qu'est ce que le fractionné

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qu'est ce que le fractionné par DARK (invité) le 25/11/03 à 18:19:10

bonjour , qu est ce que c est exatement le fractionné , et quels genres de fractionnés conseilleriez vous pour un débutant moyen

merci

qu'est ce que le fractionné par Partner (invité)

oui, moi aussi je voudrais me mettre au fractionné.

qu'est ce que le fractionné par JudithAR (invité) le 03/12/03 à 07:27:06

je suis moi-meme interessee par la reponse.
merci.

Judith

qu'est ce que le fractionné par runing28 (invité) le 04/12/03 à 21:46:43

les fractionné ,ha les fameux fractionné c'est grace a sa que vous pouvez progressé vraiment rapidement et faire baissé vos puls cardiaques au repos.
c'est plus ou moins dur ,je ne le conseil pas ou a moindre mesure aux débutants disont qu'il faut déja connaitre ses sensations etre a l'ecoute de son corps pour vraiment en tirer profit.
une séance de fractionné consiste a varié les rythme de course.
prenont un exemple (10x400m recup 50' a 105%)sela veux dire que vous allez faire sur un rythme assez rapide (105% de votre vitesse maximal)courir 10 series de sprints de 400 métres en recuperant 50 secondes maxi entre les series en trotinant (pas question de s'arreter)
((((tout sa dans le but de choquer l'organisme vous devez etre essouflé en permanance a un certain moment et ne pas pouvoir suffisament récupérer entre les series ))))

voila

qu'est ce que le fractionné par Serge B (invité) le 05/12/03 à 13:45:44

Bonjour,

Une semaine type d’entraînement se compose de 3séances principales : la VMA, le seuil et l’endurance.
La VMA et le seuil sont ce que l'on peut appeler le fractioné.
La VMA et le seuil se travaille à partir du moment où tu as acquis un certain fond.

Voici ne quoi ça consiste :

Il existe 2 sortes de VMA, la courte et le longue, parfois appelée Seuil+
La VMA est aussi appelée Resistance, douce ou dure pour courte ou longue.
Le plus important n'est pas le terme mais ce en quoi ça consiste.
Pour la VMA courte, les séances types :
- 2x10x200m (à 102% de VMA Récup=40")
- 10x300m (à 102% de VMA Récup=50")
- 2x10x30"-30" (à 102% de VMA )
- 10 cotes de 1' et récup en descente
- 10x400m (à 100% de VMA Récup 1')
- 10 montées d'escaliers de 1' à 1'30"
- pyramide : 200-300-400-500-500-400-300-200 ( à 100% de VMA)

Pour la VMA longue, les séances types :
- 6x1000m à 95% de VMA Récup 1'30"
- 8 x 800m à 95% de VMA Récup 1'30"

Séance mixte :
- 3 x (1000m R 1'30" + 500 m R 2')
- 2 x 500m Recup 1'30" + 4 x 1000m R 2'

Tu fait aussi une séance de seuil.
Le seuil se travaille à 85% de VMA
C'est aussi l'allure que tu tiens sur 1 heure.
Les séances types sont :
- 4x1500m
- 3x2000m
- 2000-3000-2000m
- 3x3000m
- ou travail à partir des temps de soutient : 3 fois 7’

Le Seuil et la VMA se travaillent TOUJOURS après une période d'échauffement de 20-30' afin d'être bien chaud et se terminent par 10-15' tranquille.
Règle d'or de la VMA et seuil : faire TOUTES les séries à la même allure.
Ca ne sert à rien de faire le premier 200m en 35’’ si tu fais le dernier en 45’’. Il vaut mieux tous les faire en 40’’. C’est la régularité qui est importante.

Attention : 1 seule séance de VMA et une seule séance de seuil par semaine. Et toujours une journée de repos de lendemain.

Quelques conseils très importants :
- Privilégie le travail de QUALITE (VMA - seuil) plutôt que la quantité.
- Toujours ETRE A L'ECOUTE DE SON CORPS, si un jour ça ne va pas, ne force pas. Ce n'est pas parce que tu ne t'entraînes pas un soir que tu vas perdre 10' à ton prochain marathon.
- Le REPOS fait partie de l’entraînement. Il faut savoir relâcher de temps en temps pour mieux assimiler ce que tu as déjà fait et laisser l'organisme "digérer" ce qu'il vient d'encaisser. Une semaine cool sans travail de qualité (VMA , seuil) sur 4
- Progressivité : lorsque tu prépares un objectif, tu commences tes séries de VMA (je prends l'exemple des séries de 200m) par 8x200m, puis 10x200m, puis 2x6x200m, puis 2x8x200m, puis 2x10x200m (par exemple) au fil des semaines. Ne pas attaquer directement par des séances trop dures tout de suite. Idem pour le seuil.
- Varie tes parcours d'entraînement afin d'éviter la monotonie. Varie tes séances de qualité, alterne les 200-400 pour la VMA, les séances de pyramides changent des séries classiques. Idem pour le seuil.
- Ne pas négliger la PPG (Préparation Physique Générale), c'est le travail des abdos et le gainage.

qu'est ce que le fractionné par Momo (invité) (217.162.74.xxx) le 09/08/08 à 09:40:41

Petit rappel, ça fait toujours du bien

qu'est ce que le fractionné par runner08200 canalblog com (invité) (81.49.28.xxx) le 09/08/08 à 11:37:37

un excercice de course violent avec une periode de repos tres courte ...qui fait progresser ! mieux que l EPO !

qu'est ce que le fractionné par Superleggero (invité) (85.0.255.xxx) le 09/08/08 à 12:29:06

Ma méthode pour ne plus faire de fractionné :

Entraînement en côte, courir quand il fait chaud (et humide), accélerer lorsqu'on le souhaite.
Ainsi, je progresse.

Je vaux 33'00 au 10000 mètres.

qu'est ce que le fractionné par tio lou (invité) (83.192.235.xxx) le 09/08/08 à 16:00:37

OK pour les seances VMA. mais pour un dèbutant il vaut mieux se faire plaisir en courant assez vite sur 100m 150m sans trop etre a l'agonie;petit a petit l'organisme va s'habituer puis le Fun toujours en augmentant,200m 250m.recuperation selon votre envie.plus tard la vous pourrai vraiment travailler le fractionnè qui est indispensable pour progresser;soyez raisonnable les premieres semaines faites deux a trois seances. voir www.jeanlouislee.fr.st

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