comment bien s'étirer? (besoin de conseils!)

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comment bien s'étirer? (besoin de conseils!) par Julien (invité) (83.205.178.xxx) le 06/06/06 à 18:21:27

Voilà ça fait environ 1 mois que je me suis mis a la CAP, pour perdre la petite boué avant la plage commme pas mal de mec... au debut j'en ai bavé pas mal (20 min mort) une a deux fois par semaine,ensuite avec les conseil de certain s du forum (alternance course/marche rapide, ralentir le rythme...) j'ai progressé, maintenant j'essaie de courrir tous les jours, là je suis a 45/50 min de course (beaucoup moins mort!et 2kg en moins!) et le fait de voire que l'on progresse ça motive pas mal quand même, mais maitenant j'ai un souci avec les étirements, je ne sais pas si je les fais bien, en fait, je fais les classiques, pied derrière le fessier pour le quadriceps, ensuite j'etire le "dos" de la jambe.
Mon problème c'est que je n'arrive a bien étirer le muscle devant le tibia (suis pas spécialiste alors je ne sais pas son nom desolé!), hier quand je me suis "étirer" je eu sensation de brûlure dechirure au ce niveau, maintenant plus rien donc je vais partir faire ma seance de CAP et je verrai bien après...
je suis preneur de vos conseils et votre vécu d'ancien debutant en CAP
Merci en espérant avoir été assez clair.

comment bien s'étirer? (besoin de conseils!) par eric8 (membre) (196.203.152.xxx) le 06/06/06 à 18:27:20

45 minute de course tout les jours au bout d'un mois ca fait beaucoup.normalement je crois que c'est pas plus de 3 a 4 heure par semaines les trois premier mois.

comment bien s'étirer? (besoin de conseils!) par serge92 (membre) (82.124.57.xxx) le 06/06/06 à 18:28:23

les étirements doivent être réalisés à la limite de la douleur....c'est le relachement qui est important! bien ventiler et rester en isométrie(sans à coup) en gardant le dos le plus droit possible et c'est la ligne des épaules qui doit descendre (le cas échéant) et non pas la tête ....+ bonne hydratation = bonne récup

comment bien s'étirer? (besoin de conseils!) par serge92 (membre) (82.124.57.xxx) le 06/06/06 à 18:32:27

@ eric8, tout est question de % fcm en restant en endurance fondamentale tout va bien à condition d'écouter son corps c'est à dire en lui octroyant un peu de repos après 3 semaines de cap....notre ami est raisonnable n'est-ce pas?

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