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help please par KHADIJAH (invité) (83.214.31.xxx) le 05/06/06 à 19:49:05
que veulent dire tout ces pourcentages dans le calcul de la vma 90% 100%??????????
help please par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 06/06/06 à 12:02:57
La VMA est une vitesse, vitesse maxi aérobie, courir à 90 % de sa VMA signifie qu'on court à 0,9 x VMA.
VMA 18 km/h, 90 % = 18 x 0,9 = 16,2 km/h
ƒred
help please par Mr MAGOO (invité) (217.136.163.xxx) le 06/06/06 à 17:04:27
Et comment tu fais pour savoir que tu cours à 16,2 km/hr en rase campagne ?...
help please par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 06/06/06 à 17:08:16
Ba si t'as 200 ou 300 euros tu t'achetes un appareil qui te l'indique (Polar ou Garmin)
Sinon tu mesures une partie de route en mettant des marques tous les 100 mètres.Je me suis entrainé dans sur une portion comme ca, ca marchait très bien !
help please par Mr MAGOO (invité) (217.136.163.xxx) le 06/06/06 à 17:26:43
D'accord avec toi, mais en PRATIQUE, au cours d'une séance tu choisis de faire x kms à 80%VMA, puis 15 min. à 85% , avec comme finale 20 min. à 75%.
Comment tu fais si tu n'as qu'une montre?
help please par Colimaçon (membre) (195.68.5.xxx) le 06/06/06 à 17:27:42
x Km : facile, il y a des bornes tous les kilomètres, même à la campagne.
help please par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 06/06/06 à 17:33:00
Hé bien si tu veux faire ce type d'entrainement t'a deux solutions :
Soit tu t'achetes un Polar ou un Garmin.
Soit tu fais ce type de séance au cardio après avoir fais un test sur piste où tu feras une conversion entre ton % de VMA et ta FC et tu seras tranquille.
Après si t'as vraiment qu'un chronomètre, il te reste plus qu'à courir aux sensations, on peut pas tout avoir !
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