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sur 1 semaine combient de seances de fractionne? par jj (invité) (84.101.22.xxx) le 30/05/06 à 17:52:18
Salut a tous.je voudrais savoir combien de seance de fractionne vous autorisez-vous sur 1 semaine d'entrainement.
sur 1 semaine combient de seances de fractionne? par Heike (membre) (82.65.18.xxx) le 30/05/06 à 18:36:13
Je n'en fais qu'une seule séance, à raison de 10 x 1'30.
sur 1 semaine combient de seances de fractionne? par fabrice (invité) (88.160.52.xxx) le 30/05/06 à 18:50:39
Je ne raisonne pas en semaine mais en groupe de 10 jours, ce qui permet de caser une plus grande variété de séances. 2 endurance, 2 frac courts, 1 fracs longs , 2 seuil , 1 sortie longue et 2 repos intercalés.
Trois séries comme ca puis une semaine de repos.
sur 1 semaine combient de seances de fractionne? par jj pour fabrice (invité) (84.101.22.xxx) le 30/05/06 à 19:47:12
salut fabrice, pour toi 2 seuils sa represente quoi?je suis juste a la recherche d'info et de facon de proceder.
car chacun de nous est un puits de ressources. je veux dire par la que l' inrichissement vient aussi de l'ecoute et de l'humilite. je le pense.
sur 1 semaine combient de seances de fractionne? par tahiti (invité) (202.3.238.xxx) le 30/05/06 à 19:51:22
En vue d'un objectif particulier, 2 séances de fractionné (1 de VMA, 1 autre à l'allure visée).
En temps "normal", 1 séance par semaine.
sur 1 semaine combient de seances de fractionne? par fabrice (invité) (88.160.52.xxx) le 30/05/06 à 22:49:17
@jj
C'est aussi en tournant autour du seuil que tu vas faire progresser ta vma, sans même faire de frac.
Je fonctionne au cardio, avec des increments de dix ou vingt minutes.
Tu pourrais faire par ex. 20' à 145 suivi de 10' à 150 , puis 10' à 155 , 10' à 160, 10' à 145.
Travailler toutes les allures.
sur 1 semaine combient de seances de fractionne? par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 30/05/06 à 23:00:10
Salut, je fractionne trois fois par semaine :
2 séances sur piste en général avec une séance sur des distances courtes (100 à 400) une séance avec des distances plus longues (selon ce que je prépare).
En plus de ça le weekend je rajoute une séance en nature : selon ce que je prépare, soit du fartleck ( type 6'/4'/2' à faire 2 ou 3 fois) ou alors des côtes et des descentes.
A +
sur 1 semaine combient de seances de fractionne? par Wallaby (invité) (192.44.63.xxx) le 31/05/06 à 14:43:51
Lorsque j'ai une compet en vu c'est 1 fois par semaine, sinon comme en ce moment je ne fractionne pas j'endure!
sur 1 semaine combient de seances de fractionne? par Olivier (invité) (129.20.42.xxx) le 31/05/06 à 14:59:11
1 seule séance, j'ai éssayé 2 par semaine mais au fils des semaines ça me fatiguais trop.
sur 1 semaine combient de seances de fractionne? par virgouniou (invité) (83.153.95.xxx) le 31/05/06 à 16:06:56
deux à tois séances de fractionné par semaine, ça dépent des objectifs
sur 1 semaine combient de seances de fractionne? par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 31/05/06 à 16:12:44
Je ne sais pas si on a tous la même définition du fractionné mais 3x/semaine !! OUAhOu !j'en reste bouche bée.
Pour ma part 1x/semaine en période de développement spécifique (pour entretenir la VMA) et éventuellement 2x/semaine en période de dévellopement général (pour développer la VMA)
Bozo
sur 1 semaine combient de seances de fractionne? par cedricdub (membre) (83.179.214.xxx) le 31/05/06 à 16:59:03
pour une personne faisant 3 entrainement par semaine
un footing
une séance vma courte 300,400,500
une séance allure 1000 ou 3,4,5 minutes
pendant trois semaine puis semaine repos relatif
sans vma mais en conservant le train et le footing
cedric
sur 1 semaine combient de seances de fractionne? par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 01/06/06 à 01:14:09
En général deux séances de fractionnés par semain, parfois trois quand je les supporte - c'est rare.
1 VMA + 1 allure spé (seuil/seuil+), la 3e c'est de la VMA.
Et sinon des accélérations dans les footings parfois, mais ça c'est au feeling, selon les jours.
A+ Baltha
sur 1 semaine combient de seances de fractionne? par marathonman (membre) (81.185.81.xxx) le 01/06/06 à 07:05:13
Comment peut-on faire 3 séances de fractionnés par semaine et respecter la règle : 85 % d'endurance, 10 % de résistance douce et 5 % maxi de résistance dure ?
sur 1 semaine combient de seances de fractionne? par Atchoum (invité) (86.202.172.xxx) le 01/06/06 à 13:21:21
- sortie seuil 10' à 85% fcm
- sortie vma longue (6*1000m)
- sortie vma courte (10*300m)
- sortie endurance
- sortie endurance/fartleck
Avec toutes ces sorties, je n'ai plus le temps de sortir boire des verres au bar du coin!
sur 1 semaine combient de seances de fractionne? par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 01/06/06 à 13:26:02
@Marathonman : je me suis jamais soucié de respecter cette règle. Pour caser 3 séances de fractionnés, je fais 6 ou 7 séances dans la semaine, avec toujours un footing de récupération-assimilation entre deux séances dures.
A+ Baltha
sur 1 semaine combient de seances de fractionne? par astero (invité) (82.234.176.xxx) le 01/06/06 à 13:29:18
Pendant les plans: 2 seances VMA/sem (court et long)pour 4 seances au total
En dehors des plans, 1 de temps en temps quand je suis motivé
sur 1 semaine combient de seances de fractionne? par marathonman (membre) (81.185.81.xxx) le 01/06/06 à 13:47:23
Oui Baltha, tu peux peut-être te permettre de ne pas respecter cette règle parce que tu es jeune.
Mais le secret de la longévité en CAP c'est quand même ça.
A trop tirer dessus, le corps finit par s'user.
sur 1 semaine combient de seances de fractionne? par kenlag (membre) (62.23.151.xxx) le 01/06/06 à 13:54:14
Quand je suis en pleine prépa , je fais 5 séances par semaine dont 3 de fractionnés sur piste !
sur 1 semaine combient de seances de fractionne? par R (invité) (82.226.15.xxx) le 30/07/07 à 21:22:10
bonsoir ,
j'aurais voulu savoir s'il est mieux de fractionner le matin (à jeun) ou bien le soir ? ou bien ça n'a pas d'importance ?
sur 1 semaine combient de seances de fractionne? par (invité) (132.169.164.xxx) le 30/07/07 à 21:40:43
Bonsoir à tous,
Je suis au sein d'un club, on fait mardi footing 75% VMA, mercredi fractionné court 200/300/400 85% à 90%,
vendredi fractionné long ( au seuil) 1000/2000/3000 80%,
dimanche sortie longue 1h15 à 1h30 75%
sur 1 semaine combient de seances de fractionne? par broquille (membre) (194.57.120.xxx) le 31/07/07 à 09:21:36
Sur du fractionné long (3000 en l'occurrence) vous vous accordez quoi comme temps de recup ? 5' cela vous paraît correct quel que soit le temps du 3000 ?
sur 1 semaine combient de seances de fractionne? par Xav29 (invité) (194.3.110.xxx) le 31/07/07 à 10:24:08
@ Marathonman! Ma règle est également la même! Et à 35 ans,mes temps progressent en la respectant! Je vois des coureurs même régresser sans doute pas suffisamment frais le jour J !!
sur 1 semaine combient de seances de fractionne? par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 31/07/07 à 11:52:10
Pour 4 à 5 séances par semaine :
1 séance VMA : séries de 100 à 400
1 séance à allure spécifique : séries de 500 à 3000
le reste footing de 55 à 70 % avec quelques passages au seuil.
1 semaine sur 4 : semaine allégée
sur 1 semaine combient de seances de fractionne? par Poopa (invité) (83.204.18.xxx) le 31/07/07 à 12:02:53
Au moins 70% du temps d'entraînement hebdomadaire à moins de 70% de VMA, ou à moins de 80% de FCM.
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