Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
fractonné pour tortue? par barbe blanche (invité) (81.48.169.xxx) le 30/05/06 à 19:01:09
Je viens de faire un test VMA et sur 6mn cela donne 13.5
J'ai 55ans,1.73m;70kg.
Je cours régulièrement depuis environ 2 ans.Une fois en groupe 1H plutot lentement et une fois seul 50mn à 1H à10.5-11km/h
Je me suis lancé dans mon premier semi-marathon terminé en 2H01.Le gros du peloton était entre 1h40 et 1h50,y compris des grand-pères de mon age.Je voudrais donc passer sous les 1h50.
vous me conseillez:
_ de passer à la pétanque.
_ de faire 1 ou 2 footing pae semaine sans m'occuper de performance et d'abandonner le semi.
_ un plan de fractionné adapté à mon cas.
Dans le cas n°3 vous pouvez répondre
fractonné pour tortue? par jerom (invité) (62.34.162.xxx) le 30/05/06 à 20:33:52
Un 3ème séance serait surement la bienvenue. Le fractionné classique n'est pas recommandé (série de 500, 1000m ...), par contre tu peux fractionné par exemple ton heure de footing en 3 fois 20 mn, marche pendant la récupération, en faisant attention de toujours etre en endurance.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge