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Entrainement pour 10 Km par lanfeust (invité) (212.224.148.xxx) le 21/06/06 à 14:39:12
Bonjour
Ca fait 2 mois que je cours à raison de 2 à 3 x 1h par semaine . Je m'entraine à chaque scéance environ 7 ou 8 km, et ma FC monte très vite entre 150 et 160 (alors que j'ai 35 ans!).
Ce Week-end j'ai fait mon premier 10 km en 1 h 13 min sous une chaleur de plomb. Et même si je suis très content d'avoir finit en courant tout du long (beaucoup d'abandons à cause de la chaleur), j'aimerais descendre en dessous de la barre de l'heure...
Mais j'ai lu qu'il fallait travailler plus basse FCM à 60-70% FCM et je n'arrive pas à rester dans cette zone.
Que me conseillez vous pour un entrainement 3 fois par semaine si je veux me régaler en progressant (car oui je veux progresser)?
Entrainement pour 10 Km par mimi (invité) (83.200.83.xxx) le 21/06/06 à 15:04:32
faire une sortie sans cardio de temps en temps, histoire de courir sans contrainte, et histoire de dédramatiser afin de courir avec de nouvelles sensations.
Entrainement pour 10 Km par Jmi (invité) (83.99.106.xxx) le 27/06/06 à 14:10:56
Sans prétendre détenir la vérité, j'ai pu passer d'un 10km sur plat en 50min en octobre 2005 à un 10km en 37min 7 mois plus tard.
J'ai simplement suivi les conseils d'entraînement des montres Polar. la progression a été réelle, à chaque course je gagnais 1 min de moins. Maintenant je stagne un petit peu. Mon entraînement est le suivant: j'alterne un jour sur deux des séances de 40 à 45min de course à 60/65% de ma fréquence cardiaque max. les autres jours, je fais du 70/85% de ma fréquence max pendant 40 à 45min ou alors de la piste: 200m à fond/ 200m de récup 10 fois. Je prends 1 à deux jours de repos/semaine et j'essaye de trouver une compétition de 10km dans un rayon proche chaque W-End. Parfois, je remplace le 60/65% par 1h30 de VTT sans trop forcer... Attention, l'échauffement et les étirements sont très importants.
Entrainement pour 10 Km par bugs (invité) (213.44.203.xxx) le 27/06/06 à 20:24:03
Bonsoir a tous,
Je suis ancien coureur cycliste et je me suis mis à la cap en début d'annee 2006 en continuant à rouler 1 X par semaine 2h30. Puis au fil des semaines, j'ai laché le vélo pour arriver à ne faire que de la CAP. J'ai courru 3 10 kms et mes temps ont été de 42.30 41.03 et 41.41. j'espère descendre sous les 40. Pour cela on m'a conseillé de faire du fractionné. Je vous dirais dans quelques semaines si cela paye.
A bientot
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