1er 3000 pour finir la saison

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1er 3000 pour finir la saison par picsou (membre) (81.249.108.xxx) le 15/06/06 à 11:45:39

J'ai besoin de vos conseils, j'ai couru la course du Châteaux (10km) dimanche où la chaleur m'a empêché de réaliser mon objectif de moins de 40 min. Pour finir la saison et en attendant la prochaine (Paris-Versailles puis Marathon de NY), j'envisage de courir, pour le fun, ma première course sur piste : un 3000 m organisé par mon club (L'isle Adam) lors du meeting du 27/06/06. Ne voulant pas être ridicule (des filles juniors et vétéranes participant à cette épreuve), quels types de séances me conseillez vous.
Je n'ai jamais couru avec des pointes sauf pour les cross.
D'avance merci

1er 3000 pour finir la saison par cedricdub (membre) (83.179.141.xxx) le 15/06/06 à 20:49:36

c'est un peu juste de préparer pour faire un temps en si peu de temps, cours sur le forme actuel

fait un grosse séance de vma la semaine prochaine et continue ton entrainement que tu fais

et puis advienne que pourra et puis tu tables sur 11'00

le 3000 est une superbe course !!!!

cedric

1er 3000 pour finir la saison par picsou (membre) (82.124.10.xxx) le 16/06/06 à 10:01:07

merci cedric de ta réponse, en fait, mon objectif est de ne pas être ridicule lors de cette course. Je viserai 11'15" pour un premier 3000m. Sachant que le meilleur de notre club a couru cette année en 8'26", j'essaierai de ne pas me prendre 2 tours dans la vue sur les 7 et 1/2 de cette course.
Beau challenge.

1er 3000 pour finir la saison par picsou (membre) (82.124.63.xxx) le 22/06/06 à 17:49:22

hier, j'ai fait la séance suivante (suite aux conseils de mon entraineur):
500/1000/500/1000/500 sur piste avec les temps suivants:
1'45/3'45/1'46/3'45/1'45. récup 1'30 entre chaque fraction.
Aujourd'hui je me repose car je suis assez fatigué de cette séance et demain j'envisage une dernière séance de qualité avec 7 x 300 en 1'03 récup 1 min.
Pensez-vous que je puisse atteindre cet objectif (pas terrible je sais) de 11'15" ou dois-je réviser mes temps de passage?

1er 3000 pour finir la saison par serge92 (membre) (82.124.53.xxx) le 22/06/06 à 17:55:57

demain surtout si tu es un peu fatigué il serait peut-être plus judicieux de te faire 45' à 75% ....et samedi ou dimanche 4 à 5 x 300?????

1er 3000 pour finir la saison par james (invité) (217.112.52.xxx) le 22/06/06 à 17:56:13

Au vu des deux scéances je te pronostique 10mn 50 ...si tu t'habitues aux pointes , ce qui n'est pas évident

1er 3000 pour finir la saison par picsou (membre) (82.124.63.xxx) le 22/06/06 à 18:11:10

@Serge 92,
pour moi 7 x 300 c'est déjà une séance plutôt "cool" par rapport au 10 x 300 il y 15 jours (dernier en 54"), mais je vais peut-être effectivement inverser les 2 séances.
@James,
10'50" au 3000 cela fait 3'37 au kilo, je ne pense pas les valoir à moins que l'émulation de la course ne me transcende. Le problème, c'est que je risque de courir tout seul entre les vrais athlètes qui courent en - de 9 mn et les vétéranes et les juniors filles qui feront au dela des 12 min, il faudrait un autre vétérans auquel je puisse me raccrocher.

1er 3000 pour finir la saison par serge92 (membre) (82.124.53.xxx) le 22/06/06 à 18:20:29

de toute manière les premières sont toujours intéressantes....mais il me semble que ton objectif premier semble faisable, et effectivement le plus délicat pour toi sera de faire Ta course à Ton allure sans te laisser polluer par les autres....garde de la fraîcheur pour la course que je te souhaite belle! mercredi j'attends ton récit. @+

1er 3000 pour finir la saison par picsou (membre) (82.124.63.xxx) le 22/06/06 à 18:48:42

merci Serge, je ne desespère pas d'embrigader quelques potes d'entrainement de ma valeur sur cette course mais j'ai l'impression qu'ils ont peur de se prendre 2 tours dans la vue.

1er 3000 pour finir la saison par serge92 (membre) (81.249.54.xxx) le 23/06/06 à 10:25:12

la peur n'évite pas le danger....de prendre du plaisir! quand on prend le départ d'un marathon qui se préoccupe de la distance et du temps qui le sépare des premiers?
bon week et bonne course soyez fous!

1er 3000 pour finir la saison par james (invité) (217.112.52.xxx) le 23/06/06 à 12:11:44

Picsou : ne fais pas 100 fois la course avant de prendre le départ : tu vas t'épuiser psychologiquement
Ne t'inquiéte pas il y aura toujours un bon wagon à accrocher pour faire moins que ce que t'imagines

1er 3000 pour finir la saison par picsou (membre) (82.124.190.xxx) le 23/06/06 à 13:52:27

merci à tous les 2, je ferai un CR mercredi

1er 3000 pour finir la saison par Bebere (invité) (82.249.3.xxx) le 23/06/06 à 21:58:56

Salut Picsou,

Actuellement, je vaux 40mn30s sur 10km après reprise ; j'ai fait un 3000 sur piste (sans pointe) en 11mn13s ; ça peut te donner un ordre de grandeur pour toi, sachant qu'on est évidement tous différents...

@+

1er 3000 pour finir la saison par fartlek (invité) (83.179.210.xxx) le 23/06/06 à 23:43:25

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1er 3000 pour finir la saison par picsou (membre) (82.124.63.xxx) le 22/06/06 à 17:49:22

hier, j'ai fait la séance suivante (suite aux conseils de mon entraineur):
500/1000/500/1000/500 sur piste avec les temps suivants:
1'45/3'45/1'46/3'45/1'45. récup 1'30 entre chaque fraction.
Aujourd'hui je me repose car je suis assez fatigué de cette séance et demain j'envisage une dernière séance de qualité avec 7 x 300 en 1'03 récup 1 min.
Pensez-vous que je puisse atteindre cet objectif (pas terrible je sais) de 11'15" ou dois-je réviser mes temps de passage?
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Bonsoir, une sacrée différence d'allure entre les 500 et les 1000 sachant que ces 2 distances devaient logiquement être parcourues au même rythme c-à-d soit à 17km/h (1'45"/3'31) ou légèrement moins vite (1'50"/3'40"). Par contre 11'15" au 3000m est une perf. honorable et sur 3000m c'est très facile de progresser notamment avec une bonne séance de type 6x600m et surtout suffisament de foncier accumulé en hivers.

bon entrainement,

fartlek...

1er 3000 pour finir la saison par Marcel (invité) (84.98.140.xxx) le 24/06/06 à 12:08:29

Bonjour,

En réponse à Fartlek.
Mon entraineur m'a donné des séances du même style et les 500m doivent être plus rapides que les 1000. Je m'entrainais aussi pour des distances semblables.
Pour Picsou : ne t'en fais pas. C'est sur que sur piste, le niveau général est plus relevé que sur route mais c'est enrichissant aussi.
Je te conseille d'y aller sans pression, de donner le meilleur de toi même.

1er 3000 pour finir la saison par fartlek (invité) (83.179.202.xxx) le 24/06/06 à 16:48:53

1er 3000 pour finir la saison par Marcel (invité) (84.98.41.xxx) le 24/06/06 à 19:51:44

Fartlek,

Quand tu fais référence aux 1000/2000m à allure 8km/12km, d'après ce que j'ai compris dans les diverses sources de'entrainement que j'ai parcourues, celà s'appelle le seuil+. Ca permet de reculer le seuil de tolérance aux lactates. Ceci est particulièrement important pour les courses supérieures à 8km.
Les entrainements 500m/1000m quant à eux, sont destinés à travailler la VMA, ce sont typiquement des séances pour le 3000m. Même si les 1000m sont un peu plus lents, on reste dans le travail de VMA (trop lent -> seuil). Enfin c'est ce que je pense, je recevrai lundi un livre :"Daniel's running formula" et peut-être que je pourrais étayer ces propos.
En tous cas, c'est vrai, le 3000m c'est vraiment pas mal. J'aime bien.

1er 3000 pour finir la saison par picsou (membre) (82.124.49.xxx) le 26/06/06 à 11:17:54

@Bebere
J'ai, pour l'instant, la même perf que toi sur 10 km et je vise le même temps que toi sur 3000, ça me rassure.
@fartlek,
des séances à 100 % VMA sur 1000 m, me semblent difficiles à encaisser, c'est pourquoi, j'ai couru les 500 à 100 % et les 1000 à allure de course.
Merci Marcel pour tes encouragements.
J'ai finalement fait la dernière séance de 7 x 300 en 1' à 1'01" récup 1' sauf le dernier couru en 57". Je vais quand même m'en tenir à mon objectif de départ soit 45 " tous les 200m. Je vais tenter de ne pas me laisser entraîner par le rythme des premier comme lors du seul 1000 que j'ai couru, où après un passage au 500 en 1'32, j'ai terminé à l'agonie en 3'20".

1er 3000 pour finir la saison par serge92 (membre) (86.205.40.xxx) le 26/06/06 à 11:20:40

encore et toujours bonne course et reste sur ton objectif @+

1er 3000 pour finir la saison par picsou (membre) (82.124.11.xxx) le 29/06/06 à 11:06:23

Comme promis, voici un petit CR de mon 3000. Le seul changement (de taille) est que la course avait lieu pendant le match Espagne-France à 21h45. De ce fait, seuls 1 masculin et 1 féminine ont participé à cette course. J'ai donc décidé de rassembler quelques potes d'entraînement afin de courir le lendemain un 3000 dans les conditions de course. Yannick, qui vaut moins de 10 au 3000 s'est proposé de faire mon lièvre, je l'en remercie car il m'a permis de réaliser mon objectif : résultat 11mn06 avec les temps de passage suivants : km1 : 3mn43 km2 : 3mn45 km3 : 3mn38
J'ai souffert en course mais 5 minutes après j'avais le sentiment de ne pas avoir couru. C'est dur pour un coureur de fond de se déchirer sur des petites distances.
Je pense désormais avoir une VMA proche de 17 km/h et pouvoir descendre, dès la saison prochaine sous les 40 mn au 10 et les 3h20 au marathon.

1er 3000 pour finir la saison par serge92 (membre) (82.124.191.xxx) le 29/06/06 à 11:15:13

Félicitations et l'an prochain si tu travailles bien en endurance les 3h15 sont à ta portée. bon été à toi

1er 3000 pour finir la saison par picsou (membre) (82.124.11.xxx) le 29/06/06 à 11:33:32

merci Serge, je vais, pour la première fois depuis septembre, faire 15 jours sans séances de qualité. Vu mon programme de début de saison (Paris-Versailles, un 10 km puis Marathon de New-York), j'ai intérêt à me reposer.
bon été à toi également

1er 3000 pour finir la saison par james (invité) (217.112.52.xxx) le 29/06/06 à 13:08:05

Bravo Picsou : ou cours tu samedi soir à 21h ?

1er 3000 pour finir la saison par picsou (membre) (82.124.3.xxx) le 29/06/06 à 13:47:41

samedi soir, barbeuc chez une copine de l'athlé, j'apporte ma télé.
merci james

1er 3000 pour finir la saison par (invité) (82.67.112.xxx) le 02/07/06 à 20:14:28

Salut marcel,

logiquement le travail sur piste doit être linéaire (un travail de Vma) tu ne peux pas associer deux types d'allures je n'ai jamais réaliser des 1000/500 plutôt 4x1000 + 400m ou encore un travail de pyramide de 400-800-1200-mile-1200-800-400 ou encore des 600m (20% du 3000m). mais c'est vrai qu'il peut y avoir des différences de temps car je me souviens d'avoir réalisé 5x(300m+800m) et j'avais beaucoup d'écart aussi : 50" (300m) 2'32" (800m) mais c'étais en fin d'un programme trop lourd et de là j'ai surtout appris que dans une séances de type : 1000m/2000m le même rythme devait être maintenue sur une distance de 8 à 12km piste.

en tout cas le 3000m c'est une course en or.
_______________

conneries. je me suis entrainé avec des entraineurs très diplomés (enseignants-chercheurs) et de grands champions, et j'ai souvent vu ce genre de séance.
Par exemple 4/5 fois 1000 + 500, r1:1', r2: 1'30.
Pour moi qui était derrière, ça donnait des temps du genre 3'00/3'05 au 1000, et 1'26/1'29 au 500.

Voila, apès chacun à sa vérité en matière d'entrainement.

1er 3000 pour finir la saison par fartlek (invité) (213.103.238.xxx) le 02/07/06 à 23:16:06

réponse à (invité) (82.67.112.xxx) ,

où est la connerie? Merci de préciser et de proposer... et par-là même de surveiller ton langage... avec cette canicule le niveau de pollution est déjà suffisant...

grrrrr...

fartlek...

1er 3000 pour finir la saison par Bébère (invité) (82.65.122.xxx) le 02/07/06 à 23:22:25

Salut Picsou,

Bravo pour ta perf sur 3000m. Est-ce que tu as couru avec des pointes et est-ce que les sensations étaient très différentes avec des runnings classiques ?

On doit avoir à peu près le même niveau : j'ai réalisé 11mn13 sur 3000m ; mon premier 1000m, je l'ai fait comme toi, comme un fou sur la première moitié et à l'agonie sur la fin : résultat : 3mn20 !!!

Si tu travailles sérieusement ton plan pour le marathon, tu atteindras sans problème les 3h15mn (j'ai fait ce temps à Reims en 2004).

Bonne foulées

1er 3000 pour finir la saison par picsou (membre) (82.124.136.xxx) le 04/07/06 à 10:20:50

Merci Bébère,
J'ai effectivement couru avec des pointes. La piste de L'Isle Adam est assez usée et ne répond pas comme celles de Sarcelles ou de Montmagny (dixit les sprinteurs du club).
C'est vrai que par rapport à des "runnings" classiques, j'ai couru plus sur la pointe des pieds.
Mes objectifs 2006/2007 sont les suivants : -40 au 10 (48 secondes à gagner), -1h30 au semi (2 minutes à gagner) et effectivement 3h15 au marathon (11 minutes à gagner). J'ai réussi tous les objectifs que je m'étais fixés cette année, je ferai en sorte de les réaliser également l'année prochaine, notamment en travaillant au seuil, ce que je n'ai pratiquement pas fait cette année.

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