VMA et valeur réelle

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VMA et valeur réelle par bebere (invité) (82.248.175.xxx) le 09/06/06 à 14:46:20

Salut à tous,

J'ai une VMA obtenue de façon rigoureuse sur piste (je ne me souviens plus du nom de la méthode "paliers-coups de sifflet ...".
D'après cette VMA, je suis censé courir le 10km en 38mn44, ce qui correspond à 90% de la VMA. Malheureusement, je n'arrive toujours pas à descendre sous les 40mn !!!
Est-ce normal ? Ou est-ce que cette VMA indiquerait plutôt les allures de l'entrainement ? Ou alors j'ai raté quelque chose ...

Qu'en pensez-vous ?

Merci pour tout !!!

@++

VMA et valeur réelle par Oeil du Tigre (membre) (82.231.158.xxx) le 09/06/06 à 15:00:48

bonjour,
le test que tu as passé est sans doute le vameval. Je l'ai
pour moi la vma ne donne pas du tout la valeur réelle mais simplement un potentiel.
J'ai passé le même test en octobre 2003 (début cap), octobre 2004 et octobre 2005.
Les tests ont donné 13,7km/h, 14,7km/h, et 15,7km/h. Je dois être à 16km/h et avec le même test.
Tout cela pour moi est du PIPO....çela ne veut absomument pas dire que l'on peut prétendre à un 90%vma sur un 10km. je suis très sloin de réaliser une telle performance sur 10km, même si je tiens sans pb des % élevé de cette vma aux entrainements (110/120% sur séries de 200m, 105% sur 300m, 100% sur 500m et 90% sur des 1000m). Je suis absument incapable de faire un 10km à 90% de ma vma, car pas de temps de soutient à cette vitesse, mental peut-être fragile, pas assez d'expérience encore...
Ces tests sont pipo en fait car il la vma mesurée ne correspond pas à une vitesse que tu as couru sur 4 à 6mn, mais sur bien moins de temps.
En 2003 et en 2004, c'était des paliers de 1mn, c'est tout, et en plus ça montait très progressivement, de 0,5km/h toutes les mn.
En 2005, c'était autre chose : tu devais courir 3mn à chaque palier. Entres les paliers je crois que tu avais 3mn de repos complet. Et ça montait de 1km/h à chaque palier.
14km/h pendant 3mn + repos 3mn + 15km/h pendant 3mn + repos 3mn...etc...
Je n'ai jamis compris pourquoi ensuite tout le monde dit que la vma est la vitesse que tu peux tenir sur 5 à 6mn (4mn pour un débutant)
L'an prochain je ne referai pas le test, même si tout le club le fait.
ODT

VMA et valeur réelle par serge92 (membre) (81.249.44.xxx) le 09/06/06 à 15:04:46

il n'est pas aisé de tenir 90% VMA sur un 10, c'est très certainement ce que tu peux faire au mieux ce qui laisse un peu de temps pour que tu franchisses la ligne!

VMA et valeur réelle par Oeil du Tigre (membre) (82.231.158.xxx) le 09/06/06 à 15:05:18

ce que j'ai pu remarqué est que deux coureurs à vma égale peuvent avoir des temps sur courses complètement différents.
Etre rapide sur 200m, 500m ne veut absolument pas dire être rapide sur 10km et plus
ODT

VMA et valeur réelle par (invité) (82.248.175.xxx) le 09/06/06 à 15:10:34

Celui que j'ai passé consistait à partir à 8km/h sans échauffement, et à augmenter effectivement de 0,5km/h. Dès, qu'on "lâchait" on retenait son palier (donc sa vitesse) et là, on te collait un calcul qui extrapolait ta VMA.

J'avais cru comprendre que cette VMA était intéressante pour l'entraînement.

@++

VMA et valeur réelle par 84mickael (invité) (84.4.115.xxx) le 09/06/06 à 15:17:00

Les 10 Km à 90% c'est théorique, réservé à l'élite, à ceux qui s'entraînent tous les jours.

Un amateur doit pouvoir faire dans les 88%. Avec un entraînement sérieux et régulier, je reste bloqué à 85% pour l'instant, mais j'ai le potentiel pour faire un peu mieux.

VMA et valeur réelle par picsou (membre) (86.205.42.xxx) le 09/06/06 à 16:50:49

@84mickael, les 90 % de VMA ne sont pas réservées à l'élite. En ayant progressé de 1 km/h de VMA en 1 an, j'ai exactement les mêmes pourcentage de VMA sur les distances suivantes : 90 % sur 10 km , 83 % sur semi (à chaque fois couru en dedans car 3 semaines avant le marathon) et 74 % sur le marathon. Je vois ce qu'il me reste à travailler. En effet, mon entraineur n'a pas incorporé de travail au seuil dans mes plans d'entrainement (même au cours de la sortie longue).

VMA et valeur réelle par Oeil du Tigre (membre) (82.231.158.xxx) le 09/06/06 à 17:28:02

Chapeau Picsou...
Même si je pense que ta vma a été sous-estimée...
Peut-être que la mienne a été sur-estimée...3x de suite, dans deux club différents...et sur le même test...
progression de 2km/h en deux ans...cherchez l'erreur...
J'attends de trouver ou est cette erreur. Il y a vraiment un gag alors
ODT

VMA et valeur réelle par motorino (invité) (86.205.11.xxx) le 09/06/06 à 17:54:03

@picsou:je partage l'avis d'ODT concernant ta VMA,elle est surement plus élevée...Il faudrait que tu vérifies avec ton coach!A+
coco

VMA et valeur réelle par chtiloin (invité) (62.244.71.xxx) le 09/06/06 à 19:02:22

et pourquoi vous ne faites pas le test sur un 2000m ou 3000m, c'est-a-dire que vous courrez votre 2000m a fond en finissant a fond, vous regardez le temps et ça vous donne votre VMA, grace a un tableau que je vous enverrai si vous le voulez.En tout cas pour moi ça marche trés bien.@+

VMA et valeur réelle par Bozo (invité) (82.244.209.xxx) le 09/06/06 à 22:24:18

je ne pense psa qu'il faille remettre en cause les différents tests de VMA, certes certains test sont + ou _ moins précis (de l'ordre ~0.5 km/h).
A mon avis, il faut surtout éviter de faire des réccourcie et notamment celui qui consiste à dire qu'un dix se fait à 90% de la VMA, un semi à 85%, etc...
il faut plutôt résonner en fourchette car chaque athlète est différant est + ou - endurant et rapide:
-dix:85 à 90%
-semi:80 à 85 %
-marathon: 75 à 80%
Certains vont tenir 90% sur un dix et 70% sur marathon, d'autres 85% sur semi et 87% sur dix, etc... Tout dépend de notre capacité à tenir un % élévé de notre VMA dans le temps.

Bozo

VMA et valeur réelle par fartlek (invité) (80.170.71.xxx) le 10/06/06 à 15:14:19

salut tlm,

un moyen afin de pouvoir repérer sa vma consiste à réaliser
12 x 400m récup 50' tous les temps de passage doivent être régulier par exemple dans ces conditions si tu les tournes en 1'12 du premier jusqu'au dernier (à l'arraché...) tu peux supporter normalement un effort de 9'15 au 3000m mais pour un 10km route je ne suis pas sûr que ces méthodes d'extrapolation marche, car plusieurs facteurs peuvent perturber (ou même améliorer) la performance : stress, mauvais sommeil, mauvaise récup, sur-entrainement, mauvaise alimentation, mauvais équipement et j'en passe des pires et des meilleures... c'est sûr la cap est tout un art...

rem : sans paraître ringard... mais le vieux test de cooper (12min top chrono) est toujours utile...

fartlek...

VMA et valeur réelle par Aware (invité) (83.152.214.xxx) le 10/06/06 à 15:54:25

Comme Fartleck,

Je reste dubitatif sur les extrapolations !
Au bout d'un moment on a l'impression que les gens veulent avoir la plus grosse possible, heuuuu (Vma) je m'entends, alors que là n'est pas le but recherché en course à pieds.
Je compare les valeurs VMA à de la gonflette, t'as les plus gros biscotauds mon gros, mais c'est pas pour autant que tu vas vite ! Par contre ça décoiffe de sortir , puré cette semaine j'ai réalisé à sec ça kom, en sortaznt du lit un ti test VMA des familles, oui j'étais pas à donf j'ai encore de la réserve, 18km/H , oui je sais , je fais que 38 au 10000 mais je vais travailler ma VMA , et à coup sûr je passe sous les 38, c'est ecrit dans mon évaluation. Malheureusement ç'est rein que de la théorie, heu de la fiction, c'est pas ceux qui ont la plus grosse qui vont le plus vite longtemps dans notre sport, je sais ça aide, mais c'est pas ça qui fait tout.
PAf petit pavé dans le mare des inconditionnels de la VMA.


Travaillez bien votre VMA...


VMA et valeur réelle par jupiters (invité) (81.49.160.xxx) le 12/06/06 à 20:22:44

La VMA est essentiellement une base de travail pour le
fractionné et non pour des extrapolations de résultats sur
telle ou telle distance .

VMA et valeur réelle par picsou (membre) (82.124.62.xxx) le 13/06/06 à 11:02:55

@chtiloin
Je ne pense pas qu'un test sur 3000 m donne la VMA à part pour l'élite, car pour ma part, je suis capable de tenir sur 10 km 92.55 % de ma vitesse 3000 m.
@ODT et motorino
Je ne pense pas que ma VMA soit sous-estimée, je pense seulement avoir optimisé mon potentiel sur 10 (40'31") par rapport au marathon (3h26'02")

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