Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
comment progresser pour passer au trail de 40km par Rico (invité) (80.9.177.xxx) le 30/05/06 à 22:31:50
salut, je cherche quelques conseils pour progresser sur les trail de plus de 3h, jusqu'a 20/30 Km je passe bien, pour le plus long je ne sais pas démarrer doucement pour finir correctement. Voici 2 trails tout deux de 40 Km avec D 2000m+/- que je fini trés mal.... sur le second je me suis freiné un maximum au début mais malgrés tout impossible de finir en courant.
comment progresser pour passer au trail de 40km par Frédéric (membre) (82.123.87.xxx) le 30/05/06 à 22:34:31
Quelle est ta préparation habituelle ?
Il faut se préparer comme pour un marathon, en courant sur terrains acccidentés et en "mangeant" des côtes.
ƒred
comment progresser pour passer au trail de 40km par rico (invité) (80.9.177.xxx) le 30/05/06 à 22:45:23
Pas de plan, parfois de la piste 1400m*5 environ 4'25 avec recup de 1'10 aller retour a la piste 25' maxi 1 fois par semaine. en générale 2 sorties de 1h dont une rapide. Si j'ai le temps une sortie de 1h30/ 1h45 (max 2 par mois) en chemin avec dénivelé et suivant motivation velo d'appartement 2*1h par mois. En claire 4h/semaine de tout et de rien...parfois moins parfois plus.
comment progresser pour passer au trail de 40km par nicorapido (invité) (62.147.21.xxx) le 30/05/06 à 23:08:39
plusieurs templiers à mon actif: fractionné amplitude et fréquence sur des escaliers ( excellent!!!), fractio de type pyramide longue ( 2'costaud-1' récup, 3'-2', 4'-3', 5'-4',6'-5'et on redescend).
dernier conseil quand il y a de forts pourcentages: le rando trail ou on alterne marche et course sur de longues sorties.
bon courage
comment progresser pour passer au trail de 40km par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 31/05/06 à 03:01:16
@Rico : faut faire des sorties plus longues en vue de l'objectif, jusqu'à 2h30. Inclure dans des footing des portions d'allure spécifique de la compétition, à faire au cardio - ça doit être proche de ta sortie d'1h "rapide". Et également un travail au seuil, 3*3000m en 10' par exemple, récup' 3' entre les séries.
A+ Baltha
comment progresser pour passer au trail de 40km par SergeB (invité) (195.68.31.xxx) le 31/05/06 à 10:00:45
Bonjour,
pour le trail, il faut travailler toutes les allures, la VMA, le suil+;, le seuil et l'endurance.
les 2 séances les + importantes sont celles de seul et endurance.
le seuil sour forme de 3x10' par exemple
la sortie en endurance doit se rapprocher idéalement le plus des conditions de course
elle ne doit pas axcéder 3h
donc avec du dénivelé en travaillant bien les montées mais surtout les descentes
tu peux faire de la VMA en cotes (ex : 10 montées de 1' avec récup en descente)
tu peux aussi faire du seuil en cote, c'est pas mal aussi.
Il te faut au moins 4 séances par semaine:
- 1 de VMA
- 1h en endurance
- Seuil
- 3h en endurance sur terrain valonné
et si tu peux ajouter une seconde séance en endurance de 1h , c'est pas maal non plus
comment progresser pour passer au trail de 40km par rico (invité) (80.9.176.xxx) le 31/05/06 à 18:58:49
merci de vos réponses,je vais reprendre doucement cette semaine pour mettre en pratique (si je trouve le tps sortie de 2 à 3 h!!) vos conseils la semaine prochaine.
comment progresser pour passer au trail de 40km par hervé13 (membre) (86.206.254.xxx) le 01/06/06 à 10:49:39
Je pense qu'il ne faut pas oublier qu'un trail de 40km ça dure souvent longtemps surtout quand il y a du dénivelé.
Pour l'exemple, je suis un coureur moyen et j'ai mis 5h36 sur 42km et 2100m de dénivellé à la Sainte-Baume, 6h50 à la Sainte-Victoire sur une distance et un dénivelé similaire.
Tout ça pour dire que pour terminer pas trop carbonisé et surtout pouvoir apprécier, il faut, en plus du fractionné, se préparer à la durée.
J'ai vu un type de 72 ans terminer la fleur au fusil et le sourire aux lèvres sur la Sainte Baume ; sa préparation c'est deux randos par semaine et deux footings.
Personnellement, j'apprécie les sorties longues de 4-5h00 en rando course avec 2 à 3h00 de course, ou les sorties mixtes genre 2h00 de vélo et 2h00 de course.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge