les 1500 mètres d'une débutante

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les 1500 mètres d'une débutante par manon32 (invité) (84.98.251.xxx) le 10/06/06 à 02:29:28

Bonsoir,
Voilà je suis une vraie débutante en CAP, et je dois présenter un concours dans 8 mois: juste le temps de me préparer un maximum pour le 1500 mètres. Mon rêve : atteindre les 6 minutes 30. J'ai toujours fait du sport (+ ou - régulièrement). Pourriez-vous me conseiller un entraînement? J'ai 28 ans et mesure 1 m60 pour 52 kilos. P.s étant grande débutante, j'ai parfois du mal à saisir tous les termes employés (comme pour le fractionné), mieux vaut me parler comme à une débile :) :)
merci d'avance.
P.s je prévois 2 séances par semaine + une bilan une fois par mois.

les 1500 mètres d'une débutante par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 10/06/06 à 07:35:53

Salut,
8 mois pour préparer ton 1500m c'est bien tu es sérieuse et mets toutes les chances de ton côté.
Pour les termes spécifiques regarde un peu dans la rubrique "Sujets fréquents" tu devrait pouvoir te renseigner.
Le "fractionné" c'est simplement une course en fraction, c'est à dire une alternance de courses rapides et de récupérations (en marchant ou en courant, jamais en s'arrétant ! ;-) ) Par exemple : 30" vite / 30" lent à répéter 8 fois.
Pour 2 entrainements par semaine dans un premier temps, je pense qu'il te faut d'abord développer ton endurance, on ne connait pas ton niveau mais pourquoi pas essayer d'allonger progressivement tes temps de footing de 25 à 45' par exemple. Tu peux donc axer une première séance sur les footings.
Pour ta deuxième séance dans un premier temps, fais la en nature, en prenant du PLAISIR (plus tard tu pourras commencer à travailler des allures spécifiques sur piste). Tu peux par exemple très bien faire 15' de footing, puis arrêt avec quelques étirements, puis 8' en alternant 30" vite / 30" lent. Après selon ton niveau et ta progression, soit tu termines par 10' de footing tranquille, soit tu récupère et tu remets ca pour 5 à 8' de 30/30. Dan tous les cas il est important de terminer par 10' de footing très lent pour mieux récupérer.
En nature tu peux aussi travailler en faisant des accélérations plus "anarchiques", les puristes appeleront ca du "fartleck", c'est à dire que tu inclues dans tes footings des accélérations, de temps en temps (style
" j'accélère progressivement jusqu'à l'arbre là bas ... Ou alors, tiens je vais monter cette côte à fond" ).
Donc voila ce que je te conseille dans un premier temps :
Pour deux séances par semaine, une séance de footing et une séance intégrant du travail d'accélérations pour travailler à vitesse supérieure.
Plus tard viendra le travail sur piste, mais en 8 mois tu as le temps de voir venir, prends surtout plaisir à t'entrainer et le ^goût de l'effort c'est essentiel...
Bon courage

les 1500 mètres d'une débutante par manon32 (invité) (84.98.251.xxx) le 10/06/06 à 13:47:29

Merci pour ta réponse,

On m'avait dit qu'il n'était pas conseillé de faire des entraînement d'endurance... mais je pense que tout dépend le niveau!! ce serait dommage de ne pas terminer les 1500 mètres à cause d'un point de côté :)
Ce soir je vais courir, je vais m'échauffer et faire un 1500 mètres pour voir d'où je pars et quel est mon temps. Ensuite après récup je vais essayer de faire 30 ' de footing pour voir comment je vis ça.
L'intérêt quand même c'est que pour moi ce n'est pas une corvée mais un plaisir et uin nouveau défit!!! :)
Au fait, un 1500 mètres en 6minutes, je mets la barre trop haute???

les 1500 mètres d'une débutante par fartlek (invité) (80.170.71.xxx) le 10/06/06 à 14:11:15

bonjour, 8 mois vous sépare de votre test c'est long... personnellement je vous conseillerai de travailler régulièrement l'endurance sur un parcours simple (même autour d'un terrain de football en pelouse) l'endurance fondamentale : pas trop lent et ne pas avoir peu d'atteindre les 50min et de dépasser tjrs les 20min. a allure régulière et croissante dans le genre tu commences à 8-9km/h pour finir facilement à 11-12 km/h et réaliser derrière 3 ou 4 belles ligne droite à 15km/h. Pour l'athlete en dehors du travail d'endurance et surtout pour un novice tout un travail de souplesse et d'étirement, gainage, abdos est aussi nécessaire à la course. lors cher ami, je te conseillerai vivement de prendre contact avec le club d'athlétisme de ta commune car commencer en courant avec déjà des athlètes dans le coup, crois-moi ça motive vraiment et tu pourras réalisé des progrès.
En résumé, le travail d'endurance fondamentale est incontournable et inscrit-toi dans un club car à ce niveau les entraineurs sont très compétant.
Pour les 6min au 1500m ça donne du 15km/h c'est possible même encore mieux mais à ce niveau ne t'occupe pas du chrono... car c'est là des pressions inutiles.
Bon courage!

les 1500 mètres d'une débutante par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 10/06/06 à 14:29:45

Et Manon, ceux qui te déconseillent de ne pas faire de l'endurance ne connaissent pas grand chose je crois. L'endurance c'est la BASE, il faut commencer par la développer, cela te permettra par la suite de mieux supporter et de mieux récupérer lorsque tu fera du travail de vitesse.
Il est vrai que te rapprocher d'un club pourrai t'être bénéfique, je sais que les débutants ont toujours peur de cela, considérant que c'est reservé qu'aux bons coureurs mais ce n'est pas vrai et tu y aurai largement ta place. Cela te permettra de bénéficier de conseils sérieux, de faire moins d'erreurs dans ta préparation, et d'être plus motivée !

les 1500 mètres d'une débutante par cedricdub (membre) (213.103.86.xxx) le 10/06/06 à 14:35:13

si ta course est dans 9 neuf seulement il faut que tu commence au moins les trois premiers mois en ne faisant que de l'endurance

c'est à quoi entre autre, sert ce forum, rencontrer des personnes qui savent de quoi elles parlent, car à l'exterieur tu entendras tout et n'importe quoi par des personnes qui des fois n'y connaissent rien

donc endurance = fondamentale

avec le n° 32 serais-tu du gers

cedric

les 1500 mètres d'une débutante par manon32 (invité) (84.98.251.xxx) le 10/06/06 à 15:30:14

merci à tous pour vos réponses précieuses!!! je vais me renseigner auprès d'un club, mais c'est plus l'aspect financier qui me bloque!!! mais c'est vrai que j'aimerais bien rencontrer d'autres personnes qui courent.
Le 32 c'est l'âge de mes rides (selonj mon avis :) ) mais je n'ai que 28 ans et suis basée à La Rochelle....
je continue maintenant de suivre la vie (ou l'avis) de ce forum en tant que futur super courseuse :) suis motivée

les 1500 mètres d'une débutante par fartlek (invité) (80.170.71.xxx) le 10/06/06 à 16:01:46

ma chère manon, c'est vrai que le tarif d'une licence est relativement cher autour des 110 euros pour les séniors en une décennie le tarif à pratiquement doublé dans mon club de 400 frs (1993) à 110 euros (2006) tandis que les prix des dossards s'est envolé de gratuit à 8 euros pour un 10km, (pour les connaisseurs souvenez-vous du cross Figaro il était à 3frs pour atteindre 50frs et de ne plus du tout exister aujourdhui...) ce que je veux dire par là est que le coût des compétitions se répercute sur le prix des licences or à ton niveau l'aspect financier ne doit pas constituer un obstacle pour tes objectifs tu peux d'ailleurs le considérer comme un investissement car pour un débutant, l'encadrement est une condition nécessaire pour avoir ses repères et d'écouter un entraineur.
Je te souhaite une agréable saison 2006/2007 et n'hésite pas à visiter le site de fédération www.athle.org pour de plus amples renseignement. a+

fartlek...

les 1500 mètres d'une débutante par cedricdub (membre) (213.103.86.xxx) le 10/06/06 à 17:49:06

excuse moi pour le 9 neuf - neuf mois

si tu veux courir avec du monde a la rochelle, lance un appel sur le site

ca peux marcher, moi lors de mes déplacements, il m'est arrivé de lancer des appels pour pouvoir courir dans certain coin, et cà a marché.

en tout cas bienvenu au club des coureurs, ici pas de bon, pas de mauvais, que des passionnés

sportivement

cedric

les 1500 mètres d'une débutante par manon32 (invité) (84.98.251.xxx) le 10/06/06 à 20:06:31

Oui c'est sûr que ce serait un bon investissement de rentrer dans un club. Sauf que je n'ai tout simplement pas les moyens d'investir, donc 100 euros la licence, la qestion ne se pose même pas quand on est au chômage et qu'on commence tous les mois dans le rouge :)
Par contre effectivement je vais lancer un appel pour voir si des personnes de la rochelle ont envie de courir. Peut-être des personnes qui passent le même concours que moi :)
De tout de façon club ou pas, accompagnée ou seule, suis hyper motivée (facile de dire ça quand on est sur son capaé à manger du chocolat:).
merci encore...

les 1500 mètres d'une débutante par manon32 (invité) (84.98.251.xxx) le 10/06/06 à 20:07:57

sorry, je voulais dire sur son "canapé"...

les 1500 mètres d'une débutante par TaC (invité) (72.10.134.xxx) le 10/06/06 à 20:36:47

Moi aussi je fais de l'Endurance d'abord. Actuellement, j'arrive à courir 1h20'(lent, tortue) et je commence à mettre des mini-resistances par-ci par-là (30" ou 30 pas d'après "mon" équivalence). Quand je fais ça, je me limite à 45'/1h de course.

Et j'ai commencé par du 15 mins, il y a quelques années. En ce temps là, je me demandais comment font les gens pour ne pas s'arrêter :)

les 1500 mètres d'une débutante par coachy (invité) (172.206.68.xxx) le 11/06/06 à 01:04:31

salut manon, je pense pouvoir t'aider. Je suis un des entraîneur qui s'occupe du 1/2 fond à la rochelle (aunis athlé). Bon pour la formule club athlé loisir le tarif est de 85€ pour l'année, si tu n'as vraiment pas envie de prendre une licence tu peux quand même passer au stade bouffenie et me demander (laurent), je pourrais te conseiller. Pour ceux qui ne sont pas licenciés le gardien du stade applique à la lettre la politique de la mairie, cad si tu n'as pas de licence tu ne pourras pas utiliser la piste, mais ne t'inquiete pas il y a tjrs des solutions.
voilà
ps: tu as mon mail si tu veux des renseignements

les 1500 mètres d'une débutante par manon32 (invité) (84.98.251.xxx) le 11/06/06 à 10:49:09

Bah super Laurent, je ne pensais pas trouver un entraîneur à La Rochelle sur ce site!!! Je passerai la semaine prochaine, vers quelles heures je peux venir?
Merci encore beaucoup!!! :)

les 1500 mètres d'une débutante par cedricdub (membre) (83.177.212.xxx) le 11/06/06 à 11:28:17

alors tout s'arrange

bon courage et tiens nous au courant de ton évolution

cedric

les 1500 mètres d'une débutante par Cestpasmoi (membre) (82.125.178.xxx) le 11/06/06 à 11:36:05

Bonjour

J'espère que tu savoures le bonheur de vivre à la Rochelle...Si j'y avais une opportunité professionnelle je n'hésiterais pas une minute :-)

les 1500 mètres d'une débutante par manon32 (invité) (84.98.251.xxx) le 11/06/06 à 12:27:13

promis, je vous tiens au courant de la suite :)
Quant à La Rochelle, j'ai quitté mon boulot à l'époque pour cette ville!!! un vrai coup de coeur...

les 1500 mètres d'une débutante par Cestpasmoi (membre) (82.125.178.xxx) le 11/06/06 à 12:54:03

Plus difficile à faire maintenant, pour ma part, avec mari et enfants...Mais je comprends ton engouement, c'est vraiment une ville magnifique avec un climat exceptionnel.
Tiens-nous au courant :-)
A bientôt

les 1500 mètres d'une débutante par fartlek (invité) (83.179.136.xxx) le 11/06/06 à 14:38:25

salut tlm,

oui manon tiens-nous au courant au fur et à mesure de tes progrès et tout et tout... donc on a dit 6' au 1500m c'est ça? à mon avis tu va plutôt nous signé un beau 5'18... allez très bonne continuation ains qu'aux autres mordu de la càp...

je profite aussi pour passer le message d'éviter de chercher à courir sous ce week end caniculaire... ouais pas que la rochelle même sur paris on a droit à un 32° rangez vos pointes et sortez nos parasol...

A+ tlm....

les 1500 mètres d'une débutante par manon32 (invité) (84.98.251.xxx) le 23/06/06 à 18:23:07

Alors, quelques nouvelles de La Rochelle:
Merci déjà à ce forum qui m'a permis de trouver un super cautch (si tu lis ça Laurent, j'ai pas encore eu l'occasion de te le dire, mais j'apprécie beaucoup ce que tu fais pour moi:) )
Donc aujourd'hui, mon cautche m'a donné quelques conseils et notions à connaître sur la course à pieds (très interessant d'ailleurs).
Puis échauffement, entraînement et le fameux 1500 mètres.
Pour vous donner un ordre d'idée de mon optimisme, je mettais fait un planning d'entraînement toute seule avec des objectifs à atteindre. N'ayant jamais couru 1500 mètres (ni d'autres distances d'ailleurs) je n'avais aucune idée d'où faire partir le planning. J'avais donc noté: 1er objectif: faire au moins 11 minutes 30. (Histoire de rester au moins dans le barème!!!), objectif de fin: 6minutes.
Donc aujourd'hui, je fais mes 1500 mètres avec une petite accèlerationà la fin: 8MN55. (j'avoue, je suis partie un peu cool par peur de ne pas finir les 1500 mètres (la honte)). Donc je me suis pas mal économisée les 2 premiers tours. D'ailleurs, la dernière accèlération, je pense que j'aurais pu la tenir sur 400 mètres en forçant un peu plus)
Voilà pour une première fois je suis contente, et en plus j'ai appris pleins de choses avec mon cautch que je revois la semaine prochaine.
Merci encore à tous.

les 1500 mètres d'une débutante par manon32 (invité) (84.98.251.xxx) le 23/06/06 à 18:29:15

Alors, quelques nouvelles de La Rochelle:
Merci déjà à ce forum qui m'a permis de trouver un super cautch (si tu lis ça Laurent, j'ai pas encore eu l'occasion de te le dire, mais j'apprécie beaucoup ce que tu fais pour moi:) )
Donc aujourd'hui, mon cautche m'a donné quelques conseils et notions à connaître sur la course à pieds (très interessant d'ailleurs).
Puis échauffement, entraînement et le fameux 1500 mètres.
Pour vous donner un ordre d'idée de mon optimisme, je mettais fait un planning d'entraînement toute seule avec des objectifs à atteindre. N'ayant jamais couru 1500 mètres (ni d'autres distances d'ailleurs) je n'avais aucune idée d'où faire partir le planning. J'avais donc noté: 1er objectif: faire au moins 11 minutes 30. (Histoire de rester au moins dans le barème!!!), objectif de fin: 6minutes.
Donc aujourd'hui, je fais mes 1500 mètres avec une petite accèlerationà la fin: 8MN55. (j'avoue, je suis partie un peu cool par peur de ne pas finir les 1500 mètres (la honte)). Donc je me suis pas mal économisée les 2 premiers tours. D'ailleurs, la dernière accèlération, je pense que j'aurais pu la tenir sur 400 mètres en forçant un peu plus)
Voilà pour une première fois je suis contente, et en plus j'ai appris pleins de choses avec mon cautch que je revois la semaine prochaine.
Merci encore à tous.

les 1500 mètres d'une débutante par (invité) (83.179.101.xxx) le 23/06/06 à 18:47:42

félicitation pour tes débuts et bon courage pour la suite avec ton COACH,

les 1500 mètres d'une débutante par cedricdub (membre) (83.179.101.xxx) le 23/06/06 à 18:48:59

c'était moi le dernier message

cedricdub

les 1500 mètres d'une débutante par manon32 (invité) (84.98.251.xxx) le 23/06/06 à 21:37:13

ah oui effectivement on écrit coach et non cauch!!!! bon, de tout de façon, j'ai pris allemand au concours (vue mon niveau en anglais) par contre je vais quand même réviser l'orthographe!!!

les 1500 mètres d'une débutante par coachy (invité) (172.186.182.xxx) le 23/06/06 à 22:01:29

oui car coachy = coach,mdr, c'est sympa merci pour les compliments (je vais rougir, lol), enfin moi aussi j'ai de la chance car tu es très volontaire (super comme qualité) et tres jolie aussi, va y avoir des jaloux sur le stade.
bisous manon à vendredi

les 1500 mètres d'une débutante par manon32 (invité) (84.98.251.xxx) le 24/06/06 à 19:04:45

Alors, je vais changer mon "shorty" contre un jogging tout pourri :) lol
P.s vive les courbatures aujourd'hui!!! apparemment, je viens de découvrir des muscles qui ne savaient même pas eux même qu'ils seraient sollicités un jour. 28 ans tranquilles et d'un coup boum! quel conflit intérieur... zen ce n'est que le début, ils vont vite comprendre... (c'est peut-être pas raisonnable d'aller courir demain !??!)

les 1500 mètres d'une débutante par (invité) (82.236.176.xxx) le 24/06/06 à 22:12:46

rien à voir avec manon mais message du 11/06:
" Pour ceux qui ne sont pas licenciés le gardien du stade applique à la lettre la politique de la mairie, cad si tu n'as pas de licence tu ne pourras pas utiliser la piste,"


bravo coachy et cette brave ville de la rochelle !!!

et en + surement que cette si belle piste a été construite avec autre chose que des fonds publics, n est ce pas? .

La rochelle "belle et rebelle" la ville ou tu ne peux aller sur un stade public si tu n es pas licencié...!
nuls..!.

les 1500 mètres d'une débutante par manon32 (invité) (84.98.251.xxx) le 24/06/06 à 23:13:05

Ce principe est effectivement très nul et dépend uniquement de la politique de la ville (et de la tolérence du gardien :) ) mais pas de mon coach!! :)
et le pire dans l'histoire, c'est que j'ai contacté la mairie par mail, en expliquant que je préparais un concours de la fonction publique!! et qu'étant sans emploi je n'avais pas les moyens financiers de payer une licence pour venir m'entraîner. Donc je leur ai demandé s'ils avaient une solution pour moi: résultat : aucune réponse. (mais c'était prévisible).

les 1500 mètres d'une débutante par Run (invité) (81.65.106.xxx) le 25/06/06 à 02:43:42

C'est quoi comme concours, si c'est pas trop indiscret comme question ??

Et y a-t-il des barêmes pour le temps au 1500M ??

En tout cas, m... pour les révisions !!

les 1500 mètres d'une débutante par manon32 (invité) (84.98.251.xxx) le 25/06/06 à 11:42:40

c'est le concours de professeur des écoles: donc en gros, mon premier entraînement: 8mn55, je suis à 7/20. Mon objectif rêvé, 6 minutes, je suis à 19/20 et ce qui serait déjà très bien, ce serait 7 minutes cad 14/20. 20/20 , faut faire 5mn50. Mais ça c'est le barême femme, parceque pour les hommes pour avoir 10 c'est 5mn51, et 20/20 c'est 4mn30 !!! contente d'être une femme :)

les 1500 mètres d'une débutante par breton (invité) (212.234.69.xxx) le 25/06/06 à 11:53:36

que de la cap en sport comme epreuve?

les 1500 mètres d'une débutante par Oliv (invité) (83.196.137.xxx) le 25/06/06 à 14:09:05

Je l'ai passé l'an dernier, il y avait le choix entre course à pied (c'était 2000m ), Badminton et danse. Je crois que cette année c'était soit 1500m soit danse .

les 1500 mètres d'une débutante par fils du vent (invité) (82.236.176.xxx) le 25/06/06 à 14:18:21

pour manon, sur la rochelle

http://www.runaccueil.fr/

tu peux les contacter. si tu n 'y arrives pas, dis le moi,je te donnerais le numéro de tél par email.
pour courir avec des personnes de tous les niveaux.

les 1500 mètres d'une débutante par manon32 (invité) (84.98.251.xxx) le 25/06/06 à 15:07:10

oui cette année c'est 1500 mètres ou Danse. super choix!!! quand je pense que je joue régulièrement au badminton!!! suis vraiment décue qu'ils aient retiré cette épreuve!!!

les 1500 mètres d'une débutante par manon32 (invité) (84.98.251.xxx) le 25/06/06 à 15:10:04

merci fils du vent pour ton info, mais je pense que je vais conituer à courir sur piste avec mon coach... ou dans la nature avec mon chéri.... :)

les 1500 mètres d'une débutante par (invité) (212.234.69.xxx) le 25/06/06 à 15:33:13

sinon tu peux faire danse avec ton cheri.... ;-))

les 1500 mètres d'une débutante par breton (invité) (212.234.69.xxx) le 25/06/06 à 15:38:04

c était moi la haut...

les 1500 mètres d'une débutante par manon32 (invité) (84.98.251.xxx) le 25/06/06 à 20:16:26

Je reviens du stade... Echauffements etc... puis deuxième 1500 mètres. Mon chéri au chrono.
Je rappelle que la première fois j'ai fait 8mn55, cette fois c'était encore très dur!!! mais j'ai pu accélerer sur les derniers 100 mètres pour finir à 8mn09 (9,5/20). Ca me donne confiance en moi: je me dis qu'après un an d'entraînement sérieux, j'aurais la moyenne haut la main...
(P.s après mon chéri a tenté le 1500 m: il a fait 6mn25 (ça fait 7/20 hi hi hi :) )

les 1500 mètres d'une débutante par sportif (invité) (81.252.11.xxx) le 23/10/07 à 15:28:46

bonjour, au démarage ne va pa tros vite pour pouvoir foncer vitesse grand V dans les 100 à 150 mètres restant.Si tu a un point de coté ramasse un caillou si tu le peut et serre le dans ta main si ça ne marche pas essaye l'autre main.Inspire bien par le nez et expire bien par la bouche.
Bonne chance.

les 1500 mètres d'une débutante par sportif (invité) (81.252.11.xxx) le 23/10/07 à 15:33:42

re-bonjour, ne pense pas une seule seconde que tu n'y arriveras pas n'y que tu vas avoir un point de côté.Crois-moi ça marche.

les 1500 mètres d'une débutante par sportif (invité) (81.252.11.xxx) le 23/10/07 à 15:39:36

Si tu es stressée ne t'inquiéte pas c'est bon signe justement car ton coeur va accélérer et donc plus de sang va passer à l'interieur cela veut dire que tu vas avoir besoin d'énergie et ton sang va t'en fournir.
Je n'ai plus d'astuce alors au revoir et bonne chance.

les 1500 mètres d'une débutante par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 23/10/07 à 16:09:26

Salut,
pour info lesportif, la demoiselle a passé sont concours en 2006.
Tes conseils serrviront à d'autres ...

les 1500 mètres d'une débutante par jumpy (invité) (86.70.192.xxx) le 25/10/07 à 22:09:06

les conseils m'interessent egalement, sauf que moi je suis un mec et que je fais actuellement 5min50 au 1500m et j'aimerais m'approcher de 4min30 pour avoir 20.

Je cours actuellement 3X par semaines, mais je galere grandement à faire un programme sur long termes (l'epreuve est fin mai debut juin).

Si des coatchs passent par la, je ne cacherai pas sur une programmation type héhé.

jumpy

les 1500 mètres d'une débutante par (invité) (86.68.221.xxx) le 25/10/07 à 22:11:23

Gagner 1'20 sur 1500m en 1 année, à part faire brûler un cierge je ne vois pas quoi te conseiller !

les 1500 mètres d'une débutante par jumpy (invité) (86.70.192.xxx) le 26/10/07 à 08:45:32

je me doute que 1min20 c'est enorme, mais j'aimerai m'en rapprocher et pas forcement l'obtenir ^^

La j'ai juste 10/20 et j'envisagerai un peu plus...comme c'est un concours, chaque point sup serait le bienvenu.

Combien de gain pensez-vous etre réalisable?

les 1500 mètres d'une débutante par Ludion (invité) (90.32.75.xxx) le 30/10/07 à 14:29:40

Salut à tous

Je passe moi aussi le concours de professeur des écoles cette année, et j'ai aussi choisi le 1500m.
D'ailleurs, je trouve que les écarts de temps entre hommes et femmes pour avoir la meme note sont énormes !!! Il me semble que les filles sont favorisées, même si elles courent moins vite.

Pour ma part, j'ai commencé la course à pied il y a un mois tout juste, et j'ai fait mon premier test 1500M ce matin.
Résultat, j'ai fait 6 minutes tout rond, sans accélérer comme un fou à la fin (j'aurai pu gagner 10 secondes je pense).

Mais au vu des barèmes, cela ne fait que 10/20. Il va falloir cravacher.

J'ai fait principalement de l'endurance depuis un mois, et cours 1 heure sans problème. Je pense donc faire 3 séances de fractionné (type 30/30 1/1 et 2/2) pour 1 séance de fond par semaine.

Est-ce bien ? Faut-il faire plus de fond (2séances de chaque?)

Merci pour vos conseils.

les 1500 mètres d'une débutante par Jet (invité) (83.157.21.xxx) le 30/10/07 à 14:45:48

salut pour ma part je te conseillerais une seance de vitesse (6-8*150m R2'30);au moin une séance de l'allure ( des 300 ou 400 a la meme allure que le 1500m par ex pour 5'30:6*300m en 65-66" Recup 50-1');au moins une sortie en endurance de 50' à 1h; voila je trouve que pour un débutant voulant bien progresser c'est le minimum

les 1500 mètres d'une débutante par Ludion (invité) (90.32.75.xxx) le 30/10/07 à 14:54:21

Merci !
Je vais tacher de faire ces 3 séances chaque semaine. Je refais un test 1500M dans un mois pour voir ma progression.
Mais si je veux rajouter 1 à 2 séances par semaine, en plus des 3 ctées plus haut, mieux vaut privilégier une séance de vitesse, de résistance ou d'endurance ?

les 1500 mètres d'une débutante par Jet (invité) (83.157.21.xxx) le 30/10/07 à 14:57:26

je pencherais d'avantage pour la séance de resistance ou alors tu peux alterné une semaine sur deux avec une séance de vitesse.

les 1500 mètres d'une débutante par Ludion (invité) (90.32.75.xxx) le 30/10/07 à 15:01:15

Ok je vais alterner alors.
Merci pour tes conseils, je reviens dans un mois (sans doute avant) pour vous faire part de mes progrès
J'espère gagner 10 secondes par mois avec cet entrainement pour arriver le plus près des 5' au jour J.
Effectivement, 4'30, c'est trop compliqué !

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