ce soir.
2x (10 x 400m R1') R3' en 1'27.
J'avais les pétoches mais c'est passé plutôt bien.
Je sens que je vais dormir comme un bébé.
++
Vos séances du jour! par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 30/05/06 à 18:37:05
57'33"92 sur 14km à la vitesse de 14.59km/h soit 4'06"70 au km en moyenne(+ ou - 70% de vma)FACILE malgré le vent!A+
coco
Vos séances du jour! par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 30/05/06 à 21:26:39
Salut !
Grosse séance pour moi ce soir, après mon 1500 de Dimanche.
1500 / 1000 / 500 / 300.
COnsignes de coach GM sur le 1500 faire 1000m au train puis 500 vite, sur le 1000 faire 500 au train et 500 vite.
1500 : 4'32 (3'09 + 1'23)
1000 : 2'49 (1'27 + 1'22)
500 : 1'19
300 : 45"
Avec le vent de ce soir jsuis plutôt content, A+ !
Vos séances du jour! par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 30/05/06 à 21:32:01
JOLIE SEANCE OLIV!A+
coco
Vos séances du jour! par oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 30/05/06 à 21:34:25
Merci, tu aurais dû voir ma tete je ne rigolais pas !!
Bravo pour ton 5000 c'est costaud aussi !!
Vos séances du jour! par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 30/05/06 à 21:38:50
j'essais d'imaginer mais c'est pas facile!Soit dit en passant t'as dus serrer les dents,lol!A+
coco
Vos séances du jour! par Mika B (membre) (80.200.23.xxx) le 30/05/06 à 21:43:38
Rien aujourd'hui. Entre les averses de pluies, alternées avec les averses de gréle, Impossible..... Demain peut étre..... Aprés la pluie vient le beau temps....on verra.....
Vos séances du jour! par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 30/05/06 à 21:50:18
Bah alors Mikab on sort pas par tous les temps?Faut pas hésiter qu'il pleuve,qu'il neige,qu'il vente,qu'il fasse chaud ou froid,je suis tjs d'attaque!Tu devrais essayer un jour pour voir,j'suis sur que tu en redemanderas!A+
coco
Vos séances du jour! par Erik (invité) (90.1.81.xxx) le 30/05/06 à 22:06:00
Ma séance d'aujourd'hui ???
Ce soir 18h, 4km plat à travers champ pour echauffer; un lièvre approché à deux mètres au milieu du chemin, qui ne m'entendait pas arriver, puis c'est l'abordage de la colinne du mémorial canadien , un sentier raide et boueux qui mêne à une petite clairière que j'appelle le paradis des lapins, quand je débouche au coin du champ c'est une cavalerie d'une bonne cinquantaine de lapins qui déboulent dans le champ, là c'en est pas fini le sentier devient tellement raide qu'avec toute la flotte de ces jours derniers je n'arrivais pas à monter, j'y mets les mains à la pâte, la suite, toujours avec cette flotte la végétation a plus que doublé en quelques jours c'est une brousse qu'il faut traverser , après ça trempé des pieds à la tête une averse se prépare, je débouche sur le mémorial, (c'est un immense monument sur une crête), je n'ai plus qu'à prendre le chemin forestier sur trois km pour redescendre et rentrer chez moi.
Sortie du jet d'eau lavage en extérieur jusqu'aux hanches c'est le minimum, puis douche chaude dans la salle de bain.
Voil c'est peut être pas une séance type d'entrainement mais c'est une séance de pur plaisir, sauf le froid qui commence à peser dur.
Vos séances du jour! par MariedeLyon (invité) (86.193.44.xxx) le 31/05/06 à 12:24:49
dans le froid et le vent : sortie d' 1h30 incluant 4*1500m.
Marie
Vos séances du jour! par jj (invité) (84.101.22.xxx) le 31/05/06 à 12:35:45
je rentre de ma seance du jour.programme:
- 20 mn d'echauffement
- 15 30/30
- 3 mn de recup
- 15 30/30
- 15 a 20 mn de retour au calme
Vos séances du jour! par tortue (invité) (83.177.250.xxx) le 31/05/06 à 13:20:58
25' échauff
6X400m + 4X200m réc. 200m trot à chaque fois.
les 400m en 1'10" les 200m progressif de 32"5 à 31"5.
Et avec ça bientôt le pari insensé du semi!
Vos séances du jour! par christophe (invité) (194.3.249.xxx) le 31/05/06 à 14:11:56
les 400m à 20,5 km/h ??
une sacrée tortue...
Vos séances du jour! par marsrun (invité) (62.35.217.xxx) le 31/05/06 à 14:31:30
6x500 r=3' en 1'21 en moyenne, dernier en 1'19
séance type 1500 jamais facile, préparatoire au 3000
Vos séances du jour! par kenlag (membre) (62.23.151.xxx) le 31/05/06 à 16:52:07
et hop, voilà ça c'est fait !!
Déroulement de la séance du jour :
- Echauffement : 12'16 à 69% (2km140)
- Série de 5x2000m :
1x2000m en 8'19 à 91% de FCM - récup : 1'58
1x2000m en 8'18 à 92% de FCM - récup : 1'55
1x2000m en 8'26 à 93% de FCM - récup : 1'58
1x2000m en 8'35 à 94% de FCM - récup : 2'00
1x2000m en 8'30 à 96%
Vos séances du jour! par serge92 (membre) (81.249.45.xxx) le 31/05/06 à 16:57:16
alors kenlag toujours un peu trop vite au départ....toujours objectif vincennes en 42'?
Vos séances du jour! par kenlag (membre) (82.67.252.xxx) le 31/05/06 à 17:41:19
moins de 43'
Vos séances du jour! par motorino (invité) (82.124.93.xxx) le 31/05/06 à 18:30:03
15' echauffement
10 fois 400m allure 1'10" rec:55"
15' retour au calme
400:1'11"58
rec:54"50
400:1'10"30
rec:54"42
400:1'10"21
rec:54"27
400:1'09"92
rec:54"48
400:1'10"11
rec:54"29
400:1'09"87
rec:54"14
400:1'10"10
rec:54"11
400:1'10"11
rec:53"39
400:1'10"37
rec:50"40
400:1'09"66 soit 1'10"22 de moyenne au 400m/vitesse:20.50km/h,Séance rendue difficile par les conditions meteo pluie,bcp de vent sur 300m,froid!Néanmoins,je trouve qu'elle est plutot bonne,j'suis content!A+
coco
Vos séances du jour! par tortue (invité) (213.103.210.xxx) le 31/05/06 à 19:10:25
et moi je dis belle séance motorino et surtout bonne idée que de pouvoir comparer les séances quotidiennes c'est super intéressant!
je propose de lancer un nouveau message "séances du jour" chaque semaine ou quinzaine pour ne pas trop charger le premier.
Qu'en pensez-vous?
exemple dès lundi "séances du jour, 5 au 11 juin"
Vos séances du jour! par Mika B (membre) (80.201.186.xxx) le 31/05/06 à 19:25:36
40 mn tranquille, 8Km , et quelques poussiéres, vent contraire , 3 ou 4 gouttes de pluies pas plus. Pourtant ciel super chargé. Mika
Vos séances du jour! par jerom (invité) (62.34.162.xxx) le 31/05/06 à 20:49:58
1 h 20 tranquille, 17 km, fc maxi 125
Vos séances du jour! par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 31/05/06 à 21:09:39
4X2000...6MN recup... 6"10,6"22,6"28,6"35
dans les 2 derniers 2000 vent de face terrible, vraiment genant!
Vos séances du jour! par motorino (invité) (82.124.93.xxx) le 31/05/06 à 21:49:24
Bekele,tortue et kenlag,pour vous aussi la qualité et la difficulté étaient au rendez-vous!C'est bien,ça forge le mental car les séances sont costauds et la meteo n'est pas en notre faveur depuis quelques temps!A+,bon courage et amitiés
coco
Vos séances du jour! par tortugénial (membre) (213.103.103.xxx) le 31/05/06 à 22:00:25
voilà j'ai fini par devenir membre.
Tortue est mort. Tortugénial est né!
bonne soirée à toutes et tous
Vos séances du jour! par Mika B (membre) (80.201.186.xxx) le 31/05/06 à 22:03:29
Avec un pseudo pareil t'as pas interet à faire un pas de travers............ Mika
Vos séances du jour! par Sophquipeut (membre) (82.170.123.xxx) le 31/05/06 à 22:09:30
45 min de footing au bord de l'eau, et début des fractionnés. Ca fractionne une tortue ? oui oui un peu 5 30/30 pour commencer, un peu raide le dernier mais ça devrait viendre...
Là je suis détendue et trop bien, la CAP aurait elle des vertues euphorisantes ?...
Vos séances du jour! par tortugénial (membre) (213.103.103.xxx) le 31/05/06 à 22:22:30
ce pseudo est simplement choisi en référence au personnage de dessin animé "Dragonball Z", sans prétention aucune.
Si cela est interprêté ainsi, j'en changerait.
Voilà!
Vos séances du jour! par motorino (invité) (82.124.93.xxx) le 31/05/06 à 22:29:26
Tortuegeniale,MikaB te taquine!C'est mignon tout plein ce surnom!A+
coco
Vos séances du jour! par Mika B (membre) (80.201.186.xxx) le 31/05/06 à 22:31:45
NON surtout pas en changer. c'est génial comme tu dit.....Faut oser et c'est bien, encore bravo....... Au moins pas peur d'afficher du caractére.......
Vos séances du jour! par kenlag (membre) (62.23.151.xxx) le 01/06/06 à 08:21:19
@ motorino
c'est clair que le temps n'aide pas en ce moment , surtout le vent. Perso je préfère quand même ce temps un peu frais aux premières chaleurs que nous avons eu il y a quelques semaines.
C'est cool de voir la motivation de chacun, biensur à des niveaux différents ..
Bon courage pour ceux qui chaussent les runnings aujourd'hui.
Vos séances du jour! par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 01/06/06 à 11:13:43
Salut,
Oui assez pénible ce vent, mais bon j'y suis habitué, il y a vraiment du vent en région parisienne?c'est plutôt de la brise non ? :).
J'habite dans le vallée du rhône, quand il y a du vent pas moyen d'avancer contre le vent. Aujourd'hui encore c'est pas la catastrophe, j'espère que ce soir ça ira mieux, entrainement prévu 3 ou 4*2000m en 7'20", ça va être difficile avec le vent.
bon entrainement à tous
à+
Vos séances du jour! par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 01/06/06 à 11:15:52
Allez faire un tour sur meteo.fr en cliquant sur "vent", vous verrez que vous n'êtes pas les plus malheureux, pas de rouge chez vous :)
Je disais ça pour vous motiver s'il y a bcp de vent
à+
Vos séances du jour! par Aware (invité) (88.121.234.xxx) le 01/06/06 à 11:22:10
Finito le bloc de 2 semaines, repos aujourd'hui.
Chao
Vos séances du jour! par Aware (invité) (88.121.234.xxx) le 01/06/06 à 11:22:10
Finito le bloc de 2 semaines, repos aujourd'hui.
Chao
Vos séances du jour! par tortugénial (membre) (83.177.198.xxx) le 01/06/06 à 13:16:54
footing de 50' de 10 à 12,5km/h.
Ce qui correspond mieux au pseudo choisi!
Vos séances du jour! par SAM (invité) (83.157.230.xxx) le 01/06/06 à 13:35:22
Bonjour,
Ce matin programme : 3 * 2000 en 8'16'' avec R 2'30'' sous une pluie fine et sur stade d'athlétisme afin de voir mes temps de passage sur 400 mètres
Echauffement : 20' 132 Bpm (68 % fc maxi)
1-8'04 170 Bpm (88% fc max) -12''
2-8'07 180 Bpm (93% fc max) -9''
3-8'09 182 Bpm (76% fc max) -7''
Retour au calme : 15'
Bonnes sensations mais je sais pas si je pourrais tenir cette vitesse sur un 10 kms, j'attend mardi pour voir si je serais capable de tenir les 4000 en 16'32''
Bonne journée
Vos séances du jour! par Benne (membre) (62.161.71.xxx) le 01/06/06 à 13:48:14
E : 10mn footing
10*400 en 1'10" - R 1'
Retour au calme : 10mn footing
Vos séances du jour! par Libellule (invité) (86.195.88.xxx) le 01/06/06 à 14:21:53
Bonjour à tous,
Ce matin j'ai eu la force de faire 1h36 (je préfère courir en fin d'après-midi) départ tranquille puis un peu plus soutenu...
Vos séances du jour! par motorino (invité) (86.205.75.xxx) le 01/06/06 à 18:20:10
Aujourd'hui endurance fondamentale à 65% de ma fcm durant 50' au bois de boulogne,allure douce,décontractée et subtile!A+
coco
Vos séances du jour! par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 01/06/06 à 18:26:33
Quel poête, Motorino.
A 65%, pour toi, il y en a qui doivent décoiffés quand tu les dépasses, quand même.
Vos séances du jour! par http://running-passion76.over-blog.com/ (invité) (84.102.58.xxx) le 01/06/06 à 18:28:52
pour ma part, du repos, du repos et encore du repos...
http://running-passion76.over-blog.com/
Vos séances du jour! par (invité) (90.0.34.xxx) le 01/06/06 à 18:32:20
up
Vos séances du jour! par motorino (invité) (86.205.75.xxx) le 01/06/06 à 18:35:03
Salut BALTHA,
Tu vas bien?En fait,au départ j'avais prévu 45' à 70% de vma sur piste mais un pote marathonien qui n'a pas la meme vma que moi et moi meme avons décidés de courir ensemble,bah ça fait du bien d'aller moins vite quand l'occasion se présente et j'ai vraiment apprécié!Peut-etre qu'un jour on aura l'occasion de courir ensemble,ce serait bien non?A+ BALTHA
coco
Vos séances du jour! par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 01/06/06 à 21:24:06
Salut,
Aujourd'hui malgré un vent désagréable j'ai fait 5*1000m 3'37", le dernier en 3'35" :), récup 1'30" en trottinant.
Les sensations sont bonnes, espérons que ça se confirme dans une course pour une fois (c'est une autre histoire).
à+
Vos séances du jour! par Oeil du Tigre (membre) (82.231.158.xxx) le 01/06/06 à 21:32:37
hier, dernier entrainement :
20mn échauffement + 5x1000m (récup 2mn)
ODT
Vos séances du jour! par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 01/06/06 à 21:43:56
8 x 200 pour moi aujourd'hui, mais complètement cramé par ma séance de mardi, en 31"
Place à la recup!
Vos séances du jour! par patoche (membre) (86.66.141.xxx) le 01/06/06 à 22:15:55
Une petite séance de seuil+: 4 x (1500m 6' + Recup 3')...
Dur Dur!!!
Vos séances du jour! par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 02/06/06 à 00:06:47
50mn footing...parfois tranquille, parfois accelerations...
Vos séances du jour! par maximeh (invité) (82.244.17.xxx) le 02/06/06 à 03:46:47
ce soir c'etait du 11h => 4h en boite de nuit...dur à démarrer, mais une fois chaud, tout allait parfaitement...très bonne séance... :-)
Vos séances du jour! par Mr MAGOO (invité) (217.136.191.xxx) le 02/06/06 à 10:08:49
Ce soir, 19h30: la Course des Parcs à Namur.
14kms pour relier 4 parcs dans le namurois.
Temps prévu: 1hr.
Après: resto.
Vos séances du jour! par Sophquipeut (membre) (194.151.14.xxx) le 02/06/06 à 10:10:04
45 min de footing tranquillou, à la fraîche sous un beau soleil
Vos séances du jour! par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 02/06/06 à 13:16:35
12h: 30mn footing tranquille...etirements...10mn tranquille
19h: 20mn echauffement...2 ou 3 x 3000m allure 5000m en 15mn50 à 16mn...
il fait beau, j en profite!!!
Vos séances du jour! par c-max17 (invité) (84.6.130.xxx) le 02/06/06 à 13:17:53
slt
aujourdhui 1h35 d endurance sur le pont de l ile de re
pour ce qui connaisse ça grimpe !!!!! 3 alles retour mais quelle pied
Vos séances du jour! par stef (membre) (83.199.137.xxx) le 02/06/06 à 15:36:43
8 KM 75/76% fcm 45 min;
place à une semaine de récup.
stef
Vos séances du jour! par jetto (membre) (64.208.49.xxx) le 02/06/06 à 16:27:14
Le grand bonheur aujourd'hui.
Séance Allure spécifique semi :
4x2000 avec 2' de recup. En fait le plan prévoyait 3' de recup mais je me sentais tellement en forme que je me suis dit que 2 suffisaient. Pour une fois j'ai couru à la bonne allure c'est à dire 5'18" du Km. Parce que y'a 2 jour sur un 6x1000 j'ai commencé à 4'36" du Km et j'ai fini à 5'05.
Au fait il faisait beau aujourd'hui. Vous savez comment je m'en suis aperçu ? Et bien l'arrosage automatique de la pelouse du stade c'est mis en route pendant que je courait. Alors si ça c'est pas un signe de beau temps.
Pour en revenir à me séance c'était hallucinant comment j'étais bien. Ma fréquence cardiaque était à 144 au maximum pendant les fractionnés. Avec une FCM estimée à 178 et une FC de repos à 45 ça veut dire que j'étais à 75% de ma fréquence de réserve. Soit je trompe quelque part dans mes calcules soit ma femme me dope à l'insu de mon plein gré.
Ou alors ma VMA à évolué de façon surnaturelle.
En plus j'ai eu du mal à compter 5 tours y'a un des 2000m qui s'est magiquement transformé en 2400. Remarquez avant hier j'ai 1000m qui à fait 1400m et un autre 600m.
Si ajoute à ça une séance de natation hier soir bien chargée avec un test de 30' (faire le plus de distance en crawl en 30') où j'ai réalisé la distance exceptionnelle (pour moi) de 1450m (c'est pas moi qui ai compté les longueurs c'est notre entraîneur). Au mois de décembre j'étais à 11'20" au 500, la je suis a 10' mais sur presque 1500m.
Heureusement que le retour de la vengeance des ampoules sous le pied m'a rappeler à l'ordre sinon je serais encore en train de courir à cette heure-ci.
Question subsidiaire, ma séance, avec l'échauffement, les fractionnés et le retour a duré 1h33, ça peut compter comme sortie longue pour la semaine ?
Vos séances du jour! par chuppa1200 (invité) (195.93.102.xxx) le 02/06/06 à 16:52:27
bjour
31 bornes cool à 10.1 km/h
le pied
1ere sortie sans pluie depuis une semaine
elle est pas belle la vie !!!
bonne journéée à toutes et tos
chuppa
Vos séances du jour! par eric8 (membre) (196.203.152.xxx) le 02/06/06 à 17:15:34
en ce momement je me contente de 18 km une fois tout les deux jours.
Vos séances du jour! par SAM (invité) (83.157.226.xxx) le 02/06/06 à 17:17:53
Bonjour,
REPOS REPOS & REPOS
Et ca fait du bien, a prés tout ca fait parti de l'entrainement et il faut en profiter.
Vos séances du jour! par eric8 (membre) (196.203.152.xxx) le 02/06/06 à 17:45:57
mais sam , si tu te reposes avec les chaussures que tu as volé, la police va t'attrappé?
Vos séances du jour! par motorino (invité) (83.204.150.xxx) le 02/06/06 à 23:29:31
Salut les loustics,
Quel plaisir de pouvoir courir avec ces quelques rayons de soleil et ces 20°C,bon y-avait encore un peu de vent mais on vas pas chipoter!
Allez place à ma séance du jour:
Vma longue allure spécifique 10km
15' echauffement
5 fois 1500m allure 3'15"-3'17" soit 4'52"5-4'55"5 rec:1'30"
1500:4'50"91
rec:1'29"09
1500:4'51"79
rec:1'28"89
1500:4'51"61
rec:1'28"39
1500:4'52"84
rec:1'25"07
1500:4'49"13 soit 4'51"25 de moyenne sur 1500m/vitesse 18.54km/h soit au km 3'14"17.Globalement,de trés bonnes sensations durantl'effort.J'éspére que ça passera à Vincennes!
15' retour au calme
A+
coco
Vos séances du jour! par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 02/06/06 à 23:54:10
Grosse séance, Motorino. Tu vises sous 33' à Vincennes ?
Dommage que je puisse pas y être, ça aurait été une bonne occase de se croiser. Tu tournes à Faber de temps en temps ?
A+ Baltha
Vos séances du jour! par motorino (invité) (83.204.150.xxx) le 03/06/06 à 00:03:12
Salut BALTHA,
tu vas bien?oui,je tourne à FABER le probleme sur cette piste c'est le vent quasiment toute l'année,mais je m'y suis fait et j'adore l'endroit,de plus,c'est à 5' de mon boulot!Pour répondre à ton autre question:oui - de 33' se serait plutot cool,mais j'ai remarquer depuis quelques tps que réaliser des tps à allures spécifiques correspondant à ta vma ne te garantissaient pas de pouvoir les réiterer en compétitions,fractionné à allure spécifique avec des tps de pauses du 1000m au 1500m en passant par le 2000m,ça n'est pas la meme chose lorsqu'il faut les enchainer,n'est-pas?Mais c'est là tout l'interet de cette distance pour ne parler que du 10!A+ et amitiés
coco
Vos séances du jour! par gogo02 (membre) (83.192.72.xxx) le 03/06/06 à 08:22:34
brao motorino pour tes séances.
ce matin 45' end + 3X 2000 + 1X1000 allure semi+ 10' recup
Vos séances du jour! par motorino (invité) (83.204.150.xxx) le 03/06/06 à 11:15:05
Merci gogo02!Toi aussi tu as eu fort à faire aujourd'hui,la séance s'est bien déroulée?A+
coco
Vos séances du jour! par motorino (invité) (83.204.150.xxx) le 03/06/06 à 11:29:09
Aujourd'hui pour moi c'est REPOS,youpi!A+
coco
Vos séances du jour! par boule (invité) (81.62.225.xxx) le 03/06/06 à 13:28:12
Salut!
Ce soir grosse scéance seuil:
Echauffement 20min puis:
4*3000 en 11min 10 ,récup active:1000m en 4min 15 entre chaque 3000 puis 15min footing léger.
Vos séances du jour! par KaLiS26 (invité) (83.201.249.xxx) le 03/06/06 à 13:31:46
Bonjour,
Aujourd’hui 2h44mins pour faire un peut plus de 23km avec 1500m D+ et autant de D- . Départ a 450m puis passage d’un pic a 1589m, d’un second à 1545 et du dernier à 1244m. Très grand vent sur les sommets et très froid ; Mais sinon de très bonne sensations et le paysage magnifique de la Drôme provençale.
Vos séances du jour! par invité (invité) (81.62.225.xxx) le 03/06/06 à 13:47:02
Salut cyril.
Pourquoi t'arrives pas àfaire mieux sur 10000(j'ai regardé dans le who's who)?
Moi je fais mes 1000 seuil+ dans les memes temps que toi et même j'en fais que 4 et pourtant je cours le 10000 en 36min 51.
Vos séances du jour! par korma (membre) (82.121.25.xxx) le 03/06/06 à 14:11:13
Salut,
1h02' ce matin dans le parc de Morsang sur orge ! Temps super agréable, bonne sensations, c'est cool !
Vos séances du jour! par Jef (membre) (81.56.50.xxx) le 03/06/06 à 15:04:25
Salut
séance VMA pour moi : 300m (1mn4) + 400m (1mn28) +500m (1mn50) le tout 4 fois.
Au stade de Puteaux (92).
Beau temps
Jef
Vos séances du jour! par Titou12 (invité) (82.216.12.xxx) le 03/06/06 à 16:39:22
Salut,
Ce midi: 20' endurance puis 8*400m à 4mn/km recup 1'30 puis 25mn endurance (recup).
@+
Vos séances du jour! par serge92 (membre) (82.124.177.xxx) le 03/06/06 à 16:53:27
@ Jef avec des temps comme celà le record sur 10 va bientôt tomber!
Vos séances du jour! par SAM (membre) (83.157.236.xxx) le 03/06/06 à 18:49:21
Ce matin, 1h en endurance fondamentale 138 bpm de moyenne (72%)à 10km/h
Vos séances du jour! par oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 03/06/06 à 20:19:14
Séance en côtes pour moi, 10 x 25" R:1'20, une bonne côte qui m'a bien brûlé les cuisses et qui fais bien monter le coeur! Je suis paré si je fais des 1500m en côte :-)
A+
Vos séances du jour! par chti 62 (invité) (62.147.22.xxx) le 03/06/06 à 21:46:28
echauff
+ 10*400
Intensité 105% de la VMA soit 1'03 à 1'05
La récup était de 1'
Puis retour au calme 10' + etirs
Vos séances du jour! par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 03/06/06 à 22:28:20
Chapeau grosse séance, tu prépares quoi ? Et tu vises quoi comme perf ??
Vos séances du jour! par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 03/06/06 à 23:33:54
REPOS !!!
Vos séances du jour! par motorino (invité) (83.204.149.xxx) le 04/06/06 à 11:29:08
REPOS!A+
coco
Vos séances du jour! par Mika B (membre) (80.201.226.xxx) le 04/06/06 à 11:36:38
Bonjour à tous et à toutes, Aujourd'hui épreuve du challenge Delhalle 14 Km à Chatelet ( Charleroi) 5 à 600 participants. un peu anxieu, ça fait + de 2 mois que je n'ai pas été au dela de 10 Km (Blessure) on verra...... Hier 55 Km attention pas à pied, en vélo avec ma miss et son club. A bientot Mika.
Vos séances du jour! par sylvie37 (membre) (83.99.14.xxx) le 04/06/06 à 11:43:08
salut Mika
ben courage..je croise les doigts pour que tu t en tires bien..
biz
Sylvie
Vos séances du jour! par Mika B (membre) (80.201.226.xxx) le 04/06/06 à 11:51:11
Merci sylvie pour tes encouragements,ils font plaisirs. Je viens de m' apercevoir l'oubli de mes félicitations pour tes 10 km d'hier, encore bravo. Mais j'ai suivi sur le forum toute ta préparation et tes angoisses. Bravo continue comme ça. à + mika.
Vos séances du jour! par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 04/06/06 à 12:14:03
30mn tranquille ce soir si tt se passe comme prevu!
Vos séances du jour! par MariedeLyon (invité) (90.4.24.xxx) le 04/06/06 à 12:26:38
Bonjour et bonne chance aux coureurs du jour !
Pour moi, 18 kms courus, ce matin en 1h49...ça creuse...
Bon week- end à tous!
Marie
Vos séances du jour! par GiJoe (invité) (80.170.88.xxx) le 04/06/06 à 12:37:11
1h00 en forêt de Montmorency, 12 km.
Vos séances du jour! par SAM (membre) (83.156.203.xxx) le 04/06/06 à 16:11:25
Bonjour
Comme tous les dimanche matin avec un groupe de joyeux lurons (une vingtaine quand même), je me suis rendu à notre rendez vous et le tout sous un temps idéale pour l'entraînement.
Le hic, s'est que je n'ai pas respecté la séance de mon plan qui stipulait : 01 heure entre 9 et 10 Kms/h par contre j'ai réspécté la vitesse
2h30: 26 Kms Avg: 148 bpm 2068 Kcal 10,11 km/h de moyenne
j'espère que cela n'aura pas de conséquence pour la suite.
Et comment résister à un groupe qui vous pousse et le tout avec un superbe temps pour la càp.
Demain repos et cette aprés midi aussi
Bonne journée
Vos séances du jour! par gogo02 (membre) (86.207.84.xxx) le 04/06/06 à 16:20:44
salut motorino,
la séance specif semi c'est bien déroulée, pas de vent 15°c
ce matin sortie footing 1h38 et hier 1h34'
je prepare phalempin
Vos séances du jour! par SAM (membre) (83.156.203.xxx) le 04/06/06 à 16:25:18
tiens moi aussi j'y serais à phalempin le 18 mais avant je fait les 10 du stadium le 11
Vos séances du jour! par cedricdub (membre) (83.177.218.xxx) le 04/06/06 à 17:39:58
si vous pensez que ca interesse quelqu'un
1 h avce 1*3kms allure 3'45 (pas vraiment détentdu a la fin)
cedric
Vos séances du jour! par motorino (invité) (83.204.149.xxx) le 04/06/06 à 22:07:18
Bravo GOGO02 pour ta séance,c'est bien qu'elle se soit bien déroulée,à présent il faut garder le cap et penser à la suivante!A+ amicalement
coco
Vos séances du jour! par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 04/06/06 à 22:16:15
1h10 de footing pour moi avec de grosses côtes et sans sensations, ya des jours comme ca ...
Vos séances du jour! par motorino (invité) (83.204.149.xxx) le 04/06/06 à 22:18:55
Coucou OLIV,
T'es un peu cuit depuis quelques jours?Faut dire que t'as pas chomé ami coureur!A+ et remets-toi vite
amitiés
coco
Vos séances du jour! par motorino (invité) (83.204.146.xxx) le 05/06/06 à 13:22:00
45' endurance à 70% de ma fcm en nature au bois de boulogne mais pas de bonnes sensations j'ai l'impression de subir l'effet du pollen quand je cours là-bas,une uo deux heures aprés entrainement ds le bois j'ai l'impression d'etre vidé!A+
coco
Vos séances du jour! par SAM (membre) (83.156.207.xxx) le 05/06/06 à 13:48:09
Aprés ma longue sortie d'hier REPOS
PS : je me suis fait incendier par mon coach (ligaman,tendon etc.... arffff je pense que je ne recommencerais pas )
Vos séances du jour! par MariedeLyon (invité) (90.4.164.xxx) le 05/06/06 à 13:53:14
Ce matin, pour ceux que ça intéressent : 1 h d 'endurance
Marie
Vos séances du jour! par eric8 (membre) (196.203.44.xxx) le 05/06/06 à 19:19:30
il faudrait que tu te calmes avec l'entrainnement,Marie, tu nous prépares quoi?
Vos séances du jour! par patoche (membre) (86.66.141.xxx) le 05/06/06 à 19:22:42
30' d'endurance avec 8 x 30-30...
tranquillou car un 10 bornes m'attend le week end prochain
Vos séances du jour! par MariedeLyon (invité) (90.4.164.xxx) le 05/06/06 à 19:25:59
@Eric: je m ' échauffe pour les 100 kms du Morvan.Fred m' a demandé de lui porter ses bidons d' eau miellée, tout au long du parcours...
Marie
Vos séances du jour! par gebek (invité) (217.128.223.xxx) le 07/06/06 à 11:37:48
pour répondre à Sam, je ne fais pas de route (j'ai fait un 10 km il y a deux ans pour le fun en 34'40, mais sans préparation), mais de la piste : 800/1500/3000. Et 3'58 au 1500 m.
Vos séances du jour! par lucas (membre) (86.193.40.xxx) le 07/06/06 à 13:09:42
8 fois 35" en lactique, récup = 2'
violent, mes premieres seances lactiques sont douloureuses
Vos séances du jour! par jj (invité) (84.101.22.xxx) le 07/06/06 à 13:13:58
pour moi ce jour c'est 1h10 d'endurance
Vos séances du jour! par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 07/06/06 à 14:07:54
Hier travail de vitesse avec 7 x 300 entre 43 et 45 recup 2', aujourd'hui 45' de footing tranquilou
Vos séances du jour! par jcc (membre) (212.11.18.xxx) le 07/06/06 à 14:10:53
Lucas,
C'est quoi des séances lactiques ?
Vos séances du jour! par F@bien (invité) (193.252.206.xxx) le 07/06/06 à 14:14:59
Juste pour dire qu'il y a un nouveau post ->
http://www.courseapied.net/forum/msg/26281.htm
Vos séances du jour! par lucas (membre) (86.193.40.xxx) le 07/06/06 à 18:43:17
@ jcc :
le seances lactique, ce que j'en sais :
Quand tu cours au-delà de ta vma (donc en anaérobie) pendant un certain temps, le corps cherche à s'oxygener, il y parvient mais en lachant de l'acide lactique dans les jambes (et c'est là qu'elle devienne très très dures).
Celà ne marche pas sur un sprint car le temps d'effort est trop court. En gros, sur 400m (couru à fond) on observe une montée d'acide lactique par exemple.
Pour les coureurs de 800m ou 1500m (que je prepare en ce moment), ces seances sont indispensables car le taux d'acide lactique est tres fort sur ces deux distances, dans la mesure où elles sont courues au dessus de la VMA durant plus ou moins 2' à 5' d'effort.
voilà, j'ai fais au plus clair et au plus court
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