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entraînement semi-marathon par ivi (invité) (164.129.1.xxx) le 14/06/06 à 11:18:48
Bonjour,
j'aimerais courir un semi-marathon le 10 septembre. Depuis janvier je cours 2 fois 10 km par semaine (50mn pour 10km).
j'aurais aimé des conseils pour mieux me préparer.
Merci pour vos réponses et conseils!!!!
Emilie
entraînement semi-marathon par flo (invité) (86.212.109.xxx) le 14/06/06 à 11:19:25
10 septembre 10 septembre... ca sent le auray vannes ca !
entraînement semi-marathon par MariedeLyon (membre) (90.4.39.xxx) le 14/06/06 à 11:20:14
Bonjour, regarde par là :
http://www.courseapied.net/forum/msg/26526.htm
Marie
entraînement semi-marathon par Ivi (invité) (164.129.1.xxx) le 14/06/06 à 11:44:05
merci, en fait c'est le semi de Grenoble.
j'ai déjà essayé plusieurs dimanche de courir 1h30 et j'y arrive sans trop de mal.
on m'a dit que le "fractionné" aidait beaucoup pour s'améliorer mais je ne sais pas du tout comment aborder ca.
des conseils?
Merci!
entraînement semi-marathon par MariedeLyon (membre) (90.4.39.xxx) le 14/06/06 à 11:46:28
Attend un peu, les pros vont venir t' expliquer ça, mieux que je ne le ferai !
Marie
entraînement semi-marathon par JONK (membre) (195.93.102.xxx) le 14/06/06 à 12:03:39
Ne connaissant pas ton "passé" de CAP, et si je me base uniquement sur tes 2 sorties de 50' (12 km/h, cela doit être ta vitesse d'endurance), il faudrait :
1 - que tu courres un 10 km pour t'étalonner
2 - que tu essaies de rajouter deux autres sorties dans le semaine : une pour entretenir (voire développer) ta VMA (fractionné sur 300/400m) et une pour travailler à 85/90% de ta VMA(fractionné sur 1000m ou 1500m voire 2000m)
Si tu veux plus de détails, je reste à ta dispo !
entraînement semi-marathon par joel38 (invité) (82.225.49.xxx) le 14/06/06 à 12:36:09
il y a un semi à grenoble en septembre, c'est le jour des 10 Kms ça?? tu as des infos la dessus? Merci
entraînement semi-marathon par (invité) (164.129.1.xxx) le 14/06/06 à 14:02:25
Voilà le site qur lequel j'ai eu les infos sur le semi.
COURIR A GRENOBLE - Grenoble - 10/09/2006 - Isère (38) - France - Course à pied
http://www.le-sportif.com/exe_cal/main_calendrier_fiche.asp?cmnf_id=23179&cafi=ENVOIPAGE
quand tu proposes un fractionné sur 400m, ca veut dire je cours 400m, je m'arrête 60s et je répète ca 10 fois, par exemple? et les 400m je l'ai fait à combien de % de ma fcm?
Merci!
entraînement semi-marathon par JONK (membre) (195.93.102.xxx) le 14/06/06 à 18:49:20
exemple séance VMA :
20' footing léger ; assouplissements + 3 lignes droites en accélération ; 2 x (5 x 400m)
Les 400m, c'est 100% de ta VMA.
Pour commencer tu peux prendre 1'30" en trottinant entre chaque 400m. Récup. 2' entre les 2 séries.
Petit à petit, tu pourras soit réduire le temps de récup. soit ajouter un 400m à chaque série.
Après tu pourras même faire 10x400m récup 45" mais à 95% de ta VMA.
Bon courage
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