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Débutant / VMA 13,5 / Age 39 / Chance de faire un marathon en -3h? par Debutant (invité) (86.218.3.xxx) le 06/06/06 à 12:31:30
Pensez vous que c'est possible de faire dans les 5 à 10 ans à venir un marathon en -3h avec une vma de 13,5 et venant de débuter la course à pied à 39 ans en faisant un entrainement sérieux ? J'ai entendu dire que la VMA ne peut être améliorer que de 20%. Alors si on part de 13,5 dois je comprendre que je n'ai aucune chance ?
Débutant / VMA 13,5 / Age 39 / Chance de faire un marathon en -3h? par TRANBER (invité) (86.210.22.xxx) le 06/06/06 à 12:34:49
oui
Débutant / VMA 13,5 / Age 39 / Chance de faire un marathon en -3h? par psgforever (invité) (213.97.64.xxx) le 06/06/06 à 12:38:05
T'es un peu sec là TRANBER!!
C'est vrai que moins de 3h n'est pas possible,par contre en t'entrainant bien tu pourras tournenr aux alentours des 3h30 ce qui est déjà pas mal du tout il me semble.
L'essentiel est de se faire plaisir par rapport à son niveau!
Surtout vas-y progressivement et tu vas progresser.
a+
Débutant / VMA 13,5 / Age 39 / Chance de faire un marathon en -3h? par TRANBER (invité) (86.210.22.xxx) le 06/06/06 à 12:41:53
dans un premier temps...
si tu n'as aucun temps de reference ou simplement ta VMA, cela parait dur de jauger ton potentiel.
Pour faire mois de 3 h, il faut au moins 17 km/h de VMA, donc présenté comme cela oui cela parait dur à atteindre comme objectif.
Débutant / VMA 13,5 / Age 39 / Chance de faire un marathon en -3h? par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 06/06/06 à 12:46:43
Je veux pas te décourager mais je pense que c'est mission impossible...
Pourquoi ne pas simplement avoir comme objectif d'améliorer au maximum ton potentiel, pour faire le meilleur temps possible? Ne te mets pas de barrière dans la tête, prends plaisir à courir c'est déjà beaucoup ..
Débutant / VMA 13,5 / Age 39 / Chance de faire un marathon en -3h? par Debutant (invité) (86.218.3.xxx) le 06/06/06 à 12:47:46
Je reviendrais vous confirmais ça dans 10 ans?!
Débutant / VMA 13,5 / Age 39 / Chance de faire un marathon en -3h? par Debutant (invité) (86.218.3.xxx) le 06/06/06 à 12:51:15
Si je n'y arrive pas mon deuxième objectif sera de finir un marathon l'année de mes 100 ans.
Débutant / VMA 13,5 / Age 39 / Chance de faire un marathon en -3h? par picsou (membre) (82.124.48.xxx) le 06/06/06 à 13:28:44
J'ai un bémol par rapport aux autres réponses du forum. Tout dépend de ton test VMA (3 min, 1 km, 4,5 ou 6 min, 1500, 2000 ou 3000m etc...) et de ton passé sportif. De plus, combien de tests VMA as-tu fait ? Sont-ils fiables ?
Avec une VMA de 13,5 à 41 ans, je suis proche de 17 actuellement (43 ans) et je continue de progresser. J'ai couru en avril le marathon en 3h26 et me donne 3h15 comme objectif l'année prochaine en passant de 3-4 à 5 séances par semaine. J'ai des ami(e)s au club qui ont eu des progressions plus fulgurantes avec des gains très largement supérieurs à 20 % de VMA. Il s'agit seulement d'une théorie. Une autre prétend que l'on peut augmenter sa VMA pendant 10 ans.
Donc ça te laisse un petit espoir.
Débutant / VMA 13,5 / Age 39 / Chance de faire un marathon en -3h? par MariedeLyon (membre) (90.0.166.xxx) le 06/06/06 à 13:34:40
Plus on avance en âge, moins la vma augmente de manière notable, notamment après 45 ans, je pense...trop dur !
Marie
Débutant / VMA 13,5 / Age 39 / Chance de faire un marathon en -3h? par Rémi (membre) (90.1.74.xxx) le 06/06/06 à 13:46:12
Mouais l'idée qu'on ne puisse pas améliorer sa VMA de plus de 20% me laisse dubitatif.
Débutant / VMA 13,5 / Age 39 / Chance de faire un marathon en -3h? par invité (invité) (83.76.64.xxx) le 06/06/06 à 13:54:31
C'est faisable si tu as un important surpoids.
Par exemple si tu fais 95kg pour 180cm et que tu passes à 70 kg tu peux facilement passer à 18 ou 19 de vma donc -de 3h au marath.
Débutant / VMA 13,5 / Age 39 / Chance de faire un marathon en -3h? par cedricdub (membre) (83.177.203.xxx) le 06/06/06 à 14:29:04
je trouve qu'il est facile de dire tu passeras ou tu ne passeras pas, sur le papier il suffit d'additionner, multiplier etc....
mais sur le terrain meme une personne avec une forte vma, ne passera jamais cette barre, car tout le monde n'est pas fait pour faire un marathon à une allure constante comme peuvent l'indiquer les calculs
le marathon est une approche a faire délicatement surtout si l'on veux faire un temps a la limite de ses moyens, c'est un apprentissage sérieux et méticuleux qu'il faut appréhender en passant par d'autre course repère comme le semi-marathon
cedric
Débutant / VMA 13,5 / Age 39 / Chance de faire un marathon en -3h? par picsou (membre) (82.124.48.xxx) le 06/06/06 à 14:51:28
@cedricdub
Je suis d'accord avec toi par le fait qu'on ne peut pas improviser le marathon, mais il y a quand même une marge entre quelqu'un qui court en 2h06 (+ 20 km/h) et celui qui court en 3h (soit 14 km/h).
Autant le premier temps semble irréel autant le second parait accessible à condition d'avoir de la caisse et l'entrainement adapté.
Il suffit de regarder le classement du MDP 2006 où le 1er V4 (+ 69 ans) a couru en 3h16; le 1er V3 (+ 59 ans) en 2h42.
Débutant / VMA 13,5 / Age 39 / Chance de faire un marathon en -3h? par AW (invité) (88.121.222.xxx) le 06/06/06 à 15:02:09
@Débutant,
Salut, Tu dis que tu viens de commencer à courir, tu perds ton temps à te focaliser sur des pronostiques de suite. Les test vms c'est pipo, entraîne- toi dabords, ensuite quand tu auras construits un minimun de fondations , là oui tu vas pouvoir commencer à extrapoler sur ton potentiel, avant cela ne sert à rien, tu vas plus te prendre le chou qu'autre chose.
Laisse les test VMA de côté et rapproche toi d'un entraîneur , un club un conseil c'est la meilleur chose à faire.
Tu débutes, pourquoi de suite vouloir savoir si tu es capable de passer sous les 3 heures, tu mets la charue avant les boeufs ? J'ai vu des tas de gens commencer avec des possibilités soi disant limités, et au bout de 6 mois revoir tout à la hausse.
Salut en bon début
Débutant / VMA 13,5 / Age 39 / Chance de faire un marathon en -3h? par Debutant (invité) (86.218.3.xxx) le 06/06/06 à 15:27:13
@AW Je pense que tu as raison je vais m'entrainer correctement pendant 1 an et refaire un test VMA pour faire le point.
Débutant / VMA 13,5 / Age 39 / Chance de faire un marathon en -3h? par Eric (invité) (89.156.115.xxx) le 06/06/06 à 20:19:32
De toute façon avec le peu d'indications que tu nous donnes il est bien difficile de donner une réponse circonstanciée.
Déjà on ne sait pas comment tu as déterminé ta VMA, on ne connaît rien non plus de ta morphologie (poids, taille, etc...), et qu'entends-tu par "entraînement sérieux" ?, quelle est la part de ton temps que tu peux/souhaites consacrer à la CAP ?
Alors si l'on se base sur la seule indication fournie, à savoir une VMA de 13,5 km/h on peut te répondre dans l'absolu que oui ça va être dur de faire moins de 3 heures car ça signifie que tu dois courir à 104% de ta VMA pendant 3 heures !!
D'un autre côté il peut s'en passer des choses en 5 ou 10 ans, bref ça reste flou et on n'est guère avancés.
Débutant / VMA 13,5 / Age 39 / Chance de faire un marathon en -3h? par Debutant (invité) (82.123.72.xxx) le 06/06/06 à 20:55:19
@Eric Voici un peu plus d'infos.
1m75 77kgs, test effectué sur 6mn. Par entrainement sérieux je veux dire faire les différentes allures (endurance, VMA courte, VMA longue) en respectant mon plan scrupuleusement. Et 5/6 entrainements 6 à 7h par semaine (par pour l'instant il faut que ce soit progressif. Sinon tu me parle de VMA à 104%. Je te rappelle que je viens juste de débuter la course à pied, donc j'ai normalement une marge importante d'augmentation de ma VMA. +20% de 13,5 me fera 16,7. Il me reste donc encore 1,4 pour descendre sous les 3h. C'est jouable. Mais c'est vrai que ça va être dur.
Débutant / VMA 13,5 / Age 39 / Chance de faire un marathon en -3h? par (invité) (82.236.176.xxx) le 06/06/06 à 21:06:06
débutant,
qu' est ce que t 'en as a f... de courir un marathon en 3h OU - ?.
Quel est l'interet?
contentes toi de courir pour d abord ta santé, ensuite éventuellemnt pour terminer 1 course , aprés pourquoi pas 1 marathon d abord pour le terminer puis aprés pour viser une fourchette de chronos.
mais d entrée, se projeter sur les 3h au marathon...
et le collègue +haut a raison: suis son conseil , rapproches toi d un club.
welcome. la course a pied , c est la santé;
Débutant / VMA 13,5 / Age 39 / Chance de faire un marathon en -3h? par rv (invité) (193.248.43.xxx) le 06/06/06 à 21:38:14
salut debutant, ta vma est faible mais t'en fait pas c'est pas si important, l'endurance elle est tres importante ainsi que ton pourcentage de vma.
y'en a qui ont une vma faible mais qui court le 10 kms a fort pourcentage de vma ce qui les rend performant.
vma 17 km/h ----> 10 kms en 39mn20"
vma 16 km/h ----> 10 kms en 39mn30" (fort pourcentage de vma).
Débutant / VMA 13,5 / Age 39 / Chance de faire un marathon en -3h? par Debutant (invité) (82.123.72.xxx) le 06/06/06 à 21:56:41
En fait tu veux dire par là qu'une bonne endurance permet de courir à 80% VMA un marathon au lieu de 75% ?.
Débutant / VMA 13,5 / Age 39 / Chance de faire un marathon en -3h? par rv (invité) (193.248.43.xxx) le 06/06/06 à 22:03:34
exactement une bonne endurance et un bon seuil car l'age ne nous aide pas en vma.
Débutant / VMA 13,5 / Age 39 / Chance de faire un marathon en -3h? par Frédéric (membre) (83.202.127.xxx) le 06/06/06 à 22:04:29
@Débutant,
On peut au maximum courir un marathon à 80 % de VMA (je ne parle pas de l'élite qui soutient un peu plus car leur effort ne dure "que" 2h10 ou moins).
Evidemment pour tenir ces 80 % il faut une bonne endurance et une préparation adaptée. En tout cas, si on connaît sa VMA, on peut en déduire la performance maxi qu'on peut viser en théorie.
ƒred
Débutant / VMA 13,5 / Age 39 / Chance de faire un marathon en -3h? par Pinky (invité) (82.255.91.xxx) le 29/08/06 à 07:58:38
Ton passé sportif?
Ton travail?
Oublie la vma et court en footing déjà.
Déjà dans 6mois si tu y vas progressivement, rien quand footing ta progression se fera sentir.
Débutant / VMA 13,5 / Age 39 / Chance de faire un marathon en -3h? par SergeB (invité) (195.68.31.xxx) le 29/08/06 à 09:01:12
Bonjour,
lorsque j'ai commencé la cap ( à 37 ans) j'avais une VMA de 14 km/h
6 ans plus tard, je suis monté à 17.4 avec un travail bien cadré par un coach en club.
pour un marathon en 3h, il faut une VMA de 18 km/h environ.
donc passer de 13.5 à 18, ça fait un peu beaucoup !!
mais il n'y a pas de règle stricte,
alors pourquoi pas ??
a toi de nous dire ça dans 10 ans
par contre, tu montes en charge progressivement, les 5-6 seances par semaine, ce n'est pas pour tout de suite.
au début, c'est 3 séances par semaine , et tu en ajoutes une supplémentaire par année.
pour les séances, il faut travailler dans un premeir temps le foncier (6 mois minimum) et ensuite commencer le fractionner doucement.
a ce moment, tu travailles toutes les allures : VMA, seuil+ (90% de VMA ou allure 10km), le seuil, l'endurance et l'allure marathon. pas tout dans la même semaine, bien entendu !!!!
tu peux aussi essayer de perdre 3-4 kg, ça aide !!!
A+
Débutant / VMA 13,5 / Age 39 / Chance de faire un marathon en -3h? par Jaune (invité) (84.7.68.xxx) le 29/08/06 à 09:40:15
Je n'ai jamais fait de marathon, mais je commence a y penser, j'ai bien envie d'en faire un pour les sensations.Je voudrai savoir combien faut il faire de marathon avant de pouvoir realiser le chrono que l'on esperre..
Débutant / VMA 13,5 / Age 39 / Chance de faire un marathon en -3h? par Thierry (invité) (81.245.136.xxx) le 29/08/06 à 09:48:29
Si je peux dire quelque chose, et surtout comme débutant moi-même, je pense que l'on peut croire au rêve et finir par les réaliser.
Pour ce faire, moi je conseille un excellent livre avec plan d'entraînements bien structuré par heures: "S'entraîner pour un marathon" édition chantecler, écrit par Herbert Steffny et Ulrich Pramann.
La lecture et le suivi de phases d'entraînement m'ont permis de faire mon premier marathon en 3h30, à 33 ans et après 15 ans de cigarettes (que j'ai arrêté depuis !!).
Je commençais à courir en Nov 2005. nous sommes Aout 2006, prochain défis, <3h15 voir 3h...
Bonne chance
Débutant / VMA 13,5 / Age 39 / Chance de faire un marathon en -3h? par JONK (membre) (195.93.102.xxx) le 29/08/06 à 10:03:42
Qui va piano va sano.
Devise qui veut dire que avant de penser performance pense d'abord à te faire plaisir, à faire du foncier. Ne fais pas chaque compèt' avec l'objectif de battre ton record.
Bon courage
Débutant / VMA 13,5 / Age 39 / Chance de faire un marathon en -3h? par JAUNE (invité) (84.7.68.xxx) le 29/08/06 à 10:16:44
a Jonk
Cela fait 5 ans que je cours sur 10 et un peu de semi, j'ai realisé de bon chrono et je me sens pret a me lancer 1 nouveau defi
Débutant / VMA 13,5 / Age 39 / Chance de faire un marathon en -3h? par Runner (invité) (81.65.136.xxx) le 29/08/06 à 12:14:24
Débutant,
Tu commences la course à pied, donc ne te focalise pas sur un test de 6 minutes qui ne veut pas dire grand-chose...
Entraîne-toi sérieusement pendant un an, et tu auras alors une idée de ta marge de progression !
J'ai couru mon premier marathon en "débutant", sans avoir jamais fait de course à pied, en 4H05.
6 ans plus tard, avec de l'entraînement, j'ai gagné presque une heure sur la même distance.
Donc entraîne-toi d'abord et tu auras une idée plus précise de ce que tu peux vraiment valoir.
Débutant / VMA 13,5 / Age 39 / Chance de faire un marathon en -3h? par Steph66 (membre) (83.153.241.xxx) le 29/08/06 à 12:23:01
C'est clair que pour le marathon, il faut de la résistance, une grosse caisse physique, à défaut de talent, ça peut suffire à faire de "bons" résultats (- de 3h)
Débutant / VMA 13,5 / Age 39 / Chance de faire un marathon en -3h? par COATCH (invité) (213.41.92.xxx) le 29/08/06 à 12:27:39
Avec une VMA de 16,5 on peut passer en moins de 3h au marathon, cela represente un travail à 85%.(dur dur, mais c'est possible) donc en partant de 13,5 cela represente une amelioration d'un peu plus de 20%!!!!! C'est donc possible!!!
Pour repondre à "RV" avec une VMA de 16 on peut envisagé (avec la prepa qui va bien) de passé en 39,30 mn au 10Km,ce qui represente un travail à 95%, alors qu'avec une VMA de 17 on peut envisager de passé en 37,10 mn au 10km ce qui represente toujours un travail à 95% de FCM!!!
Débutant / VMA 13,5 / Age 39 / Chance de faire un marathon en -3h? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 29/08/06 à 12:30:46
Il me semble extrêmement difficile (impossible ?) de tenir 85 % de sa VMA pendant 3 heures.
ƒred
Débutant / VMA 13,5 / Age 39 / Chance de faire un marathon en -3h? par Steph66 (membre) (83.153.241.xxx) le 29/08/06 à 12:42:04
Tiens, à 160 puls, tu peux pas tenir 3 heures ?
Débutant / VMA 13,5 / Age 39 / Chance de faire un marathon en -3h? par (invité) (82.255.25.xxx) le 29/08/06 à 13:20:00
"Il me semble extrêmement difficile (impossible ?) de tenir 85 % de sa VMA pendant 3 heures."
ƒred
Pour répondre à ce message, je pense que cela dépend vraiment des personnes. Pour info,j'ai couru un marathon à 82 % de ma VMA mesurée par vameval juste avant un plan sur 8 semaines (3 entraînements par semaine et passage à 4 séances sur 3 semaines).
C'était mon 3ème marathon et j'ai mis tout de même plus de 4 h (soit à partir d'une VMA très basse). Je pense tout simplement avoir une bonne endurance et c'est ce qui m'a permis de tenir ce pourcentage sur la distance.
Débutant / VMA 13,5 / Age 39 / Chance de faire un marathon en -3h? par Steph66 (membre) (83.153.241.xxx) le 29/08/06 à 13:21:15
A combien de puls étais-tu ?
Débutant / VMA 13,5 / Age 39 / Chance de faire un marathon en -3h? par (invité) (82.255.25.xxx) le 29/08/06 à 13:28:43
Entre 153 et 155 pulses
Débutant / VMA 13,5 / Age 39 / Chance de faire un marathon en -3h? par SergeB (invité) (195.68.31.xxx) le 29/08/06 à 13:32:59
bonjour
"Il me semble extrêmement difficile (impossible ?) de tenir 85 % de sa VMA pendant 3 heures."
je suis entierement d'accord avec Fred
Ceci concerne le coureur lambda (moi le premier et terme pas du tout péjoratif) qui forme la gros des pelotons
après, il y a toujours ceux qui peuvent faire mieux
Débutant / VMA 13,5 / Age 39 / Chance de faire un marathon en -3h? par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 29/08/06 à 13:41:50
Je suis d'accord avec Fred... Ca me semble très très difficile. Fred a un très bon temps de soutien de sa vma et pourtant il doit être vers 80% vma sur marathon.
@invité: c'était 82% de ta vma mesurée au début du plan, et comme elle était assez basse, ce 82% est peut être simplement le reflet de l'amélioration de ta vma durant ta prépa marathon.
Par ailleurs, pour revenir à la question, ça me semble un peu sans intérêt de spéculer sur une vma mesurée vraiment en début de pratique. Elle ne veut pas dire grand chose souvent. Comme quelqu'un l'a dit, tu y verras plus clair après quelques mois de pratique. Et ensuite, surtout sur marathon, l'objectif est toujours le marathon suivant en fonction du potentiel du moment, pas un marathon dans 10 ans.
Joël
Débutant / VMA 13,5 / Age 39 / Chance de faire un marathon en -3h? par COATCH (invité) (213.41.92.xxx) le 29/08/06 à 16:59:40
Entièrement d'accord, une VMA mesurée à 13.5 km/h pour un sédentaire, peut être amélioré considérablement dans les premiers mois.
J'ai un exemple, un ami en bonne condition physique a fait son premier marathon en 1994 en 4h10, il a finit totalement vidé et cassé et a même tapé le mur méchamment....(il n'avait absolument aucune préparation sérieuse)On peut considéré que sa VMA n'excédait pas 12.5!!
Ce même bonhomme est 10 ans plus tard passe en 2h58 sur marathon, soit une VMA de 17/18, cela correspond à une amélioration de la VMA de plus de 40%!!!!
Débutant / VMA 13,5 / Age 39 / Chance de faire un marathon en -3h? par thomas (invité) (84.100.131.xxx) le 29/08/06 à 17:11:17
Je pense aussi qu'un debutant peut progresser de facon fulgurante...
C'est pas sur la meme distance mais j'ai gagné 1' au 1500m en 2 ans qd j'ai commence à faire du fracionné: 5' --> 4' en gros
Débutant / VMA 13,5 / Age 39 / Chance de faire un marathon en -3h? par MariedeLyon (membre) (90.4.157.xxx) le 29/08/06 à 17:11:52
@coatch: stp, à quel âge avait-il fait son premier marathon, en 1994 ?
Marie
Débutant / VMA 13,5 / Age 39 / Chance de faire un marathon en -3h? par COATCH (invité) (213.41.92.xxx) le 29/08/06 à 17:30:37
A 22 ans
Débutant / VMA 13,5 / Age 39 / Chance de faire un marathon en -3h? par MariedeLyon (membre) (90.4.157.xxx) le 29/08/06 à 17:56:46
Ok, c' est ce que je pensais, les débutants, jeunes ont des capacités de progression importantes...normal.
Marie
Débutant / VMA 13,5 / Age 39 / Chance de faire un marathon en -3h? par Igor (invité) (86.209.235.xxx) le 29/08/06 à 20:15:00
Salut je n'ai pas d'expérience cocnernant le marathon mais personnellement, je me fixe des objectifs de progression réalistes. ex: mon objectif est d'atteindre 39' au 10km. j'ai fait mon dernier 10 en 41'20, mon prochain objectif, dans le six mois à venir sera un 40', puis un 39' c'est simple, mais réaliste
et commme certains l'ont dit, l'essentiel est de se faire plaisir par rapport à son niveau!
Igor
Débutant / VMA 13,5 / Age 39 / Chance de faire un marathon en -3h? par (invité) (82.65.109.xxx) le 29/08/06 à 20:59:35
@Joël: c'était effectivement 82% de ma vma mesurée au début du plan et ce 82% reflète très certainement une amélioration de celle-ci durant ma prépa, je suis tout à fait d'accord. Je précise que je n'étais pas sédentaire puisque cela faisait 5 ans que je courais 2 à 3 fois par semaine, certes sans programme structuré.
Par contre, 6 mois plus tard j'ai couru un autre marathon avec une VMA augmentée de 1,5 par rapport au précédent. Ce marathon a été couru à 80 % de VMA. La VMA avait été mesurée avant le début du plan, puis réévaluée 1 mois après le marathon, elle était identique.
Je pense donc (mais cela n'engage que moi) que le temps de soutien de VMA est un facteur aussi important que la VMA sur une telle distance.
Débutant / VMA 13,5 / Age 39 / Chance de faire un marathon en -3h? par Joël (membre) (82.248.83.xxx) le 29/08/06 à 21:14:50
"Je pense donc (mais cela n'engage que moi) que le temps de soutien de VMA est un facteur aussi important que la VMA sur une telle distance."
-> je partage complètement ce point de vue ! et même sur des distances plus courtes !!!
Joël
Débutant / VMA 13,5 / Age 39 / Chance de faire un marathon en -3h? par john (invité) (81.57.139.xxx) le 29/08/06 à 21:40:05
20 % d'amélioration de la VMA c une moyenne , ca dépend des gens, puis d'ailleurs c pas la seule chose qui entre en compte y aussi le temps de soutien .... je pense que c impossible a dire si tu fera le marathon en - de 3h ? 2 personnes avec la mêm VMA au départ auront pas du tout la même progression,
conclusion : fais toi plaisir, et ne te focalise pas sur la perf !!!
Débutant / VMA 13,5 / Age 39 / Chance de faire un marathon en -3h? par picsou (membre) (84.100.33.xxx) le 29/08/06 à 21:59:04
Tout à fait d'accord avec John, on a vu des coureurs du forum améliorer leur VMA de + de 35 % par rapport au départ et d'autres n'améliorerons, avec le même programme d'entraînement, leur capacité que de 10 %. Saleté de génétique.
Débutant / VMA 13,5 / Age 39 / Chance de faire un marathon en -3h? par (invité) (86.193.141.xxx) le 29/08/06 à 22:03:45
En 2 ans je suis passé de 3h15 à 2h55 avec la même VMA (17.5km), à mon avis tu n'as pas couru à 82% (c'est costaud) passage 1h27'40" & 1h27'50" sur les semis Paris 2005.
J'ai 1 entraineur qui fait les plans personnalisés pour tous les gars du club (bretons).
Au marathon faut pas s'emballer, la course se joue à partir du 32/35km si au 25è t'as mal aux jambes ça rique d'être difficile en général les pulses chutes aussi (fatigue & pertes de vitesse).
Il faut faire le VAMEVAL (mais sérieusement) & le test de paliers proposés par l'entraineur Bretons la combinaison des 2 est idéal pour le marathon & permet un réglage fin de l'entrainement.
Débutant / VMA 13,5 / Age 39 / Chance de faire un marathon en -3h? par jepipote (membre) (205.161.9.xxx) le 04/09/06 à 07:08:45
je débute aussi, mon objectif...... terminer un marathon à l'automne...... 2007!! sans prise de tête par rapport au temps..... juste pour rejoindre la famille des marathoniens.
alors cette année le foncier a fond (je travail le fractionné pendant mes entrainement de foot c'est bien suffisant pour le moment). je me prends même pas la tête à essayé des connaitre ma vma pour le moment, je pense qu'il est beaucoup trop tot. je veux juste prendre du coffre et par la suite (derniére saison de foot) cap a fond.
hervé
Débutant / VMA 13,5 / Age 39 / Chance de faire un marathon en -3h? par Pedro (invité) (81.57.215.xxx) le 07/09/06 à 12:12:09
Yo!
un témoignage de plus, jai repris la CAP il y a 18 mois, j'ai 37ans. Après 6 mois de reprise javais une VMA de 16.5 aujourd'hui 18km/h je dois avoir 3h ds les jambes mais pas essayé, je cours du + long, du trail pour l'instant.
Mais j'ai fait des tests en labo (gratuit ds ma belle ville de Nanterre) et il ressort que si ma VMA est "raisonable" j'ai une VO2Max importante (76ml/m/kg) et une courbe de VO2 atypique, conclusion je peux tenir sous 14.5km/h très longtemps (bien plus que 3h) mais au dessus de cette vitesse je m'effondre très vite. Bref la VMA c'est bien mais pour savoir combien de temps on tient à une vitesse donnée c'est plus compliqué que ça et ça dépend des personnes, la règle des 85% sur semi et 80% en marathon c'est une moyenne.
Une chose est sûr il est possible de faire de très gros progrès avec un entrainement régulier (de 14.5 à 17 de VMA sans doute), mais il faut y aller très progressivement, les 4 scéances par semaine avec du fractionné dur, ça n'est pas tenable quand on reprend ou qu'on débute, on est rattrapé par les douleurs avant la fin du plan d'entrainement. Il faut planifier ça sur 3 ou 4 ans.
Chi va piano va sano e va lontano !
22 ans - prog marathon, demande d'infos expériencées (!) par hadroy (invité) (83.5.239.xxx) le 05/03/07 à 00:59:22
Bonjour tout le monde,
J'ai déjà couru Deux marathon, le premier en 4h16 à 20 ans, le second à 21 ans en 3h46.
Avec une préparation non panifiée du tout, mais à peu près sérieuse je crois
En outre, j'ai couru les 20 km de Paris sans préparation en 1h32
Mon ojectif est de faire le marathon de Lyon, 29 avril, en dessous de 3h.
Qu'en pensez-vous? L'objectif est-il trop ambitieux ou pas? Je pensais être pe un peu jeune pour un tel score?
En février j'ai fait un entrainement un peu "batard" avec 2000 m de piscine par ci pas là et entrainement de vitesse sur courte distance.
Il y a une semaine j'ai commencé un entrainement piscine tous les deux jours (entre 1500 m avec pointes de vitesse et 3000 endurance) ainsi que gainage les autres jours (perdre la graisse superflue avant de commencer la course, et augmentation puissance)
Je suis allé courir auj pour la première fois en vue de ce marathon (dans 8 semaine), avec échaufement 15mn, 6 sprint de 400, récup, course lente 5mn, puis 15mn. Tout s'est rès bien passé.
je compte suivre un prog de 80 à 100 km/sem, avec endurance 2 fois , fond deux fois, et travail vitesse 2 fois.
Pourrais-je avoir des avis de gens qui ont un peu d'expérience????? les gens autour de moi ne courant pas...
ps: pour info, je suis fumeur (entre 10 et 15 /j) et n'avais pas arrêté de fumer du tout pour les autres courses, et étant encore un jeune "petit con d'étudiant" il m'arrive de prendre des cuites plus ou moins régulièrement.
J'ai arrêté de fumer il y a une semaine, et de boire aussi, résolutions qui seront maintenues sans problème jusqu'au jour J
Merci mille fois!
Hadroy
Débutant / VMA 13,5 / Age 39 / Chance de faire un marathon en -3h? par cherrios (invité) (82.248.187.xxx) le 17/05/16 à 22:55:46
j ai eu fait 38 45 aux 10 km pour 1.74 et 64 kgs vers 33 ans
ma vma etait de "17.5" a priori,
aujourd'hui 52 vma de 13.5
tout est possible dans l'autre sens...
Débutant / VMA 13,5 / Age 39 / Chance de faire un marathon en -3h? par Thiebault (invité) (109.131.55.xxx) le 18/05/16 à 00:07:31
Beau déterrage ! Ce serait intéressant que l'initiateur de cette discussion revienne nous dire où il en est puisqu'il a écrit : "Je reviendrai dans 10 ans vous dire..."
Débutant / VMA 13,5 / Age 39 / Chance de faire un marathon en -3h? par DantonQ (membre) (92.151.0.xxx) le 18/05/16 à 07:27:24
C'était ptet Patrick Bruel (rendez-vous dans 10 ans). Lui il court après le talent, mais y part de trop loin -;).
www.youtube.com/watch?v=Phsceiv1faA
Débutant / VMA 13,5 / Age 39 / Chance de faire un marathon en -3h? par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 18/05/16 à 11:09:30
Si je me réfère à mon cas, c'est tout à fait possible. J'ai débuté la cap il y a 3 ans. Je courais sur 10km au maxi à 10 - 11 km/h. Maintenant je suis à 3h07 au marathon et j'espère faire un sub 3h pour fin d'année prochaine.
Ta VMA de 13,5 actuelle ne veut rien dire car tu débutes. En plus tu l'as déterminée par un 1/2 cooper sur 6', ce qui est très difficile à tenir pour un débutant.
Maintenant, tout dépend de tes capacités et de l'engagement que tu mettras en entraînement pour atteindre cet objectif.
Ne mets pas la charrue avant les boeufs, vise d'abord le semi pour dans 1 an et ton 1er marathon dans 2 ans.
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