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temps d'une seance d'un fractionne 30/30 par jj (invité) (84.101.22.xxx) le 23/05/06 à 19:16:12
salut a tous.je voudrais savoir quel est pour vous le temps le plus raisonnable d'une seance de 30/30.je connais certains qui font des seances de30/30 pendant 20 a 30mn.
temps d'une seance d'un fractionne 30/30 par fabtaq51 (membre) (82.216.144.xxx) le 23/05/06 à 19:20:19
pour moi je dirais un maximum de 16 répétitions d'affilées et un minimum de 10 mais je ne vois pas l'intêret de faire 2*5 ou 2*8. La scéance perd de son intêret.
temps d'une seance d'un fractionne 30/30 par Benj80 (invité) (83.154.71.xxx) le 23/05/06 à 20:13:46
Perso je procede ainsi 20' echauffement 15*30/30 3'recup et 15*30/30 15' retour au calme et là je peux vraiment te dire que tu sens que ca travaille mais apres tout depend du niveau de chacun, perso je tourne entre 35 et 36 au 10 kil
grace a ce type d' entrainement j' ai vraiment senti une nette progression meme si certaines seances se finnissent dans la douleur, bon entrainement , bon courage
temps d'une seance d'un fractionne 30/30 par jerome (invité) (207.195.240.xxx) le 23/05/06 à 23:21:27
moi je fait 10 ou 12 répétitions, et c'est déja bien a tenir!
j'ai trouvé des fichiers mp3 sur ce site http://blog.jiwok.com/?2006/05/11/60-test-vameval-leger-seance-de-fractionne
qui te guident dans les séances de fractionné 30/30 et y a plusieurs fichiers , chacun ayant un nombre précis de répétitions (8, 10 , 12...)..et c'est vraiment terrible , plus besoins de se concentrer sur la montre,il faut juste ecouter le fichier et en plus ca te motive!
temps d'une seance d'un fractionne 30/30 par Libellule (invité) (86.195.26.xxx) le 23/05/06 à 23:27:00
Bonsoir à tous,
j'ai justement fais une séance de 30/30 ce soir.
20mn endurance, 10x30/30, 10mn résistance douce, puis 20mn endurance.
temps d'une seance d'un fractionne 30/30 par nicolasasm (membre) (83.112.32.xxx) le 24/05/06 à 07:45:47
@Libellule:
10 mn de résistance douce puis 10 x 30/30 ce sera mieux ;-)
NicolasASM
temps d'une seance d'un fractionne 30/30 par thyo (invité) (82.232.16.xxx) le 24/05/06 à 09:06:10
J'ai du mal à courir en regardant ma montre toutes les 30 ' . Est ce qu'on peut faire des 30 30 au feeling ? ( entre 28 et 32 ? ou la précision des 30 est importante ?
De même que je me trouve des points de repères au fil de ma sorties : 10 accélarations entre des poteaux, des bouches d'égouts à intervalle réguliers, des arbres... entrecoupés de récup' de 30 '.
Cela relève t il davantage de l'improvisation d'après vous ou est ce que c'est un début d'organisation d'entrainement qui me permettra de progresser? ( je n'ai pas vraiement noté de progrès car je commence juste à le faire... peut être 3 fois déjà !)
merci
temps d'une seance d'un fractionne 30/30 par Libellule (invité) (86.195.52.xxx) le 24/05/06 à 10:56:02
@Nicolasasm,
Merci du conseil, j'avais juste besoin de me doufouler encore un peu, je n'ai peut-être pas assez forcé sur les 30/30 ? Ou alors j'en ferai un plus la prochaine fois.
temps d'une seance d'un fractionne 30/30 par jj pour benj80 (invité) (84.97.155.xxx) le 24/05/06 à 20:10:45
suite a ma question sur le 30/30 et part rapprot a ton mode de pratique j'ai effectue une sortie en realisant 20 mn d'echauffement un 15 30/30 puis 3 mn de recup et un 15 30/30 et bien sur retour au calme. eh bien pour moi une bonne sortie et un super travail.apres la seance une grosse sensation d' un bon boulot. merci pour tes conseils et porte toi bien jean jacques
temps d'une seance d'un fractionne 30/30 par Fabricec (invité) (88.160.52.xxx) le 24/05/06 à 23:22:53
Je suis de l'avis de Benjj80.
Il faut déjà une certaine pratique pour faire 2 x 15 x 30/30 mais ça paye. Je viens de faire tomber la barre des 40' grace à cela j'en suis sûr.
Je n'en vais jamais fait auparavant parce que je croyais la séance trop "facile", je lui préférais des séances de 400 m. mais les trente trente, ça paye.
Surtout courir relâché, ne pas courir les 30" "lents" trop lentement mais s'imposer un bon petit rythme, ne pas marcher !!! il faut de la fluidité dans le geste.
Voire V. Billat pour l'importance des frac courts dans la progression.
temps d'une seance d'un fractionne 30/30 par Benj 80 (invité) (83.155.160.xxx) le 25/05/06 à 01:46:52
Pour JJ
Ca me fait super plaisir que tu es pris mon exemple comme entrainement , je ne sais pas si c' est le meilleur moyen de travailler le 30/30 mais pour moi (et semble il pour toi aussi )c'est celui qui nous donne la meilleure sensation du travail accompli
Bonne continuation
temps d'une seance d'un fractionne 30/30 par (invité) (81.49.223.xxx) le 25/05/06 à 23:12:48
Bonsoir,
J'ai essayé de télécharger les mp3 sur le site de jiwok, pour les fractionnés, le problème est que je ne peux pas les ouvrir une fois sur mon ordi. Par contre je epux les lire directement depuis le site avec winamp....
Quelqu'un a une idée ?
Autre question :
Quelqu'un peut-il me dire comment programmer une séance de 30, en 2*12 répètitions, sur un polar S210 ?
Merci d'avance pour vos réponses !!!
temps d'une seance d'un fractionne 30/30 par pnra (invité) (81.49.223.xxx) le 25/05/06 à 23:26:07
Bonsoir,
J'ai téléchargé des mp3 pour le fractionné sur le site de jiwok, mais je ne peux pas lire le fichier une fois sur mon disque dur (alors que je peux le lire directement sans le télécharger avec winamp)
Quelqu'un peut-il m'aider ?
Autre question :
Quelqu'un peut-il me dire comment programmer une séance de fractionné 30/30 en 2*12 répèt, sur un polar s210 ?
Merci d'avance pour vos réponses !
temps d'une seance d'un fractionne 30/30 par pat (invité) (194.206.235.xxx) le 26/05/06 à 14:30:36
une question sur les 30/30, c'est 30" à fond suivies de 30" lentement ?
temps d'une seance d'un fractionne 30/30 par ledisciple (invité) (82.123.94.xxx) le 26/05/06 à 14:38:59
pas tout à fait pat, c'est 30" à 100% de ta VMA donc pas vraiment "à fond" car sinon t'es très vite cuit... Et après 30" en allure d'endurance
temps d'une seance d'un fractionne 30/30 par Vinchoulou (invité) (82.216.176.xxx) le 26/05/06 à 15:01:10
@pnra Si tu n'arrives pas à lire les mp3 de jiwok, enregistre les avec audacity, puis tu les convertis au format mp3 depuis ton poste.
Bon courage ; )
temps d'une seance d'un fractionne 30/30 par pnra (invité) (81.51.143.xxx) le 26/05/06 à 17:37:25
Merci de ta réponse, je vais essayer çà !
@ +
temps d'une seance d'un fractionne 30/30 par pnra (invité) (81.51.143.xxx) le 26/05/06 à 17:49:52
C'est bon, j'ai essayé, çà marche. Merci encore de ton aide !
temps d'une seance d'un fractionne 30/30 par fast (invité) (88.170.54.xxx) le 11/09/08 à 18:26:10
salut
En faisans le test de cooper (la plus grande distance en 12mn)
j'obtiens 15.9km/h de vma
Le 30/30 dois se courir a quel vitesse pour ma part?
merci
Yann
temps d'une seance d'un fractionne 30/30 par couloir5 (membre) (192.54.144.xxx) le 12/09/08 à 09:23:30
à plus de 100% de VMA
105% ~16,5km/h
110% ~17,5km/h
temps d'une seance d'un fractionne 30/30 par D'Artagnan (invité) (86.195.138.xxx) le 12/09/08 à 09:36:34
à Fast.
Plus précisément, tu as 145,5 m à 110% et 86m à 65%.
Un truc facile à mettre en place et tu fais tes 30-30 en aller-retour, sur piste ou dans la nature.
4 Plots ou autres marques.
1 pour le départ des 145,5m et l'autre arrivée. les 2 autres étant de part et d'autre de ces plots à 43 m. Ainsi, tu fais ta distance vite, tu récup et fais demi tour au 43m et tu te retrouves au départ de ta 2ème fraction et ainsi de suite.
temps d'une seance d'un fractionne 30/30 par mb (invité) (82.65.71.xxx) le 12/09/08 à 09:37:41
avec ta VMA tu fais env. 135m pour tes séries de 30"/30" (133,3m pour 16km/h). 2 plots, 2 btl d'eau, ou 2 femmes qui t'encouragent à chaque extrémité ! et le tour est joué.
++
temps d'une seance d'un fractionne 30/30 par D'Artagnan (invité) (86.195.138.xxx) le 12/09/08 à 09:58:00
Non, MB, la vma se fait à 110% jusqu'à 45", donc 145,5 pour Fast.
temps d'une seance d'un fractionne 30/30 par lolo (invité) (194.51.120.xxx) le 12/09/08 à 10:18:04
"Non, MB, la vma se fait à 110% jusqu'à 45"..."
Je dirais plutôt "peut se faire jusqu'à 110%", mais travailler à 100% de VMA c'est très bien, il ne faut pas confondre séance de VMA et séance de sprint!
lolo
temps d'une seance d'un fractionne 30/30 par D'Artagnan (invité) (86.195.138.xxx) le 12/09/08 à 15:43:49
Pas d'accord lolo car si tu travailles à 100% seulement sur du très court, tu passeras à 90% sur 500 et à 80% sur 1000.
Or, le but est d'augmenter la cylindrée. Donc, sur des 100 - 150 - 200 - voire 250, il est préférable d'être à 110%. 105 sur 300; 98-100 sur 400-500, puis 92-95 sur 800-1000m.
Si tu restes à 100% de ta vma sur des 30-30, il ny aura pas beaucoup de progression, c'est pourtant le but recherché.
temps d'une seance d'un fractionne 30/30 par reggio (invité) (89.170.16.xxx) le 12/09/08 à 16:05:56
salut
pour ma part sur les 30/30,C'est entre 20/25 intervalles à environ 105% de vma?un minimun de 25mns d'effort est préconisé si nous voulons avoir des gains de performances.en dessous rien de probant si ce n'est un travail de foulée.bye,reg.
temps d'une seance d'un fractionne 30/30 par Poopa (invité) (86.192.90.xxx) le 12/09/08 à 17:45:14
Inutile de fractionner court à VMA vraie si vous courrez depuis 10 ans avec des compétitions tous les 15 jours ou presque, vous n'êtes pas des champions et votre VO2max ne va pas s'envoler comme çà.
temps d'une seance d'un fractionne 30/30 par D'Artagnan (invité) (86.195.138.xxx) le 12/09/08 à 18:41:26
à Reggio
un peu d'accord avec toi, il faut un volume de 3500 à 4500m pour que le résultat soit intéressant.
J'en connais qui procèdent par par multiples de 8 et qui s'arrêtent quand en 30" ils sont à 5m de la marque.
temps d'une seance d'un fractionne 30/30 par BenJs (invité) (212.99.109.xxx) le 05/05/11 à 14:54:42
Pour ceux que ca interesse, j'ai programmé une séance de 30 30 sur Joggers-Online.com
Y a plus qu'à :)
http://www.joggers-online.com/TrainingSessionDetail.aspx?id=966
temps d'une seance d'un fractionne 30/30 par luluone (invité) (90.11.49.xxx) le 05/05/11 à 18:46:28
salut ! ce que je viens de lire m'interesse
car en gros il faut 20/25min de 30/30 pour que l'exercice soit efficace..
jusqu'a présent je faisait du 2*8 30/30
j'ai envie de me lancer dans le 15*30/30
mais a quel niveau peut on enchainer autant de série sans se griller ?
pensez vous que 2*15 30/30 sera plus efficace que 2*8 30/30 ? sacahnt que je ne connais pas ma VMA et je j ai fait bcp de sprint etant jeune
a quelle vitesse dois je courir les 30 rapide afin de tenir les 2 séries ?
temps d'une seance d'un fractionne 30/30 par luluone (invité) (90.11.49.xxx) le 05/05/11 à 18:47:21
ouais en fait ma question est bete 15 30/30 c est mieux que 8 30/30 mais je risque aps de me griller ?
temps d'une seance d'un fractionne 30/30 par Vieux_Pistard (membre) (92.161.42.xxx) le 05/05/11 à 18:53:04
ça dépend à quelle vitesse tu les fait. C'est ça, plus que le volume, qui peut faire du dégât. Et si tu ne connais pas ta VMA, te voilà bien avancé...
temps d'une seance d'un fractionne 30/30 par (invité) (91.179.98.xxx) le 05/05/11 à 19:04:52
Moi hier j'ai fais une séance de 22x30/30 la fin est quand meme hard mais sa paye comme on la dit plus haut.
temps d'une seance d'un fractionne 30/30 par luluone (invité) (90.11.49.xxx) le 05/05/11 à 19:38:34
oui j'essaye de courir au feeling et aps encore assez d'économies pour m'offrir un cardio :) donc bon...
et une courir 15 min en accelerant toutes les min puis de meme en sens inverse c'est utile ? c'est ca qu on appelle le fartlek?
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