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perdre du poid (velo - course a pied...) par Jéjé (invité) (83.154.63.xxx) le 07/06/06 à 12:32:41
Bonjour,
J'aimerais vraiment perdre du poid, je fais 105kg pr 1m90 et j aimerais arriver a 85 ou 90kg... Le seul probleme c'est que j ai l impression de commencer un peu fort je m explique : Avant hier, j ai fait 43km de vtt, hier j en ai fait 41km et aujourd hui j ai couru pdt 20min, mais je m arretais tt les 200m, j étais trop fatiguer et surtout essouflé... Mais le pire, c'est qu en rentrant chez moi les soir, j ai des vertiges, chaque fois que je me leve d une chaise par exemple, j ai le tete qui tourne... En parallele, j essai de suivre un regime alimentaire. Esque quelqu un pourrait me dire comment faire pr que les vertiges disparraissent? Faut il que je mange un peu plus de certain aliments?
Merci de vos reponses
Jerome
perdre du poid (velo - course a pied...) par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 07/06/06 à 12:41:50
Tu en fais peut-être beaucoup trop d'un coup. Si tu as une activité sportive il faut une alimentation adaptée, riche en glucides lents.
ƒred
perdre du poid (velo - course a pied...) par korma (invité) (159.50.101.xxx) le 07/06/06 à 12:44:52
MOLO !
Vas y molo ! La règle d'or n'est pas de perdre 20kg en 2jours pour en reprendre 30kg. Je ne connais pas tes antécédents sportifs, mais si tu n'étais pas sportifs, tu t'en demande peut être un peu trop.
Règle n°1 : la CAP est hyper traumatisante lorsque l'on a de la surcharge, Donc molo, laisse au moins une journée de repos complet entre chaque sortie au départ. Et puis 200m par 200m petit à petit tu vas faire 300 par 300 etc... Il existe des plans très bien fait lorsque l'on veut se mettre à la CAP.
Règle n°2 : lorsque l'on fait du sport il faut nourrir son corps. L'exercice physique consomme des calories. Si en temps normal tu à un apport normal, et bien si tu fais du sport il faudra au moins lui donner la même chose voir plus.
Règle n°3 : Pour perdre, pense à bien boire de l'eau, mange de viande sans graisse, des pates, des trucs sans sauces, des légumes à gogo, pareil pour les fruits. A eviter, Alcool et Soda c'est de la folie.
Patience ! Perso, j'étais dans ton cas et je le suis encore : 115kg il y a 1 an, je suis maintenant à 105kg. Je mesure 1,90kg. Comment ? J'ai changé, le whyski coca en eau, les frites en brocoli, les apéros par des entrées de crudités. Tranquillement, j'ai perdu. la pratique du sport, m'a msuclé un peu donc je n'ai pas perdu plus que ça car les muscles m'ont fait prendre une poid, mais j'ai perdu 6 tailles de pantalons et je suis passé de XXL à Xl en chemise ! ;-)))
Courage, mais surtout molo et Pratique Patience Persévérence. Si tu comptais perdre pour la plage, ça risque d'être un peu juste pour cet été, mais rien n'est impossible !
perdre du poid (velo - course a pied...) par korma (invité) (159.50.101.xxx) le 07/06/06 à 12:46:07
Il y a pas mal de fautes, mais l'esprit est là ! désolé
perdre du poid (velo - course a pied...) par Roserouge (invité) (207.134.51.xxx) le 07/06/06 à 12:52:09
bois tu suffisament d'eau? au moin 2L par jour bien s'idrater avant la séance et après et si tu es comme moi avec une allimentation peu salé tu manque peut être de sel .Bien sur il te faut t'allimenter suffisament mais en choissisant bien les aliments, des fibres ,des légumes des protéine en quantité suffisante et prendre garde au calorie vide le sucre et le gras .Et dans tout sport il faut y aller progressivement laisser a ton corp le temps de s'adapter en douceur mais surement .Courage et persévérence ;c)
perdre du poid (velo - course a pied...) par serge92 (membre) (82.124.182.xxx) le 07/06/06 à 12:56:25
perdre 15 à 20 kg demande beaucoup de patience et de ténacité...comme fred je pense que tu démarres trop fort pour pouvoir tenir sur le moyen terme; avant tout il faut que cette activité devienne très rapidement plaisir et oublie la notion de régime qui a une conotation de restrictionSSSSSS au profit de nouveau mode de vie alimentaire. Il faut privilégier les sucres lents (pates, riz, pomme de terre, lentilles) et éviter les graisses(chacuterie, beurre, fromage) au profit de l'huile olive , colza au niveau lipide et manger beaucoup de légume et fruits; pour l'activité physique il est recommandé d'avoir une pratique à moyenne intensité (70-75% FCM) et d'alterner jour avec et jour sans, l'activité à jeun étant plus profitable pour la lipolyse!
De plus je te préconise de consulter un médecin pour te suivre sur un bilan de santé régulier, la perte de poids devant s'effectuer sur plusieurs mois avec des périodes de stabilisation...qui découragent parfois, alors bon courage
perdre du poid (velo - course a pied...) par Jéjé (invité) (83.154.63.xxx) le 07/06/06 à 13:10:51
Merci pr tt vos conseils!
C'est clair que la course a pied, j ai horeurs de sa... Mais je pense que comparer au vtt elle me fera perdre bcp plus! (enfin je pense...)
C'est clair qu il faut eviter les boisons gazeuses mais j ai une question a se sujet : Le boissons gazeuses light, font elle grossire?
Ne t en fait pas korma, je ne souhaite pas perdre du poid pr aller a la plage, c'est juste que je suis encore au lycé donc c'est plus facile de faire un regime pdt les vacances qu a la cantine!
Roserouge, je bois bcp je ne sais pas exactement combien de litre, mais je peux t assurer que je bois enormenent d eau! Tu parlais aussi de sel, je sais que le sel est mauvais a la santé, mais il fait grossire?
Serge92, tu dit qu il faut privilégier les sucres lents, mais on m a tjr dit que les pommes de terre faisait grossire???
Encore une fois merci a tous!
perdre du poid (velo - course a pied...) par Roserouge (invité) (207.134.51.xxx) le 07/06/06 à 13:27:18
Il est mauvais pour la santée effectivement alors depuis toujours je me suis habitué a ne pas en consommé ou très peu .Mais le piège quand tu fait beaucoup d'entrainement c'est que tu transpire et donc tu perd du sel .Dans mon cas ca été un probleme étoudissement ralentissement sous les 50 du battement cardiaque et chute de pression ,il faut dire que je fais des séances, la plus pars du temps de deux heure ,puisque je dois faire un minimum de 10 h semaine .Bref c'était juste une piste pour tes étourdissement .Le mieux pour toi serait de rencontrer une diètéticienne afin de voir avec toi au niveau de ton allimentation.Et la règle d'or pour ne pas tout lacher c'est d'y aller en douceur ne pas commencer en lion et te décourager .Prend plaisir a le faire amuse toi, tu verras ton corp s'adaptera et tu pourras allonger les séance doucement , après tu pourras plus t'en passer ;c)
perdre du poid (velo - course a pied...) par serge92 (membre) (82.124.182.xxx) le 07/06/06 à 14:50:28
@ Jéjé ce qui fait grossir c'est l'huile de friture, la sauce au beurre les saucisses que tu manges avec etc. les sucres rapides se transforment en graisse, les sucres lents en carburant( ceçi de façon très schématique pour les puristes), de toute manière sport endurance fait en endurance te permettra d'arriver à ton poids d'équilibre physiologiquement adapté, courage et persévérance
perdre du poid (velo - course a pied...) par fred (invité) (213.56.196.xxx) le 07/06/06 à 15:42:07
hum, je crois que si tu veux perdre du poid ou progresser physiquement, le mieux est de t'adresser a un pro (ton medecin, un dieteticien,un prof de gym...).
je suis nouveau sur le forum et je me suis vite apercu en parcourant les differents messages qu'en fait chacun y vas de sa petite "astuce" sans vraiment y connaitre grand chose.
il est facile de relater des "j'ai entendu dire... " "il parait..." un copain m'as dit..." mais franchement tout ca n'est pas tres scientifique...
perdre du poid (velo - course a pied...) par Roserouge (invité) (207.134.51.xxx) le 07/06/06 à 15:58:48
Tout a fait d'accord avec toi Fred le mieux c'est de consulter une équipe de spécialiste .Perso médecin ,diètéticienne et entraineur chaque cas est différent on a pas tous le même métaboliste ce qui est bien pour un ne fait pas nécessairement pour un autre. Bref les spécialistes son les mieux placer pour te suivre et répondre a tes questions et a tes problemes éventuel.
perdre du poid (velo - course a pied...) par Rémi (membre) (86.198.217.xxx) le 07/06/06 à 16:53:42
Je ne vais pas m'inscrire en faux par rapport à ce qui vient d'être dit. Un petit bilan chez un médecin du sport ou un cardiologue n'est pas non plus inutile. Par contre je me permets quand même de te dire Jéjé que tu te trompes en pensant que le vtt te fera perdre moins que le jogging. C'est vrai qu'à durée équivalente tu perds un peu plus de calorie en jogging (sauf si tu vas vraiment à fond en vélo) MAIS tu peux faire du vélo beaucoup plus longtemps que du jogging et pour perdre de la graisse l'idéal reste quand même les sports à intensité moyenne pratiqué pendant un temps assez important. Tu peux rapidement faire régulièrement deux heures de vélo (à mon avis tu y es déjà) alors que pour faire deux heures de course à pied il faut déjà avoir pas mal d'expérience.
Pour le vélo au début je te conseillerais quand même la route et plutôt sur du plat ce qui te permettra de faire travailler ton coeur tranquillement.
Pour la course à pied je te conseille grandement d'alterner une petite période de course LENTE avec une période de marche (ex 40 secondes course, 20 de marche). Il ne faut surtout pas que tu sois essouflé. Tu dois pouvoir parler aisément durant toute ta séance et à la fin te sentir capable de la faire durer encore longtemps (mais il ne faut pas le faire!)!! Si tu as besoin de marcher davantage pour ça fais le. Evidemment si tu commences à courir et seulement courir l'effort pour quelqu'un en surpoids comme toi vas être trop difficile et tu risques vite de détester la course. En alternant tu te prépares lentement et ne t'en fais pas dans quelques mois tu pourras courir en continue.
Finalement j'en ai dit beaucoup mais je ne crois pas avoir dit de grosses bétises.
perdre du poid (velo - course a pied...) par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 07/06/06 à 16:56:27
Coût énergétique de la course à pied : 1 kcal/kg de poids corporel/km couru
ƒred
perdre du poid (velo - course a pied...) par Jéjé (invité) (83.154.63.xxx) le 07/06/06 à 18:56:58
Oui, je pense que je vais allé voir un specialiste meme si je pense que tt les conseils qui m on été donnés son bon!
Et je pense que tu a raison Rémy, car j arrive "facilement" en enchainer une bonne trentaine de kilometre (sauf quand sa monte!) mais par contre j ai vraiment du mal de courire 20min... Par contre, je n aime pas prendre la route, j ai l impression de ne pas faire d effort sur le plat, c'est pr sa que j essai un maximum de prendre les sentier et chemain de forets. Je pense que je vais suivre ton conseil au niveau de la course a pied, courire 40sec et marcher 20sec me semble un bon compromi car se matin je courais jusqu a se que je ne puisse plus! et sa je pense pas que c'est trop bien...
Fréderic, esque tu aurais le coup energetique pr le vtt par hasard?
J ai encore une petite question, je sais qu il existe des boison energetique ou encore de barre des cereals energetique, pensez vous que je devrais en prendre? Sa marche reellement?
Encore merci!
perdre du poid (velo - course a pied...) par Roserouge (invité) (207.134.51.xxx) le 07/06/06 à 19:24:27
Un petit lien interessant pour ceux qui veulent perdre du poids .Lire attentivement surtout ce que dit le medecin a propos de la dépense énergétique et des dépenses de gras et de sucre ;c) http://www.objectif-forme.com/minceur_et_sport.htm
perdre du poid (velo - course a pied...) par Rémi (membre) (86.198.225.xxx) le 07/06/06 à 22:19:25
Jéjé pour moi tant que tu ne fais pas d'effort trop long -comme en ce moment- tu n'as pas besoin de barre ou boisson énergétique. De l'eau oui, mais rien d'autre.
Quand je faisais du vélo je mangeais quand je savais que mes sorties allaint dépasser trois heures/trois heures trente. Rien si je faisais moins. En course à pied je n'ai jamais rien mangé (mais je n'ai jamais dépassé 1h 45 de course!).
Cet avis sur la nouriture n'a rien de scientifique, c'est uniquement mon expérience (alors que mon premier message était basé sur pas mal d'expérience et beaucoup de lectures).
perdre du poid (velo - course a pied...) par polo (invité) (193.109.251.xxx) le 15/09/06 à 14:34:41
petit conseil perso
force plus sur le velo que sur le footing. la raison est que ton corp subira moins la surcharge que tu as. et c bien mieux pr les muscles tendons...
chose que je n'ai pas faite (105 kg pr 1m85), je courais 30-45 min par jour. no pb pdt qlq mois, et apres le drame, fracture de fatigue dc maintenant c velo et seulement velo jusqu a arriver a un poids adapte.
courage a toi
perdre du poid (velo - course a pied...) par Steph B (invité) (81.251.150.xxx) le 15/09/06 à 15:00:15
si tu veux perdre du poids en VTT, l'ideal est d'aller doucement 60-70% FCM pendant longtemps. Sortie 2h, puis 3h jusqu'a 4 qu'a tu en sera capable. Aller doucement dans la progression. Une foispar semaine du velo et le reste en CAP. Favorise la route c'est régilier donc ton coeur bat moins vite et tu favorise la dépense en aerobie.
bon courage, si tu es patient et régulier ca vas marcher
perdre du poid (velo - course a pied...) par marina (invité) (84.5.18.xxx) le 07/06/07 à 21:46:20
il fo faire 2 ou 3 foi par se maine de ce ke tu fait il ne fo pas presipiter les chose car tu pe tomber dans les pome
boire bocou apres tes acctiviters tu te sentiras mieux tu orra moin mal partoup si cest le cas
et il fo ke tu mange equilibrer
jesper ke je tes aider car moi on ma conseiller et je me sen mieux apres avoir pardu de poid
marina
perdre du poid (velo - course a pied...) par rodec (invité) (81.49.14.xxx) le 07/06/07 à 22:12:26
Quand tu écris sur un forum, tu pourrais avoir la politesse d'écrire en Français.
Faire des fautes d'orthographe arrive à tout le monde mais écrire dans un charabia difficilement lisible frise l'incorrection.
perdre du poid (velo - course a pied...) par virginie (invité) (85.170.182.xxx) le 18/07/08 à 15:19:15
bonjour moi je pése 65kilo due a une grossésse aven ma grossésse je peusé 55kilo j'ai pri 20 kilo pendant ma grossésse en 1ans j'ai perdu 10kilo tt doucemen en feusen du velo et des abdo avc un pe de marche mes je voudrai savoir si kelkun a une astuce pr perde les 10kilo ki me réste en tro en p)eux de temp car j'ai plu la force d'attendre 1ans encor pr métre ses dernier 10kilo merci d'avance...
perdre du poid (velo - course a pied...) par pauvert (invité) (88.140.86.xxx) le 16/08/09 à 00:59:53
bonjoure a tous et a toute je mapelle yohann jai 13 ans et jaimerait perdre du poids care mon vantre est aser gros donc jaimerais perdre du poids donc moi je fait du velo 1 a 2 foie pare semaine je dure 5/10 minutes esque set asser? mais jaimerait perdre du poids avans dereprendre les cours merci encore
perdre du poid (velo - course a pied...) par Leprof (invité) (90.28.115.xxx) le 16/08/09 à 07:26:49
aréter décrir com des nul!Qu'es ki vous on aprit vos parent?
perdre du poids (vélo - course à pied...) par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 16/08/09 à 09:19:15
Marina, Pauvert et Virginie : regroupez-vous et prenez en entraîneur prof de français!
Sérieusement, arrêter de bouffer des merdes et de pianoter (mal d'ailleurs) sur l'ordinateur!
perdre du poid (velo - course a pied...) par ????????? (invité) (88.147.44.xxx) le 23/05/11 à 22:24:37
le prof tu parle , mais je crois que le laguage sms n ' est pas non plus tres adéquat .
sur ce bon courage pour les cyclistes tout mes encouragements .
perdre du poid (velo - course a pied...) par Gemme (invité) (62.201.142.xxx) le 23/05/11 à 23:18:00
Frederic membre, trop mignon le f en italique dans la signature..
Vi je suis un peu cucul.
Bise.
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