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rhytme cardiaque élevé par icare (invité) (82.66.14.xxx) le 14/06/06 à 11:19:23
J'ai 36 ans, je cours depuis 2 ans à raison de 2 fois par semaine. Sur semi je suis à 185 pulsations de moyenne (je mets 2 h). J'essaie de faire descendre mon rhytme aux entrainements (je cours entre 1 h et 2 h mais j'ai dû mal à rester aux alentours de 160, j'ai l'impression de marcher,à 170 j'ai l'impression que je pourrais courir des heures et je suis même pas fatiguée à l'arrivée.
S'il vous plaît de l'aide. Est-ce dangereux. Au repos je suis entre 55 et 60 pulsations.
Merci pour tous vos conseils
rhytme cardiaque élevé par serge92 (membre) (81.249.111.xxx) le 14/06/06 à 11:33:45
tu devrais faire un test VMA/VO2 tu aurais tes valeurs de seuil et de FCM et à partir ces chiffres déterminer tes différentes zones d'entrainement; sans des valeurs corrctement évalées difficile de donner des conseils sinon de courir dans un premier temps en endurance fondamentale mais quelle fréquence?
rhytme cardiaque élevé par oufti (invité) (62.197.98.xxx) le 14/06/06 à 11:52:19
je suis dans le même cas que toi.37ans,cap depuis 3 ans.
dernier semi à une fc moy de 187 (fc max 205). j'ai passé un test d'effort sur tapis roulant: pour le cardiologue, pas de soucis car passé sportif de gymnaste (pendant 13 ans et 18heures par semaine )donc efforts courts en résistance. faire de l'endurance ++++ à - de 140 de puls. (j'ai l'impression que je pourrais me faire dépasser par un promeneur !!! )seuil à 164 de puls.
Fais un test. Bon courage A+
rhytme cardiaque élevé par GGBI (membre) (193.253.237.xxx) le 14/06/06 à 12:06:34
Icare, l'endurance c'est 70/75% de FCM.
Quand on connais pas sa FCM, une valeur tournant autour de 140 puls correspond a de l'endurance pour beaucoup de monde.
A 160 tu es a coup sur trop haut, alors a 170 encore moins.
Au début, si tu as besoin alterne marche et course et tu peux aller jusqu'a 150. Mais quand tu es a 150, tu marche pour faire redescendre.
C'est sur au début c'est pas terrible, mais très rapidement tu arrivera a courir en restant sous les 150.
Evidament, l'idéal est de connaitre sa FCM pour mieux calibrer tes fréquences.
Mais les chiffres que je te donne sont souvent valables pour des gens autour de la trente/quarante ans.
rhytme cardiaque élevé par icare (invité) (82.66.14.xxx) le 14/06/06 à 13:40:59
Pour faire ce fameux test de fréquence, je dois voir un radiologue ou un médecin du sport ? Je fais une course samedi de 20 kms sur sable mouillé, 175 pulsations sont-elles envisables sans risquer ma vie ??!
Merci à tous pour vos réponses
rhytme cardiaque élevé par Kriko (invité) (145.64.134.xxx) le 14/06/06 à 13:45:06
Dis donc, ça engage vachement ce que tu demandes là!
De façon plus sérieuse, en l'absence de pathologie, on ne meurt pas d'avoir fait monter sa fréquence cardiaque trop haut, et encore moins à 175. En l'absence de pathologie ai-je dit... et ça, seul un cardiologue pourra te renseigner à ce sujet.
rhytme cardiaque élevé par GGBI (membre) (193.253.237.xxx) le 14/06/06 à 14:13:07
En principe, si la course a lieu en france il te faut un certificat médical.
Le medecin s'engage et normalement il vérifie si il estime que c'est nécéssaire le rythme cardiaque au repos puis après 30 flexions.
Ensuite selon l'age, il peut envoyer faire un test d'effort.
En tout cas, on ne meurt pas d'avoir fait monter trop fort sa fréquence cardiaque.
Par contre, si tu pars trop fort, l'acide lactique va vite t'empécher de continuer sur un rythme trop fort et tu finira tes 20 Km a la traine et tout essouflé.
Par contre, autant les valeurs que je te donnais pour l'endurance sont "standard" autant pour le 20 Km, difficile de dire.
Personnellement, un 20 Km, je le démarre a 172/174 pendant 3/4 Km, puis je laisse monter autour de 180 jusqu'au 10ieme et je fini sans tenir compte du cardio, mais en essayant de garder le rythme.
Mais ces données sont personnelles et je m'adapte aussi en fonction de ma vitesse, car selon les courses, mon cardio monte plus ou moins fort.
rhytme cardiaque élevé par serge92 (membre) (81.249.111.xxx) le 14/06/06 à 14:19:53
@ GGBI attention augmentation fréquence cardiaque implique augmentation de la tension....tout ceci n'est pas sans risque, comme toute activité humaine d'ailleurs!
test d'effort dans un centre spécialisé, les médecins du sport connaissent
rhytme cardiaque élevé par GGBI (membre) (193.253.237.xxx) le 14/06/06 à 14:30:59
J'ai mis : "En tout cas, on ne meurt pas d'avoir fait monter trop fort sa fréquence cardiaque."
Je rectifie, en régle générale bien sur.
Si je parle du medecin, c'est que c'est le minimum. Si ce medecin est conciencieux (et ils le sont tous), au moindre doute ou si tu as 40 ans ou plus il t'enverra chez un cardiologue pour faire un test d'efforts.
Je ne crois pas, et je ne pense pas qu'un test d'effort soit nécéssaire pour tous les coureurs. Il faut faire confiance a son medecin (ou en changer).
rhytme cardiaque élevé par icare (invité) (82.66.14.xxx) le 14/06/06 à 14:58:47
Justement j'ai fait un test d'effort en septembre dernier et pour des raisons autres que la course à pied. Je viens de le reprendre mais je comprends rien aux résultats, si quelqu'un peut m'aider ?
FC 59/mn (jusque là je pige)
QRS : 92 ms
QT/QTcB : 428/423ms
PQ : 144 ms
P : 124 ms
RR/PP 1062/1015 ms
P/QRS/T : 63/85/64 degrés
Est-ce que je dois pas faire une épreuve d'effort adaptée à la discipline sur tapis et non sur vélo ?
rhytme cardiaque élevé par serge92 (membre) (81.249.111.xxx) le 14/06/06 à 15:09:57
il sagit en particulier de la partie " électrique" du coeur, une épreuve d'effort spécifique indiquera les seuils et les fréquences correspondantes, la fréquence maxi et en fonction de la courbe obtenue permettra d'évaluer assez précisément les zones à travailler en fonction de l'objectif.
rhytme cardiaque élevé par oufti (invité) (62.197.98.xxx) le 14/06/06 à 15:48:32
un test sur tapis sera plus représentatif car le FCxMax ne sera pas la même que sur vélo. Souvent 10 à 15 puls en + pour la cap p/r au vélo. A+
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