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Quel entrainement 3x semaine pour progresser par lullabee (invité) (212.23.162.xxx) le 21/06/06 à 11:49:32
Bonjour
Ca fait près de 4 mois que je courre à raison de 3x 1h par semaine . Il y a deux mois , j'ai fait mon premier 10 km en 55 min. Je m'entrainais sur les 3 seances à des allures de 70-80% de ma FCM ce qui correspond en moyenne à 165 + 1 seances de fractionné ( 5x 1000 m et 8x 800 m).
Depuis cette course, je continue juste pour le plaisir (pas en vue d'une course) mais je vuex progresser (projet d'un semi vallone en octobre).
Mais j'ai lu qu'il fallait travailler plus basse FCM à 60-70% FCM. Alors, mes 3 dernières seances (dont hier) j'ai travaillé à cette allure mais je la trouve très basse ( et je m'ennuie presque..) même si l'avantage est que à la fin je ne suis pas fatiguée.
que me conseillez vous pour un entrainement 3 fois par semaine si je veux me régaler en progressant (car oui je veux progresser)?
Quel entrainement 3x semaine pour progresser par Vincent 75 (membre) (172.186.151.xxx) le 21/06/06 à 17:42:06
La semaine "type" à 3 séances est
- une séance VMA (30/30, séries de 200m, de 400m)
- une séance seuil/ allure 10km (séries de 800m à 1500m voire 200m)
- une séance endurance (plus d'1h sans dépasser les 70% de FCM).
Si tu t'ennuies prends de la musique ou mieux cours avec quelqu'un et discute. Le bon test pour savoir si tu es en endurance (sans cardio) c'est d'être capable de parler sans t'essoufler. Tu peux aussi prendre de la lecture mais c'est plus difficile.
Last but not least, 4 mois c'est peu. Vas-y doucement, sinon tu coures à la blessure.
Quel entrainement 3x semaine pour progresser par folichon (membre) (81.245.146.xxx) le 22/06/06 à 09:10:25
Bonjour,
Tu peux aussi demander à Serge de t'envoyer ses plans.
Il y en a notamment un pour le semi avec 3-4 entrainements par semaine. Super efficace.
tu fais la demande ici :
http://www.courseapied.net/forum/msg/15261.htm
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