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Courir 2 lièvres à la fois par Jetto (membre) (80.65.224.xxx) le 10/06/06 à 20:45:48
Demain je fais la 1ère foulée du haut Val d'Oise.
Normalement je fais cette course (10,6km) pour me préparer au semi de la Croix Verte dans 15 jours.
Le problème c'est que me sens prêt à passer en dessous des 50mn sur 10. Alors ça me démange grave de passer en dessous des 50mn en plus.
Je compte faire mes 5 premiers kilo à mon allure spécifique semi (5'18), puis 3 km à 5mn et enfin les 2 derniers à 4'45.
Oups ça fait 51mn pile. De toutes manières la course est mesurées à 10,6km.
Bref je me demande, à supposer que je puisse suivre ce programme, si je risque pas de m'entamer de trop pour le semi du 25 qui est mon objectif principal de l'année.
Lors de mes fractionnées à allure spécifique d'il y a 2 semaines, je me sentais tellement en forme (moins de 75% de ma FCM) que je me demande si je ne me sous estime pas.
Le rêve serait de faire 48' pour le 10km de St Renan le 20 août et ainsi améliorer mon temps de l'année dernière de 20' pile.
Courir 2 lièvres à la fois par Frédéric (membre) (86.212.114.xxx) le 10/06/06 à 20:48:39
Si le semi est ton objectif principal ne te donne pas à fond sur cette course si tu penses que ça risque de coincer un peu ensuite pour finir ta préparation.
ƒred
Courir 2 lièvres à la fois par mielou (invité) (82.127.14.xxx) le 10/06/06 à 21:10:42
je rejoins l'avis de fred
de plus ta course est de plus de 10km et le temps n'est pas propice aux records donc joue là plaisir pour être frais pour ce semi
Courir 2 lièvres à la fois par Jetto (membre) (80.65.224.xxx) le 10/06/06 à 21:55:54
En plus c'est une course en ligne, ma première. Forcément quand on est débutant y'a beaucoup de première. Franchement je sais pas comment ça va s'organiser. Avec les navettes je sais même pas quand je vais m'échauffer.
Départ de la deuxième navette 10h15 et départ de la course 11h donc il faudrait que je m'échauffe avant de prendre la navette ça me laisse 45mn pour refroidir. C'est pas super. En s'échauffant sur place est espérant que la navette ne mette pas plus de 15mn pour rallier le départ, ça laisse 20mn pour s'échauffer et 10mn pour se concentrer pour la course.
Où alors je prend la 1ère navette à 9h45 et je m'échauffe sur le lieu de départ. Ça me parait beaucoup mieux comme plan, non ?
Mais les vestiaires sont sur le lieu de départ comment ne pas attraper froid dans la navette et après l'échauffement si je laisse mes affaires aux vestiaires? Enfin on a de la chance il fait bon en ce moment.
Voila qui va déjà bien occuper mes pensées ce soir. Donc je vais pas en plus me prendre la tête avec le chrono. Donc je vais courir à une allure la plus proche possible de 5'18 les 5 premiers kilo et après ce sera 156 de FC au max soit 85% de FC de réserve.
Courir 2 lièvres à la fois par guena (invité) (88.121.227.xxx) le 10/06/06 à 23:04:58
bonjour,
C ou ces 10 kilomètres ?
Tu parles de la croix verte dans le val d'oise? Celle qui passe par Montsoult? c chez moi...
Courir 2 lièvres à la fois par Steph87 (invité) (82.121.131.xxx) le 10/06/06 à 23:14:10
D'un autre coté, 15 jours pour récuperer d'un 10 Km, c'est largement jouable....
Courir 2 lièvres à la fois par Jetto (membre) (80.65.224.xxx) le 11/06/06 à 00:49:56
Bon avant d'aller me coucher et d'essayer de dormir, je réponds à guena :
Les Foulées du haut Val d'Oise c'est entre Mours et Bruyeres/Oise.
Pour plus d'info suis ce lien.
http://cdavo.athle.org/upload/ssites/000064/calendrier/2006_06_11_HautVO.pdf
Et guena, si tu fais le semi de Montsoult (aka la Croix Vert ) fais moi signe, on ce verra la bas.
Courir 2 lièvres à la fois par guena (invité) (83.153.242.xxx) le 11/06/06 à 12:25:08
Non je le fais pas parce que j'ai fais le marathon de Lille et que la je reprend et que franchement j'ai l'impression de redevenir débutante... SIck :/ C quoi ton dossard que je me mette dans la côte pour t'encourager?
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