entrainement pour faire un 1500m?

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

entrainement pour faire un 1500m? par brique28 (invité) (80.200.147.xxx) le 09/06/06 à 13:57:16

Bonjour,

Quel type d'entrainement doit on mettre en place pour faire le meilleur temps possible au 1500m (sachant que j'ai 5/6 mois devant moi)?
Plutôt des fractionnés (quel type)? De l'endurance?
Je ne suis pas une coureuse d'ordinaire mais j'essaie de courir 1 fois par semaine (45/60 min).

Merci de me donner des conseils, en tenant compte que je suis une athlète modeste.

entrainement pour faire un 1500m? par Kriko (invité) (145.64.134.xxx) le 09/06/06 à 14:58:12

5/6 mois, c'est vraiment pas mal pour préparer un 1500.

Le travail sera différent selon d'ou tu pars, mais dans les grandes lignes:

Il est nécessaire d'avoir du "fond", mais un fond rythmé. Préfère des sorties de 30 minutes mais avec du rythme à des sorties trop longues pour travailler l'endurance.

Le fractionné: oui, très important, car le 1500 c'est purement de la VMA. Donc des séries de 30/30 par exemple. Il y a des choses pas mal faites là dessus sur ce site.

Courir quelques 1500 en conditions course, pour connaître ton allure. Partir trop prudemment serait une erreur, le temps perdu au début ne se rattrape pas sur une distance si courte. Mais il ne faut pas non plus se cramer dès la première moitié. D'ou l'importance de faire quelques ajustements avant.

Et puis, il faut bien se le dire: 1500m c'est court, mais c'est de la pure souffrance. Il faut partir à fond, continuer à fond et encore accélérer à la fin. D'ailleurs je déteste comme distance, ça demande vraiment de se rentrer dedans pour faire une perf. Donc, le jour de la course, il faut que tu soignes bien l'échaffement, et que tu sois en condition psychologique.

Donc, par exemple si tu peux faire 3 entrainements par semaine, tu fais une sortie "fond" de 30 minutes rythmées, et 2 sorties fractionné (bon échauffement, séries de 30/30, 2 fois 10 par exemple). Et à 1 mois 1/2 de la course, un premier 1500, suivi d'un ou deux autres par la suite.

entrainement pour faire un 1500m? par PetitGris (invité) (80.118.157.xxx) le 09/06/06 à 21:39:01

Sur la fin tu pourras faire aussi des series du style 3 x 500 mètres à bloc récup 1 minute. Egalement des pyramides du style 100-200-300-400-500-400-300-200-100, avec des recups d'environ 20s - 30s - 45s - 55s - 1-10 - 55s - 45s - 30s, le but est de partir vite et de finir encore plus vite :-)

entrainement pour faire un 1500m? par Kriko (invité) (85.145.221.xxx) le 09/06/06 à 23:16:51

Sur la fin, oui, mais pas la dernière semaine, qui doit être en charge légère pour que tu sois à bloc le jour de la course.

entrainement pour faire un 1500m? par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 09/06/06 à 23:32:40

Drole de conception du 1500m Kriko lol "partir a fond etc etc " J'espere que c'est pas ce que tu fais sinon tu t'arretes au bout de 700m. Le 1500m est surtout une épreuve où il faut savoir courir avec sa tête, ca se joue notamment entre le 500 et le 1000. Ca nécessite de bien se connaitre, et ce n'est pas "purement de la VMA" comme j'ai pu le lire, pour les athlètes entrainés il se court à allure supérieure à la VMA, pour les moins entrainé il se court à allure inférieure. L'essentiel à l'entrainement est de s'entrainer à allure spécifique : c'est à dire faire des séries à l'allure visée pour le jour J, pour habituer le corps à tout ca. Faire un travail de vitesse sur des courtes distances ne fait pas de mal non plus et permettra de mieux finir.
PetitGris je ne vois pas comment tu peux faire 3 x 500 "à bloc" avec 1' de recup seulement. Si tu arrive à finir la séance c'est que tu n'as pa couru "à bloc". Pour moi une vraie séance spécifique "à bloc" sur des 500 il faut compter au moins 3' de recup sinon ce n'est plus le même travail

entrainement pour faire un 1500m? par PetitGris (invité) (80.118.157.xxx) le 10/06/06 à 00:04:23

Oui bien sur je suis d'accord avec vous deux. Sur la fin je voulais dire après 3 mois et pas la dernières semaine.

Pour les 500 recup 1 min pour vitesse course, sinon 3 min si a fond.

entrainement pour faire un 1500m? par fartlek (invité) (80.170.71.xxx) le 10/06/06 à 14:35:25

salut tlm,

sous ce lien : http://www.courseapied.net/forum/msg/26430.htm

j'ai répondu à l'une de vos collègues sur le même sujet. les éléments de réponse sont aussi valables pour vous :-) bon courage et je ne le répéterai pas assez... arrêtez de voous mettre la pression avec le timing et votre épreuve en moins de 6min. ou autre. Courrez régulièrement et surveillez votre alimentation (j'ai oublié d'insister sur cette question dans le thread) par exemple mangez un fruit (orange ou pomme) avant d'aller courir c'est très bien.

bon courage et n'ayez pas peur de courir...

entrainement pour faire un 1500m? par (invité) (86.67.189.xxx) le 10/06/06 à 14:47:46

mangez une orange avant d'aller courir et c'est la chiasse assurée lol :-)

entrainement pour faire un 1500m? par fartlek (invité) (80.170.71.xxx) le 10/06/06 à 15:01:59

-----------
entrainement pour faire un 1500m? par (invité) (86.67.189.xxx) le 10/06/06 à 14:47:46

mangez une orange avant d'aller courir et c'est la chiasse assurée lol :-)

------------

je fais référence à sa teneur garantie en vitamine c anti-stress et contre la fatigue. Et si "chiasse" comme tu le remarque il y a alors c'est encore mieux pour grimper plus rapidement les cotes... :-))

fartlek...

entrainement pour faire un 1500m? par bekele (invité) (81.51.107.xxx) le 10/06/06 à 17:41:22

au lieu de courir 1h par semaine, tu devrais courir 20mn 3x par semaine,ce qui est beaucoup plus benefique en matiere de progression...une fois que tu sera bien habituer à ce nouveau regime,(1 mois),passe à 30mn 3x par semaine...ensuite supprime 1 seance et remplace la par un entrainement du genre 30" vite 30" lent...une fois que t as fais ça,et seulement apres ça,remplace ta seance d entrainement par une seance sur piste ( encore 1 mois plus tard)...apres tout depend du temps que tu peux consacrer à l entrainement...mais c est à peu pres comme cela qu'on peux progresser sans etre traumatiser...mais si tu cours 1x par semaine, si tu rajoute une seance sur piste immediatement tu va etre traumatisée et degouté de la course...faux y aller doucement mais surement...a bientot.

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge