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Question? par Fabrice (invité) (83.204.8.xxx) le 09/06/06 à 11:21:07
Faut-il absolument fractionner pour augmenter sa vitesse?
Question? par eric8 (membre) (196.203.53.xxx) le 09/06/06 à 11:25:04
pour augmenter sa vitesse il faut augmenter sa force et la vitesse de contraction des fibres.c'est un truc de sprinter.
ceci dis augmenter sa vitesse de 1 ms permet de gagner des secondes mêms sur le marathon.
Question? par Fabrice (invité) (83.204.8.xxx) le 09/06/06 à 11:33:25
Quel genre de fractionné pour un semi, sachant que mon temps est de 1h32.
Question? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 09/06/06 à 11:36:33
Il faut travailler des séries courtes (400 m à 100 % VMA) et longues (1000 à 2000 m à 90 % VMA) ainsi que des séries sur 15 à 20 min.
ƒred
Question? par Oeil du Tigre (membre) (82.231.158.xxx) le 09/06/06 à 11:39:28
bonjour, sur le dernier jogging je crois, on dit que les séries de 200m sont très utiles pour augmenter sa vitesse sur toutes distances, ...jusqu'au marathon.
ODT
Question? par eric8 (membre) (196.203.53.xxx) le 09/06/06 à 11:45:03
ceci dis je faisais 1 heure 34 au semi l'année derniere et sans fractionné j'ai fais 3 h05 au marathon cette année.
Question? par cyrillec (invité) (62.39.9.xxx) le 09/06/06 à 11:45:53
Bonjour,
j'en profite pour demander si quelqu'un aurait un lien sur un site qui permettrait de calculer tout ca:
on rentre une vma et on obtient les temps de passage à respecter selon les distances (400 m et moins =100 % de vma, 500m = 95% ou plus etc...)
en gros une macro exel. je m'apercois que plus je vieillis plus je suis nul en math. Chacun son truc! :)
Question? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 09/06/06 à 11:51:19
Cyrillec,
Connaissnt ta VMA tu calcules facilement ta vitesse à 90 %, 85 %, etc.
Tu vas ici :
http://www.courseapied.net/course/applet/
Tu rentres la distance (i.e. si 90 % de VMA correspondent à 14,3 km/h, tu rentres 14300 m) et tu auras les temps de passage tous les 100 m.
ƒred
Question? par (invité) (62.39.9.xxx) le 09/06/06 à 12:10:53
Merci Fred
l'astuce fonctionne. Resteà affiner la connaissance de ma vma :)
Question? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 09/06/06 à 12:30:02
@Eric, augmenter sa vitesse de 1m/s, mais sur marathon ou en VMA ?
Ça fait 3,6 km/h, progresser de ce niveau sur marathon c'est costaud.
ƒred
Question? par Steph66 (membre) (83.154.86.xxx) le 09/06/06 à 12:49:18
1m/s ça fait une foulée ou bien plus longue, ou une de plus, c'est en effet considérable.
Question? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 09/06/06 à 13:00:12
Cela dit pour qqun qui court son premier marathon en 4h12 (10 km/h), arriver à gagner 3,6 km/h sur la distance est tout à fait envisageable, le problème se pose plus pour qqun qui est déjà à 13 km/h sur 42 km, et ça se complique à mesure que le niveau du coureur augmente.
Gagner 3,6 km/h en VMA est largement possible, là aussi plus le niveau augmente plus c'est difficile de l'améliorer.
ƒred
Question? par Fabrice (invité) (83.204.45.xxx) le 09/06/06 à 23:06:25
Fred merci pour tous tes conseils.
Fab.
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