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10 KM par FOUM (invité) (207.134.108.xxx) le 07/06/06 à 18:55:07
Je cours présentement le 10 km en 46 minutes. J'aimerai descendre mon temps à 40 minutes pour ma prochaine compétition qui est à la fin août. Est-possible.....j'ai 35 ans
10 KM par SAM (membre) (83.156.200.xxx) le 07/06/06 à 19:05:30
10 kms EN 46', je ne veux pas être médisant mais je pense que c'est mission impossible pour fin août,
Pour ma part : le 2 avril record 10 kms : 45'07
La semaine dernière record pulvérisé à 42'20
Pour cela, je suis un programme trés bien structuré avec 5 à 6 séances par semaine :
1 séance de VMA
1 séance d'allure spécifique
1 sortie longue
2 sortie endurance fondamentale (70 % FCmaxi voir moins)
1 à 2 jours de repos
¨
Pour 1 10 kms la sortie longue ne doit pas exceder 1H voir 1h15
En premier, il faut que tu calcul ta VMA afin de déterminer tes allures pour t'établir un plan qui te conviene surtout pour la VMA et l'allure spécifique
Je te souhaite de progresser et d'y parvenir moi aussi 32 ans et je voudrais atteindre la barre des 40' mais il faut le faire progressivement. Il ne faut surtout pas en faire trop en càp ou cela devient néfaste.
Bonne soirée et si tu es interessé (que ta vma est proche de la mienne je veux bien t'envoyer le plan que mon coach me prépare).
10 KM par kenlag (membre) (82.67.252.xxx) le 07/06/06 à 19:18:21
hi hi hi 6 mn en 3 mois , je veux bien la formule magique !!
6' en 1 an c'est éventuellement jouable,mais pas en 3 mois. J'ai aussi 35 ans, mon entrainement est relativement correct même si il est pas poussé et j'ai gagné environ 6' en 7/8 mois.
Mais chacun est différent, et il peut y'avoir des surprises.
Bon courage
10 KM par tortugénial (membre) (83.179.246.xxx) le 07/06/06 à 19:50:00
Je ne vois pas pourquoi ce ne serait pas possible!
Passer de 46' à 40' ce n'est pas passer de 36' à 30.
Si tu as mal géré ton 1er dix km, tu peux déjà gagner 2' ou 3' en recourant le même sans avoir progressé entretemps, juste du fait d'une bonne gestion.
Si tu n'étais pas reposé la dernière fois et que cette fois tu assures bien la semaine avant (surtout à partir du mercredi), c'est encore au moins 1' de gagnée.
Le tout c'est d'en vouloir et de croire en ses moyens.
Bien entraîné, bien reposé, en gérant bien, tu dois pouvoir atteindre ton objectif en août.
10 KM par jj (invité) (84.97.155.xxx) le 07/06/06 à 20:07:12
salut. juste pour te dire que faire 46 sur 10km c'est quand meme 4,6 au 1000 et cela reste un temps tres honorable meme si tu veux ameliorer ta perf mais quand meme!!!!!
10 KM par tortugénial (membre) (83.179.246.xxx) le 07/06/06 à 20:14:53
oui mais ne pas confondre non plus 4'06" au mille
et 4,6 c'est à dire 4'36" au mille!
10 KM par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 07/06/06 à 20:15:02
46' au 10 000 c'est 4'06 au 1000 ?? Ha bon ??
T'es sûr là ? lol
Moi je pense que 4'06 au 1000 ca donne plutôt 41' au 10 000
10 KM par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 07/06/06 à 20:15:59
Ah désolé c'était 4,6 au 1000 lol
Jme disais bien ...
10 KM par Spider (invité) (217.128.79.xxx) le 07/06/06 à 20:18:22
En si peu de temps, à l'impossible nul n'est tenu!
10 KM par jj (invité) (84.97.155.xxx) le 07/06/06 à 20:37:19
autant pour moi!!!!!!!!
10 KM par LUDO43_69 (membre) (83.154.73.xxx) le 07/06/06 à 20:53:58
Je pense que l'on a pas tous les éléments.
Comment as tu géré et finis ta course?
As tu de la réserve?
Fc Début Milieu Fin en % FcM
10 KM par Fabicheri (membre) (88.122.18.xxx) le 07/06/06 à 22:14:50
@SAM:
Mon record sur 10km est 45'. Je vise moins de 43'30, dans un 1er temps, pourrais-tu me faire parvenir ton plan 10km ?
Mon mail : spagnoblabla_f@ifrance.com (enlever "blabla" dans l'adresse)
Merci !
10 KM par SAM (membre) (83.156.200.xxx) le 07/06/06 à 22:18:04
JE TE FAIT parvenir ca de suite, si tu le trouve adapter pour toi, tu pourra te rendre sur le site (inscrit sur le plan)
10 KM par Rémi (membre) (86.198.225.xxx) le 07/06/06 à 22:24:22
Foum si tu as géré correctement tes courses jusqu'à maintenant (pas de départ canon puis explosion ou de course trop prudente au point d'arriver avec encore plein de jus) il me parait impossible de progresser autant que tu le souhaites en si peu de temps.
10 KM par SAM (membre) (83.156.200.xxx) le 07/06/06 à 22:27:20
spagno@ifrance.com ce n'est pas le bon e mail
Peut tu l'inscrire quand tu marques un message dans : E-mail, je n'aurais ainsi qu'a cliqué sur ton pseudo pour te l'envoyé
10 KM par fan (invité) (83.203.152.xxx) le 07/06/06 à 22:33:40
en ce qui me concerne mon record sur 10km est de 37mn25 j'ai 47 ans et je n'ai pas de plan d'entrainement je fais comme j'ai envie de faire !!!
10 KM par drakar3 (membre) (86.209.183.xxx) le 07/06/06 à 22:46:10
Salut,
Déjà, ça se trouve, tu as fait ton temps sur un parcours relativement valloné... et ça change tout !
Je cours le 10km sous les 40 mais il m'arrive de tourner à 1 ou 2 minutes (voire plus) au dessus sur des parcours vallonés.
Car forcément, on ne court pas aussi vite en montée que sur du plat.
Ton temps de référence sera donc battu si tu t'entraines régulièrement sur le même parcours.
Mais il variera selon les courses auxquelles tu participes.
Je prends exemple sur mon début de saison, dans le Var : ques des courses très vallonées... impossible de tourner à moins de 4' au km, temps que je vaux pourtant sur du plat.
D'où l'importance du parcours...
Pour le reste, je ne sais s'il faut courir 5 fois par semaine du jour au lendemain.
La récup, ça compte aussi.
A 32 ans, je me rend compte que le corps a de plus en plus besoin de temps de repos. Mes 3 séances suffisent pour aller sous 40...
Après, chacun est différent mais c'est dingue que certains s'entrainent comme des pros pour courir en 45' :-)
10 KM par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 07/06/06 à 22:52:36
" c'est dingue que certains s'entrainent comme des pros pour courir en 45'"
S'entrainer comme un pro en faisant moins de 40' n'est pas non plus enviable! Tout dépend du potentiel et du plaisir qu'on prend à courir.Certains ont envie de s'entrainer plus parce qu'ils aiment ça, au font qu'on fasse 35', 40', ou 45' c'est pas des super temps
à+
10 KM par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 07/06/06 à 22:55:04
je dirais plutôt "c'est dingue les gens qui se prennent pour des pros en courant dans les 35'!"
Pas tous bien sûr mais il y en a qui prennent un peu la grosse tête alors qu'il n'y a pas de raisons, nous sommes tous amateurs.
à+
10 KM par patoche (membre) (132.169.8.xxx) le 08/06/06 à 08:28:58
Salut Sam...
Je serai pas mal intéressé pour recevoir ton plan d'entraînement pour le 10km... Je le cours actuellement en 41'45" et j'espère prochainement passer sous les 40'
Bonne journée
10 KM par Oeil du Tigre (membre) (82.231.158.xxx) le 08/06/06 à 08:55:26
@tortugénial
"le tout est de croire en ses moyens", en réponse au post..
6mn en 3 mois...oui oui bien sur. Donc si je m'en tiens à ta logique, alors 4x6mn soit 24mn en 12 mois...oui oui bien sur, faut simplement croire en ses moyens.
Bon sérieux : oui 6mn c'est possible mais seulement pour quelqu'un qui débute complètement et qui n'a pas su du tout gérer son premier km. Quand j'ai débuté la cap, après 6 mois d'entrainement en club, j'ai commencé à faire des 10km. En trois semaines, trois 10km et plus de 3mn de gagné.
Pour un débutant, 6mn pourquoi pas en 3 mois. Sinon, je n'y crois absolument pas.
ODT
10 KM par Fabicheri (membre) (83.156.247.xxx) le 08/06/06 à 09:10:55
@SAM : tu peux refaire un essai s'il te plaît, tu as juste oublié le "_f" après blabla.
L'intérêt de ne pas marquer son adresse mail réelle et complète d'un coup sur les forums est de ne pas recevoir de spam. Si tu l'inscrit tu en receveras à coups sûr.
Merci !
10 KM par tortugénial (membre) (83.179.247.xxx) le 08/06/06 à 12:26:13
Oeil du tigre : "Quand j'ai débuté la cap, après 6 mois d'entrainement en club, j'ai commencé à faire des 10km. En trois semaines, trois 10km et plus de 3mn de gagné."
Si je refais ton calcul ça donne pour toi :
1 minute de mieux par semaine soit 52' de mieux par an!
Je crois que c'est encore plus grotesque.
Il est évident qu'on ne peut progresser indéfiniment au même rythme, mais passer de 46' à 40' en 3 mois je ne vois pas où est l'absurdité.
J'ai un copain qui a fait son premier semi en 1h28 et 1h15' un an plus tard. Qui l'aurait dit? personne.
10 KM par Oeil du Tigre (membre) (82.231.158.xxx) le 08/06/06 à 13:48:47
Oeil du tigre : "Quand j'ai débuté la cap, après 6 mois d'entrainement en club, j'ai commencé à faire des 10km. En trois semaines, trois 10km et plus de 3mn de gagné."
"Si je refais ton calcul ça donne pour toi :
1 minute de mieux par semaine soit 52' de mieux par an!
Je crois que c'est encore plus grotesque."
--
N'importe quoi....apparemment tu ne sais pas lire...je parle de début et 1' par semaine oui, et je n'ai jamais dis que c'était 52' par an. Ne te montre pas plus idiot que ce que tu pourrais l'être...Je ne vois pas en quoi mes mots sont encore "plus grotesque" comme tu le dis...3' en trois semaines en ce qui me concerne et totalement vrai, justement parce que je débutais et que j'étais encore plus nulle à chier qu'aujourd'hui. Désolé pour les autres de ma grossièreté sur ce coup là, mais ce genre d'individu me laisse plantée comme un clou !
Un débutant ne sait pas gérer et ça tout le monde de normalement constitué peut le comprendre.
Et ton mec a gagné 13mn en un an, et après son PREMIER semi, comme tu le soulignes si bien. Ben justement cela conforte ce que je viens de dire ! Ton raisonnement et tes commentaires sont bien absurdes, décidément...
En plus apprends un peu à compter...13mn c'est pas pareil que 4x6mn = 24mn (dans un an il y a 4 trimestre....). Et sur une semi, il y a plus de 2x10km....donc bien plus de chance encore de progresser et rapidement quand on débute...ben oui, c'est proportionnel....
Il faut savoir compter...
Bon c'est pas grave, il faut de tout pour faire un monde....
Bon en tout cas 6mn en 3 mois, oui mais pour débutant qui doit apprendre à mieux gérer...
ODT
10 KM par Oeil du Tigre (membre) (82.231.158.xxx) le 08/06/06 à 13:54:04
mon message précédent s'adresse évidemment à Tortugénial..
Je pense que tout le monde l'a compris, sauf peut-être...
ODT
10 KM par jarod (invité) (195.83.98.xxx) le 08/06/06 à 13:58:14
dans un an il y a 4 trimestre.... ;)
10 KM par Oeil du Tigre (membre) (82.231.158.xxx) le 08/06/06 à 14:23:28
bé bé quoi, dans un an, il y a pas 4 trimestres ???
ô ô ô....
si dans un trimestre il y a 3 mois et que dans un an il y a 12 mois....bé bé ....dans un an il y a 4 trimestre non ?
Ouf....lol, je deviens dingue
ODT
10 KM par Oeil du Tigre (membre) (82.231.158.xxx) le 08/06/06 à 14:29:17
j'y retourne...
toutes les semaines je traine sur les stades de l'ile de France pour encourager les jeunes et moins jeunes du sprint et du demi-fond...eux, ils s'éclatent les tripes pour espérer gagner quelques secondes, voire une seconde sur un 1500m, un 3000m, un 5000m ou quelques dizièmes de secondes sur un 400m, un 800m.
Ils sont vraiment nuls tous ces copains classés pourtant R1, N3, N2...nullos alors les copains...ils croient vraiment pas en leurs moyens....
ODT
10 KM par serge92 (membre) (82.124.62.xxx) le 08/06/06 à 16:27:43
O D T j'aime quand tu sors la griffe....@+
10 KM par Oeil du Tigre (membre) (193.48.163.xxx) le 08/06/06 à 18:19:06
tiens tiens...serge92 ....oui oui je sors les griffes...
Et j'ai l'oeil...
@++
ODT
10 KM par tortugénial (membre) (80.170.190.xxx) le 08/06/06 à 19:26:19
ODT ton post est agressif et vulgaire.
Quand tu auras décuvé tu pourras relire calmement mon post et voir que je ne t'ai pas manqué de respect et que je ne faisais que reprendre une de tes citations.
Lire je sais aussi, par compte semestre = 1/2 année et trimestre = 1/3 d'année.
Pour ce qui est des temps et de la progression, ne compare pas des demi-fondeurs à 3'50" au 1500m et un coureur sur route qui demande conseil sur un forum avant tout grand public.
C'est ma dernière intervention sur ce post qui a dévié du sujet initial et devient bien stérile.
Plaisir de courir à tous, et bonne soirée.
10 KM par Oeil du Tigre (membre) (82.231.158.xxx) le 08/06/06 à 21:49:37
@tortugénial....t'es pas très génial tu sais...
ô ô ô....un trimestre = 1/3 d'année...ouf !
J'en ai vu mais pas des comme cela dans ma vie....
Je commence à mieux comprendre tes faiblesses en calculs de gain de vitesse...tu mélanges donc bien tout...tu as décuvé toi au fait ????
Un trimestre = 1/3 d'année donc 4 mois....
Ouhaouuuuuuu, vlà qui veulent refaire le monde...
Aller va, j'ai pitié...je te donne la solus...tu ouvres la page du dico à T...comme trimestre.
Bon courage à toi pour trouver le T
ODT
10 KM par Oeil du Tigre (membre) (82.231.158.xxx) le 08/06/06 à 21:52:53
@tortugénial
hé...trmestre : tri-mestre = trois mois...comme triphasé : trois phase....encore un ! Tricycle = tri-cycle...pour vélo à 3 roues...
ODT
10 KM par Oeil du Tigre (membre) (82.231.158.xxx) le 08/06/06 à 21:56:26
éh....tsi tsi....semestre pour 6 mois ! Et là bingo !!! c'est effectivement une 1/2 année !!!! Sur ce coup là tu as du bol....
Au fait Bimensuel pour ....devines...2 mois...et non pour 1/2 année...bingo ! décuve dabord, ensuite tu comprendras
ça y est j'ai décuvé...
ODT
10 KM par eric8 (membre) (196.203.152.xxx) le 08/06/06 à 21:58:52
bon qu'estce qui ya oeuil du tigre?
10 KM par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 08/06/06 à 22:06:18
ODT a raison, un trimestre, c'est bien un quart d'année et non un tiers.
Et tortugénial, "membre" anonyme sur son profil, abuse un peu dans ses propos provocateurs.
Et de toutes façons, ODT a toujours raison
NA
10 KM par Oeil du Tigre (membre) (82.231.158.xxx) le 09/06/06 à 00:08:37
Eric8, y en a qui m'embêteuuuuu....
AlainP, ah tu es là toi...il était temps...enfin un qui me donne raison....
A++
ODT
10 KM par Oeil du Tigre (membre) (82.231.158.xxx) le 09/06/06 à 00:34:09
AlainP, ce n'est pas de la provoc qu'il fait l'anonyme. C'est juste un manque de...
ODT
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