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aide pour tester ma vma par mimi60 (invité) (193.248.69.xxx) le 28/05/06 à 09:05:53
Bonjour à ts et ttes,
je sais que la question a du être abordée dans le passé, mais rapidement j'expose ma demande.
je cours depuis 3 ans et depuis quelques mois j'ai fait des courses telles 10 kms/semi de paris/20 bornes. J'essaie depuis cette année de courir plus régulièrement, parfois 2 fois par semaine ; donc pas de surentrainement ! Je pense être en dessous de mes capacités. J'aimerai améliorer mes perf sur les 10 kms notamment où j'avoisine en plus mauvais temps : 54 mn (dernièrement les 10 kms des foilées d'osny - que je conseille - bcq de dénivellés et des compétiteu ayant bcq de podiums l'ont fait - catégorie pas facile en 10 kms)
en résumé, je cours seule et non pas en club et je voudrais que l'on me dise quand je fais du fractionné - je cours 1/2 heure en foulée classique mais combien de séance vma dois-je faire : parcours de course à foulées rapides ? récupération en combien de temps et combien de fois dois-je faire ces accélérations.(j'espère avoir été claire)
merci de votre aide et bon dimanche à tous et toutes.
Mimi
aide pour tester ma vma par floflo (membre) (213.36.128.xxx) le 28/05/06 à 10:24:47
Nos spécialistes étant en course actuellement, je prend du service à leur place.. :
Il faut d'abord que tu détermine ta vma pour connaître la vitesse à laquelle tu dois faire tes séries. La connais tu ? sinon, il faut que tu fasses un test, le plus simple : Cours pendant 6 mn à vitesse maxi (pas en sprint il faut tenir à allure régulière sur les 6 mn..). La distance parcourue correspond à cette vma : 1000 m : vma 10 ; 1200 vma 12 ; 1300 vma 13 ; 1500 vma 15...
Quand tu auras fait ce test reviens nous voir !
aide pour tester ma vma par jgab (membre) (86.67.41.xxx) le 28/05/06 à 13:16:49
Qu'appelles tu régulièrement ? je pense que c'est déjà la clé pour progresser, car si tu cours seulement de temps en temps 2 fois par semaine et le reste une fois, le fractionné n'apportera rien du tout.
A 2 séances par semaine on s'entretien, à partir de 3 par semaine on progresse !!!
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