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réduire mon temps par MAFO (invité) (207.134.108.xxx) le 09/06/06 à 18:13:56
Je fait le 10 Km en 47 minutes. Je recherche un entraînement idéal pour réduire mon temps. J'ai entendu parlé de fractionné ?????
Merci à tous
réduire mon temps par (invité) (82.253.215.xxx) le 09/06/06 à 18:56:36
TU peux réduire la distance, ça prendra forcément moins de temps ;-))
réduire mon temps par robiwane (invité) (82.67.170.xxx) le 09/06/06 à 19:09:29
47 Minutes sur 10 sans faire de fractionné, c'est déjà correct comme temps. Pour l'ameliorer, tu dois faire environ 30% de ton entrainement en fractionné en faisant par exemple du 30/30 c'est à dire 30 secondes rapides puis 30 secondes lentes (pendant 10 minutes au moins).
Sinon tu vas sur piste et tu fais des 200 ou 400 assez rapide(10 fois 200 ou 5 fois 400 pour débuter,oubli pas le récupération entre chaque 200 ou 400).
Tu peux aussi faire des 1000, ne force pas trop au début, les progrès arriveront avec le temps.
Moi je suis passé de 45 à 41 min sur 10 avec le fractionné.
Bon courage
réduire mon temps par bugs (invité) (213.44.203.xxx) le 09/06/06 à 20:36:14
bonsoir,
Je pense que tu peux approcher les 40 sans problemes si tu fais du fractionné. Moi je fais une séance de 6 x 200m a bloc et 200 m de récupération. Mon dernier temps sur un 10 est de 41.30. J'ai débuté la CAP en janvier apres avoir fais 20 ans de cyclisme sur route.
Bon courage
réduire mon temps par cedricdub (membre) (80.170.124.xxx) le 09/06/06 à 20:44:23
6*200 à bloc ca ne veux rien dire
a bloc c'est au sprint, pour moi
l'allure ne s'improvise pas, il y a des choses qu'il ne faut pas dire à des débutants
cedric
réduire mon temps par bugs (invité) (213.44.203.xxx) le 09/06/06 à 20:58:35
excuses cerdric mais je débute également.
quels sont tes conseils ?
merci d'avance
réduire mon temps par cedricdub (membre) (80.170.124.xxx) le 09/06/06 à 21:20:00
pour le factionné je te conseillerais, mais ce n'est que mon avis de faire
des 200ou300ou400, une fois par semaine / 3 semaine, la 4ème sans vma
en tournant les 300 en 1'03 avec autant des récup
en commencant par 4 puis la semaine d'après 6, puis 2*4
en y associant par semaine un footing et du travail de train
cedric
réduire mon temps par robiwane (invité) (82.67.170.xxx) le 09/06/06 à 21:49:22
Evidemment il ne faut pas faire les 200 à fond.
Le but du fractionné étant de faire des series, si tu pars sur 10 fois 200 et tu fais le premier à fond, tu vas te cramer. Moi, je fais 10 à 12 fois 200 de 42 secondes au début pour finir les deux derniers à 40 avec recup 30 secondes à chaque fois, mon record étant de 41 minutes sur 10 (voir plus haut).
Pour toi qui débute le fractionné, faire 10 fois 200 à 46 voir 45 secondes, ce serait déjà pas mal, il ne faut pas griller les étapes, le but étant d'en enchainer 10 des 200.
a+
réduire mon temps par cedricdub (membre) (80.170.124.xxx) le 09/06/06 à 21:51:34
pour ma part je ne travail jamais sur 200
seulement 300,400,500
cedric
réduire mon temps par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 09/06/06 à 22:27:12
Deamnde à SergeB ses plans pour 10km, il y a plein de conseils et d'idées à prendre là-dedans :
www.courseapied.net/forum/msg/18052.htm
A+ Baltha
réduire mon temps par bugs (invité) (213.44.203.xxx) le 10/06/06 à 17:46:39
bonjour merci pour vos conseils qui vont me permettre de ne pas me cramer comme j'etais en train de le faire. Vous savez je sors du cylisme et c'est totalement différent je crois
réduire mon temps par Olivier (invité) (82.249.63.xxx) le 10/06/06 à 18:03:58
@bugs
moi aussi je sors du cyclisme route, après plusieurs années de compet...
Et tu vas voir l'état d'esprit en CàP est complètement différent, et surtout la CàP est beaucoup moins contraignante en terme d'organisation que le vélo, par contre gare aux blessures...
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