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test vma par Eric (invité) le 29/11/03 à 18:50:33
Avez vous deja effectué des tests pout mesurer votre vma?
j'en ai fait un cette apres midi: 3' à 11km/h puis 1' de repos puis à nouveau 3' en augmentant d'1 km/h.
vous servez vous souvent de ce genre d'outil?
test vma par phil (invité) le 30/11/03 à 17:12:50
je viens de faire un test VMA je crois trés précis avec en plus un timex GPS pour plus de précision. Alors :
- Echauffement 25 mn,sur un stade ou en se rendant à ce stade (il doit faire 400 m)
- Faire 5 fois 100 m vite mais pas à fond pour monter en puissance.
- Puis, là ça devient serieux, reperer un point precis et courir à fond pendant 5 minutes. puis stop et reperer distance par rapport au point de départ et voilà ta VMA est calculée.le timex GPS sert en fait à calculer la distance dépassant le dernier tour.
test vma par (invité)
je croyais la vma sur 6mn?
test vma par phil (invité)
9a dépend, parfois c'est 4' aussi
test vma par (invité)
je comprends pas trop ce test il varie trop ce n'est donc pas une donnée intrinséque au sportif comme par exemple les pulsations....non?
test vma par eric (invité) le 01/12/03 à 10:03:11
il en exsiste plein des tests. mais si tu veux faire simple tu fait un 2000m sur piste ( ou 1500 si tu débute) et tu obtient a peu de chose prés ta vma. attention de courrir a allure régulière
Eric
test vma par BouBou (invité) le 01/12/03 à 10:14:23
Bonjour,
Un test VMA se fait en courant 6 minutes, et sur une piste franchement pas besoin de GPS ou autre podomètre la distance parcourue se calcule très facilement. BouBou
test vma par Frédéric (invité) le 01/12/03 à 13:03:57
On peut en théorie courir en vma 100% pendant 7 minutes, avant épuisement. Mais ceci est statistique. Cela dépend des individus.
Il est important d'effectuer le test à une allure constante et à vitesse maximum aérobie ( image : c'est à dire sans étouffer ;-) Ce test se réalise en 4 et 6 minutes suivant les possibilités de chacun. Quelqu'un de peu entraîné aura tendance à ne pouvoir faire que 4 minutes. C'est pourquoi, dans une saison, il faut réaliser ce test plusieurs fois afin de pouvoir caler son entraînement.
Sinon, on peut aussi déterminer sa vma par des tests sur 2000 ou 3000 m mais le test est peut-être un peu moins juste théoriquement.
Une fois le test réalisé, on base son entraînement sur 1 à 2 séries de fractionnés par semaine. On a des séances de vma courte (100m, 200m), vma moyenne (400m par ex.) et vma longue (1000m) suivant ses objectifs (1500 m ou 10000 m ou marathon), mais aussi en fonction de sa forme (vma longue déconseillé aux débutants ou reprises de cycle).
test vma par marathonman (invité) le 04/12/03 à 17:29:22
ne t'embetes pas avec tout ces calculs, vas plutot passer un test vma et cardiovasculaire dans un centre spécialisé.
Surtout si tu en as jamais passé.Tu auras donc ta VMA et aussi toutes tes allures d'entrainements ( en km/h et pourcentage de FCM ), ainsi que ta FCM.
SPORTIVEMENT
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